Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Jury_Photo от 11 Ноября 2010, 17:33:04
-
Решил создать дневник, что бы можно было корректировать и видеть результат работы.
Питание:
8:00 утра каша миска, кусок сыра 50 гр, протеин 30 гр
11:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
15:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
18:00 30 гр. протеина 300 мл молока
20:00 предтренировочный креатиновый комплекс
21:00 послетренировочный комплекс
21:30 Протеин 50 гр., молоко 400 мл
23:00 200 гр. творога
вес приблизительный, не всегда измеряю
в день 3 литра воды выпивается
Витамины B, глюкозамин для суставов, женьшень, йохимбе форте.
Задача цикл 8 мес.
Увеличить объемы на 3-4 см
Уменьшить талию на 8 см
Проработать немного рельеф в последние 2 мес.
Тренировки 2 через день отдыха, 4 тренировки на силу, 4 тренировки на объем
среднее время тренировки 35-45 мин.
в дни отдыха бег 3- км. за 30 минут до бега 3 г. L- карнитина как витамин для сердца.
Тренировка:
1 день
Жим гантелей стоя вверх 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
Разведение рук в стороны 4х12
Французский жим лежа 4х12
Разгибание руки на блоке 4х12
Подъем ног в висе 2хмакс
2 день
Приседание со штангой перед собой 4х12
Девичьи приседания 3х12
Выпады 3х12
Подъем на носки 3х12
Подъем туловища 3хmax
отдых
3 день
Жим штанги на наклонной скамье 4х12
Отжимание на брусьях 3х12
Подъем EZ-штанги на бицепс 4х12
Конц. подъем на бицепс 4х12
Подъем штанги обратным хватом 4х12
Скручивание 2х макс
4 день
Подтягивание средним хватом 4х12
Тяга штанги к поясу 4х10
Шраги со штангой 4х10
Подъем ног в висе 3хмакс
Подъем головы 4х12 (для шеи)
Отдых
День 5
Жим штанги стоя 4х6
Тяга штанги к подбородку 4х6-8
Жим штанги узким хвато на трицепс 4х6
Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке 3х6
Разгибание руки из-за головы с гантелью 3х6
Подъем туловища на скамье 3хмакс
День 6
Приседание со штангой 4х8-10
Гаккен присед 4х8
Становая тяга 4х6
Сгибание ног лежа на тренажере 3х8
Подъем на носки стоя 3х12
Подъем на носки сидя 3х12
Отдых
День 7
Жим штанги на горизонт. скамье 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Разведение рук на гор. скамье 2х10
Подъем на бицепс гантелей 3х6
Молоток 3х8
Сгибание в запястях со штангой хват снизу и хват сверху 4х12
Подъем ног в висе 3хмакс
День 8
Подтягивание узким хватом 4х6
Тяга верхнего блока за голову 4х8
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу4х8
Тяга гантелей к поясу3х8
Скручивание 3 х макс
Объемы на сегодня такие
рука 47.5 см
Талия 105 см
Голень 50 см
предплечья 35 см
Бедро 73 см
шея 45 см
вес 110 кг см
-
Задача цикл 8 мес.
Увеличить объемы на 3-4 см
Уменьшить талию на 8 см
На "сухую" нириальна yes А так... "вини"+диета ag
-
не, набирать массу немного, потом шлифануть, потом опять массу и опять шлифануть. Конечно набрать в объемах и скинуть жирок нереально, если не химичить. Поэтому циклирую нагрузки
-
не, набирать массу немного, потом шлифануть, потом опять массу и опять шлифануть. Конечно набрать в объемах и скинуть жирок нереально, если не химичить. Поэтому циклирую нагрузки
Ню-ню.))) Не пробовал так заниматься?
Так,на подумать. Организм не машина,ткнул заднюю поехал назад,ткнул первую поехал вперёд. Месяц,минимум,на перенастройку уходит.Да какой месяц!
Месяц только от сладкого отказываться будешь,потом месяц рацион выстраивать-привыкать(всё это на фоне срывов-объедаловок печеньками).Такая жесть.)))
-
Да, здоровый бугай ... завидую ....
Юрий, а грудная клетка - какой обхват? На вдохе и на выдохе?
-
не, набирать массу немного, потом шлифануть, потом опять массу и опять шлифануть. Конечно набрать в объемах и скинуть жирок нереально, если не химичить. Поэтому циклирую нагрузки
Ню-ню.))) Не пробовал так заниматься?
Так,на подумать. Организм не машина,ткнул заднюю поехал назад,ткнул первую поехал вперёд. Месяц,минимум,на перенастройку уходит.Да какой месяц!
Месяц только от сладкого отказываться будешь,потом месяц рацион выстраивать-привыкать(всё это на фоне срывов-объедаловок печеньками).Такая жесть.)))
Ужасная правда матка )
-
По поводу скинуть "Жирок", "посушится"...
Мы все - обычные мужики, качки так или иначе, с кучей проблем (я не говорю про молодых - а у всех работа, заработки, у кого-то семья, и т.д.), уделяющие своё драгоценное свободное время для тренировки и для форума ironman (спасибо форуму!) так вот у большинства нас, все-таки нет железной мотивации - мы все-таки любители...Я читал интервью кинозвезд, которые говорили как за 1 мес для интересной роли скидывали или наоборот набирали десятки килограмм! У этих звезд железная мотивация - кино, съемки, в итоге - заработки, слава, карьера , деньги...
У нас, если мы строим фигуру, "качаемся", "сушимся" - собственное чувство достоинства, стремление себя преодолеть...
Юрий - успехов, удачи, достижения совершенства!!!
-
По поводу скинуть "Жирок", "посушится"...
Мы все - обычные мужики, качки так или иначе, с кучей проблем (я не говорю про молодых - а у всех работа, заработки, у кого-то семья, и т.д.), уделяющие своё драгоценное свободное время для тренировки и для форума ironman (спасибо форуму!) так вот у большинства нас, все-таки нет железной мотивации - мы все-таки любители...Я читал интервью кинозвезд, которые говорили как за 1 мес для интересной роли скидывали или наоборот набирали десятки килограмм! У этих звезд железная мотивация - кино, съемки, в итоге - заработки, слава, карьера , деньги...
У нас, если мы строим фигуру, "качаемся", "сушимся" - собственное чувство достоинства, стремление себя преодолеть...
Юрий - успехов, удачи, достижения совершенства!!!
Да времени мало на все, получается только вечером часов в 20-21 начинать тренировку, есть еще семья, которой тоже нужно много времени уделять, да и не 20 лет уже, раньше и особо тренироваться не нужно и так все ростет, после 35 уже нужно подстраивать тренировку под себя и чувствовать как и что работает.
Да мотивации нет, кроме собственного Я. Что бы победить себя, не быть похожим на серую массу людей с пивными животами.
-
Юрий, когда подсушитесь не забудьте рассказать как сушились .
У меня тоже семья, ребенок, тоже только после 21 занимаюсь. Грамотно скинуть жирок не растеряв мышечную массу дело не простое и требует тоже силы воли, вот вы так легко пишите "набирать массу немного, потом шлифануть", а это дело не простое.
-
Юрий, когда подсушитесь не забудьте рассказать как сушились .
У меня тоже семья, ребенок, тоже только после 21 занимаюсь. Грамотно скинуть жирок не растеряв мышечную массу дело не простое и требует тоже силы воли, вот вы так легко пишите "набирать массу немного, потом шлифануть", а это дело не простое.
Да набрать конечно не простое дело, главное что бы набирать с минимум жирка. А так набрать массу для меня не сложно, нормальная еда, протеин и базовые упражнения. Но хочется качественной и проработанной мускулатуры. Обязательно отпишусь как буду сушиться, сейчас у меня пока цикл на массу, через месяц закончу, и ввиду в тренировки 12-16 повторений на все группы мышц и побольше бегу и диете.
-
для качественной и проработанной мускулатуры 12-16 повторений Вам ничего не дадут, равно как и бег.
-
для качественной и проработанной мускулатуры 12-16 повторений Вам ничего не дадут, равно как и бег.
Я имел ввиду сжигание жирка, увеличить до 16 повторений, уменьшить время отдыха, повысить энергозатраты!
-
я поняла, я про это и говорю
.... сжигание жирка, увеличить до 16 повторений, уменьшить время отдыха, повысить энергозатраты!
-
я поняла, я про это и говорю
что по вашему мнению даст результат?
-
Ответ бросил в личку.
-
А чего в личку то, мне тоже интересно что даст результат.
Конечно если советовать пить дистиллированную воду и закидываться препаратами, то такое стоит только в личку.
-
Enco а тебе зачем это? У тебя с весом всё в норме ...... судя по профилю.
-
Enco а тебе зачем это? У тебя с весом всё в норме ...... судя по профилю.
Я собираюсь на массу начать трудится, заплыву жиром как Юрий, то же хочу знать как эффективно (только без вреда для здоровья) потом сушиться.
-
Enco а тебе зачем это? У тебя с весом всё в норме ...... судя по профилю.
Я собираюсь на массу начать трудится, заплыву жиром как Юрий, то же хочу знать как эффективно (только без вреда для здоровья) потом сушиться.
Ну через пол года и поговорим. Без вреда для здоровья. rgw
Я бы не сказал, что Юрий заплыл жиром. tfghnt
-
Я бы не сказал, что Юрий заплыл жиром. tfghnt
Ну Юрий накачался хорошо, это видно, но то что сверху приличный слой сала, превращающий человека из горы мышц просто в гору это то же очевидно.
-
Жирок есть, я не спорю, его то и надо согнать, при этом не растерять мышц, а наоборот сделал прирост!
-
Jury_Photo, у вас в профиле указаны очень приличные веса в базавых упражнений с сумме получается 585 кг, это норматив первого разряда в без экипировочном дивизионе с запасом, до кмс не хватает совсем немного. У вас есть разряд по пауэрлифтингу?
-
Нет у меня разряда, я занимаюсь для себя, так сказать для своего любимого. Да и занимаюсь я дома. Вот когда дойду до КМС пойду в секцию и сдам нормативы :)
-
Нет у меня разряда, я занимаюсь для себя, так сказать для своего любимого. Да и занимаюсь я дома. Вот когда дойду до КМС пойду в секцию и сдам нормативы :)
Отличные показатели, можно только позавидовать. С удовольствием буду следить за вашим дневником. Скорейшего вам прогресса.
-
Показатели и измерения проводить буду раз в неделю, чаще не вижу смысла, и от занятий буду описывать ощущения в конце недели!
-
Юрий,без обид,но я не верю в успех...
Именно так,как озвучил: "Задача цикл 8 мес.Увеличить объемы на 3-4см.Уменьшить талию на 8 см"
-
Юрий,без обид,но я не верю в успех...
Именно так,как озвучил: "Задача цикл 8 мес.Увеличить объемы на 3-4см.Уменьшить талию на 8 см"
Ну поживем увидим, если талия уменьшиться на 5-6 см я не расстроюсь и плакать не стану, а буду дальше заниматься:)
Это задача, а если результат будет чуть меньше, так это тоже результат, который будет говорить что иду правильной дорогой!!!!
Думаю все таки выйти к таким показателям в июле 2011 г., голень 52-53 см, бицепс 49-50, бедро 75, шея 46, талия меньше 100, вес 110-114
-
Сказывается 6 дней на работе, делал сегодня на плечи рывок и толчок со штангой, на втором подходе как выключился, сделал один подхол со 100 кг, на второй просто отрубило, пришлось ставить 85 но как то плохо пошло. Тяга к подбородку прошла легче, сделал 3 по 6 с весом 84 кг.
Зато трицепс пошел, добавил еще 4 кг к весу во французской жиме, получилось 68, сделал 3 по 6
-
Решил создать дневник, что бы можно было корректировать и видеть результат работы.
Питание:
8:00 утра каша миска, кусок сыра 50 гр, протеин 30 гр
11:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
15:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
18:00 30 гр. протеина 300 мл молока
20:00 предтренировочный креатиновый комплекс
21:00 послетренировочный комплекс
21:30 Протеин 50 гр., молоко 400 мл
23:00 200 гр. творога
вес приблизительный, не всегда измеряю
в день 3 литра воды выпивается
Витамины B, глюкозамин для суставов, женьшень, йохимбе форте.
Задача цикл 8 мес.
Увеличить объемы на 3-4 см
Уменьшить талию на 8 см
Проработать немного рельеф в последние 2 мес.
Тренировки 2 через день отдыха, 4 тренировки на силу, 4 тренировки на объем
среднее время тренировки 35-45 мин.
в дни отдыха бег 3- км. за 30 минут до бега 3 г. L- карнитина как витамин для сердца.
Тренировка:
1 день
Жим гантелей стоя вверх 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
Разведение рук в стороны 4х12
Французский жим лежа 4х12
Разгибание руки на блоке 4х12
Подъем ног в висе 2хмакс
2 день
Приседание со штангой перед собой 4х12
Девичьи приседания 3х12
Выпады 3х12
Подъем на носки 3х12
Подъем туловища 3хmax
отдых
3 день
Жим штанги на наклонной скамье 4х12
Отжимание на брусьях 3х12
Подъем EZ-штанги на бицепс 4х12
Конц. подъем на бицепс 4х12
Подъем штанги обратным хватом 4х12
Скручивание 2х макс
4 день
Подтягивание средним хватом 4х12
Тяга штанги к поясу 4х10
Шраги со штангой 4х10
Подъем ног в висе 3хмакс
Подъем головы 4х12 (для шеи)
Отдых
День 5
Жим штанги стоя 4х6
Тяга штанги к подбородку 4х6-8
Жим штанги узким хвато на трицепс 4х6
Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке 3х6
Разгибание руки из-за головы с гантелью 3х6
Подъем туловища на скамье 3хмакс
День 6
Приседание со штангой 4х8-10
Гаккен присед 4х8
Становая тяга 4х6
Сгибание ног лежа на тренажере 3х8
Подъем на носки стоя 3х12
Подъем на носки сидя 3х12
Отдых
День 7
Жим штанги на горизонт. скамье 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Разведение рук на гор. скамье 2х10
Подъем на бицепс гантелей 3х6
Молоток 3х8
Сгибание в запястях со штангой хват снизу и хват сверху 4х12
Подъем ног в висе 3хмакс
День 8
Подтягивание узким хватом 4х6
Тяга верхнего блока за голову 4х8
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу4х8
Тяга гантелей к поясу3х8
Скручивание 3 х макс
Объемы на сегодня такие
рука 47.5 см
Талия 105 см
Голень 50 см
предплечья 35 см
Бедро 73 см
шея 45 см
вес 110 кг см
ну,Юрий,теперь Домашний будет вас жиртрестом обзывать.У него всё.что больше 77кг-это жир.Я например у него жиромасса. ag А сам он станет гигантом через год-два.То-то мы с вами обзавидуемся...
-
Да, здоровый бугай ... завидую ....
Юрий, а грудная клетка - какой обхват? На вдохе и на выдохе?
Вы что тоже хотите как и мы-в жиртресты? Домашний вас задразнит!
-
Пущай, я как то не обидчивый
-
Жирок есть, я не спорю, его то и надо согнать, при этом не растерять мышц, а наоборот сделал прирост!
У меня странно как то получилось.Я с 92 вроде.точно не помню,до 89 скинул.а при этом почему-то на штанге тренировочной в жиме +15кг сделал,а на ноги +70кг.Почему так получилось честно говоря не понял.
-
Пущай, я как то не обидчивый
да,не...Я не серьёзно.Кто его спрашивает-то? Просто только что в другой теме с ним спорил и тут ваша так попала
-
Сегодня качал ноги, решил что начну пирамидой приседать, но не более 10 раз, купил бинты на колени, о это чудо какое то, выставил аж 250 кг и присел 8 раз, просто как будто и не прибавил 20 кг
-
Ура! Вчера привезли силовую раму и всякого по мелочи, сегодня собрал, конечно ожидал что сие чудо будет немного поменьше в размерах, пришлось долго все в комнате переставлять, что бы все установить, но с появлением стойки для гантелей уменьшилось место под них, что очень хорошо вышло, теперь стоит 2 стойки для жима, рама силовая с блоком, и всякое что может пригодиться при занятиях. Жена в ужасе, говорит что пол квартиры уже заставил своим железом.
-
бедная жена ag
-
вот часть моего тренажерного зала!
-
Здорово... мне б моя точно всю плеш проела... fr5
-
Здорово... мне б моя точно всю плеш проела... fr5
я каску одел, что бы плешь не проедала, жены все такие, моя тоже когда увидела устроила представление. После чего я сказал, я уберу если ты постоянно будешь меня страховать, все сразу закончилось!!!
-
Здорово... мне б моя точно всю плеш проела... fr5
я каску одел, что бы плешь не проедала, жены все такие, моя тоже когда увидела устроила представление. После чего я сказал, я уберу если ты постоянно будешь меня страховать, все сразу закончилось!!!
...тебе можно открывать небольшой спортзальчик и начинать отбивать бабло...а то работать на одни тренажеры ...точно жена не поймет... ;-)
-
Ура! Сегодня опробовал раму по полной, делал приседание, так всегда останавливался на предпоследнем повторе, боялся не встать, сегодня делал до самого не вставания, вылез из под штанги довольный как слон, ноги нагрузил на все 100%. Становую делал со стоек, что намного стало удобнее!
-
...ща попрет результат... wsdw
-
Решил создать дневник, что бы можно было корректировать и видеть результат работы.
Питание:
8:00 утра каша миска, кусок сыра 50 гр, протеин 30 гр
11:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
15:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
18:00 30 гр. протеина 300 мл молока
20:00 предтренировочный креатиновый комплекс
21:00 послетренировочный комплекс
21:30 Протеин 50 гр., молоко 400 мл
23:00 200 гр. творога
вес приблизительный, не всегда измеряю
в день 3 литра воды выпивается
Витамины B, глюкозамин для суставов, женьшень, йохимбе форте.
Задача цикл 8 мес.
Увеличить объемы на 3-4 см
Уменьшить талию на 8 см
Проработать немного рельеф в последние 2 мес.
Тренировки 2 через день отдыха, 4 тренировки на силу, 4 тренировки на объем
среднее время тренировки 35-45 мин.
в дни отдыха бег 3- км. за 30 минут до бега 3 г. L- карнитина как витамин для сердца.
Тренировка:
1 день
Жим гантелей стоя вверх 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
Разведение рук в стороны 4х12
Французский жим лежа 4х12
Разгибание руки на блоке 4х12
Подъем ног в висе 2хмакс
2 день
Приседание со штангой перед собой 4х12
Девичьи приседания 3х12
Выпады 3х12
Подъем на носки 3х12
Подъем туловища 3хmax
отдых
3 день
Жим штанги на наклонной скамье 4х12
Отжимание на брусьях 3х12
Подъем EZ-штанги на бицепс 4х12
Конц. подъем на бицепс 4х12
Подъем штанги обратным хватом 4х12
Скручивание 2х макс
4 день
Подтягивание средним хватом 4х12
Тяга штанги к поясу 4х10
Шраги со штангой 4х10
Подъем ног в висе 3хмакс
Подъем головы 4х12 (для шеи)
Отдых
День 5
Жим штанги стоя 4х6
Тяга штанги к подбородку 4х6-8
Жим штанги узким хвато на трицепс 4х6
Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке 3х6
Разгибание руки из-за головы с гантелью 3х6
Подъем туловища на скамье 3хмакс
День 6
Приседание со штангой 4х8-10
Гаккен присед 4х8
Становая тяга 4х6
Сгибание ног лежа на тренажере 3х8
Подъем на носки стоя 3х12
Подъем на носки сидя 3х12
Отдых
День 7
Жим штанги на горизонт. скамье 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Разведение рук на гор. скамье 2х10
Подъем на бицепс гантелей 3х6
Молоток 3х8
Сгибание в запястях со штангой хват снизу и хват сверху 4х12
Подъем ног в висе 3хмакс
День 8
Подтягивание узким хватом 4х6
Тяга верхнего блока за голову 4х8
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу4х8
Тяга гантелей к поясу3х8
Скручивание 3 х макс
Объемы на сегодня такие
рука 47.5 см
Талия 105 см
Голень 50 см
предплечья 35 см
Бедро 73 см
шея 45 см
вес 110 кг см
ну,Юрий,теперь Домашний будет вас жиртрестом обзывать.У него всё.что больше 77кг-это жир.Я например у него жиромасса. ag А сам он станет гигантом через год-два.То-то мы с вами обзавидуемся...
ерничать не будем-это раз.назвал вас уфимец жирдяем после того,как вы назвали меня задохликом-это два.и то ,что у вас,уфимец,много жиромассы считаю не только я один(дневник ваш читали я думаю многие и мнения других форумчан на ваш счет видели.да ,я думаю,через год стать 85-87 кг с кач-вом,и я не считаю это гигантизмом-это три.по-поводу зависти-чему вы,уфимец,должны завидовать?ведь ваша цель-100кг с очень качественным ,видным с большого расстояния ,трясущемся при любом движении жиром.и при чем здесь Юрий?его цель с увеличением объемов уменьшение талии на 15см-итого у него будет(а я думаю все у него получится)89 см ,а это(если вы уфимец ходили на математику в школе,лит-туру вы точно посещали-любите потрепатся)меньше 90 см ag.и что у вас ,уфимец,за манера такая все всегда подгонять под свои умозаключения(и тут я тоже не один так считаю)так что оставь меня в покое,перестань трепатся и иди лучше занимайся.Юрию хочу пожелать удачи в тренинге,в уменьшении талии.Попробуй ввести в тренировке "вакуум",и делай его и в не тренировочные дни.
-
да нехилый спортзал вышел.я со своим просто в осадок выпадаю ag .надо жене показать,а то ворчит иной раз ag .хотя понимает,что это лучше чем пиво и сигареты.да и самой нравится как я стал выглядеть.
-
да нехилый спортзал вышел.я со своим просто в осадок выпадаю ag .надо жене показать,а то ворчит иной раз ag .хотя понимает,что это лучше чем пиво и сигареты.да и самой нравится как я стал выглядеть.
Спасибо домашний, я "вакуум" делаю раз-два в неделю, жены все такие. Я тоже всегда говорю, я же не курю и не пью, и ребенку время уделяю, у него самого куча спорт инвентаря
-
Что то на работе стало много работы, решил что надо немного поменять тренировки, а именно не по циклам делать, а делать 1 день тяжелая тренировка на силу (4-6 повторений), вторая тренировка на массу (8-12 повторений). Будем смотреть хватает ли времени на восстановление сил.
Включил в свой рацион дополнительно утром 2 таблетки кофеина и настойку женьшеня в 12 часов. А то с утра просто сплю в студии.
-
сегодня тренировка на грудь, кто то не любит приседания, я вот больше всего не люблю отжимание на брусьях, плечи просто кричат после них, вот думаю чем бы их заменить кроме жима штанги на отрицательной скамье? вот жим на наклонной супер прошел, 135 на 8 повторах пошли на ура, думаю через недельку накинуть килограмм 5 на штангу. Подъем штанги на бицепс поднял до 70 кг в 4 подходах по 8/7/5/5 пауза и еще 2
-
У меня с брусьями то же самое.Я просто в ужасе ,когда настаёт тренировка с брусьями.Когда делаю комплекс,то с ужасом думаю,что вот дойду до 4 упражнения и.... Но,именно поэтому я НЕ УБИРАЮ их из комплекса.Да ещё и диски на пояс вешаю всё больше и больше. Почему же вы хотите их заменить? Не делайте этого! ББ-это спорт мазохистский! ag Не отказывайтесь от возможности поиздеваться над собой!
-
Юрий, отличная тема для форума! Желаю Вам успехов, обязательно отписывайтесь по чаще. Особенно когда меняете программу или количество дней на востановление или диету и т.д. Так же было бы полезно знать планы тренинга/питания на следующую неделю после отписки о результатах.
Сам занимаюсь по похожему сценарию и с теме же целями, так что буду с удовольствием следить за Вашими результатами!
Успехов! rgw
-
Поменял немного в программе, тяжелая тренировка, потом легкая. Восстанавливаться стал быстрее, мое ощущение конечно. Вчера делал базовую тренировку на спину, 4 подхода подтягиваний а потом тяга к поясу штанги, делал со стоек, намного удобнее стало брать штангу, чем с пола, еще удобнее стало делать шраги, из-за спины штанга. Сегодня день отдыха и пробежка в 5 км.
-
я вот больше всего не люблю отжимание на брусьях, плечи просто кричат после них,
меняйте упражнение
-
сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов, как то тяжело было в само начале, отдых делал по 3 минуты, добил плечи тягой к подбородку штанги, 4 по 8-6. Трицепс видимо уже устал, сделал 120 в жиме узким хватом в 4 подходах. потом добил разгибанием рук вниз на верхнем блоке, 4 по 7 в весе 70 кг.
Интересно во сколько засну.
-
Судя по всему..... завтра (утром). ag
-
Судя по всему..... завтра (утром). ag
но да, если считать что выпил naNO Vapor то точно утром, когда ехать на работу надо будет! Даже сил хватило 4 подхода на пресс сделать, два на скручивание и два подъем ног в висе. если завтра с силами будет нормально, буду мучить ноги субмаксимальным весом, хочу завтра попробовать 270 в приседе.
-
Нано Вапоры,жень-шень,кофеин.....как бы Вы себя не загнали стимуляторами.
Думаю,Вам надо просто спать побольше,режимить.
-
Нано Вапоры,жень-шень,кофеин.....как бы Вы себя не загнали стимуляторами.
Думаю,Вам надо просто спать побольше,режимить.
Женьшень и кофеин стараюсь редко употреблять, когда большая психофизическая нагрузка, а сейчас предновогодняя запара в рекламе, всем все надо до нового года, в обычное время стимулятор у меня один, килограмм мяса и рис.
Так что я думаю, недельки две продержусь, а там и сон, и отдых на месяц будет, январь вообще как правило без заказов и работы, все на отдыхе и никому ничего не надо.
-
Да,и зарплата за январь обычно тоже меньше((
-
Да,и зарплата за январь обычно тоже меньше((
это точно
-
сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов...
Жим с груди... э-э,сидя или стоя.
-
сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов...
Жим с груди... э-э,сидя или стоя.
стоя, я с большими весами делаю все стоя, что бы не нагружать низ позвоночника.
-
Юр, я что-то не пойму. При очень небольшом жиме лежа 150кг ( в твоем профиле), ты жмешь стоя на 5 раз 120кг?
Как это ?
-
сегодня тренировка базовая на плечи и трицепс, работы было очень много, пришлось тренировку сдвинуть на 22 часа, временной сдвиг сказывается на занятии, 2 часа, а какая разница. Жим с груди выставил на штангу 120 кг, вышло 4 подхода по 5 повторов...
Жим с груди... э-э,сидя или стоя.
стоя, я с большими весами делаю все стоя, что бы не нагружать низ позвоночника.
bu
-
Юр, я что-то не пойму. При очень небольшом жиме лежа 150кг ( в твоем профиле), ты жмешь стоя на 5 раз 120кг?
Как это ?
Все просто 150 рабочий вес, а жим 120 тяжелоатлетический, и ничего я тут не вижу, если бы я жал сидя, то да. А стоя нормально.
-
Юр, я что-то не пойму. При очень небольшом жиме лежа 150кг ( в твоем профиле), ты жмешь стоя на 5 раз 120кг?
Как это ?
Все просто 150 рабочий вес, а жим 120 тяжелоатлетический, и ничего я тут не вижу, если бы я жал сидя, то да. А стоя нормально.
а сколько тогда максималка в жиме лежа ?
все-таки 120 стоя это много.
-
Юр, я что-то не пойму. При очень небольшом жиме лежа 150кг ( в твоем профиле), ты жмешь стоя на 5 раз 120кг?
Как это ?
Все просто 150 рабочий вес, а жим 120 тяжелоатлетический, и ничего я тут не вижу, если бы я жал сидя, то да. А стоя нормально.
а сколько тогда максималка в жиме лежа ?
все-таки 120 стоя это много.
Вот чего не делаю, так максимальные веса, стараюсь делать не менее 5 повторений, ибо мне не 20 лет, что бы потом полгода ждать когда заживет растяжение или ещ что хуже. А жим стоя что я дал картинку, это силовое, читинговое упражнение, где техника выполнения очень главное, при правильной технике я видел ребят которые жмут и по 150, хотя жим лежа у них никакой!
-
Зашел я тут на форум сайта Железный фактор в раздел вроде у кого какие силовые показатели, честно обалдел от того что прочитал, 80% стаж год-два, а силовые я просто отдыхаю, жим от 150 до 190, приседы от 200 до 280, вот и задумался что то я. Тут пашешь как лошадь, а тут? я что то не понимаю
-
Это как в анекдоте о старике и докторе.Мол сосед-одногодок может,а я нет. Помогите!
- Это он сам всем говорит?
- Да.
- Ну и вы говорите,что можете.
-
сегодня выходной, хорошо выспался, погулял в лесу с ребенком, обогатил себя кислородом, успел до тренировки поесть 5 раз, сил стало много и решил что ноги нужно прокачать сегодня по полной. Начал с обычного приседа до паралели, получилось:
100 х 15
130 х 12
180 х 12 - 3 минуты отдыха
230 х 10 - 4 минуты отдыха
280 х 6 - 5 минут отдыха
290 х 4 полуприсед в раме
10 минут отдыха после приседания, приходил в себя
научился бинтовать колени, скажу честно вес даже не чувствую, ноги как будто стали намного сильнее.
единственное, сразу бинтую и бегом к штанге, так передавливает все на свете.
Потом шла становая:
150 х 12
180 х 12
230 х 6
240 х 4 побил свой рекорд
3 минуты отдыха
Гаккен присед
100 х 15
100 х 15
100 х 12
100 х 8
Приседания с широкой постановкой ног
90 х 15 2 подхода
подъем на носки
штангу кладу на колени, вес 180 кг делаю на 15 повторений в 4 подходах.
Хотел купить тренажер для голени, потом в силовой раме приловчился класть штангу аккуратно, главное мягкое подкладывать под гриф, а то больно!
кому интересно вот видео http://rutube.ru/tracks/2735126.html?v=eee2fb630c58fcf16cccfcc134754bf4
-
Утро началось в 12, после такой тренировки вечером было сложно заснуть, зато утром было не проснуться, сегодня буду отдыхать и ничего не делать, ноги начинают болеть, завтра ходить будет тяжко, постараюсь сегодня их расходить в лесу.
-
Отлежался, отъелся за сегодня, и решил что силы есть прокачать в легкой форме плечи и трицепс, так как я по новому организовал тренировки, после тяжелой идет легкая, пампинговая тренировка (сжигает жировые отложения, высокая интенсивность тренировки, отдых не более минуты, и 15 повторов).
Завтра день отдыха, буду набираться сил перед тяжёлой тренировкой. За сегодня съел 2 банки тунца, 300 г макарон (в сухом варианте), 400 г творога, 40 г протеина, 8 яиц, 200 г хлопьев утром с булочкой. Доза креатинового комплекса 30 г
-
http://www.fitnesspower.ru/publ/ справа есть меню на упражнения, красочная анатомическая карта упражнений, кому конечно интересно! Показано упражнение и его анатомия и воздействие на мышцы!
-
Зашел я тут на форум сайта Железный фактор в раздел вроде у кого какие силовые показатели, честно обалдел от того что прочитал, 80% стаж год-два, а силовые я просто отдыхаю, жим от 150 до 190, приседы от 200 до 280, вот и задумался что то я. Тут пашешь как лошадь, а тут? я что то не понимаю
Когда я смотрю профили форумчан,то просто зависаю иногда над их возможностями.А вот в зале я пока что НИ РАЗУ СВОИМИ ГЛАЗАМИ в живую не видел человека сильнее себя. Вот вам и ответ,Юрий. Пират,которого боялся сам Флинт,вам очень хороший ответ дал.
-
Здравствуйте все.
Просто есть с/залы такие секретные, где применяют тренинги такие секретные, и там такие реальные пцаны, у которых и мясо, и кости, и связки, и сердце, и печень - ну вообще ффсё растет и крепчает на глазах.
Но это - секрет! fulltapack
С другой стороны - может, это мы одни не умеем тренироваться vfdr.
-
Но ладно, мы будем идти медленно но верно!
-
...А вот в зале я пока что НИ РАЗУ СВОИМИ ГЛАЗАМИ в живую не видел человека сильнее себя.
[/quote]
Уфимец, если ты не жмешь хотя бы 200, то у тебя мания величия.
-
нет 200 не жму. И мании величия нет,так как я не о себе речь веду.А о том,что есть полное отсутствие в нашем зале людей,которые "прилично" жмут,тянут и т.д. НЕТ ИХ В НАШЕМ ЗАЛЕ. Похоже они все собираются в каком-то другом месте.На форумах наверное.
-
я вот тоже не страдаю, сколько пожал, все мое! не пожал, ну ничего через месяц-два пожму. Мне приседания и становая как то больше нравится, на них и налягаю. А жим он зависит от времени и правильности тренинга.
-
Ну,Юрий,с вашими приседаниями и становой,большой жим очень недалеко сейчас.
-
У вас очень хорошие силовые Юрий. Только вот над формой было бы неплохо поработать. Вы планируете сушится?
-
У вас очень хорошие силовые Юрий. Только вот над формой было бы неплохо поработать. Вы планируете сушится?
Да планирую перед летом месяц поработать на сушку
-
есть какие то ориентиры к которым стремитесь?
-
Юрий, а почему только месяц "сушки"? Сколько планируете убрать? Но всё же, месяца будет мало. Только организм перестроится, хотя у каждого своя красота, может вам этого достаточно будет fr5
-
Юрий, а почему только месяц "сушки"? Сколько планируете убрать? Но всё же, месяца будет мало. Только организм перестроится, хотя у каждого своя красота, может вам этого достаточно будет fr5
Ну я думаю что к лету я приберу с талии см 5-6 тренингом своим, а именно жесткая сушка, минимум калорий и максимум аэробных нагрузок, месяца будет достаточно, потом летом просто и так ролики, велик, походы с рюкзаком на скалы, дают свою сушку. Поэтому я думаю достаточно, я на соревнования не лезу, а для себя пусть будет немного жирка.
-
если есть возможность поиграть в мини-футболл ,не упускай ее.неплохо можно подсохнуть .да и сердечко "укрепишь".Я держу кулаки за твою талию.Удачи тезка! ssw
-
спасибо! Буду стараться!
-
Вчера решил убрать из комплекса упражнения на пресс, и сделать 2 раза в неделю, в свободное от тренировок день отдельное занятие, вчера начал делать, засек по времени 20 минут вышло.
Получилось так:
подъем туловища 3 подхода по маскимуму
Подъем ног в висе 3 по макс
Поворот в сторону 2 по макс
подъем туловища и ног на скамье одноврем. 3 по макс.
Если есть пожелания или рекомендации пишите.
-
Пресс 2 раза в неделю отлично. Куда больше.
-
Юрище,есть шведская стенка? Если есть,то к верхней планке привязать жгут и делать скручивания стоя. Лучше нет упражнения,ящитаю.
-
Юрище,есть шведская стенка? Если есть,то к верхней планке привязать жгут и делать скручивания стоя. Лучше нет упражнения,ящитаю.
Есть шведская стенка и еще есть блоковый тренажер, с нижними и верхними блоками, иногда делаю, цепляю на верх канат и скручивание делаю!
-
Ну и замечательно!
-
Ура, опять силовая тренировка. Сегодня база на плечи и трицепс, начал с разминки жим с груди стоя 40 кг на 20 повторов, дошел до 120 на 5, потом все добил тягой к подбородку стоя, 80 кг как раз было. сделал 4 подхода по 6
Жим узким прошел хорошо, сделал 4 подхода по 6, вес взял 110, видимо от жимов уже устал трицепс.
Добил разгибаниями на блоке, пошел от 70 и дошел до 30 кг, Затылок не почесать.
Завтра легкая тренировка, фронтальные приседания, выпады и гиперэкстензия, если желания будет сделаю сгибание ног на тренажере.
Утром сегодня замерил талию 104 показало. Даже по поясу заметил что смог застегнуть на одну дырочку меньше, на поясе осталось еще 3 и придется покупать новый, опять трата. Вот и думай, худеть или нет, хотя я бы с радостью сделал талию в 90 см, меньше мне и не надо, и так разница будет огромная. 2 года назад как вспомню про свое или скажем отсутствие талии, 121 была, кашмар, ну ничего, это только по телеку показывают как талия за 1 месяц в 12 см убирается.
Тяжелый труд и желание все сделают.
-
что то пришел сегодня и подумал, что перенесу на завтра тренировку, отосплюсь, отъемся, и с полными силами проведу ее.
-
Ух, нагулялся я сегодня с ребенком, был в качестве мотора для снегоката, калорий 1000 сжег наверное, легкая тренировочка ног.
Выставил 140 на штангу и 4 подхода по 20 повторов сделал во фронтальных приседах. Потом добил выпадами с гантелями по 30 кг (60 кг общий вес), сделал 4 подхода.
все шлифанул подъемами на носки, 180 на штангу и 5 подходов по 15. Настроение просто класс после всего!
позволил себе покушать сегодня от души, утром в 8 утра 40 г протеина и 200 мл молока, через час 150 г хлопьев с медом и 200 мл молока, через 2 часа 400 г куриного филе с 1 картофелиной, через 3 часа 400 г филе курицы и 200 г макарон, через 2 часа протеин 30 г и 300 мл молока. Потом уже тренировочка! После тренировки протеин 30 г и молока 300 мл и 2 банана. На ночь 300 г творога 5%
-
Сегодня решил нагрузить грудь по максимуму. Сделал 4 разргревающих подхода и сделал 160 на 2 раза, в жиме лежа, доволен, теперь осталось довести до 8 повторов и выставлять 170! добил все 50 кг гантельками на наклонной скамье. Бицепс уже достался утомленным, поэтому пришлось 65 ставить на штангу, получилось 4 подхода по 8.
-
Написал сегодня письмо Деду Морозу. Попросил новую штангу в 400 кг, надеюсь ему не тяжело будет ее привести:)
-
Привет от деда Мороза и подарок от него. ag
-
Привет от деда Мороза и подарок от него. ag
Спасибо!
-
Спасибо за ответ, советую определиться с целями более конкретно.
-
решил поработать на силовых тренировках по методикам Джоуэтта, а именно в упражнениях жим лежа, становая, жим стоя, приседания делать по 5 частичных подхода на 1/3 от амплитуды в силовой раме, увеличивая веса пирамидой так, 70%, 80%, 90%, 100%, 110%. Попробую поработать месяц. Посмотрим насколько вырастут силовые.
Подкину в рацион 700 кКалл дополнительно.
-
Написал сегодня письмо Деду Морозу. Попросил новую штангу в 400 кг, надеюсь ему не тяжело будет ее привести:)
Юра,ты старую сломал уже?
-
нет просто нужна еще, пусть подарит, ему что жалко
-
а ты в этом году был хорошим мальчиком?!
-
Ну не знаю, штангу пару раз ронял на пол, гантели за собой не всегда убирал, но в следующем году буду аккуратнее!
-
Сегодня очередная силовая тренировка на ноги и спину, решил что завтра никуда не пойду, ибо не смогу. Начал с разминки с 80 кг, закончил 290 на 4 раза без бинтов, 4 раз скажу еле-еле встал, потом сделал на 1/3 присед, 315 смог одолеть.
Становую сегодня 250 на 5 сетов по 6, один был сет 280х5 на 1\3 амплитуды.
Последнее что смог сделать гаккен присед всего 90 кг, 4 подхода по 8, все ноги сказали что завтра никуда не пойдут!
-
у тебя же руки сильные.На них можно идти. ag Вон маленький мальчик в соседней теме что творит!
-
День после тренировки ног, думал что не встану, но вроде разошелся, даже к вечеру провел легкую тренировку плеч и трицепсы покачал.
Начал как всегда с разминочки, с 16 кг гантели по 20 раз жим вверх, потом 36 кг сделал 3 по 16, далее была разводка в наклоне 24 кг по 15 раз, в 4 подходах, добил все 15 кг в стороны стоя, даже не считал, пока не выпали из рук.
Французский жим 50 кг по 20 в 4 подходах, добил все тягой вниз одной рукой и разгибание руки из-за головы.
Приятно было потом взять сантиметр и увидеть 50.5 после тренировки, душу греет, когда начну сушиться см 2 скину, но до этого еще есть время силу с массой покачать.
-
Вот решил внести на бицепс небольшое разнообразие, взял за основу трисет Ларри Скотта, да я понимаю его, что это убийство для бицепса, 3 упражнения на скамье скотта, и все трисетом, после 4 подхода ты вообще забываешь как согнуть руку.
-
Хорошо вчера прошла тренировка, единственный минус, поздно приехал домой с работы, пришлось начинать в 21:30
Жим штанги стоя поднял на 5 кг, что очень радует. Видимо хорошо покушал и отдохнул, а может просто настроился. Жим лежа узким хватом тоже 5 кг прибавил от предыдущей тренировки.
Внес в рацион питания еще 2 раза приема пищи, после завтрака через 1.5 часа 3 яйца и через 1.5 часа после обеда 3 яйца и кусочек хлеба, тем самым добавив в свой рацион еще 60 г белка. В день теперь выходит 12 яиц. Увеличил порцию протеина, теперь составляет дневная 100 г протеина изолята.
Жиры стараюсь не употреблять, кроме оливкового масла, жиров хватает из желтков, нужна выработка тестостерона, а желтки как раз хорошо подходят для материала строительства.
Сегодня буду мучить ноги фронтальными приседаниями и выпадами, потом думаю сделать подъем на скамью с гантелями, если конечно хватит сил.
-
Вот это да..а я пока 2 яйца в день съедаю, думаю как до 85 кг доберусь, буду по 3 съедать.
-
...12 яиц , это решетка почти за 2 дня... windk пошел пересматривать свой рацион... cr
-
это 2 упаковки по 6 яиц, я беру 6-8 упаковок сразу в магазине. просто увеличивать кол-во курицы я не могу, я и так ее скоро видеть не смогу, думаю месяц вообще без мяса, одну рыбу кушать, перерывчик сделать от мяса.
-
...ну без мяса мы никуда , а вот с курицей нужно что-то делать... huhe
-
Заказал себе сегодня штангу олимпийскую на 420 кг, обещали к новому году подвезти, раньше железо было такое дешевое, зато сейчас это ужас какой то, ценник 7000 за блин в 50 кг. Такое ощущение что его делают из серебра.
-
...во блин , включился калькулятор 420:50=8*7000=56000 , как жена отреагирует ? ;-)
-
ты забыл что гриф стоит порядка 12 000 р. Жена не узнает!
-
Вот это можно назвать мотивацией....каждый бы приобрел столько сколько у тебя инвентаря , я думаю призадумался бы прежде чем отложить все это в долгий ящик... yes
-
Вот это можно назвать мотивацией....каждый бы приобрел столько сколько у тебя инвентаря , я думаю призадумался бы прежде чем отложить все это в долгий ящик... yes
Мне до Алексея далеко еще! Да и место тоже в квартире не резиновое, одна комната все таки под зал, 24 метра всего, хотя велик уже перекочевал в коридор.
-
Неплохо в Питере живете , 24 метра" всего " под мини спортзал . edq
-
Неплохо в Питере живете , 24 метра" всего " под мини спортзал . edq
я жене всегда говорю, не пью, не курю, занимаюсь полезным для здоровья делом, дома все делаю что нужно, еду почти не готовит она, все сам себе готовлю, ибо свое питание, остальное все временное.
-
Вот это можно назвать мотивацией....каждый бы приобрел столько сколько у тебя инвентаря , я думаю призадумался бы прежде чем отложить все это в долгий ящик... yes
Мне до Алексея далеко еще! Да и место тоже в квартире не резиновое, одна комната все таки под зал, 24 метра всего, хотя велик уже перекочевал в коридор.
Не скромничай. wsdw
-
Юрий, ты вообще работаешь при таком распорядке?
Или ты сын олигарха? windk
-
Юрий, ты вообще работаешь при таком распорядке?
Или ты сын олигарха? windk
Работаю, 5 дней в неделю, по 7-8 часов в день где то, фотографом-художником. Я бы конечно хотел быть сыном олигарха, но приходится семью кормить и себя!
Покушать занимает 5-10 минут максимум, люди которые курят чаще делают перерывы в своей жизни для курения.
-
Ну вот, нашел где то вирус, слег с температурой, придется дня 3-4 лечиться и сделать перерыв в занятиях, увеличил дозу витаминов, глютаминовой поднял до 10 г в день, витамина до 5 г в день, ну и конечно любимый чеснок и лук.
Еще мне нравится наши врачи, вызываешь, спрашивают что пьете, как чувствуете, ну и дальше пейте тоже самое. Ничему видимо их не учат.
-
Это ты,Юра,зря! Зимой нельзя болеть! Зимой надо на массу работать!
Ребёнка не заразил надеюсь?
-
Это ты,Юра,зря! Зимой нельзя болеть! Зимой надо на массу работать!
Ребёнка не заразил надеюсь?
Да сначала ребенок, потом жена болели, я вроде бы ничего, но вот вчера срубило резко.
Я знаю что вообще болеть не стоит, и не только зимой
-
Это ты,Юра,зря! Зимой нельзя болеть! Зимой надо на массу работать!
Ребёнка не заразил надеюсь?
Да сначала ребенок, потом жена болели, я вроде бы ничего, но вот вчера срубило резко.
Я знаю что вообще болеть не стоит, и не только зимой
...ну от этого никто не застрахован...желаю скорейшего выздоровления ! windk
-
спасибо! стараюсь!
-
Юрий, скорейшего тебе выздоровления.
А я пока потренитруюсь за нас обоих. ag
Ну и семье крепкого здоровья!!!
-
Юрий, скорейшего тебе выздоровления.
А я пока потренитруюсь за нас обоих. ag
Ну и семье крепкого здоровья!!!
Спасибо! ты уж только хорошо тренируйся!!!!!!
-
Решил сегодня провести тренировку, покачать грудь и бицепс, единственное взять веса 50-60 от рабочих, так как болею, но лежать в кровати уже устал.
-
Решил сегодня провести тренировку, покачать грудь и бицепс, единственное взять веса 50-60 от рабочих, так как болею, но лежать в кровати уже устал.
ты забыл у McArenS спросить хорошо ли он за тебя тренировался.А то вдруг халтурил?
-
я думаю что хорошо! Потренировался сегодня, состояние моральное стало намного лучше, а то лежишь и болеешь, начинает развиваться депрессия какая то. Веса не прежние конечно, но 80-90 от рабочих получились. единственное по 2 подхода получилось.
-
я думаю что хорошо! Потренировался сегодня, состояние моральное стало намного лучше, а то лежишь и болеешь, начинает развиваться депрессия какая то. Веса не прежние конечно, но 80-90 от рабочих получились. единственное по 2 подхода получилось.
А 80%-это даже хорошо.В этом даже плюс есть.На следующих тренировках выставишь 90%,а потом 100%. А вот на третей тренировке сделаешь уже 101% или больше.Получится своего рода микроциклирование. А циклирование нагрузки срабатывает всегда и у всех при любой погоде и при любом политическом режиме.
-
сегодня решил прокачать спину, легкая тренировочка, веса 80% от рабочих, потянул блок за спину, потом T-гриф в 3 подхода, закончил тягой гантелей к поясу в 3 сетах.
Сделал 3 подхода на шею с 20 кг блином по 30 раз, что бы шея не была хрупкой, но и на последок сидя голень покачал, штангу положил в 140 кг и 3 подходика по 30 раз.
По жизни, никогда громко не произноси идеи и как можно сделать классные подарки или еще что то руками, самому придется все делать потом, так и вышло, весь день ваял коробочки с красивыми печатями из сургуча и всякой всячины.
-
ХОРОШО ЧТО НЕ ПРИШЛОСЬ ПЛАВИТЬ В СТАЛИ ИЛИ ОТЛИВАТЬ В БЕТОНЕ
-
сегодня тренировка ног, вроде тяжелая, но после болезни решил не рисковать, и потихоньку войти, получилось 4 подхода по 250 кг на 15 раз, потом все добил гаккенприседом, 4 по 20 с 90 кг.
-
поработал сегодня на трицепс и плечи, пожал 40 кг гантельки, потом 4 сета разводки сделал в наклоне, решил сменить и улегся на скамью на живот под углом в 30 градусов, скажу честно, реально веса упали чем просто в наклоне, сложнее стало, 20 кг гантельки пошли как раз, было 27 просто в наклоне. Потом на скамье сделал разводку в стороны, реально сложнее чем просто стоя, нагрузка постоянная в течении всей амплитуды. Потом был французский жим, 70 кг были самое то, 4 по 12 получилось, добил все выпрямлением руки обратным хватом на блоке в 4 сетах по 15 раз. Видимо болезнь сказывается, в конце просто сил не было, даже в душ еле дополз.
-
Лихо ты ..... после болезни....
-
главное настрой, я просто много витаминов пил и ел 5 раз минимум, заставлял себя, вот и вроде сил не особо убавилось от болезни
-
Сегодня решил покачать спину, начал с подтягиваний, 4 сета по 12 повторов, потом тяга к поясу в наклоне 130 кг в 4 сетах по 12 повторений.
Следующим было тяга Т штанги узким хватом за гриф, выставил 120 в 4 сетах по 10. Шраги как всегда прошли на ура, 140 кг в 4 сетах по 20, а потом добил гантелями по 40 кг в 3 сетах. Закончил подъем головы с 40 кг в 3 сетах по 10. После болезни конечно не хватает сил.
-
второй день, вроде и веса нормальные, но состояние такое, как будто не чувствую я упражнение, не могу сосредоточиться, как в какой то прострации. Второй день такое состояние, не могу понять почему, делаешь упражнение а кайфа нет, не въезжает мозг в систему. Думаю дня 2 отдохну, может изменится состояние, такое ощущение что сказывается конец года.
-
Сегодня решил покачать спину, начал с подтягиваний, 4 сета по 12 повторов, потом тяга к поясу в наклоне 130 кг в 4 сетах по 12 повторений.
Следующим было тяга Т штанги узким хватом за гриф, выставил 120 в 4 сетах по 10. Шраги как всегда прошли на ура, 140 кг в 4 сетах по 20, а потом добил гантелями по 40 кг в 3 сетах. Закончил подъем головы с 40 кг в 3 сетах по 10. После болезни конечно не хватает сил.
Юр, ты подтягиваешся широким с полной амплитудой ?
-
Сегодня решил покачать спину, начал с подтягиваний, 4 сета по 12 повторов, потом тяга к поясу в наклоне 130 кг в 4 сетах по 12 повторений.
Следующим было тяга Т штанги узким хватом за гриф, выставил 120 в 4 сетах по 10. Шраги как всегда прошли на ура, 140 кг в 4 сетах по 20, а потом добил гантелями по 40 кг в 3 сетах. Закончил подъем головы с 40 кг в 3 сетах по 10. После болезни конечно не хватает сил.
Юр, ты подтягиваешся широким с полной амплитудой ?
стараюсь делать с полной!
-
Ура, ну вот и начались подарки! Родители подарили танометр самый крутой, теперь буду мерить давление перед тренировкой и после, что бы вести журнал самочувствия, главное что там есть память на 200 измерений и составление графиков!
-
Ну вот, праздники прошли, но осталось ощущение что нужно силовые занятия отложить на пару месяцев, поработать на 8-10 повторов, ибо стал ощущать связки, все хорошо в меру, и вот с 11 числа немного видоизменю программу занятий, более жесткая диета, побольше стану делать суперсетами упражнения.
-
C возвращением в "форумскую" жизнь. ssw
Удачи в новой программе.
-
Привет!!!
Всех с наконец-то прошедшими праздниками.
Сегодня первый день тренировок с 30.12.10. С ужасом жду ночи, когда все мышцы будет ломить, хоть это и приятная боль ,но сон от нее плохой, лично у меня.
Тоже перехожу с силового тренинга на массонаборный . Программу практически не меняю, но увеличиваю повторы и добавляю подсобку.
Всем пережившим праздники- удачи!!!
-
Да я вот, тоже вчера сидел и смотрел программы, и решил что пока переработаю свою программу, а именно первый день 8-12 повторений, второй легкий 12-15 и суперсеты. Немного перестановку упражнений сделаю, сегодня пропишу новую, ту которая получилась, сделаю сегодня-завтра замеры и начну действовать.
К силовым вернусь в марте-апреле, посмотрим как пройдут эти два месяца.
-
Читая Вас, завидую - превосходные силовые, особенно учитывая "чистый" тренинг.
Присед - 250кг-4*15 повторов - это что-то...
Поздравляю Вас. bu
-
Спасибо! Вот если бы еще сухожилия так же быстро адаптировались, вообще сказка была бы!
-
А добавьте изометрии где-нибудь в конце "сезона" windk
-
сегодня тренировка ног, вроде тяжелая, но после болезни решил не рисковать, и потихоньку войти,
получилось 4 подхода по 250 кг на 15 раз, потом все добил гаккенприседом, 4 по 20 с 90 кг.
а вы ничего не путаете?
это какой присед - полный, лифтёрский?
полный присед с 250кг 4x15 это результат мирового уровня
-
При таком приседе на раз должно быть порядка 310-330кг. ЧУС!
-
Может 150х4х15? ЧУС!
-
нет не путаю, частичный присед делал с 315 кг. Приседания я делаю не лифтерские, а почти до параллели, но сейчас закончил с силовым циклом, ибо сухожилия стали чувствоваться.
А вообще я для себя тренируюсь, и рекорды не ставлю и не собираюсь, приседаю до уровня удобства, а не фиксирования результатов. 150 кг я ставлю для приседания очень широкой постановкой ног, или фронтальные приседы.
-
кстати мировой результат приседания 450-550 кг, а мне до них лет сто еще!!!!!
-
500 это в экипе. Вы прирезаете в ней?
-
500 это в экипе. Вы прирезаете в ней?
Приседаю в бинтах и только пояс.
Смотрел профиль Ваш, странно мне показалось, жим лежа намного больше приседа, в приседании весь организм принимает участие, а в жиме немного мышц.
-
Весь плечевой пояс, трицепс, пекторальные, широчайше. То же не мало надо сказать. Прсто спецализация на жиме я думаю. ЧУС!
-
А я вот специализируюсь на приседаниях, люблю это дело, с самого начала тренинга считал что тяжело, но потом полюбил и сделал основой своих занятий, а начинал я в 94 году, потом были перерывы, но никогда не забывал про ноги.
Кстати плечевой пояс и грудные, вместе намного меньше квадрицепсов, бицепсов, большой ягодичной и т. п.
-
Кстати плечевой пояс и грудные, вместе намного меньше квадрицепсов, бицепсов, большой ягодичной и т. п.
Вот отому жимовики и не приседают много, так как ноги обкрадывают верх. ЧУС!
-
Жим больше потому что я не приседаю. Становую надо поправить, последний раз тянул 200 на 8, столько не жму. Кстати вопрос, тоже смотрел ваш профиль почему становая меньше приседа?
-
Жим больше потому что я не приседаю. Становую надо поправить, последний раз тянул 200 на 8, столько не жму. Кстати вопрос, тоже смотрел ваш профиль почему становая меньше приседа?
ну на этот вопрос могу ответить так, сколько себя знаю, становая у меня всегда была меньше чем присед, тут могут быть два варианта, не совсем делаю технически грамотно с точки зрения силовика, или просто мало тяну, а много приседаю.
-
ну вот что на сегодня имеется:
Талия - 102
Рост - 172
Вес - 110
Бицепс 49
Бедро 74
голень 49
шея - 47
Первый день
Фронтальные приседания вес - 130х5х15 (отдых ~1 мин)
Приседания с очень широкой постановкой ног 130х4х15
Подъем на носки 140х3х30
Подъем туловища (скручивание) 3хMax
общее время 30 мин. устал сильнее чем при субмаксимальных весах. Да самое главное все приседания на максимальную глубину приседа.
завтра отдых.
-
.................
Фронтальные приседания вес - 130х5х15 (отдых ~1 мин)
Приседания с очень широкой постановкой ног 130х4х15
Подъем на носки 140х3х30
Подъем туловища (скручивание) 3хMax
общее время 30 мин. устал сильнее чем при субмаксимальных весах. Да самое главное все приседания на максимальную глубину приседа.
завтра отдых.
Всё за 30 мин.?! С разминкой??!
Вы киборг... И у Вас "вместо сердца - пламенный мотор"(с)...
-
Да уложился в 30 с копейками, без разминки, ибо разминочный был всего один подход, веса то маленькие, они сами как разминка.
-
Пишите уж - "для меня маленькие "...
Вай мэй, шоб я так газминался!
-
.................
Фронтальные приседания вес - 130х5х15 (отдых ~1 мин)
Приседания с очень широкой постановкой ног 130х4х15
Подъем на носки 140х3х30
Подъем туловища (скручивание) 3хMax
общее время 30 мин. устал сильнее чем при субмаксимальных весах. Да самое главное все приседания на максимальную глубину приседа.
завтра отдых.
Всё за 30 мин.?! С разминкой??!
Вы киборг... И у Вас "вместо сердца - пламенный мотор"(с)...
Заметил за собой, что когда занимаюсь дома, то тренировка занимает в 1,5 раза меньше времени чем в зале. Хотя выполняется идентичная программа тренировок. Единственное , я использую секундомер для отдыха. У меня между подходами время отдыха составляет 2 минуты, а между упражнениями 3 минуты. Когда занимаюсь в спортклубе, время не замечаешь, а носить туда свой секундомер не удобно. Да и иногда снаряды заняты, приходится ждать. Поскольку Юра занимается дома, то 30 минут это вполне нормальное время, при том что у него отдых всего одна минута (хотя 1 минута для меня это не достаточно.)…
-
.................
Фронтальные приседания вес - 130х5х15 (отдых ~1 мин)
Приседания с очень широкой постановкой ног 130х4х15
Подъем на носки 140х3х30
Подъем туловища (скручивание) 3хMax
общее время 30 мин. устал сильнее чем при субмаксимальных весах. Да самое главное все приседания на максимальную глубину приседа.
завтра отдых.
Всё за 30 мин.?! С разминкой??!
Вы киборг... И у Вас "вместо сердца - пламенный мотор"(с)...
Заметил за собой, что когда занимаюсь дома, то тренировка занимает в 1,5 раза меньше времени чем в зале. Хотя выполняется идентичная программа тренировок. Единственное , я использую секундомер для отдыха. У меня между подходами время отдыха составляет 2 минуты, а между упражнениями 3 минуты. Когда занимаюсь в спортклубе, время не замечаешь, а носить туда свой секундомер не удобно. Да и иногда снаряды заняты, приходится ждать. Поскольку Юра занимается дома, то 30 минут это вполне нормальное время, при том что у него отдых всего одна минута (хотя 1 минута для меня это не достаточно.)…
Сам использую песочные часы, 1 мин, 3 мин, 5 мин. Сделал упражнение перевернул, как чуток осталось пошел начинать делать, я специально сократил до 1 мин отдых, ибо хочу повысить энергозатраты тренировки, когда делал тяжелые приседания то и 3 минут было мало на отдых.
сами упражнения занимают мало времени, присед порядка 1 мин всего, порядка 3-4 секунд на повторение, я когда был у тещи и ходил в зал, то тренировка расплывалась часа на 1.5 - 2, ибо не торопился никуда.
-
.................
Фронтальные приседания вес - 130х5х15 (отдых ~1 мин)
Приседания с очень широкой постановкой ног 130х4х15
Подъем на носки 140х3х30
Подъем туловища (скручивание) 3хMax
общее время 30 мин. устал сильнее чем при субмаксимальных весах. Да самое главное все приседания на максимальную глубину приседа.
завтра отдых.
Всё за 30 мин.?! С разминкой??!
Вы киборг... И у Вас "вместо сердца - пламенный мотор"(с)...
Заметил за собой, что когда занимаюсь дома, то тренировка занимает в 1,5 раза меньше времени чем в зале. Хотя выполняется идентичная программа тренировок. Единственное , я использую секундомер для отдыха. У меня между подходами время отдыха составляет 2 минуты, а между упражнениями 3 минуты. Когда занимаюсь в спортклубе, время не замечаешь, а носить туда свой секундомер не удобно. Да и иногда снаряды заняты, приходится ждать. Поскольку Юра занимается дома, то 30 минут это вполне нормальное время, при том что у него отдых всего одна минута (хотя 1 минута для меня это не достаточно.)…
Сам использую песочные часы, 1 мин, 3 мин, 5 мин. Сделал упражнение перевернул, как чуток осталось пошел начинать делать, я специально сократил до 1 мин отдых, ибо хочу повысить энергозатраты тренировки, когда делал тяжелые приседания то и 3 минут было мало на отдых.
сами упражнения занимают мало времени, присед порядка 1 мин всего, порядка 3-4 секунд на повторение, я когда был у тещи и ходил в зал, то тренировка расплывалась часа на 1.5 - 2, ибо не торопился никуда.
Согласен. Но вот я например и дома никуда не тороплюсь, просто времени не замечаю....Вроде прошла минута, а вроде 3 и не понимаешь. Бывало доходило до того что начинал остывать. Секундомер/часы все таки как то дисциплинирует что ли....
Признаться я думал я один такой ssw кто по времени отдыхает ag
-
Юрий! Ну ты монстр.... 30 минут треня. Понятно почему в Рыбинске .... сознание терял ag Там наверно укладывался в 10 минут. ag Skarlotka ты не один такой ... с секундомером, нас уже двое. edq
-
Юрий! Ну ты монстр.... 30 минут треня. Понятно почему в Рыбинске .... сознание терял ag Там наверно укладывался в 10 минут. ag Skarlotka ты не один такой ... с секундомером, нас уже двое. edq
Ну уж теперь как минимум трое,Юра с часами песочными...
-
Да почему монстр, 2 упражнения приседания, в быстром темпе, остальные два упражнения вообще сек 30-40 отдых между подходами. Вот если бы у меня было бы 6-7 упражнений, и уложиться в 30 мин, тогда да монстр. а 4 упражнения, 2 из которых не требуют перестановки ни веса, ни стоек.
-
Да почему монстр, 2 упражнения приседания, в быстром темпе, остальные два упражнения вообще сек 30-40 отдых между подходами. Вот если бы у меня было бы 6-7 упражнений, и уложиться в 30 мин, тогда да монстр. а 4 упражнения, 2 из которых не требуют перестановки ни веса, ни стоек.
Монстр, монстр, не скромничай ag
-
Юрий! Ну ты монстр.... 30 минут треня. Понятно почему в Рыбинске .... сознание терял ag Там наверно укладывался в 10 минут. ag Skarlotka ты не один такой ... с секундомером, нас уже двое. edq
Ну уж теперь как минимум трое,Юра с часами песочными...
Нас больше, я в зал одеваю спортивные часы и контролирую по ним время между подходами.
-
Ну все таки песочные часы прикольнее, как в древней Греции, аура такая, песочек отмеряет время!!!!
-
Ну все таки песочные часы прикольнее, как в древней Греции, аура такая, песочек отмеряет время!!!!
А в место музыки у тебя играет сатир на арфе))))
-
Да, было бы прикольно конечно, но где сейчас взять сатира с арфой, арфу еще найду, сестра жены в Мариинском работает, а вот где сатира взять??????
-
Да, было бы прикольно конечно, но где сейчас взять сатира с арфой, арфу еще найду, сестра жены в Мариинском работает, а вот где сатира взять??????
Да, с сатирами нынче дефицит даже в Греции.
Мне вспомнился фильм гладиатор, где он через вертушку с мечами прыгал. Для мотивации тренировок сделать фотообои из того фильма на стенах....
-
Подумал и решил, да ну сатира, пусть на арфе красивая девушка играет, и слух ласкает и взгляд!
-
Боюсь после пары подходов седа,когда кровь ударит в бедренную часть, ты забудешь о тренировки,а девушка об арфе. ag
-
Юрий, а когда вы начали тренировки дома? последнее время или давно, с 94?
-
Юрий, а когда вы начали тренировки дома? последнее время или давно, с 94?
с 94 года, но иногда посещаю зал
-
Щас прочитал все 13 страниц.
Эту бы энергию, да в мирных целях! ;)
-
Щас прочитал все 13 страниц.
Эту бы энергию, да в мирных целях! ;)
Так я не на военные цели трачу, а чисто в мирных!!!!!
-
кто о чем, а шелудивый о бане (это я про себя)
я имел ввиду... может быть пауэрлифтинг?
имеет смысл подумать.
-
Думал отдохнуть сегодня, но к вечеру какой то прилив сил. Уложился сегодня в 48 минут
Жим наклонный со штангой 5х15 вес 90 кг
Жим горизонтальный широкий хват 4х15 вес 80 кг
Отжимания от брусьев 3х20
Подъем гантели на скамье Скотта 4х15
Сгибание рук со штангой на Скотта, широкий хват 4х15
Подъем EZ штанги обратным хватом на скамье Скотта 4х15
трисет без отдыха
Подъем туловища лежа 2х40
-
Ты как то рьяно взялся за тренинг))) Поделись энергией)))
-
Сегодня тренировка!
Подтягивание широким хватом 5х12
Тяга штанги к поясу 4х15
Тяга Т-штанги (узкий хват) 3х15
Шраги со штангой 4х20
Подъем ног в висе 3хMax
Подъем головы 4х15 (для шеи - вперед 2 и назад 2 подхода) - суперсетом
Посмотрим как пройдет, начну часов в 20 вечера, как приду с работы.
-
Ты как то рьяно взялся за тренинг)))
Угу,с энтузиазмом новообращённого)))) Даже удивительно.
-
Провел тренировку, уложился где то в 40 минут
Подтягивание получилось так 8/10/10/8/7
Тяга штанги к поясу 100 кг
Тяга T-штанги 110 кг
Подъем головы 20 кг
Отдых порядка 1 минуты выдерживал.
Успел до трени поесть 5 раз нормально.
-
Сегодня по плану такой график:
Приседания со штангой 5х15
Гаккен присед 5х15
Становая тяга 5х15
Подъем на носки стоя 4х15
Режим минимального отдыха и полный присед до самого низа дает результаты, 140 кг еле сделал на 5 подходе, попой почти касался пола, начал со 160. Реально полный, глубокий присед уменьшает веса в двое. Мышцы чувстую все, от квадрицепсов до ягодиц! И это после 3 часовой прогулки по лесу!!
-
Сегодня по плану такой график:
Приседания со штангой 5х15
Гаккен присед 5х15
Становая тяга 5х15
Подъем на носки стоя 4х15
Режим минимального отдыха и полный присед до самого низа дает результаты, 140 кг еле сделал на 5 подходе, попой почти касался пола, начал со 160. Реально полный, глубокий присед уменьшает веса в двое. Мышцы чувстую все, от квадрицепсов до ягодиц! И это после 3 часовой прогулки по лесу!!
А почему ты так занимаешся ? Рельефишся или от травмы отходишь ?
-
Сегодня по плану такой график:
Приседания со штангой 5х15
Гаккен присед 5х15
Становая тяга 5х15
Подъем на носки стоя 4х15
Режим минимального отдыха и полный присед до самого низа дает результаты, 140 кг еле сделал на 5 подходе, попой почти касался пола, начал со 160. Реально полный, глубокий присед уменьшает веса в двое. Мышцы чувстую все, от квадрицепсов до ягодиц! И это после 3 часовой прогулки по лесу!!
А почему ты так занимаешся ? Рельефишся или от травмы отходишь ?
немного сжигаю жирок, и самое главное даю сухожилиям отдых от силовых нагрузок, разгоняю кровь по организму, смена тренировочного цикла способствует росту и прогрессу. через 2 месяца на массу поработаю и силу, потом сушиться начну 2 месяца жестко, потом 2 месяца легкая, потом опять силовую начну.
-
Сегодня по плану такой график:
Приседания со штангой 5х15
Гаккен присед 5х15
Становая тяга 5х15
Подъем на носки стоя 4х15
Режим минимального отдыха и полный присед до самого низа дает результаты, 140 кг еле сделал на 5 подходе, попой почти касался пола, начал со 160. Реально полный, глубокий присед уменьшает веса в двое. Мышцы чувстую все, от квадрицепсов до ягодиц! И это после 3 часовой прогулки по лесу!!
А почему ты так занимаешся ? Рельефишся или от травмы отходишь ?
немного сжигаю жирок, и самое главное даю сухожилиям отдых от силовых нагрузок, разгоняю кровь по организму, смена тренировочного цикла способствует росту и прогрессу. через 2 месяца на массу поработаю и силу, потом сушиться начну 2 месяца жестко, потом 2 месяца легкая, потом опять силовую начну.
Стратег ! :)
-
сегодня прокачал плечи и трицепс
Жим из-за головы 4х15
Жим гантелей сидя 4х15
Разведение рук в наклоне 4х15
Разведение рук в стороны стоя 4х15
Французский жим лежа 5х15
Разгибание рук на верхнем блоке 4х15
Разгибание руки из-за головы 3х15
постарался уложиться в 45 минут, давно так не распирало мышцы. Отдых 1 мин.
-
Решил я, что интенсивность мала, перестроил на 2 месяца программу так:
Попробую как пойдет, будет 3 дня занятия, график такой 1,2 отдых 3,1.1 отдых 2.1,3.1 отдых
1 день
Подтягивания 4хМах
Тяга верхнего блока за голову широкий хват 5х15
Тяга Т-штанги 5х15
Французский жим лежа 5х15
Выпрямление рук на верхнем блоке 5х15
Жим штанги стоя 5х15
тяга к подбородку широким хватом 5х15
Разведение рук в наклоне 5х15
Шраги со штангой за спиной 4х15
Пресс (подъем туловища) 3хМах
2 день
Жим штанги на наклонной скамье 5х15
Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х15
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 4х15
Подъем штанги на бицепс 5х15
Концентрированный подъем на бицепс 4х15
Молоток 4х15
Сгибание и разгибание запястий 6х15
3 день
Фронтальные приседания 5х15
Приседания с очень широкой постановкой ног 4х15
Становая тяга 4х15
Упражнения на шею 4х15
Подъем на носки сидя 5х15
Пресс (подъем ног в висе) 4х30
1.1 день
Тяга верхнего блока узким хватом 5х15
Тяга нижнего блока к поясу узким хватом 4х15
Тяга штанги к поясу 4х15
Жим штанги узким хватом 5х15
Выпрямление руки из-за головы 5х15
Жим гантелей стоя 4х15
Разведение в стороны стоя 4х15
Разведение в стороны в наклоне 4х15
Шраги с гантелями 4х20
Пресс (скручивание) 4х30
2.1 день
Жим штанги на горизонтальной скамье широкий хват 5х15
Жим гантелей на наклонной скамье 5х15
Подъем гантелей на скамье Скотта 4х15
Подъем штанги широким хватом на скамье Скотта 4х15
Подем EZ штанги обратным хватом на скамье Скотта 4х15
Сгибание и разгибание запястий 6х15
3.1 день
Приседания 5х15
Гаккен присед 4х15
Гиперэкстензия 4х30
Подъем на носки стоя 4х15
Пресс (подъем ног лежа) 4х40
Питание:
8:00 Сухой завтрак 150 г, 300 мл молока, 30 г протеина
11:00 1 булочка, ст. ложка арахисовой пасты, 200 мл апельсинового сока
13:00 200 г тунца, 1 авокадо, миска макарон
15:00 Протеин 30 г, 200 молока, 30 г грецких орехов
17:00 2 банана, 2 кекса, йогурт 100 г
19:30 NaNo Vapor 20 г
20:00 Тренировка
21:00 Halo + glutamin 5 г
21:30 протеин 30 г, 300 молока
22:00 200 говядины, 1 картофелина, миска овощей, 1 ст. ложка оливкового масла
00:00 Творог 200 г, 30 г орехов.
10 г Аргинина в течении дня на 3 порции по 3 грамма.
В день 2-3 литра чистой воды
-
Отработал первый день
1 день
Подтягивания 4хМах
Тяга верхнего блока за голову широкий хват 5х15
Тяга Т-штанги 5х15
Французский жим лежа 5х15
Выпрямление рук на верхнем блоке 5х15
Жим штанги стоя 5х15
тяга к подбородку широким хватом 5х15
Разведение рук в наклоне 5х15
Шраги со штангой за спиной 4х15
Пресс (подъем туловища) 3хМах
Уложился в час с копейками, вымотался конечно на 90%, но этого и достигал.
Сегодня
отработал
Жим штанги на наклонной скамье 5х15
Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х15
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 4х15
Подъем штанги на бицепс 5х15
Концентрированный подъем на бицепс 4х15
Молоток 4х15
Сгибание и разгибание запястий 6х15
завтра будет отдых!
-
сегодня были приседания
Фронтальные приседания 130х5х15
Приседания с широкой постановкой ног 130х5х15
Становая тяга 150х4х15
Подъем на носки 150х4х20
Упражнения на шею 15х3х25
Подъем ног в висе 3х30
Тяжело пошли первые приседания, видимо проще взять в 2 раза больше, но и присесть в два раза меньше.
-
полный день отдыха, вроде настроение и силы ощущал, и решил потренироваться.
Жим штанги на горизонтальной скамье широкий хват 5х15
Жим гантелей на наклонной скамье 5х15
Подъем гантелей на скамье Скотта 4х15
Подъем штанги широким хватом на скамье Скотта 4х15
Подем EZ штанги обратным хватом на скамье Скотта 4х15
Сгибание и разгибание запястий 6х15
Даже почти и не заметил как прошло занятие, веса подобраны уже правильно, и все идет на одном дыхании.
через неделю подкину по 2 кг в упражнениях.
-
Ура! Сегодня приседания, смогу хоть выложиться по полной!
В конце марта будет очередная фотосессия, для того что бы увидеть результаты занятий!!
-
задержался на работе, потом купил ребенку вертолет и тренировку пришлось начать в 22:30, получилось конечно за 30 минут уложиться, сделал 5 обычных приседов, 4 гаккен, и на спину гиперэкстензию. Но зато всю ночь был свободен от сна, заснул только в 5 утра, все таки самое позднее время для тренировок не позднее 19-20 часов.
что бы в час уже спать.
Немного подкорректировал питание, получилось 7-8 раз за день, с учетом калорий получается порядка 3500 кКал
-
ура сегодня заказал и привезли 3 баночки протеина и баночку аргинина с глутамином.
Platinum Hydro Whey после тренировки
100% Casein Protein На ночь перед сном
100% Whey Gold Standard утром и в обед
Мням мням!!!
-
Провел сегодня замеры, могу сказать что мое питание и комплекс дал положительное так и отрицательное.
Бицепс в напряженном виде 50 см, бедро 74.5, грудь 133, вес 112, минусы талия на 1 см стала больше, а нужно ее уменьшать.
Вношу доп занятия на беговой.
-
Юрий,надо прес бомбить на каждой трене,по пару упражнений и суперсетами.Но конечно-же основа для преса-питание.С протеином будет полегче. ag
-
Юрий,надо прес бомбить на каждой трене,по пару упражнений и суперсетами.Но конечно-же основа для преса-питание.С протеином будет полегче. ag
я делаю на каждой тренировке по 2 упражнения по 3 подхода, питание да, видимо много углей, протеина выходит порядка 180 г в день, утром 30, в обед 50, вечером 50 перед сном 50. Утром обычный протеин, в обед обычный, после трени изолят, вечером казеин. И грамм 200 получается из нат продуктов, мясо и творог.
-
а если попробовать пресс делать в стиле "растянутый подход" ?
Объём нагрузки на него возрастает,а по ощущениям не заметно даже
-
а если попробовать пресс делать в стиле "растянутый подход" ?
Объём нагрузки на него возрастает,а по ощущениям не заметно даже
ты имеешь ввиду, вначале подход, потом в перерывах делать пресс?
-
Юрий простите, я может не совсем уловил, у Вас получается около 400 грамм белка в сутки????
-
Юрий простите, я может не совсем уловил, у Вас получается около 400 грамм белка в сутки????
ну если точно считать то порядка 320-350 г.
-
а если попробовать пресс делать в стиле "растянутый подход" ?
Объём нагрузки на него возрастает,а по ощущениям не заметно даже
ты имеешь ввиду, вначале подход, потом в перерывах делать пресс?
это слишком много! чуть проще. Первым упражнением в зале делаешь один подход на пресс.Затем делаешь первое своё упражнение-например приседания.Выполняешь все запланированные повторения.Когда полностью закончил с приседаниями,делаешь опять один подход на пресс.Затем полностью делаешь все подходы во втором упражнении-например жим лёжа.Как с ним полностью "расправился"-опять один подход на пресс.И так постоянно между упражнениями.Заканчиваешь тренировку тоже подходом на пресс.
Объём работы получается больше,но пресс это не угнетает.
-
что то я расстроился на счет талии, и решил что пока с весом хватит, надо уже немного привести себя в порядок, и посему, я скорректировал программу на 2 дня, в первый все кроме ног, второй день ноги и низ спины, добавил суперсеты для антагонистов. Сегодня решил немного помочь сгону и купил Lipo6X, принял 2 таблетки, но не особо почувствовал, пришел домой начал разминаться, вот тут то и началось, сделал первый подход на приседания, скажу честно, такое ощущение что пробежал километров 5, с меня реально полился пот, что достаточно редкое для меня состояние, даже при беге в темпе 14 км, провел тренировку, такое ощущение что бежал часа 2 со скоростью 12 км.
-
сделал себе программу, уложил в два дня, делал сегодня вторую часть, что сразу сделал после занятия, уменьшил до 2 подходов на на упражнения, убрал 2 упражнения вообще пока, 3 суперсета, да интенсивность возрасла настолько, что еле еле закончил тренировку, будем потихоньку входить в график. Не ожидал я что сил не хватит. Уложился в 40 минут где то. Пот лил градом, хотел вначале после тренировки сделать 15-20 заминку на беговой дорожке, но сил хватило доползти до ванны.
-
масса, теперь работаем над прорисовкой, думаю за 3 месяца нормально получится!
-
пришел домой, думал покрутить педали, но что то так лениво было, решил просто поприседать, 400 приседаний, вот где кайф, первые 100 потихоньку задыхаешься, дальше уже пофигу, 400 приседание, сел и понимаешь что встать больше не способен. Уполз на диван!!!!
-
Юрий! Зачем такие ..... извращения? Надеюсь присидал 400 раз не с ..... 280 кг. ag
-
Юрий! Зачем такие ..... извращения? Надеюсь присидал 400 раз не с ..... 280 кг. ag
с грифом 6 кг
-
Юрий! Зачем такие ..... извращения? Надеюсь присидал 400 раз не с ..... 280 кг. ag
с грифом 6 кг
ag ag ag
лучш портфель с блином одним! также все руки затекут
-
Юрий! Зачем такие ..... извращения? Надеюсь присидал 400 раз не с ..... 280 кг. ag
с грифом 6 кг
ag ag ag
лучш портфель с блином одним! также все руки затекут
тут не вес главное, главное что бы постоянно спина была прямая, для этого либо палка либо легкий гриф берется!
-
мм.. знаю, как бы разогрев поясницы? хорошая вещь, я так делал, ничего не говорю, мне просто напомнилась статья как Арни делал 100кг приседы в течении 10 минут)))
А что даёт упражнение ? растяжка, выносливость, сжигание жира?
понял, для чего гриф.
-
мм.. знаю, как бы разогрев поясницы? хорошая вещь, я так делал, ничего не говорю, мне просто напомнилась статья как Арни делал 100кг приседы в течении 10 минут)))
А что даёт упражнение ? растяжка, выносливость, сжигание жира?
понял, для чего гриф.
Арни никогда не делал 100 кг 10 минут, это был Том Платц! За 10 минут, это порядка 250 приседаний с весом,
Вообще разгоняет кровь, заставляет сердечко работать хорошо, появляется выносливость, сжигает немного жирка.
-
Юр, я у тебя в рационе видел Масл Тек продукцию. Как оно стоит денег?
-
Юр, я у тебя в рационе видел Масл Тек продукцию. Как оно стоит денег?
Мое мнение что не стоит, да и многое чего не стоит своих денег, что у нас за них просят. Остальные вещи других производителей в такой же цене.
-
Я сам, сейчас прикупил ON 100% Gold, Аминокислоты Universal 1900, Animal Pak Universal витамины + аргинин на ночь.
Как думаешь, как это в течении дня распределить? Целесообразно ли пить амины с протеином?
-
Я сам, сейчас прикупил ON 100% Gold, Аминокислоты Universal 1900, Animal Pak Universal витамины + аргинин на ночь.
Как думаешь, как это в течении дня распределить? Целесообразно ли пить амины с протеином?
Я пью так, утром встал закинулся аргинином, потом через 20 минут протеин обычный, далее через часик завтрак и витамины, потом в обед перед обедом за 30 минут аргинин, перед тренировкой аминки, аргинин, после тренировки сразу креатиновый комплекс, потом изолят (протеин), потом через 30 минут нормально поесть, на ночь протеин казеин долгоиграющий.
Пить аминки и протеин не стоит вместе пить. Еще пью глютамин перед тренировкой и после тренировки и утром иногда.
-
Прочитал тут пост ЛАО о том что бб очень затратный, да вот реально сегодня составил список спортпита и просто продуктов, и реально вышло порядка 20 000 в месяц, 10 000 только спорт питание, 10 000 на еду обычную, мясо, молоко, творог, орехи, и т. п.
-
Помню тут писали про музыку в тренажерке, жалуются на поп и шансон, а вот под "голубой вагон качается" делать приседания??? Или под кота леопольда становую??? Вот вам экстрим!
-
ag
Кстати, была ли цель вырастить максимально большие ягодицы и бёдра? Мне кажется, это довольно красиво. Сухие и мощные мясные ноги.
-
ag
Кстати, была ли цель вырастить максимально большие ягодицы и бёдра? Мне кажется, это довольно красиво. Сухие и мощные мясные ноги.
нет не была, а есть, я люблю когда ноги имеют массу, а то посмотришь, сверху гора, а внизу палочки у народа, даже смешно!
-
ag
Кстати, была ли цель вырастить максимально большие ягодицы и бёдра? Мне кажется, это довольно красиво. Сухие и мощные мясные ноги.
нет не была, а есть, я люблю когда ноги имеют массу, а то посмотришь, сверху гора, а внизу палочки у народа, даже смешно!
Представляю! Меня тошнит когда в институте наблюдаю 80% народу с дюймовыми ногами которых нет, у пацанов(!) , у девушек и ещё штаны висят на без того маленьких щуплых ногах. а 20% остального народу просто "в теле" , с большим содержанием жира, но на них мне намного приятней смотреть. Так что ноги это всё...
-
да ладно девушки, люблю худеньких, но вот когда идет парень, а у него нога в самом широком месте как у меня запястье, меня просто шокирует, секс-мачо такой, штаны не понятного покроя, такое ощущение что сделал в штаны от страха, или картошку таскать.
По мне пусть трещат по швам, чем болтаются как флаг на 9 мая!
-
ag
Кстати, была ли цель вырастить максимально большие ягодицы и бёдра? Мне кажется, это довольно красиво. Сухие и мощные мясные ноги.
нет не была, а есть, я люблю когда ноги имеют массу, а то посмотришь, сверху гора, а внизу палочки у народа, даже смешно!
Имхо: лучше так чем наоборот)
-
Jury_Photo, всё 1 в 1 !!! Я бы с такими ногами как у подобных - не осмелился бы не то что рот открывать, а в глаза людям смотреть. Вот так вот, хоть убей, для меня это такое помешательство.
Своими 61,5 см я почти доволен -камень:) но хочу 72:)
-
Jury_Photo, всё 1 в 1 !!! Я бы с такими ногами как у подобных - не осмелился бы не то что рот открывать, а в глаза людям смотреть. Вот так вот, хоть убей, для меня это такое помешательство.
Своими 61,5 см я почти доволен -камень:) но хочу 72:)
мое желание 84, еще 10 см осталось, главное детализация потом, после массы!
Но люди разные, кому то нравятся как раз и худые, а худых все в жизни устраивает, и честно навязывать свое мнение не стоит. Пусть будут такими, если у всех будет 75 то и сравнивать не с кем будет!
-
Прочитал тут пост ЛАО о том что бб очень затратный, да вот реально сегодня составил список спортпита и просто продуктов, и реально вышло порядка 20 000 в месяц, 10 000 только спорт питание, 10 000 на еду обычную, мясо, молоко, творог, орехи, и т. п.
ох, не фига себе. Мне 10тыс обожраться, правда из спорт пита только протеин.
-
если кому интересно:
протеин на месяц
- обычный 1 кг - 1200
- изолят - 1 кг - 1500
- казеин - 1 кг - 1400
- глутамин - 300 г - 400
- Аргинин 180 таб - 1700
- Предтрен комплекс - 2600
- послетрениров - 2500
- всаа - 1000 р
- витамины разные 1600 р
Итого получается 15000р
Питание обычное в день 500 г говядины, неделя 4 кг х 300 = 1200 р - месяц 4500 р
Яйца 1200 р в месяц
молоко 1200 р
творог - 1000 р
макароны 500 р
всякие приправы - 200 р
фрукты - 1000 р
овощи - 1500
орехи 400 р
итого 11 500 р.
-
Творог останкинский в моём рационе на 1ом месте "обезжиренный" - можно найти за 36 рублей за 250 грамм. В день пачек 4-5. Итого в месяц в среднем 5600р на один только творог!
-
самый прекрасный день, это суббота! Солнце за окном и -23, снег блестит под окном, это тот день, когда можно спокойно взять кусочек бекона маложирного, 300 г говядины и все это пожарить с лучком и чесночком, потом добавить 6 взбитых яйца с 50 г молока и мелко порубленной зелени, и готовить минут 10 все это, потом налить себе 400 мл молока с порцией протеина, поджарить лепешку в тостере, намазать ее арахисовым маслом, и сидя на кухне лицезреть как, кто то пытается завести машину в такую погоду! И главное никуда тебе не надо торопиться!!!
-
приседания по 20 повторов, с одной стороны вводят организм на новый виток, с другой стороны, так хорошо бодрит! Сегодня делал фронтальные приседы, решил в голове разметить вектора, штанга должна опускаться только вниз-вверх, а колени как шарниры, которые только сгибаются, прикольно получилось, реально чувствовал только квадрицепсы, думал только об одном, как медленно ровно вниз и вверх! зато потом становая на 18-20 повторов была прикольной, я даже вообще забыл про пояс, настолько удобно делать без пояса, не пережимает и дышать проще. Делаю пока 150 кг, даже намека нет, что нужен пояс!
-
зашел сегодня в спорт магазин, ну смотрю по мелочи всякое, подхожу к продавцу-консультанту и спрашиваю, а диски по 25 кг у вас есть, на что он говорит, нет не было, вы лучше по 10 кг возьмите, я спрашиваю почему лучше, и тут: что бы мышцы росли более красивые, сильные, нужно не большие блины вешать на штангу, а много маленьких, начинает рассказывать почему же, что если повесить 2 больших блина, то можно сорвать мышцу, а вот если 3 маленьких, такого же суммарного веса, то мышца будет расти! Вот! А вы говорите все знаем в этом мире!
-
ну как вариант стабилизаторы лучше разовьются)
-
жоский мужык:) ag тогда, Юра, бери 40 штук по 1,25
-
Кстати, если кому интересно, но для того что бы мышцы не привыкали к нагрузке и однотипному движению, рекомендую свою программу, по которой работаете, разделить на 2, а именно, если у вас приседания то в 1 день делаете обычные приседания, в день 2 фронтальные, и так каждое упражнение, у каждого есть аналогичное, но с разной нагрузкой. Жим лежа штанги, второй день жим гантелей, получается что вы проделываете не одно упражнение с одной нагрузкой, а разнообразно грузите мышцу!
Сам занимают так постоянно, и могу сказать, что раньше через месяц мышцы привыкали к нагрузке, то сейчас после приседаний у меня постоянно мышечная "боль" как будто делаешь их раз в 2 недели по полной!
-
Кстати, если кому интересно, но для того что бы мышцы не привыкали к нагрузке и однотипному движению, рекомендую свою программу, по которой работаете, разделить на 2, а именно, если у вас приседания то в 1 день делаете обычные приседания, в день 2 фронтальные, и так каждое упражнение, у каждого есть аналогичное, но с разной нагрузкой. Жим лежа штанги, второй день жим гантелей, получается что вы проделываете не одно упражнение с одной нагрузкой, а разнообразно грузите мышцу!
Сам занимают так постоянно, и могу сказать, что раньше через месяц мышцы привыкали к нагрузке, то сейчас после приседаний у меня постоянно мышечная "боль" как будто делаешь их раз в 2 недели по полной!
простите Юрий, но это - бред
мышца либо сокращается либо нет и "удивить" её невозможно
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138616.0
мышечные боли так же их отсутвие ничего не говорят о полноценности и правильности нагрузки
-
Кстати, если кому интересно, но для того что бы мышцы не привыкали к нагрузке и однотипному движению, рекомендую свою программу, по которой работаете, разделить на 2, а именно, если у вас приседания то в 1 день делаете обычные приседания, в день 2 фронтальные, и так каждое упражнение, у каждого есть аналогичное, но с разной нагрузкой. Жим лежа штанги, второй день жим гантелей, получается что вы проделываете не одно упражнение с одной нагрузкой, а разнообразно грузите мышцу!
Сам занимают так постоянно, и могу сказать, что раньше через месяц мышцы привыкали к нагрузке, то сейчас после приседаний у меня постоянно мышечная "боль" как будто делаешь их раз в 2 недели по полной!
простите Юрий, но это - бред
мышца либо сокращается либо нет и "удивить" её невозможно
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138616.0
мышечные боли так же их отсутвие ничего не говорят о полноценности и правильности нагрузки
это не бред, ибо я говорю о том, что бы вместо воздействия на мышцу с разных сторон на одном занятии, а именно каждое упражнение по разному задействует мышцу, взять к примеру трицепс, одно грузит сразу 3 головки, другое только одну внешнюю, так вот, не совмещать их, а разносить на разные дни, что бы организм получал разностороннюю нагрузку, например в первый день вы долбите больше внешнюю часть бедра, на другой внутреннюю, тем самым больше даете время на отдых другой части, при этом не происходит адаптация мышц! Вы можете говорит бред, но такой режим оправдывает себя, и работает. А состояние "боли" говорит о максимальной нагрузке, и разрушении в мышце, ее микротрещинам и травмам, которые потом и восстанавливаются.
-
остался еще месяц моей программы многоповторных сетов, вот только талия как заколдованная, не хочет уменьшаться, ну надеюсь все таки за месяц еще скину пару см в ней, ноги после каждой тренировки, как будто недели 2 не тренируешь их, болят после каждой. видимо постоянная смена нагрузки и максимальная нагрузка на тренировке до мышечного отказа! Кол-во протеина увеличил, а углеводов сократил в 2 раза. В конце марта проведу фотосессию, выложу результаты в дневник, визуально изменения есть уже.
-
Юрчик,ну что-же ты?!держи талию,грузи ее ,рви на части,ну я не знаю не ешь хлеб вообще,играй в минифутболл(если есть возможность такая). с Анатолием не согласен... если брать в расчет его слова,то интересно почему-же тогда работают схемы типа т-л-ср-л-т либо т-л-т ну как то так(то бишь т-тяжелый день,л-легкий,ср-средний).я на своем опыте в этом убедился.
-
Юрчик,ну что-же ты?!держи талию,грузи ее ,рви на части,ну я не знаю не ешь хлеб вообще,играй в минифутболл(если есть возможность такая). с Анатолием не согласен... если брать в расчет его слова,то интересно почему-же тогда работают схемы типа т-л-ср-л-т либо т-л-т ну как то так(то бишь т-тяжелый день,л-легкий,ср-средний).я на своем опыте в этом убедился.
да я оставил только из углеводов фрукты, и в обед рис темный, все остальное протеин, и немного жиров. Видимо зима сказывается, мой организм не хочет сжигать запасы, ждет весну и лето!
-
ничего прийдет весна,достанутся из шкафа запыленные кроссовки или кеды и как в песне-среди бегущих первых нет и отстающих...Вам в помощь бег,вакуум,L-карнитин.Удачи вам Юрий!
-
ничего прийдет весна,достанутся из шкафа запыленные кроссовки или кеды и как в песне-среди бегущих первых нет и отстающих...Вам в помощь бег,вакуум,L-карнитин.Удачи вам Юрий!
спасибо! все нормально будет, скину по весне нормально!
-
ну вот, не дождался я полмесяца до окончания программы, и решил перейти, а для начала попробовать новую прогу, которую я описал в теме
(с) Базовое упражнение делается в 4 сетах по 6 повторений отдых по 3 мин
(р) Изолирующее в 5 сетах и 20 повторах отдых 30 сек
1 день
Приседания (с)
Румынская тяга (р)
Разгибания ног (р)
Жим штанги стоя (с)
Подъемы рук в стороны стоя (р)
День 2
Подтягивание (с)
Тяга к поясу в наклоне (с)
Тяга за голову верхнего блока (р)
Тяга к поясу сидя (р)
Жим штанги узким хватом (с)
Жим к низу верхнего блока (р)
День 3
Жим лежа (с)
Разводка лежа с гантелями (р)
Подъем штанги на бицепс (с)
Подъем на скамье Скотта (р)
Шраги со штангой (с)
Шраги с гантелями сидя (р)
Пресс на каждой тренировке!
так как задача проги сходная предыдущей, решил начать.
А теперь отчет, размялся в приседе, потом выставил 250 и 8 повторений в трех сетах, потом пошла становая легкий сет, 20 повторов, по идее должно быть 5 сетов, но выдержал только 3, желание было посетить белого друга, но минуты через 3-4 пришел в чувства, 40 секунд отдыха, делал все жестко по времени, скажу честно все остальное проделал еле живым, но доделал. Пот лил градом, хорошо что делал предыдущий комплекс с суперсетами, этот думаю за 1-2 месяца сожгет достаточно жирка, сохранив мышцы, количество белка увеличил до 400 г в день, углеводы 200 г в день.
-
Ну как же так ag Юрий. Всего пол месяца ..... осталось. edq
-
Ну как же так ag Юрий. Всего пол месяца ..... осталось. edq
не выдержал я пампиг постоянный, захотелось весов добавить! но честно не жалею, сил ноль, но зато такое моральное удовлетворение!
-
Сегодня после вчерашнего ощущение что гулял я по рельсам, а на встречу ехал локомотив, кому сегодня хуже не знаю. Болит все что вчера тренировал, сегодня пойду часика два погуляю по лесу.
-
кстати кому интересно почитать инфо http://powerbody.ru/showthread.php/5183-Sistema-trenirovok-Fascia-Stretch-Training-Seven-FST-7
-
а вас не смущает что эту систему пользует Катлер
что ставит под большое сомнение её ценность для натурала со средней генетикой?
-
а вас не смущает что эту систему пользует Катлер
что ставит под большое сомнение её ценность для натурала со средней генетикой?
честно скажу нет, ибо я пробовал такие методики на себе, что многие только и говорили что это для химиков, и 6 раз в неделю тренировался, но скажу что результат был тот, который я и приследовал! просто считаю разграничивать химик или натурал сложно в методиках, всегда можно методику под себя подогнать!
-
а ваши результаты где-то можно увидеть?
фото или видео материалы?
у вас в галерее 2 фотографии в одежде и вообще ничего не видно
-
кстати кому интересно почитать инфо http://powerbody.ru/showthread.php/5183-Sistema-trenirovok-Fascia-Stretch-Training-Seven-FST-7
Мдя....ребята что ее юзают явно не на одной морковке там сидят, 2-3 грамма в неделю их точно питает.
Тем более интересен "натуральный" результат такого тренинга! Удачи, Юрий du
-
а ваши результаты где-то можно увидеть?
фото или видео материалы?
у вас в галерее 2 фотографии в одежде и вообще ничего не видно
мне просто не понятно, почему с меня требуют фотоматериалы, но при этом все скрывают свои. Я то свои не прячу, и в моем дневнике фото есть.
-
а ваши результаты где-то можно увидеть?
фото или видео материалы?
у вас в галерее 2 фотографии в одежде и вообще ничего не видно
мне просто не понятно, почему с меня требуют фотоматериалы, но при этом все скрывают свои. Я то свои не прячу, и в моем дневнике фото есть.
во первых я не требовал, я спросил
во вторых я не скрываюсь и мои фото можно найти в интернете
я вашу тему полностью не смотрел
фото на первой странице посмотрел - а ещё есть?
-
кстати кому интересно почитать инфо http://powerbody.ru/showthread.php/5183-Sistema-trenirovok-Fascia-Stretch-Training-Seven-FST-7
Мдя....ребята что ее юзают явно не на одной морковке там сидят, 2-3 грамма в неделю их точно питает.
Тем более интересен "натуральный" результат такого тренинга! Удачи, Юрий du
На это отвечу так, колят у нас многие и дозами огромными, но на Олимпии у нас не так и много людей, может все таки не от препаратов все зависит, еще от тренинга? У меня ребята огромные есть, колють по страшному, но и пахают мама не горюй, и говорят если не пахать то и результата не будет!
-
а ваши результаты где-то можно увидеть?
фото или видео материалы?
у вас в галерее 2 фотографии в одежде и вообще ничего не видно
мне просто не понятно, почему с меня требуют фотоматериалы, но при этом все скрывают свои. Я то свои не прячу, и в моем дневнике фото есть.
во первых я не требовал, я спросил
во вторых я не скрываюсь и мои фото можно найти в интернете
я вашу тему полностью не смотрел
фото на первой странице посмотрел - а ещё есть?
новые фото будут в концемарта-начале апреля, постоянно фотографировать не считаю нужным себя.
-
новые фото будут в концемарта-начале апреля, постоянно фотографировать не считаю нужным себя.
хорошо спасибо
а промежуточные результаты есть?
талия уменьшилась?
4 месяца вроде прошли
-
новые фото будут в концемарта-начале апреля, постоянно фотографировать не считаю нужным себя.
хорошо спасибо
а промежуточные результаты есть?
талия уменьшилась?
4 месяца вроде прошли
да есть уменьшил на 3 см в талии, бицепс вырос, сейчас на сушке небольшой, до апреля.
-
удачи
-
удачи
спасибо!
-
Мой ответ неправильному питанию!
-
во вторых я не скрываюсь и мои фото можно найти в интернете
если не помещаете их в галерее из-за скромности,то дайте пожалуйста ссылку где ваши фото можно посмотреть.
-
второй день тренировки, приятно вернуться к весам с которыми приятно работать! засек время, если все делать по часам получается вся тренировка 50 минут, сегодня не было приседаний, и тренировка была легкой, даже приятно было после тяжелого французского жима сделать 5 сетов с разгибанием в локте на верхнем блоке по 20 раз! Трицепс просто горел изнутри! Веса пока такие, французский жим 70 кг, тяга к поясу 130 после подтягиваний. Сегодня проделал все сеты, 4 тяжелых и по 5 пампинговых
-
сегодня лазил по одному сайту, форум билдеров, типо крутые там тусят, почитал, все описываю сколько и чего колют, вот только одного не понимаю, стероиды ладно, но вот инсулин колоть, это либо на тот свет отправится от инсулиновой комы, или на всю жизнь стать диабетиком 2 группы, просто моего брата, когда был приступ отвезли в больницу и посадили на инсулин, после я разговаривал с врачом, и он сказал, если начать колоть инсулин, то это потом навсегда, врачи никогда не задумываются когда привозят с приступом инсулиновой комы, вместо того что бы один укол а потом на таблетки, они несколько дней колют инсулин, и все. Диабет 2! А тут люди себя сами загоняют в такое состояние. Мне не понятно.
-
сегодня лазил по одному сайту, форум билдеров, типо крутые там тусят, почитал, все описываю сколько и чего колют, вот только одного не понимаю, стероиды ладно, но вот инсулин колоть, это либо на тот свет отправится от инсулиновой комы, или на всю жизнь стать диабетиком 2 группы, просто моего брата, когда был приступ отвезли в больницу и посадили на инсулин, после я разговаривал с врачом, и он сказал, если начать колоть инсулин, то это потом навсегда, врачи никогда не задумываются когда привозят с приступом инсулиновой комы, вместо того что бы один укол а потом на таблетки, они несколько дней колют инсулин, и все. Диабет 2! А тут люди себя сами загоняют в такое состояние. Мне не понятно.
Юр, вопрос неоднозначный. Инсулин многие считают менее опасным чем стероиды (при разумном подходе).
ББ юзают его уже давно, инсулинового кладбища молодых билдеров тоже не наблюдается. Сам по себе является мощным анаболиком и синергистом стероидов, отсюда и популярность.
-
да я это понимаю, просто шаг один или дозу выше и кранты, и считать что инсулин менее вредный, я бы подумал, побочки да, а вот передозы? Я вчера перечитывал флекс, так там интервью с одним профи, так он называет самым адским и опаснм как раз инсулин, сам рассказывал как с того света вытащили от передозы
-
Давно не ощущал что широчайшие могут болеть после тренировки, даже приятно их чувствовать! Да и трицепс так же у меня!
Сегодня 3 день тренировочной программы, ну единственное упражнения я заменил, разведение гантелей я не на горизонтальной скамье а на обратной, головой вниз, и жим штанги в первом упражнении - жим наклонный под 30 градусов вверх. На бицепс думаю начать с 55 и пирамидкой до 75 довести сегодня в 6 повторениях. А так я думаю выложиться по полной сегодня! Из сортпита оставил только креатин моногидрат, аргинин и глютамин но и протеины. Все стимуляторы ЦНС оставил на цикл в ноябре, в котором будет 3-4 упражнения но с частичными амплитудами, присед (если получится до 310 кг довести), становая (рекордов ставить не буду), жим (думаю до 175 довести на 3 раза). Цикл будет месяц-полтора не больше, после чего опять 2 месяца пампинг и сушка 2 месяца. Потом масса и так далее.Надеюсь метеорит не упадет на землю, и все задуманное пройдет лучше чем в прошлом году!
-
Ух ты..... не плохие планы. Удачи тебе. ssw
-
Ух ты..... не плохие планы. Удачи тебе. ssw
Да планы неплохие, главное их прописать и себе поставить, что бы не было отговорок, мол еще месяц поедим и начнем силушку качать, а если не получится, то ничего, будем искать ошибки почему не вышло!
-
что то сегодня тяжко, взял 130 на наклонном жиме и смог только полностью отработать 1 сет, на остальные пришлось снизить вес, видимо не на тот уровень выставил держатели на силовой, не удобно было брать штангу, но заметил это уже после того как отработал все. ну и все веса сегодня пришлось уменьшить, на бицепс получилось отработать только 65 кг. Но ладно, видимо после среды сказывается забитось трицепса и спины!
-
вот пришла мысль мне, если после среды трицепс напрочь убит, то поменять среду на пятницу, перед ногами 2 дня отдыха, сил для тяжелой тренировки достаточно, потом грудь и бицепс а на пятницу уже спину плечи и трицепс оставить!
-
Кто придумал 6 дней работать, что бы потом 3 дня отдыхать? Но ладно, главное на выходные произвел запас говядины и протеина, с попыткой убрать лишний жирок, который накопился после набора массы, пришлось в диете оставить минимум углеводов, но максимум белков! Сегодня в магазине меня спросили, а зачем тебе столько мяса, на что получили ответ который их ввел в стопор, я сказал что на выходные хватит! Жареная говядина на гриле, наверное самая вкусная диета!
-
Прочитал я тут сегодня на форуме, как один писал, что бы посоветовали, что бы не делать 4 и 5 сет, типа 3 мало, после сегодня ответить могу одно, становая на прямых ногах, 20 повторов в 4 сетах, после 3 сета смотришь где стоит тазик, на 4 не то что сил нет, а просто организм отторгает, да главное между подходами 40 секунд отдыха!
А перед всем этим сделать 3 сета тяжелых приседов!!! после этого никаких вопросов уже не существует!
-
ух-ты!становая на прямых в 20 повторов и еще в 4 сетах!ну ты даешь maxset молодца!!!я недавно делал 3 по 15.после последнего сета чуть сознание не потерял.сидел потом в ступоре минуты 2-3-в себя приходил...
-
да я сам еле после этого жив был, думал вывернет меня.
-
как писал выше, сегодня поменял день 2 на 3, заметно легче стало делать жим, ибо трицепсы отдохнули нормально, в пятницу думаю так же проще будет провести тренировку, ибо я думаю бицепсы успеют отдохнуть! Вместо отрицательного жима сделал сегодня 4 сета на брусьях по 15 раз!
-
Тренировки даются тяжело, под конец сто потов сходит, но вот что странное, вес стоит на одной отметке, как будто он питается космической энергией, уже сократил углеводы на минимум, для поддержки только протеины, клетчатка, и немного углеводов для мозгов. Но видимо корабль очень тяжелый и раскачать его сложно, посмотрим еще месяц, надеюсь сдвину его!
-
(http://s53.radikal.ru/i139/1103/2d/68e6ec308d94.jpg)
Будь честен перед собой!
-
Буду воспринимать как стимул к работе!
-
Можно вопрос?
А ведете допустим еженедельные измерения талии?
Если да, то как динамика?
-
Можно вопрос?
А ведете допустим еженедельные измерения талии?
Если да, то как динамика?
нет не виду, ибо для меня это мерка микрометром, в плане что ты в течении недели мало что заметишь!
-
непонял. Если замерять ,допустим, в воскресенье сразу после сна, то думаю динамику можно уследить.
Кстати попробуйте сосчитать кол-во Ккал, может вы их перебираете, даже без углеводов.
-
Вот и сел на диету и высокоинтенсивный тренинг, за месяц 2 кг набрал, хотя по замерам жировая уменьшилась.
-
ааааааааааааааааааа hth Мощьн! Нравится, плечи, ноги особенно
-
И главное в пляжных тапочках, не забываешь про ..... КЛУБ. ag
-
Вот и сел на диету и высокоинтенсивный тренинг, за месяц 2 кг набрал, хотя по замерам жировая уменьшилась.
давай Юрий... только вперёд.. bu правильным курсом идёшь..
диету построже,, не новичёк уже чтоб от любых нагрузок ММ росла и сало таяло,, с вашим стажем на "сушке" вес расти не должен.
ещё 10кг можно смело жечь..
(или я чего та не понимаю.. может вы и не сушитесь вовсе, а просто диету перестроили huhe)
-
И главное в пляжных тапочках, не забываешь про ..... КЛУБ. ag
да естественно, пляжники всегда должны в тапочках! Клуб же!
-
Вот и сел на диету и высокоинтенсивный тренинг, за месяц 2 кг набрал, хотя по замерам жировая уменьшилась.
давай Юрий... только вперёд.. bu правильным курсом идёшь..
диету построже,, не новичёк уже чтоб от любых нагрузок ММ росла и сало таяло,, с вашим стажем на "сушке" вес расти не должен.
ещё 10кг можно смело жечь..
(или я чего та не понимаю.. может вы и не сушитесь вовсе, а просто диету перестроили huhe)
задача была и есть посжигать жировые, в питании были убраны почти все углеводы, кроме овощей и фруктов, увеличил кол-во белка, тренировки специально для увеличения интенсивности, 2-3 раза ввел аэробные. Но видимо у меня что то с организмом, издевается у меня он! Но ничего сейчас начнет солнышко греть и пойдет получше, у меня к лету хорошо горит жировые!
не новичёк уже чтоб от любых нагрузок ММ росла и сало таяло на самом деле сейчас нагрузки достаточно странные для тела, я раньше не выстраивал таких комплексов для себя, делал просто интенсивный с трисетами и суперсетами. Еще у меня очень много идет приседаний, а это тоже видимо хорошо дает массу.
-
Продолжаем 3-х разовые тренировки, и 2-3 раза по 30-40 минут аэробные. Веса достаточно стабильные рабочие, конечно от низкоуглеводной диеты не так прет, но я пока и не стремлюсь выйти на максимум, сейчас больше задача поддержка мышц и сгон жировых. Расчет был конечно на 2 месяца, но видимо придется 3-4 месяца провести в таком режиме, потом отдыхать месяц (легкие тренировки), а потом уже можно силовой цикл.
-
Продолжаем 3-х разовые тренировки, и 2-3 раза по 30-40 минут аэробные. Веса достаточно стабильные рабочие, конечно от низкоуглеводной диеты не так прет, но я пока и не стремлюсь выйти на максимум, сейчас больше задача поддержка мышц и сгон жировых. Расчет был конечно на 2 месяца, но видимо придется 3-4 месяца провести в таком режиме, потом отдыхать месяц (легкие тренировки), а потом уже можно силовой цикл.
Юрий, у тебя все получится!
Ты главное продержись подольше с 5-6 тренировками в неделю.
-
Продолжаем 3-х разовые тренировки, и 2-3 раза по 30-40 минут аэробные. Веса достаточно стабильные рабочие, конечно от низкоуглеводной диеты не так прет, но я пока и не стремлюсь выйти на максимум, сейчас больше задача поддержка мышц и сгон жировых. Расчет был конечно на 2 месяца, но видимо придется 3-4 месяца провести в таком режиме, потом отдыхать месяц (легкие тренировки), а потом уже можно силовой цикл.
Юрий, у тебя все получится!
Ты главное продержись подольше с 5-6 тренировками в неделю.
Да и не такое проходили! Выдержим! Только кушать хочется, приходится себя пичкать овощами, что бы аппетит убрать! А так нормально!
-
И главное в пляжных тапочках, не забываешь про ..... КЛУБ. ag
да естественно, пляжники всегда должны в тапочках! Клуб же!
Считаю что нам пора уже принять решение о единой цветовой гамме ag
-
Обсолютно согласен с Юрием по поводу чередования упражнений.Сам делаю тоже самое.только после фронтального присяда,добиваю жимом ногами.
-
Блин, вот сижу и думаю, в чем у меня ошибка. Интенсивность тренинга увеличил, питание сократил углеводы, добавил аэробику, увеличил кол-во белка. Но не худеется, а такое ощущение что наоборот как то увеличиваюсь. Сегодня возьму калькулятор и буду все считать, по граммам, и по затратам. еще до конца месяца доделаю программу, потом буду думать, как себя истязать!
-
Юрий каллории считать не надо , но ради интереса посмотри что ты ешь!
Очень важно - добавь в рацион помидоры и оргурцы, редиску, капусту квашеную!!! Это хорошо наполняет желудок а по каллориям, углям и т.д. минимум.
Есть еще морская капуста , там почти всё ~~~по нулям.
Я конечно знал точно сколько в моих салатах ккалорий и то что там мало углеводов. Сделай когда будешь готовить 3-4 заготовленных салата.
1) овощи, салат зелёный, яйца перепелиные(штук 6-8 свари и начисть, намного "выгодней" чем куриные), немного том пасты , если любишь.
2) овощи, салат тунец.
3) Тоже только с курицей.
И так 3-4 заготовки на автрак обед , ужин а другие приёмы пищи чтонибудь другое, много курицы тоже не надо есть, это ккалораж увеличит. 150-200 грамм в день.
Если ешь каши, то за 1-2 дня откажись от них полностью если перешёл на салаты.. После отказа от каш - падение веса продолжилось.
И простая овсянка немного сурова. Надо купить Бишопа или еще чтото , там в 2 раза меньше всего и сытней.
Если ты следуешь метаболической диете , то это ведь тоже не значит что надо есть весь бекон!!!
На счёт интенсивности это смотря насколько интесивны занятия! Достаточно 3 раза в неделю проводить круговые тренировки 2-3~20 повторений становой, приседа, ПШБ(нормал для рук рельеф держится за 1 треню) , жим лёжа, подъём на носки, тяга грифа широким хватом в наклоне до плеч..... Элементарные упражнения и эффект хороший.
Перед тренировкой кофе+аспирин, Л карнитин, пиколинат хрома ag Ты же всё это сам знаешь.
-
Юрий каллории считать не надо , но ради интереса посмотри что ты ешь!
Посмотрите в галерее на Ваши фото и на его. Вам точно считать не нужно. А ему точно считать нужно. И выискивать причину нехудения.
Плюс замерять жировые складки ему нужно
Плюс замерять окружности нужно и взвешиваться каждую неделю как минимум.
Только тогда можно понять в каком направлении идёт процесс.
-
Блин, вот сижу и думаю, в чем у меня ошибка.
много кушаете
программа тут не причём
-
Блин, вот сижу и думаю, в чем у меня ошибка.
много кушаете
программа тут не причём
мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,
-
мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,
Не верю (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8E)
но в общем, это ваше дело
-
Юрий каллории считать не надо , но ради интереса посмотри что ты ешь!
Посмотрите в галерее на Ваши фото и на его. Вам точно считать не нужно. А ему точно считать нужно. И выискивать причину нехудения.
Плюс замерять жировые складки ему нужно
Плюс замерять окружности нужно и взвешиваться каждую неделю как минимум.
Только тогда можно понять в каком направлении идёт процесс.
Это только вам кажется что мне считать не нужно.
Я то предложил не считать исходя из личного опыта, что можно один месяц второй обойтись без этого потому что нервы не железные ни у кого!
Когда пойдём на рекорды тогда и считать будем. А если бы я не считал - не было бы и фоток.
-
мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,
Не верю (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8E)
но в общем, это ваше дело
утро протеин на воде 40г
второй завтрак 200 г мяса (40 г белка и 20 жира)
третий 80 г макарон и 200 г мяса и помидор(70 углеводов, 40 г белка и 20 жира)
четвертый 40 г протеина
пятый 3 яйца (60 г белка и 10 г жира, 1 г углеводов)
шестой 50 г изолята на воде (50 г протеина)
седьмой 200 г рыбы и салат (70 углеводов, 40 г белка и 10 жира)
перед сном 40 г протеина
Итого:
протеин - 320 г
углеводы порядка 100-120 г
жиры 40-60 г
Вот точный подсчет!
-
мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,
Не верю (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8E)
но в общем, это ваше дело
утро протеин на воде 40г
второй завтрак 200 г мяса (40 г белка и 20 жира)
третий 80 г макарон и 200 г мяса и помидор(70 углеводов, 40 г белка и 20 жира)
четвертый 40 г протеина
пятый 3 яйца (60 г белка и 10 г жира, 1 г углеводов)
шестой 50 г изолята на воде (50 г протеина)
седьмой 200 г рыбы и салат (70 углеводов, 40 г белка и 10 жира)
перед сном 40 г протеина
Итого:
протеин - 320 г
углеводы порядка 100-120 г
жиры 40-60 г
Вот точный подсчет!
Сожалею но 3 ица это 33 грамма жира и 2.4 угля и белка 33.
Но всё дело в макаронах. Они разве стоят того что бы прибавить себе 70угля ? это бешенный ккалораж.
-
мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,
Не верю (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8E)
но в общем, это ваше дело
утро протеин на воде 40г
второй завтрак 200 г мяса (40 г белка и 20 жира)
третий 80 г макарон и 200 г мяса и помидор(70 углеводов, 40 г белка и 20 жира)
четвертый 40 г протеина
пятый 3 яйца (60 г белка и 10 г жира, 1 г углеводов)
шестой 50 г изолята на воде (50 г протеина)
седьмой 200 г рыбы и салат (70 углеводов, 40 г белка и 10 жира)
перед сном 40 г протеина
Итого:
протеин - 320 г
углеводы порядка 100-120 г
жиры 40-60 г
Вот точный подсчет!
Сожалею но 3 ица это 33 грамма жира и 2.4 угля.
Но всё дело в макаронах. Они разве стоят того что бы прибавить себе 70угля ? это бешенный ккалораж.
3 яйца если есть все с желтком, на счет углеводов, без разницы каким образом, рис, макароны из твердых сортов, иначе сил не будет на тренировку и для мозга, я исключать углеводы полностью не хочу, ибо я не соревнующий спортсмен и мне нужно жить и думать и придумывать, а не тупить
-
В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)
про яицо
http://www.edimka.ru/prod425
1 яицо 100-110 грамм, я взвешивал.
-
В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)
31 углей в день диета работать не будет?
-
В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)
31 углей в день диета работать не будет?
31 грамм углей и что будет с головой? а силы на занятия от куда брать? вы чего! Это скажем вообще можно считать безуглеводкой!
-
31 грамм углей и что будет с головой? а силы на занятия от куда брать? вы чего! Это скажем вообще можно считать безуглеводкой!
так если сдвигов нет надо либо прекращать заниматься ерундой, либо затягивать гайки.
-
У меня месяц 0-4 грамма всё работало) первые дни конечно голова кружилась но только после объёмных подходов, это еще до работы на 20 раз, 10-12
Просто если есть цель сбросить сало, зачем себя мучить, проще соблюдать эти 30 грамм.
В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)
31 углей в день диета работать не будет?
gb54 gb54 gb54
это уже проблеммы того кто сидит на диете раз он приблизился к этой цифре.
-
У меня месяц 0-4 грамма всё работало) первые дни конечно голова кружилась но только после объёмных подходов, это еще до работы на 20 раз, 10-12
В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)
31 углей в день диета работать не будет?
gb54 gb54 gb54
это уже проблеммы того кто сидит на диете раз он приблизился к этой цифре.
ну твое телосложение и мое разное, и веса разные. Я с 0 углеводов не выдержу и просто не смогу творить, ибо мой мозг просто не сможет работать!
-
ну твое телосложение и мое разное, и веса разные. Я с 0 углеводов не выдержу и просто не смогу творить, ибо мой мозг просто не сможет работать!
На атлете.ру есть тема про кетогенную диету (безуглеводка) там народ описывал очучения от ноля по углеводам. Через пару недель мутной головы наступало просветление и становилось хоршо - говорят это организм перестроился на жиры.
Так что может стоить попробовать может и не ноль углей, но точно не 100-120 + неучтённые, а они есть по любому.
-
Ну наконец то начало сдвигаться в сторону, в которую и надо. Вес стал потихонечку падать!!! Но как то долго организм раскачивался у меня в этот раз, раньше было почему то проще и быстрее.
-
Ну наконец то начало сдвигаться в сторону, в которую и надо. Вес стал потихонечку падать!!! Но как то долго организм раскачивался у меня в этот раз, раньше было почему то проще и быстрее.
А какова причина?
-
Ну наконец то начало сдвигаться в сторону, в которую и надо. Вес стал потихонечку падать!!! Но как то долго организм раскачивался у меня в этот раз, раньше было почему то проще и быстрее.
А какова причина?
Да не знаю, особенность организма в холодное время у меня такое, летом сгонять проще и быстрее!!!
-
...Да не знаю, особенность организма в холодное время у меня такое, летом сгонять проще и быстрее!!!
зимой затраты энергии больше (всётаки на обогрев тела не мало уходит, базовый метаболизм быстрее) и сало должно быстрее таять, но меньше жрать зимой очень тяжело.
летом всё с точностью до наоборот..
если основательно взяться за диету, то зимняя сушка должна лучше сработать, но тут появляется риск слечь с простудой, на сушке иммунитет падает.
Смею предположить что причина была всётаки в диете, ведь тепло еще не наступило ag (я видел ваш рацион, просто не верю в чудеса, и нашёл логичное для себя объяснение)
-
...Да не знаю, особенность организма в холодное время у меня такое, летом сгонять проще и быстрее!!!
зимой затраты энергии больше (всётаки на обогрев тела не мало уходит, базовый метаболизм быстрее) и сало должно быстрее таять, но меньше жрать зимой очень тяжело.
летом всё с точностью до наоборот..
если основательно взяться за диету, то зимняя сушка должна лучше сработать, но тут появляется риск слечь с простудой, на сушке иммунитет падает.
Смею предположить что причина была всётаки в диете, ведь тепло еще не наступило ag (я видел ваш рацион, просто не верю в чудеса, и нашёл логичное для себя объяснение)
Да но не забываем об одном, организм по сути наступления холодов начинает включать режим запаса жира, тем боле у нас северных оленей. А вот летом наоборот. Это одна из защитных реакций организма на снижение температуры. У меня в жизни была такая история, давно очень, набрал килограмм 5 лишнего, но и решил вообще ничего не есть, ел в таком кол-ве, что другой бы раз сто скинул, но ничего за 3 месяца я потерял всего 500 г, поэтому мой организм как то странно на диеты реагирует. А вот набирает он хорошо, чуточку перебрал с калорийностью и тут начинается щеки появляться! Ну а потом уже все остальное, я по щекам и смотрю, если стали увеличиваться, значит много ем и мало трачу.
Зимой уменьшается кол-во дневного света и организм начинает замедлять все процессы потихоньку, впадает в спячку, эконом режим!
А вот весной и летом на все сто работает, и метаболизм выше, от света, от поступления большего кол-ва витаминов и кислорода!
-
набрал килограмм 5 лишнего, но и решил вообще ничего не есть, ел в таком кол-ве, что другой бы раз сто скинул, но ничего за 3 месяца я потерял всего 500 г,
Теперь понятны причины неудач.
Для Вас ничего не есть означает есть столько, что за 3 месяца похудеешь на 0,5 кг.
-
Что вы так набросились на человека то?
Ну нравятся ему макароны, ну тяжело худеть. Сможет. Я в него верю.
З.Ы. А вообще достигните сначала его силовых, потом и предъявляйте ему претензии.
-
Что вы так набросились на человека то?
...
что вы.. и в мыслях не было.. мы ж так,.. дискутируем (слово то какое не красивое ag)
да и по себе знаю.. общение с единомышлениками помогает не сорваться с диеты.. отвлекает от дурных мыслей, типа "от одной шоколадки не растолстеешь, одну можно"
-
Что вы так набросились на человека то?
...
что вы.. и в мыслях не было.. мы ж так,.. дискутируем (слово то какое не красивое ag)
да и по себе знаю.. общение с единомышлениками помогает не сорваться с диеты.. отвлекает от дурных мыслей, типа "от одной шоколадки не растолстеешь, одну можно"
Нет, шоколадку нельзя. Даже с такими силовыми ag
-
А половинку? edq
-
Нельзя шоколадку, только протеиновую, без углеводов!!!
-
Нельзя шоколадку, только протеиновую, без углеводов!!!
Когда последний раз сушился есть хотелось постоянно. Но держаться заставляли еженедельные прокалывания новых дырок на ремне. Стимулирует здорово. И ещё - сухие мышцы выглядят более массивно чем с солидной жировой прослойкой. Мне все говорили что я здоровее стал.
-
читаю на форуме, когда сушился, закончил сушку, и т. п. но ни у кого нет в галерее фотографий, что бы посмотреть, до сушки и после! А то только читаешь. Вот например фото Ли Приста и то проще найти до и после.
-
читаю на форуме, когда сушился, закончил сушку, и т. п. но ни у кого нет в галерее фотографий, что бы посмотреть, до сушки и после! А то только читаешь. Вот например фото Ли Приста и то проще найти до и после.
у меня есть.. более наглядно результат сушки представлен в теме "похуденье для чайников"
-
читаю на форуме, когда сушился, закончил сушку, и т. п. но ни у кого нет в галерее фотографий, что бы посмотреть, до сушки и после! А то только читаешь. Вот например фото Ли Приста и то проще найти до и после.
я последний раз сушился в 2003 году. Тогда цифровики были в диковинку. Вот с понедельника начну и сделаю фотки.
-
последнее время у меня постоянно желание прибить соседей. Идешь домой, а у них аромат картошки с луком жаренным и котлетами, и так почти каждый день.
-
последнее время у меня постоянно желание прибить соседей. Идешь домой, а у них аромат картошки с луком жаренным и котлетами, и так почти каждый день.
Будь выше этого! bu
-
последнее время у меня постоянно желание прибить соседей. Идешь домой, а у них аромат картошки с луком жаренным и котлетами, и так почти каждый день.
это еще цветочки, вот когда у тебя на кухне всякие вредности готовят, а ты на сушке.. вот это настоящее испытание силы воли...
а ещё такое было, вечером в холодильник лезешь, а там тушеная кортошка с свининой,,, стиснув зубы, дрожащей рукой, тянешься за обезжиренным кефиром. и потихоньку начинаешь подумывать "а какой срок дадут за убийство тёщи"
-
последнее время у меня постоянно желание прибить соседей. Идешь домой, а у них аромат картошки с луком жаренным и котлетами, и так почти каждый день.
это еще цветочки, вот когда у тебя на кухне всякие вредности готовят, а ты на сушке.. вот это настоящее испытание силы воли...
а ещё такое было, вечером в холодильник лезешь, а там тушеная кортошка с свининой,,, стиснув зубы, дрожащей рукой, тянешься за обезжиренным кефиром. и потихоньку начинаешь подумывать "а какой срок дадут за убийство тёщи"
я сейчас вечером так же, тянусь за бутылкой кефира, смотря на картошку тушеную с мясом!
зато вот сейчас прикольно стал замечать как мышицы проявляются стали!!!! Конечно объемы на 0.5 см ушли
-
Главное помни, что ты не один такой ! Все люди сушаться и сушились и у всех были проблеммы с тем что ктото готовил чтото запрёщенное).
-
Утро, после дня тренировки. Подходишь к штанге которую поднимал на бицепс, хочешь поставить на стойки, и тут посещает вечный вопрос? Как я это вчера поднимал, и не один раз.
-
Что то решил сменить на месяц протеин основной, вместо ON взял Matrix! Взял вкус печенья 5 кг и озолята 2 кг! Привезли, открыл и сразу развел, ааааа я кайфую!!!! И кто там писал что матрикс самый ужасный вкус???????
-
Попробуем.
-
Что то решил сменить на месяц протеин основной, вместо ON взял Matrix! Взял вкус печенья 5 кг и озолята 2 кг! Привезли, открыл и сразу развел, ааааа я кайфую!!!! И кто там писал что матрикс самый ужасный вкус???????
я всегда утверждал что матрикс 5.0 самый вкусный из опробованных мной..
-
Что то решил сменить на месяц протеин основной, вместо ON взял Matrix! Взял вкус печенья 5 кг и озолята 2 кг! Привезли, открыл и сразу развел, ааааа я кайфую!!!! И кто там писал что матрикс самый ужасный вкус???????
я всегда утверждал что матрикс 5.0 самый вкусный из опробованных мной..
да просто тут один маестро говорил что его пить невозможно! Но по мне он даже вкуснее чем ON оказался, или мне просто ON уже приелся!
-
Пробовал матрикс у друга очень напомнил мне по вкусу один из моих первых протеинов за 140 рублей!! Зато друг стоял и клялся ему в верности говорил что кроме матрицы ничего пить не будет)
-
Простите а что такое девичьи приседания??
-
Простите а что такое девичьи приседания??
девичьи приседания, беретесь одной рукой за опору, встаете на носки, и отклоняетесь назад, при этом приседаете на носочках!
-
раньше звали такие присяды сизифками.
-
Привезли, открыл и сразу развел, ааааа я кайфую!!!!
А я говорил! Надо ещё Нектар попробовать,тоже от Синтракс.
-
А я говорил! Надо ещё Нектар попробовать,тоже от Синтракс.
В данный момент как раз пью! На вкус очень приятно(взял яблочный) после приторного(по сравнению с ним) Диматиза ИЗО-100, только вот растворяется Диматиз получше, единственное что смущает во всем импорте - не подделка ли, способов проверки так и не нашел.
-
А я говорил! Надо ещё Нектар попробовать,тоже от Синтракс.
В данный момент как раз пью! На вкус очень приятно(взял яблочный) после приторного(по сравнению с ним) Диматиза ИЗО-100, только вот растворяется Диматиз получше, единственное что смущает во всем импорте - не подделка ли, способов проверки так и не нашел.
Я пробовал нектар, хороший! На счет подделок???? Тут никак, главное что не проносит и не тошнит и ладно!
-
Да протеин хороший как наркотик, вроде поел, а все равно руки к шейкеру тянуться!!! Но диета, почему как начинаешь соблюдать жесткие рамки просыпается адский аппетит? Вот на масонаборе был, так временами вообще не хотел ничего есть, а тут через 10 минут уже думаешь о "ней"!!!!!!
-
Снимал я тут неделю назад, почти 2 часа провел на лестнице, снимал сверху вниз, после всего мероприятия, у меня 3 дня голени так болели, как будто я их 2 часа качал! Хорошее упражнение на голени!
-
Я пробовал нектар, хороший! На счет подделок???? Тут никак, главное что не проносит и не тошнит и ладно!
Не, такого нет, мне очень понравилось что с водой его пить можно без проблем, вкус не поганый =)
Камень в огород того же Диматиза.
А про проверку, думал есть какие-то особенности упаковки, растворения смеси ... Но не нашел.
-
А про проверку, думал есть какие-то особенности упаковки, растворения смеси ... Но не нашел.
Проверить можно купив данный продукт в разных источниках и сравнив вкус-цвет-растворимость и т.д. Только источники должны быть действительно разные.. По упаковке тоже можно сравнить.
-
оффтоп:
читал в интернете "старый дедовский способ" Суть в том, что бы залить прот кипятком, и посмотреть если сворачивается- значит добротный протеин.
Сам не пробовал, банально жалко порцию тратить ag
-
отработал по программе 1.5 месяца, закончил пока. сейчас начал специализацию на плечи и продолжаю сидеть на диете, увеличил на 50 г белка еще, по ногам уже становится заметно мое сжигание жира, мышцы начинают прорисовываться! Отработал по программе сегодня первый день, немного тяжко!
-
отработал по программе 1.5 месяца, закончил пока. сейчас начал специализацию на плечи и продолжаю сидеть на диете, увеличил на 50 г белка еще, по ногам уже становится заметно мое сжигание жира, мышцы начинают прорисовываться! Отработал по программе сегодня первый день, немного тяжко!
имхо
специализация на диете - бесполезное занятие
-
отработал по программе 1.5 месяца, закончил пока. сейчас начал специализацию на плечи и продолжаю сидеть на диете, увеличил на 50 г белка еще, по ногам уже становится заметно мое сжигание жира, мышцы начинают прорисовываться! Отработал по программе сегодня первый день, немного тяжко!
имхо
специализация на диете - бесполезное занятие
немного не соглашусь, у меня два примера есть, на диете долбили плечи, и скажу реально за 2 месяца их увеличили и проработали. Это не сказка, я с ними общаюсь, видел их до и после!!!
-
Юрий, подскажите пожалуйста, что Вы имеете ввиду под "специализацией на плечи"? Больше времени уделяете плечам на тренировках или выделяете работу на плечи в отдельный день? Если можно расскажите как Вы тренируете плечи. У меня как раз после хорошего прогресса на дельты наступил застой. Никак не могу сдвинуться, думаю что-нибудь поменять. Спасибо!
-
про яицо
http://www.edimka.ru/prod425
1 яицо 100-110 грамм, я взвешивал.
Яйцо С-0 весит со скорлупой 60-65 грамм. Только что взвесил.
На сайтах С-0 оценивается в 55 грамм (очевидно без скорлупы.
Так что ваши цифры неточны раза в 2.
-
про яицо
http://www.edimka.ru/prod425
1 яицо 100-110 грамм, я взвешивал.
Яйцо С-0 весит со скорлупой 60-65 грамм. Только что взвесил.
На сайтах С-0 оценивается в 55 грамм (очевидно без скорлупы.
Так что ваши цифры неточны раза в 2.
яйцо от 45 до 110 грамм, средний вес в 55-65 г
-
яйцо от 45 до 110 грамм, средний вес в 55-65 г
У нас в регионе я ни разу не видел в продаже куриные яйца больше чем 70 грамм.
-
временно устал от кручения педалей, перехожу на аэробные приседания, 150-200 приседаний для начала
-
временно устал от кручения педалей, перехожу на аэробные приседания, 150-200 приседаний для начала
Ну ты ...... монстр. ag
-
временно устал от кручения педалей, перехожу на аэробные приседания, 150-200 приседаний для начала
Ну ты ...... монстр. ag
да надо разнообразить, сегодня 180 присел!
-
Тоже не плохо. ag Вес на штанге был ..... 280? windk
-
Тоже не плохо. ag Вес на штанге был ..... 280? windk
я бы с удовольствием!!!
-
Тоже не плохо. ag Вес на штанге был ..... 280? windk
я бы с удовольствием!!!
Так в чём дело? Вперёд. hth
-
Тоже не плохо. ag Вес на штанге был ..... 280? windk
я бы с удовольствием!!!
Так в чём дело? Вперёд. hth
только пока гриф в 10 кг, ноги горят после таких приседаний, а главное на дыхалку так реально работает!
пока у меня получается так:
60 потом 40 секунд отдыха, потом 45 и 40 сек отдыха, потом по 25-30 повторений и по 30-50 сек отдых, так до 180. Под конец уже сил не хватает и встать без помощи, ноги особенно низ квадрицепса просто огненные!
-
смотрю чемпионат по ТА, выступают женщины, штанга 141 кг, подрыв и неудача, идет и ее тренер спрашивает ну чего, а она, тяжела штанга блин!
-
Тренировки идут своим чередом, силовые от диеты не сильно упали. 4 тренировки в день со специализацией идут на ура, вроде как и сил стало больше, или весна!
Сгон жирка продолжается, медленный, но он есть, порядка 300 г в неделю.
Из добавок только глутамин и креатин, протеины разные, витамины от и до, увеличенная доза витаминов В.
-
Сгон жирка продолжается, медленный, но он есть, порядка 300 г в неделю.
Из добавок только глутамин и креатин, протеины разные, витамины от и до, увеличенная доза витаминов В.
А креатин с транспортной системой? или голый?
Я вот только на следующей неделе выйду на 50 гр. углеводов.
-
....Из добавок только глутамин и креатин, протеины разные, витамины от и до, увеличенная доза витаминов В.
а креатин то зачем? всегда думал что креатин нужен на силовых циклах, так сказать последняя мера, чтоб пробить свой предел.
-
....Из добавок только глутамин и креатин, протеины разные, витамины от и до, увеличенная доза витаминов В.
а креатин то зачем? всегда думал что креатин нужен на силовых циклах, так сказать последняя мера, чтоб пробить свой предел.
да нет, не только для силовых, у меня просто некоторые базовые упражнения идут по 6 повторов в пирамиде, так то нормально помогает!
-
Юр, а креатин то какой простой или транспортный, действительно?
Не боишься водички поднабрать?
И я смотрю аргинин убрал. (?)
-
Юр, а креатин то какой простой или транспортный, действительно?
Не боишься водички поднабрать?
И я смотрю аргинин убрал. (?)
аргинин убрал пока, он в протеине который употребляю хватает, мне сейчас памп не нужен, а он только для пампа и нужен в основном в таких дозах. Креатин моногидрат, от ON, водички не у меня она не задерживается, она по началу когда употребляешь, а потом организм нормально, мне не на соревнования идти, что бы и воду всю слить из тела, без воды вообще тяжело будет иначе! Да и вообще у меня от креатина не заливает!
-
Процесс идет! Диета и жесткие нагрузки дают о себе знать! -3 см талии и -2.4 кг за 1.5 недели. А главное стало приятно смотреть в зеркало!
-
продублирую сюда своё сообщение из темы "Талия"
не помню где, натыкался на информацию о том что во время серьёзного урезания углей.. даже при достаточном кол-ве белков, организм запускает вялотекущий процесс катаболизма (этого не избежать, даже при самой правильной диете\тренинге) , и в первую очередь в расход пускается гладкая мускулатура кишечника.. поэтому на диете можно ни чуть не потеряв жира солидно убавить в талии за первую неделю сушки..
главный минус этого явления, в том что при возвращении к обычному питанию эти сантиметры очень быстро возвращаются.. т.е. в первые 2 недели сушки можете не радоваться уменьшению талии.. всё обязательно вернётся...
(мой опыт сушки, полностью подтверждает эту информацию)
это случайно не ваш случай?
-
продублирую сюда своё сообщение из темы "Талия"
не помню где, натыкался на информацию о том что во время серьёзного урезания углей.. даже при достаточном кол-ве белков, организм запускает вялотекущий процесс катаболизма (этого не избежать, даже при самой правильной диете\тренинге) , и в первую очередь в расход пускается гладкая мускулатура кишечника.. поэтому на диете можно ни чуть не потеряв жира солидно убавить в талии за первую неделю сушки..
главный минус этого явления, в том что при возвращении к обычному питанию эти сантиметры очень быстро возвращаются.. т.е. в первые 2 недели сушки можете не радоваться уменьшению талии.. всё обязательно вернётся...
(мой опыт сушки, полностью подтверждает эту информацию)
это случайно не ваш случай?
не, я защипом меряю еще сколько жира, так он уменьшается!
-
вроде не силовая тренировка, на силу не работаю, но пришел сегодня заведенный, и дума, а не воспользоваться ли мне моим состоянием, выпил витаминчиков, еще больше поднапряг нервы, и спокойненько провел тренировку, так для жима брал 140-150 в работе, но сейчас взял 160, да так что то легко пошло, что даже удивился, думал только когда в силовом цикле идет, а тут видимо отдых от весов, да и нервы в кулак!!! Порадовался, но оставлю веса до следующего цикла!
Сегодня вообще во всех упражнения веса больше чем в обычное время сейчас, такой прилив сил!!!
-
Мне определенно нравится как этот человек сушится ag
-
Процесс идет! Диета и жесткие нагрузки дают о себе знать! -3 см талии и -2.4 кг за 1.5 недели. А главное стало приятно смотреть в зеркало!
Юрий, привет, а ты уверен что -2,4 кг - это ушёл именно жир?
Самые «калорийные» вещества - жиры. При сгорании 1 г белков или 1 г углеводов выделяется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира - 9,3 ккал.
2, 4 кг - 18 600ккал, при расчете 4000 ккал в сутки - более 4 дней чистой голодовки...(за 10 дней 4 дня ничего не ел???)
-
Привезли вкусняшку! 5 кг протеина и 2 кг ВСАА!!! будет что есть в перерывы между голодом!
-
Что то у меня вопрос, вот раньше очень любил баклажанную икру, ел хоть 2 банки за раз и все нормально было, а сейчас, странное ощущение, даже немного стоит съесть, как начинается жуткая изжога. Интересно у меня у одного такое на сей продукт современного кулинарного искусства или это сам такой продукт стал?
-
У меня от неё изжога. - но люблю и ем. кстати , пойду поем. ag
-
Что то у меня вопрос, вот раньше очень любил баклажанную икру, ел хоть 2 банки за раз и все нормально было, а сейчас, странное ощущение, даже немного стоит съесть, как начинается жуткая изжога. Интересно у меня у одного такое на сей продукт современного кулинарного искусства или это сам такой продукт стал?
у меня тоже подобная ситуация.. предполагаю что это просто желудок отвык от жирного\масляного. примерно через полтора года питания обезжиренными\маложирными продуктами меня тоже стала мучать изжога после того как поем что нибудь жирное (сливочное масло, торты с кремом, шоколад молочный, любые консервы в масле, колбаса) а от блюд собственного приготовления даже очень жирных ( свинины, рыбы, домашних тортов) изжоги нет..
вывод: наша пищевая промышленность стала использовать (а может быть всегда использовала) какой-то суррогат масла\жира который вызывает изжогу у людей сидящих на маложирной диете.
-
Юр, привет, по поводу сушки ясно, ты просто молодец!! ag
Народ, по поводу заводских консервированных продуктов - у меня друг работает в одном из предприятий, делающих и продающие пищу (foods) - делают они все - от помидоры маринованные до пельмени всевозможные (крупный холдинг) - так вот химии в этих продуктах полно (усилитель вкуса, консерванты, соли, и т.д.) Кстати сами сотрудники этого производства из своей же продукции , например, из 150 наименований покупают только 2-3 наименования (не шутка)
Говорю абсолютно серьезно - после общения с ним около года назад я полность перешел на простые продукты с рынка у проверенных продавцов...
пусть дороже, лучше меньше съем и лучше приготовлю сам
Фредди - в консервах часто используется не просто жир/масло а примитивный жидкий маргарин, который получается химическим синтезом...
к примеру - немцы во время 2 мировой войны вели опыты по производству пищевых продуктов, например из парафина , т.е. из нефти
-
Да я тоже пришел к выводу, что из консервов только тунец, а все остальное с рынка!
-
Да я тоже пришел к выводу, что из консервов только тунец, а все остальное с рынка!
Вчера по ТВ про сигареты передачу смотрел. Один бывший работник табачной фабрики рассказывал про сырьё из которого делают табак. Говорит в основном берут табачную пыль, с помощью клеящих веществ пресуют пыль в листы. Листы нарезают и получают дешёвый наполнитель для сигарет. Табака в сигаретах нет. Даже в самых дорогих.
Это у нас в стране.
Так что тем кто ещё покуривает - пища для размышления.
-
Ух, провел сегодня съемочку в зале, потом так славно потренировался, уложился в 40 минут, что то в зале так быстро, ничего не надо переставлять, поделал плечи, пошел поприседал, потом на Гаккен! Лафа! Фото сегодня выложу некоторые!
после таких съемок чувствую себя ущербным, ибо когда рядом с тобой человек в 2 раза больше, и сухой, ах как завистно!
-
И .... где фото? Ждём же. edq
-
И .... где фото? Ждём же. edq
Леша, только вот пришел скинул на комп, будут!!!! скоро!
-
придумал для себя новую фишку! Прихожу вечером, выпиваю протеина и в кровать на часик, потом просыпаюсь, холодный душ и на тренировку. Сил намного больше и интенсивнее идет тренировка, после субботы, ноги никакие, сегодня размял гаккенами их, так классно!!! вес потихоньку уменьшается, получился как ком, готовил почти 2 месяца себя, никак не хотел двигаться, а теперь как паровоз, набрал скорость и прет. Так приятно в зеркале каждое утро, только вот самый низ живота пока не сдвигается, сверху уже даже пресс стал нащупываться и виднеться!
-
с диетой и сгоном проверяю каждые 3-4 дня параметры тела, на сегодня утром:
Бицепс - 49.5
Голень - 50
Бедро - 74
Вес - 106.5 этот показатель плавно идет вниз!
-
красавчик...у тебя биц на 7 см больше чем у меня...ууууу.....я тоже 49 см хочу...и голень на 7 больше...а бедро на 10... huhe huhe ....правда я легче на 7,5 кило.... dk
-
с диетой и сгоном проверяю каждые 3-4 дня параметры тела, на сегодня утром:
Бицепс - 49.5
Голень - 50
Бедро - 74
Вес - 106.5 этот показатель плавно идет вниз!
для полноты картины не хватает талии.. ведь талия самый наглядный показатель ожирения. А то у моей бабушки тоже бицепс 50, но спортсменом её назвать никак нельзя ag
-
Вот она, генетика! ag
Я бы ещё обхват груди прилепил, а талия обязательно. С ними и будут вырисовываться пропорции.
-
Да, на сушке талия главный показатель.
Ну и жировые складки конечно
-
грудь 132, талия 103 на сегодня
-
В четверг прошла тренировочка, углеводов в рационе мало, но все равно, жим сидя штанги показал, что силовые не сильно упали. В первом упражнении жим сидя получилось 90 кг на 6 в первом подходе и до 70 на 12 в последнем, что даже очень хорошо для меня. Последнее время стал замечать что трицепс по силе стал превосходить силу бицепса почти на 10 кг, французский жим лежа получается порядка 80 кг, а на бицепс 70. Очень нравится что визуально уже видны как растут плечи, ибо специализация на них рассчитана! через 1.5 месяца выложу фотографии по окончанию цикла.
-
в последнее время вообще отказался от пояса и всего что надевается на занятии кроме майки и шорт. огромное внимание уделяю технике, и если реально вижу что не смогу технично сделать упражнение, уменьшаю веса.
-
Юрий, знаю что вы употребляете глютамин в размере 5 грамм, 2 раза в день, хочу сообщить что в книге ЛАО "Анаболические средства..." сообщается о том что бы глютамин попал в кровь, а не в жкт - надо принимать его обильную дозу , причём за один приём - от 5 грамм на среднюю массу тела(90кг). Менее, вероятно, он выйдет как энергетический субстракт. И количество , которое может принести дискомфорт от его приёма может достигать и 30г в день! Так же Г. растворяется в растворах, поэтому его лучше принимать отдельно в капсулах или запивая водой, но не смешивая с другими коктейлями! Возможно , ваше расстройство от его приёма более 10 грамм связано с дисбактериозом или вобще не от глютамина...
-
Юрий, знаю что вы употребляете глютамин в размере 5 грамм, 2 раза в день, хочу сообщить что в книге ЛАО "Анаболические средства..." сообщается о том что бы глютамин попал в кровь, а не в жкт надо принимать его обильную дозу , причём за один приём - от 5 грамм на среднюю массу тела(90кг). И количество , которое может принести дискомфорт от его приёма может достигать и 30г в день! Так же Г. растворяется в растворах, поэтому его лучше принимать отдельно в капсулах или запивая водой, но не смешивая с другими коктейлями! Возможно , ваше расстройство от его приёма более 10 грамм связано с дисбактериозом или вобще не от глютамина..
Теперь внимательно! Медицинские показания, при приеме более 4-5 г за раз возможны расстройства кишечника, суточная доза порядка 10-15 г в день! У меня выходит 10 г чистого и порядка 8-10 с протеина в котором еще дополнительно содержится!!
Чайная ложка глютамина, это 3 г!!! а вот 5 г это чайная с большой горкой! Вы попробуйте выпить грамм 10 сразу, и посмотрите на свои ощущения. Это касается и витамина С, например 3 г сего продукта запросто вызывают расстройство кишечника!!!
Опять же, не забываем и о другом, одни пьют молоко с солеными огурцами и рыбой, и ничего! А у других это вызовет такое состояние, что они похудеют на цать кг сидя в туалете!
-
пил 20 гр глютамина за раз. Нормально.
пил 5 гр вит С за раз. Нормально.
-
Проведу эксперемент. Сегодня уже выпил за раз 10 грамм (специально после прочтения 2 широкие чайные ложки с большой горой).
Выпью вечером после тренировки примерно больше и сообщу.
Витамина С пробовал только 3 грамма за раз.
Но с ним не буду экспериментировать, моего папу так кормили в 80е - у него волосы выпадать стали. И незачем столько есть:)
Утром 10грамм.
После тренировки 20грамм(не менее).
Сумма 30гр => (на следующий день) никаких эффектов, побочек, разницы в пищеворении и т.д., всё в норме!
-
Я же написал, что у каждого свой организм!!! У меня по разному, может быть, а может и не быть! Я не рискую, еще зависит сколько и когда поел перед этим, фактоорв море! Я лучше буду подстраиваться под свой организм! а больше 15 я думаю смысла нет принимать! Хотя тут главный специалист Леонид Алексеевич, и надо у него лично спросить!
-
смотрю я в зеркало и вроде ничего, но попросил снять сегодня жену через некоторый мат, ибо не все могу т фотоаппарат держать в руках, посмотрел фото и понял что все ужасно, работать и работать, лет 5
-
Ого! Да ты что, ты хорошо схуднул! Гляди скоро чистая мышца будет. Пресс уже виднеется.
-
Юрий, поверьте, у вас создана очень приличная база. Из нее можно примерно через год сделать сложение, с которым вы можете рискнуть выступать.
Пройдите циклы специализации (последовательно) на дельты, грудные, затем верх широчайших. И можно делать после этого рельефно-формирующий цикл. На это потребуется примерно месяцев восемь.
А в следующем сезоне можно предсоревновательный цикл пройти.
Леонид Остапенко
-
Ого! Да ты что, ты хорошо схуднул! Гляди скоро чистая мышца будет. Пресс уже виднеется.
да вы батенька юморист как я погляжу
-
Ого! Да ты что, ты хорошо схуднул! Гляди скоро чистая мышца будет. Пресс уже виднеется.
да вы батенька юморист как я погляжу
Злой Вы Анатолий ...... ag, не добрый. По рукам всегда .... легче дать, а поддержать ...... и помочь труднее.
Юрий всё получиться, главное упорство и прислушайся к совету ЛАО. ssw
-
Спасибо всем! Леонид Алексеевич, я буду стараться работать по полной! Спасибо Вам за поддержку и советы!!!!
-
Ого! Да ты что, ты хорошо схуднул! Гляди скоро чистая мышца будет. Пресс уже виднеется.
да вы батенька юморист как я погляжу
я не юморил, говорю на основе предыдущих фоток.
-
Юрий, приветствую! Иметь талию всего 103 см. при таком весе- для меня вообще кажется нереальной мечтой. У меня недавно было 104 при весе 85 кг. В жизни людей твоего уровня подготовки пока не встречал, только по телеку и на фотках. Так-что немного поднажми (я имею ввиду специализацию на отдельные мышцы) и сможешь выступать, а мы все участники нашего форума за тебя поболеем!
-
Ого! Да ты что, ты хорошо схуднул! Гляди скоро чистая мышца будет. Пресс уже виднеется.
да вы батенька юморист как я погляжу
я не юморил, говорю на основе предыдущих фоток.
на первой странице талия 105 см
сейчас 103
прогресс??
кстати цель была уменьшить талию на 8см за 8 месяцев
прошли 6
Юрий я вам советую забыть про специализации и про рост мышц на полгода минимум
садится на калоррийный дефицит в 10-20% от нормы, сосредоточится на уменьшении веса и талии
и быть психологически готовым к потере размеров
жировой в вас не менее 20%
а надо бы 10%
-
У меня уменьшилась жировая прослойка, а талия вырасла за счет мышц, пресс и спина 3 раза в неделю, да и иметь 80 см талию мне не нужно. Жир сгоняется потихоньку, не тороплюсь. А следовать я буду советам Леонида Алексеевича Остапенко.
-
и иметь 80 см талию мне не нужно.
почему то вспомнил "лисица и виноград" Крылова
даже не знаю почему
;-)
-
и иметь 80 см талию мне не нужно.
почему то вспомнил "лисица и виноград" Крылова
даже не знаю почему
;-)
Да басню знаю, но она тут не подходит, ибо 90 мне достаточно, второй я лучше плечи расскачаю раза в 3, это и красивее и для меня. Так что будем следовать планам и по мере корректировать их
-
Юрий, самое главное чтобы Вы получали положительные эмоции, всё остальное вторично.
-
У меня уменьшилась жировая прослойка, а талия вырасла за счет мышц
Как определили?
-
Очень просто, защипало и такой прибор, определяющий процент жира
-
Калипометр? Или какойто другой прибор.
-
Калипометр? Или какойто другой прибор.
да он, и прибор еще для определения жира в организме електронный.
-
да он, и прибор еще для определения жира в организме електронный.
а сколько он показывал до того и сейчас, если не секрет?
-
да он, и прибор еще для определения жира в организме електронный.
а сколько он показывал до того и сейчас, если не секрет?
Анатолий, не сочтите за любопытство, но очень бы хотелось увидеть ваши результаты и ваши фотографии. Просто фотографии нашего гуру есть на сайте, да и тренерской работой всю жизнь занимается. А вот о вас ничего не известно, хотелось бы видеть и немного узнать, для того, что бы понять, стоит прислушиваться к вашим советам или нет! Надеюсь меня вы поймете!
-
Как здорово после похода уставший, но насытившись кислородом провести тренировку груди и спины!!!
Ноги устали, а вот все тело просило штанги!!! После тренировки шашлык, это супер!
-
да он, и прибор еще для определения жира в организме електронный.
а сколько он показывал до того и сейчас, если не секрет?
Анатолий, не сочтите за любопытство, но очень бы хотелось увидеть ваши результаты и ваши фотографии. Просто фотографии нашего гуру есть на сайте, да и тренерской работой всю жизнь занимается. А вот о вас ничего не известно, хотелось бы видеть и немного узнать, для того, что бы понять, стоит прислушиваться к вашим советам или нет! Надеюсь меня вы поймете!
Всё так плохо что стрелку перевести решили? И фото и видео Анатолия на этом форуме были. Видео можете посмотреть в теме последнего чемпионата форума по жиму. Да и что вам фото?
-
да он, и прибор еще для определения жира в организме електронный.
а сколько он показывал до того и сейчас, если не секрет?
Анатолий, не сочтите за любопытство, но очень бы хотелось увидеть ваши результаты и ваши фотографии. Просто фотографии нашего гуру есть на сайте, да и тренерской работой всю жизнь занимается. А вот о вас ничего не известно, хотелось бы видеть и немного узнать, для того, что бы понять, стоит прислушиваться к вашим советам или нет! Надеюсь меня вы поймете!
Всё так плохо что стрелку перевести решили? И фото и видео Анатолия на этом форуме были. Видео можете посмотреть в теме последнего чемпионата форума по жиму. Да и что вам фото?
нет не секрет и не перевожу тему! На момент написания дневника показания были порядка 23%, сейчас 18% где то. Я не стыжусь данных никаких, ибо все у меня прозрачно, я никогда не скрывал, и не скрываю показания. В 98 году процент жира был порядка 10%. А на счет фото Анатолия и всего что писал, я не видел их, дайте ссылку, я посмотрю.
-
Видео в теме Чемпионата форума по Жиму. Фото было в его дневнике на Железном Факторе.
-
Прошли мимо не по теме!
По теме. Еще месяц буду делать специализацию на плечи, после этого перейду на грудные мышцы в течении 2-3 месяцев, потом 2-3 месяца спину поделаю, потом 2-3 месяца ноги усиленно покачаю, после этого рельефно-формирующий цикл. Пока буду ориентироваться на такой график. раз в 2 месяца буду выкладывать фото и данные тела и жировой! Через 10-12 месяцев будет полный отчет со всеми схемами и разбором ошибок!
Надеюсь на поддержку форумчан и конечно на помощь Леонида Алексеевича Остапенко!
-
Накой тут калипометр, только слепой не увидит здесь прогресс. Жир реально сходит это видно. Мяса у Юрия там тоже достаточно, кому чего еще не нравится???
С кем вы все его сравниваете? Посади Юру на "витамины" - через год на подиум выйдет. Но у него другой путь.
-
Хотя СТГ я думаю всем взрослым полезен.
-
Хотя СТГ я думаю всем взрослым полезен.
к чему был пост???? не понял???
-
В том что не ли желания попробовать гормон роста?
-
В том что не ли желания попробовать гормон роста?
а у Вас?
-
В том что не ли желания попробовать гормон роста?
а у Вас?
мне рано , если надо будет , то обязательно.
-
В том что не ли желания попробовать гормон роста?
а у Вас?
мне рано , если надо будет , то обязательно.
да как то не думаю я, что мне он пока нужен, тем более на курс его нужно 20-30 ампул, а стоит он порядка 1000-1500 р, так что если ты не выступаешь, то смысл столько тратить????
-
первый раз сегодня дотренировался до белого друга, решил суперсетом приседания с выпадами сделать, первый поход полет нормальный на втором вылетел!
-
первый раз сегодня дотренировался до белого друга, решил суперсетом приседания с выпадами сделать, первый поход полет нормальный на втором вылетел!
Куда вылетели?
-
первый раз сегодня дотренировался до белого друга, решил суперсетом приседания с выпадами сделать, первый поход полет нормальный на втором вылетел!
Куда вылетели?
куда, куда, в туалет тошнить!
-
Вы осторожнее с интенсивностью. Тошнить - это ладно, а вот зашкалившее АД может быть опасно!
-
Вы осторожнее с интенсивностью. Тошнить - это ладно, а вот зашкалившее АД может быть опасно!
давление в норме
-
Юрий, ты чго ....... тёщины блины в новый год вспомнил? ag
-
Юрий, ты чго ....... тёщины блины в новый год вспомнил? ag
ага, как вспомнил так и обратно все полезло!
-
провел сегодня точно взвешивание, 106 кг! Прогресс идет!
-
провел сегодня точно взвешивание, 106 кг! Прогресс идет!
И до чего дошёл прогресс, уважаемый Юрий?
-
провел сегодня точно взвешивание, 106 кг! Прогресс идет!
И до чего дошёл прогресс, уважаемый Юрий?
сгону жировых, мышечные не затронуты!
-
Решил сегодня спину помучить, становую на силу поделать, 220 с ремнем решил сделать, удивился тому, что я застегнул ремень на 2 дырочки меньше!!! Вот придется скоро другой ремень брать, поменьше!
-
Решил сегодня спину помучить, становую на силу поделать, 220 с ремнем решил сделать, удивился тому, что я застегнул ремень на 2 дырочки меньше!!! Вот придется скоро другой ремень брать, поменьше!
Юр, ты просто молодец !!!!!!!
-
Тренировки по 4 дневному сплиту продолжаются, тренировка плеч идет супер, единственно тяжело делать приседания в середине тренировки, удобнее конечно делать их вначале занятия, но потихоньку привыкаю!
Жирок потихонечку сходит, каждый день делаю замеры, мышечные размеры пока стоят на месте, немного конечно от изначальных уменьшились, но за счет жирка и воды.
Единственное на 1 см уменьшился объем бедра. А так доволен что мышцы на месте, а все за счет тренинга и конечно большого кол-ва белка в день, в среднем до 3-4 г на кг.
-
Уважаемый Юрий.
Профессор Преображенский утверждал, что из его наблюдений была замечено кто читал Советскую "Правду" до еды терял в весе.
Что именно жир и ММ - не указал.
Стоит попробовать.
-
Уважаемый Юрий.
Профессор Преображенский утверждал, что из его наблюдений была замечено кто читал Советскую "Правду" до еды терял в весе.
Что именно жир и ММ - не указал.
Стоит попробовать.
Я как раз перед обедом читаю новости! Очень помогает! главное есть белковую пищу, и тогда сгон будет по жировой части!
сегодня замерял утром талию, 102 см! Так что читайте советские газеты!
-
Уважаемый Юрий.
Профессор Преображенский утверждал, что из его наблюдений была замечено кто читал Советскую "Правду" до еды терял в весе.
Что именно жир и ММ - не указал.
Стоит попробовать.
Фильм обалденный! Я думаю это лучший что я видел.
-
помучил сегодня ноги, 250 на скамейку, 5 подходов, ах какая это красота, давно так не получал удовольствия!!!! Потом Гаккен 4 подхода, счастье будет у меня завтра!!!
-
,,,, счастье будет у меня завтра!!!
смешная походка будет у тебя завтра ag bu
-
,,,, счастье будет у меня завтра!!!
смешная походка будет у тебя завтра ag bu
очень смешная, я завтра ходить не буду, буду сидеть весь день, что бы не прикалывались!
-
Юрий, Вы писали что принимаете креатин. Как ощущения по усвояемости и как принимаете его (с чем с углями или с протеином)?
-
Юрий, Вы писали что принимаете креатин. Как ощущения по усвояемости и как принимаете его (с чем с углями или с протеином)?
чаще всего креатин моногидрат с транспортной системой от ON, как я могу сказать по усвояемости, я анализы мочи и крови не делаю, поэтому не могу сказать как он усваивается у меня внутри, наружу вроде не лезет, значит усваивается!
-
Здравствуйте!
Юрий, а на этапе коррекции веса (это я мягко так о "сушке") не правильнее было бы отказаться от креатина? У меня лично, кг 2-3 уходят за неделю спокойно без него. Следом у Вас всё одно пойдёт массонаборная прога с какой либо специализацией -там он и сработает как на цикле! Но это только моё видение vianman!
-
Я бы отказался от креатина, только я не на соревнования сгоняю жир и сушусь, в любом случае, сольешь всю воду и что? организм по любому опять за пару дней наберет ее, вот жир да, согнал и если придерживаться правильному питанию и тренировки, то не будет уже в таком кол-ве образовываться!
А креатин воду по началу задерживает, потом организм привыкает и оставляет столько воды, сколько нужно ему!!!
Странно, но я сегодня даже ничего проснулся, единственное после вчерашних приседаний заснуть не мог долго, а ноги даже и не болят сегодня, так чуть чуть!!!
-
Я бы отказался от креатина, только я не на соревнования сгоняю жир и сушусь, в любом случае, сольешь всю воду и что? организм по любому опять за пару дней наберет ее, вот жир да, согнал и если придерживаться правильному питанию и тренировки, то не будет уже в таком кол-ве образовываться!
А креатин воду по началу задерживает, потом организм привыкает и оставляет столько воды, сколько нужно ему!!!
Странно, но я сегодня даже ничего проснулся, единственное после вчерашних приседаний заснуть не мог долго, а ноги даже и не болят сегодня, так чуть чуть!!!
Креатин даже улучшает обмен веществ, благоприятно можно сказать.. Главное же жир сбросить и не вес.
По поводу ног, ты уже опытный спортсмен и привык к этому... помню первые 2 месяца я после первого подхода знал что ногам привет, позже я это ощущал ближе к вечеру следущего дня.
Сейчас этого почти нет, хотя тяжёлый присед тяжёлый. Даже после вынужденных перерывов , как мне казалось я перебарщивал с вводным тренингом я практически без боли был.... Мне кажется это дело привычки. Если к вечеру не заболит, значит и не заболит!
Но тянущие ощущения всегда есть при ходьбе и сгибании в коленном суставе.
-
Была тут тема, как брать гантели по 50 кг лежа, ну там понятно помогать ногами закидывать, а как вот брать для жима сидя, с упором сидя гантели по 45-50 кг??? Вот это прикольно! Главное веселое занятие! Сегодня сил как то мало на ноги, сделал 3 подхода Гаккен приседов и все, ножки сказали не мучить их.
Кстати тут пролистывая старый дневник нашел пару программ, первая для работы после перерыва, вводит тело хорошо, а вторая специализация для рук.
Кому будет интересно выкладываю, программы были проверенны неоднократно мной, да и другие ребята тоже пользовались. В специализации у меня было 1.5 см объем руки за 2 месяца набрано!
После перерыва!
Подъем туловища
Приседания
Подъем на носки
Сгибание ног в тренажере
Жим гантелей на гор скамье
Тяга блока к груди (подтягивание)
Жим штанги с груди сидя
Подъем на бицепс с гантелями сидя
Французский жим лежа
1 сет -2 тренировки
2 сета - 2 тренировки
3 сета - 2 тренировки
4 сета три недели.
повторения 20 - 15 - 12 - 10 - 8
2 тренировки в неделю, последняя неделя 3 тренировки.
Руки:
Трицепс
Отжимание на брусьях
Французский жим лежа
Разгибание рук на блоке
Бицепс
Подтягивание узкий хват ладони к себе
Подъем на бицепс сидя гантелей 45 градусов скамья
Подъем гантелей стоя с супинацией
по 4 подхода 8-10 повторений
Первые две недели дважды в неделю
в третью и четвертую 3 раза в неделю
в пятую - два раза
возможно дополнить комплекс приседаниями и упражнения на плечи. Остальные не стоит делать упражнения на время комплекса.
-
У нас в Питере проходит акция, бесплатно узнать свой процент жира, что понравилось, в первом случае мне показали аж 45% жира в организме, то есть я просто жирдяй, второй раз в другом месте показали 31%, в третьем показание было 18%, вот теперь сижу и думаю, как высчитать их среднее значение! Но на самом деле все бытовые жиромеры, дают очень интересные результаты! то ты жирдяй, то ты в норме!
-
с процентами обывателю смысла нет заморачиваться. Я состояние жира делю на три категории
-жирный, смотреть на себя тошно
-уже лучше, ещё не всё потеряно
-супер, вот бы таким остаться на росте массы.
сейчас на втором этапе! )
-
У нас в Питере проходит акция, бесплатно узнать свой процент жира, что понравилось, в первом случае мне показали аж 45% жира в организме, то есть я просто жирдяй, второй раз в другом месте показали 31%, в третьем показание было 18%, вот теперь сижу и думаю, как высчитать их среднее значение! Но на самом деле все бытовые жиромеры, дают очень интересные результаты! то ты жирдяй, то ты в норме!
31 минимум
-
Тут мы как то говорили о потреблении белка, и зашел разговор сколько у меня выходит, после чего сказали что очень много. Но что дает употребление 3-4 г на кг веса протеина, я был на "жесткой диете" для себя, употреблял много протеина, и как результат на сегодня почти 7 кг скинул в весе, но при этом почти не растерял свои объемы мышечные, если считать что 0.5 см в объеме рук и ног, то могу сказать, что на диете и правильном тренинге горит жирок, при этом ты сохраняешь массу мышц.
с 1 июня перехожу на обычный режим питания, сохраняя кол-во аэробных нагрузок в пределе 2-3 в неделю! через 2-3 месяца повторим приседания на диету!
Да, совет на будущее кому интересно, не стоит мешать ВСАА с изотоником для употребления на тренировке, как пишут производители, на себе проверил, как начинаю пить такую смесь, работать конечно полегче, но через 20 минут усиленного тренинга, и если есть присед или становая, то тазик рядом пригодится. Чего никогда не замечал употребляя просто воду или изотоник! Может у меня так организм реагирует, но мало ли!
-
Ура! Утро, показатели вес - 105, талия 100 см!!!
-
Это нужно отметить!
-
Это нужно отметить!
тортиком ag
-
Тут мы как то говорили о потреблении белка, и зашел разговор сколько у меня выходит, после чего сказали что очень много. Но что дает употребление 3-4 г на кг веса протеина, я был на "жесткой диете" для себя, употреблял много протеина, и как результат на сегодня почти 7 кг скинул в весе, но при этом почти не растерял свои объемы мышечные, если считать что 0.5 см в объеме рук и ног, то могу сказать, что на диете и правильном тренинге горит жирок, при этом ты сохраняешь массу мышц.
как говорил ЛАО "венозность на бицепсе самый лучший показатель качества массы" (не дословно, но примерно так)
вот вы 0.5 потеряли, а рельеф хоть появился, полоски на дэльтах, раздвоение бицепса, видно ли вены, или всетаки сало закрывает все. если этого всего нет, то возникает вопрос 0.5 чего вы потеряли? или слой сала такой толстый что даже 0.5 см ничего не меняет?
-
Это нужно отметить!
тортиком ag
когда у меня будет талия 100см и бицепц 49, я точно отмечу пивом с куриными крылышками)))
-
Да вены просматриваются на руках и теле, так что там жира уже очень мало!
-
да отметить очень жирным тортиком с масляным кремом, а после пива и чипсы!
-
Юра, а ты по сколько грамм глютамина и аргинина в день кушаешь? Когда и как?
Решил купить, считаю сколько брать грамм.
-
Юрий, у вас в профиле присед 290 на 4, это очень хороший результат. Мне, я думаю и не только мне, было бы интересно посмотреть ваши тренировочные программмы по котором вы дошли до таких результатов.
С уважением, Алексей.
-
Юра, а ты по сколько грамм глютамина и аргинина в день кушаешь? Когда и как?
Решил купить, считаю сколько брать грамм.
Сейчас употребление повысил до 20 г в день, стараюсь делить на 3 раза прием!
-
Юрий, у вас в профиле присед 290 на 4, это очень хороший результат. Мне, я думаю и не только мне, было бы интересно посмотреть ваши тренировочные программмы по котором вы дошли до таких результатов.
С уважением, Алексей.
Да ничего секретного нет, просто ноги я очень люблю тренировать, и основное это 2 раза в неделю их долбить разными упражнениями со штангой, простой присед, фронтальный, гаккен со штангой за спиной, прыжки со штангой. Основа в силовом цикле на ноги это полуприседы и приседы на скамью, на силовой раме выставлять на 1.3 амплитуды но с весом очень большим, не желе просто приседать! Главное принимать глюкозамин и коллаген, иначе колени быстро начинают ныть от такой нагрузки,
Сейчас на данный момент стараюсь просто приседать с 200 иногда выставляю 250 на приседания, силовой цикл будет не раньше чем через полгода.
Не забываем о тренинге бицепса ног, ибо он достаточно помогает в приседе. А так последнии тренировочные написаны, а до этого, да много всякого делал, всегда стараюсь работать по самочувствию, а не расписанию, если чувствую не отдохнул, отдыхаю, если не прет сегодня, делаю просто легкую тренировку!
А так у меня просто после травмы ноги были номер один в тренинге! я их на каждом занятии убиваю в ноль, что встать не могу!
-
Юра, а ты по сколько грамм глютамина и аргинина в день кушаешь? Когда и как?
Решил купить, считаю сколько брать грамм.
Сейчас употребление повысил до 20 г в день, стараюсь делить на 3 раза прием!
и глютамина 20, и аргинина 20?
не много ли?
ну это ты на сушке сейчас, я так понял.
а вообще? когда углей хватает
-
Юра, а ты по сколько грамм глютамина и аргинина в день кушаешь? Когда и как?
Решил купить, считаю сколько брать грамм.
Сейчас употребление повысил до 20 г в день, стараюсь делить на 3 раза прием!
и глютамина 20, и аргинина 20?
не много ли?
ну это ты на сушке сейчас, я так понял.
а вообще? когда углей хватает
Да нет не много, Леонид Алексеевич как раз и рекомендует до 20 г в день глутамина употреблять!
-
Юра, а ты по сколько грамм глютамина и аргинина в день кушаешь? Когда и как?
Решил купить, считаю сколько брать грамм.
Сейчас употребление повысил до 20 г в день, стараюсь делить на 3 раза прием!
и глютамина 20, и аргинина 20?
не много ли?
ну это ты на сушке сейчас, я так понял.
а вообще? когда углей хватает
Да нет не много, Леонид Алексеевич как раз и рекомендует до 20 г в день глутамина употреблять!
а аргинина?
сорри за флуд
-
Юра, а ты по сколько грамм глютамина и аргинина в день кушаешь? Когда и как?
Решил купить, считаю сколько брать грамм.
Сейчас употребление повысил до 20 г в день, стараюсь делить на 3 раза прием!
и глютамина 20, и аргинина 20?
не много ли?
ну это ты на сушке сейчас, я так понял.
а вообще? когда углей хватает
Да нет не много, Леонид Алексеевич как раз и рекомендует до 20 г в день глутамина употреблять!
а аргинина?
сорри за флуд
при весе от 100 кг порядка 9 г аргинина по 3 г 3 раза в день, можно до 12 г!
-
разминка
велотренажер 5 минут
растяжка и разогрев основных мышечных групп
присед-разминка
40% на 5-6 - 1 подход
60% на 4 - 1 подход
приседания
80% - 5-4 повтора
85% - 4-3 повтора
приседания в силовой раме с мертвой точки
100-130% - 2-3 повтора - 2 подхода
амплитуда - примерно 2/5 движения
сгибания ног в станке 3-4 подхода по 8-15 повторов
голень 2-4 подхода по 8-15 повторений
вот по этой схеме работал на ноги год где то!
-
да забыл добавить, что силовая один раз в неделю, вторая тренировка легкая, небольшие веса и много повторов и приседания фронтальные!
остальные упражнения уже по своему усмотрению и своей программе которой работаете, но с минимум упражнений, так как после тяжелого приседа уже нормально тренироваться сложно, отдых между подходами порядка 3-4 минут, после частичных отдыхал порядка 5 минут, так как работа на силу, а не массу.
И конечно, как говорят, что ломается, то становится сильнее. Поэтому так и получается, были проблемы с ногами, выставил их на первое доминирующее место!
-
заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели! А это самое главное для меня на тренинге плеч! Сейчас с 1 июня перехожу на 2 месяца на тренинг груди.
Как завершающий этап выкладываю фото, простите за качество, ибо просить жену это самое сложное, за год она не научилась видеть в окуляр!
-
дельты - супер!!!
но Юра, если честно - трапеции немного больше надо...чисто визуально
-
дельты - супер!!!
но Юра, если честно - трапеции немного больше надо...чисто визуально
трапеции честно не проблема у меня, месяц шраги и так распирает, что шею искать приходится, и так шея сейчас 47 сейчас, а когда шраги делаю вообще пропадает!
поэтому сейчас их делал раз в неделю с гантелями за спиной!
-
заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!
Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?
-
заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!
Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?
да почти на 10-15 кг в жимах, до этого разводку делал с 16 кг, сейчас 22 гантели. До этого жим гантелей сидя был порядка 35-40 кг, сейчас сидя жим гантелей порядка 45-50 (проблема их поднять на плечи, ибо лежа просто закинуть ногами, а сидя сложнее, получается читингом бицепса на верх)
Так как плечи шли первым делом, в других силовые немного скинулись, так на 5-7 кг меньше обычного стали, но это ерунда! Просто на плечах выкладываешься и дальше уже забиты. В подтягивании наоборот вырасли показатели, почти на 5 повторений стал больше делать!
-
Юрий, Вы специализацию плечей на сушке делали?
-
ну как бы нет, не специально, просто так вышло!
-
заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!
Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?
да почти на 10-15 кг в жимах, до этого разводку делал с 16 кг, сейчас 22 гантели. До этого жим гантелей сидя был порядка 35-40 кг, сейчас сидя жим гантелей порядка 45-50 (проблема их поднять на плечи, ибо лежа просто закинуть ногами, а сидя сложнее, получается читингом бицепса на верх)
Так как плечи шли первым делом, в других силовые немного скинулись, так на 5-7 кг меньше обычного стали, но это ерунда! Просто на плечах выкладываешься и дальше уже забиты. В подтягивании наоборот вырасли показатели, почти на 5 повторений стал больше делать!
те до этого вы плечи тренировали не первыми?
а не может быть что разница в рабочих весах обусловленна именно этим?
-
заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!
Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?
да почти на 10-15 кг в жимах, до этого разводку делал с 16 кг, сейчас 22 гантели. До этого жим гантелей сидя был порядка 35-40 кг, сейчас сидя жим гантелей порядка 45-50 (проблема их поднять на плечи, ибо лежа просто закинуть ногами, а сидя сложнее, получается читингом бицепса на верх)
Так как плечи шли первым делом, в других силовые немного скинулись, так на 5-7 кг меньше обычного стали, но это ерунда! Просто на плечах выкладываешься и дальше уже забиты. В подтягивании наоборот вырасли показатели, почти на 5 повторений стал больше делать!
те до этого вы плечи тренировали не первыми?
а не может быть что разница в рабочих весах обусловленна именно этим?
В каких то упражнениях да, но некоторые я делал с начала тренировки, такие как жим сидя например!
-
С сего дня пару легких тренировок до 31 мая, в режиме пампинга, что бы разогнать кровушку! с 1 июня начинаю специализацию на грудь до 1 августа!
-
Желаю Успехов!
-
провалял я дурака с гантелями, теперь приступил к специализации на грудные, в питание добавил немного углеводов, что бы силы были на тяжелый тренинг! Сегодня второй день, пока идет корректировка мелочей! За программу спасибо Леониду Алексеевичу!!!
Прикольно делать упражнение, жим гантелей на отрицательной скамье, 30 кг вроде ничего, 45 было очень и очень неудобно брать!
-
Тренинг сейчас 4 раза в неделю по такому сплиту:
1. Грудь, спина
2. Ноги, плечи, руки
3. отдых (60 минут бег)
4. Грудь, спина
5. Отдых
6. Плечи, руки, ноги
7. отдых (бег 60 минут)
Жутко хочется постоянно есть, стараюсь ограничивать себя только в жире и углеводах, в день выходит порядка 200 г углеводов. Быстрые угли не употребляю вообще.
Употребляю огромное количество овощей и фруктов. Из добавок: креатин, протеин, ВСАА, глютамин и аргинин. В день 4 л воды минимум!
-
фрукты содержат фруктозу
а фруктоза - простой, быстрый углевод
-
фрукты содержат фруктозу
а фруктоза - простой, быстрый углевод
Да она быстрый, но не повышает в организме инсулин! фруктоза - индекс 20 один из самых низких!!!
-
калорийность яблок - 450ккал на 1кг
сьедите 3кг яблок - получите 1350ккал
-
калорийность яблок - 450ккал на 1кг
сьедите 3кг яблок - получите 1350ккал
съесть 3 кг яблок? За что вы так меня не любите! После 3 кг яблок думаю желудок скажет привет!
-
Употребляю огромное количество овощей и фруктов.
о каком количестве идёт речь?
-
Употребляю огромное количество овощей и фруктов.
о каком количестве идёт речь?
о количестве не более 1 кг всех фруктов, для меня это огромное количество, ведь есть еще надо и мясо и макароны, а съедать по 4 кг фруктов совсем тяжко, вечером порядка 800 г овощей!
-
Да она быстрый, но не повышает в организме инсулин! фруктоза - индекс 20 один из самых низких!!!
Быстрый углевод с гликемическим индексом 20 (!)
Вы не находите, что тут есть подвох?
-
Да она быстрый, но не повышает в организме инсулин! фруктоза - индекс 20 один из самых низких!!!
Быстрый углевод с гликемическим индексом 20 (!)
Вы не находите, что тут есть подвох?
"быстрый", имеется в виду организм быстро его расходует на нужды, но в отличие от глюкозы не вызывает выплеска гормонов. Фруктоза для диабетиков даже идет как заменитель сахара!
Метаболизм фруктозы происходит в основном в печени - фруктоза превращается в жирные кислоты, что при большом ее употреблении может привести к ожирению. Ввиду особой цепи фруктозо-1-фосфата, которая не регулируется инсулином, фруктоза может быть основным источником углеводов для больных страдающих сахарным диабетом. Так как фруктоза примерно в 2 раза слаще сахара, количество сахара можно понизить на 30-50%. Это имеет решающее значение, когда речь идет о разных диетических продуктах, при приготовлении которых фруктозой можно заменить искусственные сладкие вещества, часто оказывающие отрицательное значение на здоровье. Фруктоза особенно эффективна в питании людей, страдающих диабетом, желчекаменной болезнью, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, аллергическими и стоматологическими заболеваниями, ожирением, а также спортсменов, пожилых людей и детей. Медики считают, что фруктоза полезнее чем сахароза и глюкоза. Фруктоза помогает организму человека при длительном состоянии напряжения: вождении автомобиля, спорте и т. д. Фруктоза ускоряет метаболизм алкоголя в организме человека, стабилизирует уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет. По вкусу, фруктоза мало отличается от сахара и не имеет привкуса, она безопасна с точки зрения кариеса, хорошо растворяется и характеризуется отсутствием побочных явлений.Фруктоза хорошо растворима в воде, поэмтому может использоваться для приготовления напитков и десертов. Она хорошо усваивается организмом, не оказывая вредного влияния на здоровье и не вызывая побочных явлений. Фруктоза является пригодной в качестве подслащивающего вещества и источника углеводов для больных сахарным диабетом.
-
От того, что фруктоза не вызывает выраженного подъема секреции инсулина ее энергетическая ценность не падает, а метаболизм у нее быстрый.
Вы не находите, что тут есть подвох?
edq
-
И что теперь?
перестать есть фрукты?
Мне кажется это хорошая альтернатива голоду...
-
Вопрос - правда ли что фруктоза не восстанавливает мышечный глмкоген, а только ливерный?? Каковы так сказать нормы потребления фруктозы для качков-любителей в связи с этим и вообще???)
-
И что теперь?
перестать есть фрукты?
человек(А) заходит к другу(Б) и видит что он висит посреди комнаты в петле, и она у него на талии.
(А): а что ты делаешь?
(Б): я хочу повесится, жизнь мне опостылела
(А): так надо петлю на шею набросить, чтобы повесится
(Б): да я пробовал уже, душно что-то и дышать тяжело
-
"ГИ фруктозы долгое время считался 22. Но эта инфа ошибочная. Ошибка случилась из-за того, что сахар крови на фруктозу поднимается не так, как на остальные продукты. У нее пик отсроченный. И он достигает тех же значений, что и на обычный сахар, только через 2,5-3 часа после приема (это я и сама проверяла на себе с глюкометром). Эндокринологи уже запретили диабетикам 2 типа употребление фруктозы именно из-за этого, а диабетики 1 типа ее не едят из-за непредсказуемости пика. На нее трудно высчитать время постановки инса. Но инса и на сахар, и на фруктозу надо колоть одинаковое количество (инфа с диабетического форума). Плюс к этому, утилизация организмом фруктозы идет по другому пути, нежели глюкозы, в связи с чем она легче и быстрее откладывается в жир. Поэтому для похудения она не годится. "(с)
И что теперь?
перестать есть фрукты?
Одного яблока достаточно..или апельсина
Олег, сделайте ссылку на то, откуда эта цитата, потому что возникает впечатление, будто вы - женщина...
Леонид Остапенко
Извольте...http://fitsport.ru/fm/index.php?s=4a2c7b1b86db197addef672781589cf5&showtopic=5963&st=0 см.сообщение№12
-
Че ж теперь похудальщикам то нашим жрать то на сушках)) разве ж только огурцы да капустку в прикуску к обезжиренному творогу и грудкам)) ну и немного гречки там в качестве постворкаут-мил))
-
А я думал Юрий уже забил на похудение..
-
Я не забил на похудание, просто если вести постоянно одно действие, организм привыкает, сейчас у меня перерыв, только диета, в которой уменьшено для меня употребление углеводов, через 2 месяца я снова пройду жесткие меры по борьбе с жиром. Организм когда постоянно начинает недополучать калории, то начинает откладывать на прозапас, поэтому нужно циклировать, как и нагрузку так и калорийность!
-
у Вас достигнутые на сушке результаты сохраняются?
-
у Вас достигнутые на сушке результаты сохраняются?
пока да, контролирую их раз в 2 дня
-
"ГИ фруктозы долгое время считался 22. Но эта инфа ошибочная. Ошибка случилась из-за того, что сахар крови на фруктозу поднимается не так, как на остальные продукты. У нее пик отсроченный. И он достигает тех же значений, что и на обычный сахар, только через 2,5-3 часа после приема (это я и сама проверяла на себе с глюкометром). Эндокринологи уже запретили диабетикам 2 типа употребление фруктозы именно из-за этого, а диабетики 1 типа ее не едят из-за непредсказуемости пика. На нее трудно высчитать время постановки инса. Но инса и на сахар, и на фруктозу надо колоть одинаковое количество (инфа с диабетического форума). Плюс к этому, утилизация организмом фруктозы идет по другому пути, нежели глюкозы, в связи с чем она легче и быстрее откладывается в жир. Поэтому для похудения она не годится. "(с)
И что теперь?
перестать есть фрукты?
Одного яблока достаточно..или апельсина
Олег, сделайте ссылку на то, откуда эта цитата, потому что возникает впечатление, будто вы - женщина...
Леонид Остапенко
Я вот тоже знаю от реальных диабетиков, что фрукты - противопоказаны и по любому на фруктозу они колят также инсулин и те же дозы, как при потреблении сладкого...
http://www.syntone-spb.ru/library/books/?item_id=3849¤t_book_page=5
цитата
При этом будем количество фруктов все-таки ограничивать несколькими штуками в день, и при этом выбирать по возможности менее сладкие фрукты: несмотря на низкий гликемический индекс, и относительно малую калорийность, фрукты содержат все-таки порядочное количество сахаров, и в их числе довольно коварную фруктозу. Для усвоения фруктозы не нужен инсулин. Казалось бы, выгодно для похудения. Но нет. Не выделяется инсулин – снижается и выработка лептина (они в связке) – гормона, который подавляет аппетит. Сытости, таким образом, фруктоза не создает. Многие люди замечают, что фрукты возбуждают аппетит, их хочется кушать еще и еще. Выражение даже есть такое – «напал фруктовый жор». Популярные разгрузочные дни на яблоках переносятся трудно. И, наконец, самое главное. При высоком потреблении фруктозы и фруктов сочетание пониженной выработки инсулина с пониженной же выработкой лептина приводит к снижению чувствительности к инсулину и способствует накоплению жира. Поэтому в специальной литературе отмечают, в связи с чрезмерным увлечением фруктами, реальную опасность гиперинсулинемии, повышения давления и уровня триглицеридов в крови. А как же тогда фрукты разрешают при ожирении и диабете? Разрешают, да, но в очень и очень ограниченных количествах;
-
повторял и буду повторять, никогда не стоит забывать о норме потребления веществ, и те же фрукты могут стать проблемой, если их есть килограммами!
-
Нравится мне составлять программу, сидишь, вписываешь упражнения, сеты, подходы. Начинаешь работать, и половина упражнений просто убиваешь, когда заканчиваешь программу то все упражнения уже в списке, па по началу сил только на базу!
-
День отдыха, иду домой и думаю, а ведь в лесу так классно, зашел в магазин рибок и взял новые кроссы беговые, пришел домой, скинул обувь и надел новенькие, классные и легкие кроссы, и понесли они меня в лес!!! 10 км по лесной тропе, вокруг птички поют, тишина, никого рядом, никакой городской суеты!!! Сказка, прибежал домой и протеинчику!!!!!
-
.. зашел в магазин рибок и взял новые кроссы беговые,..
из серии Zigtech ? .. они действительно классно для бега подходят, только шишки и палки иногда в подошве застревают.. и ограничение по весу спортсмена у них 90кг (но продавцы обычно об этом умалчивают или просто не знают.) иначе подошва не работает должным образом и ресурс износа сильно падает. А так всем бегунам любителям советую.. (не сочтите за рекламу)
-
и ещё вопрос.. а как проблемму с водой решаете?.. бегать с бутылкой не удобно. (я бегаю большими кругами, а бутылка где нибдь под кустом спрятана, переодически подхожу к ней ag).. но иногда хочется просто бежать не повторяющимся маршрутом а далеко от воды убежать никак.
-
и ещё вопрос.. а как проблемму с водой решаете?.. бегать с бутылкой не удобно. (я бегаю большими кругами, а бутылка где нибдь под кустом спрятана, переодически подхожу к ней ag).. но иногда хочется просто бежать не повторяющимся маршрутом а далеко от воды убежать никак.
Привет.
Если совсем не можете бежать с водой,
могу посоветовать либо рюкзак за спину, там бутылка и метровый шланг
от капельницы. Во многих современных рюкзаках в крышке делают дырку для провода от плейера,
шланг проходит свободно.
Если не нравится, спросите в армейских магазинах CAMEL BAG - что то типа рюкзака, меньшего размера,
наполняется водой, несколько литров, и пьете через трубочку. Вешается и спереди и сзади.
-
ну вообще маленькая бутылочка есть, второе, есть штатовский рюкзак-бутыль для военных, офигенная вещь, не чувствуешь, одевается как разгрузочный и туда 6 л помещается воды, трубочка на боку для питья! стоит порядка 4500.
-
Freed3d, в "Экспедиции" каска продаётся, на ней 2 маленькие бутылочки прикреплены и 2 маленьких шланжика. Класс. Давно себе такую хочу. Правда эт для того, чтобы побухать скорее, но для бега тоже попробовать можно. Представил себя в такой каске бегущим.. Смешно)
-
http://ru.blockpost.lt/hydrant-backpack-extreme-bladder-woodland-p-1263.html
http://auctions.org.ru/ViewAuctionAd/Rjukzak-termofljazhka
вот такая!
-
http://ru.blockpost.lt/hydrant-backpack-extreme-bladder-woodland-p-1263.html
http://auctions.org.ru/ViewAuctionAd/Rjukzak-termofljazhka
вот такая!
второй вариант понравился.. вода греться не буде. сетчатые лямки, не будет тело преть под ними, и карман для мобильника, ключей, кошелька есть. теперь другая проблема, где это чудо заказать?
-
http://ru.blockpost.lt/hydrant-backpack-extreme-bladder-woodland-p-1263.html
http://auctions.org.ru/ViewAuctionAd/Rjukzak-termofljazhka
вот такая!
второй вариант понравился.. вода греться не буде. сетчатые лямки, не будет тело преть под ними, и карман для мобильника, ключей, кошелька есть. теперь другая проблема, где это чудо заказать?
модель ты видел, в поиске или там же на сайте.
-
http://ru.blockpost.lt/hydrant-backpack-extreme-bladder-woodland-p-1263.html
http://auctions.org.ru/ViewAuctionAd/Rjukzak-termofljazhka
вот такая!
второй вариант понравился.. вода греться не буде. сетчатые лямки, не будет тело преть под ними, и карман для мобильника, ключей, кошелька есть. теперь другая проблема, где это чудо заказать?
http://www.kamo-uniforma.ru/cat.html?id=37
http://armyshop.ru/%D0%A1%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%B0%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F/%D0%A4%D0%BB%D1%8F%D0%B3%D0%B8.html
-
вчера ходил на мероприятие друга, эротикпати, открытая встреча фотографов и моделей, только модели все обнаженные, одна подходит ко мне и говорит, вот я в журнале читала, что у мужчины должна быть такая закономерность, голень, шея и объем предплечья, тут я задумался и сказал, что у меня так, шея 48.5, голень 50, рука 49.5, чуточку и выровняем до журнала! Но было прикольно там!
-
Как приятно когда вечером солнышко, пробежался по лесу сегодня вечером после работы, как будто зарядился от природы! прибежал и такое ощущение что снова можно тренироваться!
-
увеличил количество калорий и сразу стало приятнее работать с весами, стили появляться силы, выносливость, теперь почти выполняю полностью программу свою, самое сложное для меня это второй день, когда идут плечи, руки и ноги, вот самый драйв!!!
-
Здравствуйте, Юрий!
Продвинутая модель попалась rease. Только вот насчёт объёма предплечья - ничего не перепутали? Или я неправильно понимаю? Кажется должно звучать как объём плеча, то бишь бицепса в просторечии.
-
Здравствуйте, Юрий!
Продвинутая модель попалась rease. Только вот насчёт объёма предплечья - ничего не перепутали? Или я неправильно понимаю? Кажется должно звучать как объём плеча, то бишь бицепса в просторечии.
да я просто немного не правильно написал, да плеча я имел ввиду, задумался я! Спасибо за поправочку, ибо тогда думал о моделях :)
-
Да то понятно))) Вам можно завидовать белой завистью. Я глядя на их фото вообще о других размерах думаю ag
-
На сегодня программа тренировок выглядит так:
День 1 Понедельник (грудь, спина)
1. Грудь
4. Подтягивания 4хмакс
5. Тяга штанги к поясу 1х10, 2х8
6. Тяга Т- грифа 3х8 (дополнительно)
7. Шраги со штангой 2х15
День 2 Вторник (дельты, ноги, руки)
1. Жим гантелей сидя 1х12, 1х10, 1х8
2. Тяга к груди стоя штанги 3х10
3. Разведение в наклоне 3х10
4. Приседания 4х12
5. Сгибание ног лежа 3х12
6. Подъем на носки 3х12
7. Подъем штанги на бицепс 1х10, 1х8, 1х6, 1х15
8. Французский жим лежа 3х12
9. Сгибание и разгибание запястий 2х12
День 3 Четверг (грудь, спина)
1. Грудь
4. Тяга за голову блока широким хватом 1х12, 1х10, 1х7-6, 1х12
5. Тяга блока к поясу сидя 4х10
6. Становая тяга 4х12
7. Подъем на носки стоя 3х12
День 4 Суббота (дельты, ноги, руки)
1. Сгибание рук на наклонной скамье 4х12
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
3. Конц. Подъем на бицепс 3х10
4. Разгибание рук на блоке 3х14
5. Фронтальные приседы 3х12
6. Гаккенприсед 3х12
7. Жим штанги из-за головы 3х12
8. Тяга штанги из-за спины 3х12
9. Подъем рук перед собой 2х10
День 5 Понедельник (грудь, спина)
1. Грудь
4. Подтягивания 4хмакс
5. Тяга штанги к поясу 1х10, 2х8
6. Тяга Т- грифа 3х8
7. Подъем на голени 3х12
День 6 Вторник (дельты, ноги, руки)
1. Жим гантелей сидя 1х12, 1х10, 1х8
2. Тяга к груди стоя штанги 3х10
3. Разведение в наклоне 3х10
4. Приседания 4х12
5. Сгибание ног лежа 3х12
6. Подъем на носки 3х12
7. Подъем штанги на бицепс 1х10, 1х8, 1х6, 1х15
8. Французский жим лежа 3х12
9. Сгибание кистей 2х12
День 7 Четверг (грудь, спина)
1. Грудь
4. Тяга блока за голову 3х12
5. Тяга к поясу блока
6. Становая тяга на прямых ногах 3х12
7. Подъем на носки 3х12
День 8 Суббота (дельты, ноги, руки)
1. Жим гантелей сидя 1х12, 1х10, 1х8
2. Тяга к груди стоя штанги 3х10
3. Разведение в наклоне 3х10
4. Приседания 4х12
5. Сгибание ног лежа 3х12
6. Подъем на носки 3х12
7. Подъем штанги на бицепс 1х10, 1х8, 1х6, 1х15
8. Французский жим лежа 3х12
9. Сгибание кистей 2х12
День 9 понедельник (грудь, спина)
1. Грудь
4. Тяга блока за голову 4х10
5. Тяга блока к поясу сидя 4х10
6. Становая тяга 4х12
7. Подъем на носки 2х12
День 10 вторник (дельты, ноги, руки)
1. Сгибание рук на наклонной скамье 4х12
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
3. Конц. Подъем на бицепс 3х10
4. Разгибание рук на блоке 3х14
5. Фронтальные приседы 3х12
6. Гаккенприсед 3х12
7. Жим штанги из-за головы 3х12
8. Тяга штанги из-за спины 3х12
9. Подъем рук перед собой 2х10
День 11 четверг (грудь, спина)
1. Грудь
4. Подтягивания 4хмакс
5. Тяга штанги к поясу 1х10, 2х8
6. Тяга Т- грифа 3х8
7. Шраги с гантелями 3х16
8. Подъем на носки 2х12
День 12 Суббота (дельты, ноги, руки)
1. Сгибание рук на наклонной скамье 4х12
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
3. Конц. Подъем на бицепс 3х10
4. Разгибание рук на блоке 3х14
5. Фронтальные приседы 3х12
6. Гаккенприсед 3х12
7. Жим штанги из-за головы 3х12
8. Тяга штанги из-за спины 3х12
9. Подъем рук перед собой 2х10
10. Сгибание запястий 2х12
-
Допускаю не соблюдение графика, в пользу отдыха после тренировки, если чувствую что на следующей день не в состоянии отработать на 100 процентов, например напряжение в сухожилиях или еще какой дискомфорт, то делаю день перерыва, но 4 тренировки должны уложиться в 7 дней, например в понедельник натрудил спину и конечно руки получили нагрузку, то во вторник я не смогу реально прокачать бицепс, я тренировку переношу на среду, а во вторник пробежку. Главное не тупо следовать плану, а так что бы получить положительный результат.
-
Вчера поработал со становой, 220 кг даже очень мило было, единственное после 3-х подходов устал сильно, до этого спину тренировал, разогрета была хорошо. Сегодня пробежал 8 км по дождику, классно так, а главное что и не жарко, и самое главное что вокруг не было ни одной души, так что программа идет своим ходом!
По питаню стараюсь придерживаться больше белка, поменьше углеводов, но в меру, так что бы на все хватало энергии!
-
Сегодня хотел проработать ноги, но без приседаний! Решил что то попробовать новое в убийстве ног! 3 упражнения, с очень смешными весами! Никакой нагрузки на спину:
1. Гаккен приседания со штангой за спиной, вес 80 кг, 3 по 15,
2. потом выпады с 32 кг гантелью, 3х12,
3. подъем на скамью с 16 кг гантелью одной ногой, 3х12
Ноги раздуло так, присесть не смог больше и без веса!!!
-
Уже привык в графике тяжелые дни и бег, в среднем пробегается по 10-12 км, что очень хорошо на сгоне жирка отражается! В диете как всегда много белка и среднее количество углеводов. Последнее время устал от мяса и перешел на рыбу, в день уходит 1 кг рыбы. график тренировок отрабатывается на 100
-
Снимал для журнала по дарк культуре
-
Сегодня хотел проработать ноги, но без приседаний! Решил что то попробовать новое в убийстве ног! 3 упражнения, с очень смешными весами! Никакой нагрузки на спину:
Юрий, думаю Вам не стоит убивать ноги у Ваших моделей. Они у них и так убиты.
Будет не плохо Вашим моделям прокачать грудь, даже с небольшой нагрузкой на спину.
-
Сегодня хотел проработать ноги, но без приседаний! Решил что то попробовать новое в убийстве ног! 3 упражнения, с очень смешными весами! Никакой нагрузки на спину:
Юрий, думаю Вам не стоит убивать ноги у Ваших моделей. Они у них и так убиты.
Будет не плохо Вашим моделям прокачать грудь, даже с небольшой нагрузкой на спину.
про ноги я свои писал, а не моделей!
Сегодня модель была у меня, парень, талия 62 см, вес 39 кг, моя рука была на пол его тела, а нога больше чем талия.
-
Сегодня модель была у меня, парень, талия 62 см, вес 39 кг, моя рука была на пол его тела, а нога больше чем талия.
тут нет ошибки? такое возможно? рост 130 что ли?
-
Сегодня модель была у меня, парень, талия 62 см, вес 39 кг, моя рука была на пол его тела, а нога больше чем талия.
тут нет ошибки? такое возможно? рост 130 что ли?
нет, рост 170, вес на моих весах 39 кг, талия 62 см, объем голени тоньше моего запястья!
-
Юра, вот он помрет на съёмках, а тебе возись потом ... ужас какой-то.
-
Юра, вот он помрет на съёмках, а тебе возись потом ... ужас какой-то.
я на выходных выложу фото с ним, увидите какие бывают модели!!!
-
Юра, вот он помрет на съёмках, а тебе возись потом ... ужас какой-то.
да там всего 39кг мяса.. кошкам скормит, и те полуголодные останутся ag
-
Вот он! Нормальный парень!
-
А он ходить в такой обуви может или его по студии на руках носят? :)
-
А он ходить в такой обуви может или его по студии на руках носят? :)
в ней он еще и бегает!
-
Это точно парень?)) Жесть конечно ag
-
Это точно парень?)) Жесть конечно ag
Да был парень! а по фигуре не видно?
-
Да, жесть. Жертва фашистких лагерей.
-
Мда худоват паренек : перефразируя профиль Юрия - "бицепс: 20 см - сушка идет!" =)))
-
Почитал все посты в этой теме..... Сам значит ag мясо по пол коровы съедаешь, а модели ...... голодают. ag
-
Почитал все посты в этой теме..... Сам значит ag мясо по пол коровы съедаешь, а модели ...... голодают. ag
Естественный отбор! ag Ест сильнейший.
-
да, я еще им мясо буду давать, так, пол помидорки с них хватит!
-
Юрий, а Вы просили что ли померить его талию ? ag edq
-
Юрий, а Вы просили что ли померить его талию ? ag edq
я лично мерил его талию, просто мне не верилось!
-
был на выставке сегодня "Гении и шедевры" Выставляюсь я там!
-
Юрий, потрясающие работы! Ты молодец!
-
Юрий, потрясающие работы! Ты молодец!
Это я тусил на выставке и снял пока там был, а выставлял другие работы свои.
-
странных Вы людей каких то снимаете :D
-
Привет Юрий!
Это уже не дневник .... ag а галерея. Есть же у тебя отличная тема, для этого. Чего то давно ты её не обновлял. ЖДЁМ. edq
-
Алексей, это дневник, просто зарисовки времени до тренировок!
-
Все таки не зря я говорил, у меня летом сжигание идет усиленно, по отношению к зиме или весной. Жара помогает мне, думаю что летом скину хорошо!!! Результаты меня радуют, как по сгону, так и по грудным, что качаю сейчас. Силовые показатели в норме. Единственное постоянно днем хочу спать! Думаю устраивать послеобеденный сон с 14 до 16!
-
Юра, а вот так, для развития личного: как называется стиль, в котором вы представлены ваши работы? Наверное, есть искусствоведы, которые относят этот стиль или жанр к какому-то разряду?
Леонид Остапенко
-
Юрий, потрясающие работы! Ты молодец!
Поддерживаю. Фото класс!!!
И модели потрясающие! Посмотришь - трясет так, аж судороги.
-
Все таки не зря я говорил, у меня летом сжигание идет усиленно, по отношению к зиме или весной. Жара помогает мне, думаю что летом скину хорошо!!!
А у меня всё на оборот
Лето - набор массы
Если болею - набор массы
И масса не правильная.
И это всё наследственно.
-
Юра, а вот так, для развития личного: как называется стиль, в котором вы представлены ваши работы? Наверное, есть искусствоведы, которые относят этот стиль или жанр к какому-то разряду?
Леонид Остапенко
Ну стиля наверное 3 точно, одним словом можно назвать Дарк Эстетик, это смесь стимпанка и еще нескольких схожих направлений, основа в которых является урбанизм 19 века англии, на подобие механизмов и в то же время готичности и аристократичности в образах
Это такая помесь, которая как правило не относится ни к одной субкультуре. Это направление еще Жюль Верн описывал в своих романах. В этих образах преобладают сложные вышивки, корсеты, камзолы и всякие аксессуары.
Стимпа́нк, или паропа́нк, — это направление научной фантастики, моделирующее альтернативный вариант развития человечества, при котором были в совершенстве освоены технология паровых машин и механика.
http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%BA&stype=image это просмотреть образы стиля и направления.
На выставку как раз предоставил работы в стиле стимпанка, выставка в Питере проходит "Гении и шедевры"
-
Стимпанк - понравилось направление, интересны вот такие механизмы, шестеренки, красиво смотрятся. Сразу игру напомнило Сибирь, там весь сюжет с такими механизмами, класс.
-
Ух, давно так не тренировал ноги! 5 сетов приседов, 4 сета гаккены, 5 сетов сгибание ног, становая на прямых в 3 сетах!!! Завтра буду передвигаться на четвереньках!! все в обратной пирамиде!!!
-
5 сетов приседов, 4 сета гаккены, 5 сетов сгибание ног, становая на прямых в 3 сетах!!!
это всё "под настроение" или согласно тренировочному плану?
-
5 сетов приседов, 4 сета гаккены, 5 сетов сгибание ног, становая на прямых в 3 сетах!!!
это всё "под настроение" или согласно тренировочному плану?
ноги были чисто под настроение, по плану 4 сета приседов, я просто убрал в тренировке руки и плечи, сделал одни ноги, руки в другой день
-
прочитал я тут одну статейку по ногам, очень понравилась, решил попробовать изменить свой взгляд на тренинг ног! Очень классно грузит! Первый день тяжелые приседания по 5-6 сетов, второй день 3-4 легких упражнений на ноги! в легкий день: 1. приседания на одной ноге с гантелью 2. Гаккен присед 3. Выпады с гантель 4. Сгибание ног в тренажере. Ноги классно бомбит, квадрицепсы просто горят от нагрузки!
Главное чем мне нравится, тем что веса просто смешные, гантель 50 кг максимум, гаккен с 60 просто убивается квадрицепс. главное медленно делать все, чувствовать ноги как работают!!!
-
Вчера пробежал еще 10 км, и скинул еще 1 кг жирка, зеркало радует меня в последнее время!
-
Вчера прикупил халявного Hydroxycut Advanced 6 пачек по 200 р, срок годности в июле заканчивается, попробую что за зверь такой, может бодрить будет до тренировки, там кофеинчик!!! А так очередная закупка протеина, креатина, глутамина, аргинина, ВСАА, на месяц хватит теперь!!! Тренировки уже сократил на 20 минут по времени, зато сливается водичка хорошо!
-
зеркало радует меня в последнее время!
фото в студию!
-
зеркало радует меня в последнее время!
фото в студию!
фото будет в конце августа, и не только как отчет, а еще эротическая фотосъемка с 2 девушками на берегу залива в закатном солнце!
-
От жары у меня складывается впечатление, что я сгораю. Согнал почти еще 1 кг, в день 400 г протеина выходит в среднем, воды 4 л, протеина что бы мышцы беречь от сжигания, на беге пульс в 120 укладываю, временами до 160 гоню интервально на 1 минуту,, потом сбиваю до 120 за тренировку 2-3 раза так делаю.
Принимаю сейчас термогеники, хорошо идет!!! к концу лета думаю немного изменю себя, потом посмотрим что делать!
-
С этой недели сократил все упражнения по 1 базовому оставил, а то как то с бегом очень тяжко чувствую получается, 6 раз тренировки это круто!
-
зеркало радует меня в последнее время!
фото в студию!
фото будет в конце августа, и не только как отчет, а еще эротическая фотосъемка с 2 девушками на берегу залива в закатном солнце!
вау, ждем с нетерпением... ;-)
-
Здравствуйте!
Эротическая фотосъёмка - это очень серъёзный стимул подсушиться)))) Jury_Photo, на крайняк, есть программки типа фотошопа, я в этом не спец, но Вам как профессионалу всё будет под силу))))) По любому, на фоне моделей брутальный Юрий будет смотреться эротично, я не сомневаюсь! Ждём!
Можно пару вопросов? Сколько уже длится сушка? Сколько в талии потеряли и в кг за это время? Креатин принимать не бросили?
-
Здравствуйте!
Эротическая фотосъёмка - это очень серъёзный стимул подсушиться)))) Jury_Photo, на крайняк, есть программки типа фотошопа, я в этом не спец, но Вам как профессионалу всё будет под силу))))) По любому, на фоне моделей брутальный Юрий будет смотреться эротично, я не сомневаюсь! Ждём!
Можно пару вопросов? Сколько уже длится сушка? Сколько в талии потеряли и в кг за это время? Креатин принимать не бросили?
сильно называть сушкой я бы не стал, просто диета и усилил аэробику, с ноября скинул порядка 8 кг, в талии около 4-5 см убрал, все остальные показатели уменьшились в среднем на 0.5 - 1 см, грудь увеличил на 5 см, плечи на 7 см добавил в обхвате, ноги скинул чуточку больше 1 см, но я не переживаю, все добавлю на специализации, просто сейчас как то нашел то кол-во каллорий, при которых мясо не горит, а жир уменьшается, главное белка ем почти как всегда, т. е. много! с 1 августа сделаю перерыв в интенсивности, немного поотдыхаю на простенькой 3 дневке, что бы перетрен не получить, заодно на 3 недельки смотаюсь на Волгу позагорать, а как приеду в конце августа устрою фотосет, девочек уже отобрал себе для съемок!
-
Скинуть 8 кг и 5см в талии и поиметь +5 в обхвате груди - это достойно уважения при любых начальных пропорциях! Супер результат!
-
что то сегодня понял, что как то с сухожилиями напряг на руках, все с понедельника 2 недели легкого офп, буду отдыхать, бегать и так по 1 упражнению на группу в легком режиме, 2-3 раза в неделю!
-
что то сегодня понял, что как то с сухожилиями напряг на руках, все с понедельника 2 недели легкого офп, буду отдыхать, бегать и так по 1 упражнению на группу в легком режиме, 2-3 раза в неделю!
Всё тоже самое с руками...локтями, костями, плечами. В пятницу уже не занимался. Отдохнуть надо. Будут новые силы и ещё больше желания.
-
что то сегодня понял, что как то с сухожилиями напряг на руках, все с понедельника 2 недели легкого офп, буду отдыхать, бегать и так по 1 упражнению на группу в легком режиме, 2-3 раза в неделю!
Всё тоже самое с руками...локтями, костями, плечами. В пятницу уже не занимался. Отдохнуть надо. Будут новые силы и ещё больше желания.
Да вот сухожилия у локтя и к плечу, сегодня после кроссовера так заломили, что закончил тренировку и понял, что надо сделать отдых всему верху, что бы потом не было хуже! Главное вовремя остановиться!
-
Достался сегодня тренажер для кистей и предплечий Бизон 1, прикольная оказывается штука, покрутил его минут 10 на хорошей нагрузке, реально кисти грузит по всему направлению, объемы наверное он не растит, но силу думаю что да, поэтому если кому интересно рекомендую попробовать его!
-
Отчет по Бизону 1, с утра болят предплечья, главное то и те места что никогда не болели, ибо совсем иная нагрузка, мое заключение вещь нужная и интересная!!!
-
перешел пока на такую прогу:
Пон.
1. отжимания на брусьях 4х12
2. Французский жим лежа 3х8
3. Жим шт. узким хватом 3х12
4. Обратные разгибание на верхнем блоке 4х8-10
Отдых 10 минут
5. Подтягивание, хват ладони к себе на ширине плеч 4х12
6. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4х8
7. Молоток 3х12
8. Конц. подъем на бицепс сидя 3х10
9. Пресс.
Вторник
1. Приседания 5х10-12
2. Гаккен присед 3х10
3. Сгибание ног лежа 4х10
4. Гиперсэкстенизия
5. Жим шт. на наклонной скамье
6. Разведение рук в наклоне
Пятница.
1. отжимания на брусьях 4х12
2. Французский жим лежа 3х8
3. Жим шт. узким хватом 3х12
4. Обратные разгибание на верхнем блоке 4х8-10
Отдых 10 минут
5. Подтягивание, хват ладони к себе на ширине плеч 4х12
6. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4х8
7. Молоток 3х12
8. Конц. подъем на бицепс сидя 3х10
9. Пресс.
Суббота
1. Жим штанги на наклонной скамье 4х8
2. Разведение рук на обратнонаклонной скамье 3х12
3. Жим гантелей сидя 3х12-8
4. Тяга к подбородку 3х12-8
5. Разведение в наклоне гантелей 3х12-8
6. Фронтальные приседания 3х15
7. Становая тяга обычная 3х8
8. Подъем на носки стоя 5х12
Пока хорошо, смена комплекса на сухожилиях положительно сказывается!
-
Юр, ну ты монстр...я бы на такой трени 4 раза в неделю...точно бы помер...
-
Юр, ну ты монстр...я бы на такой трени 4 раза в неделю...точно бы помер...
не знаю, вообще легко идет!
-
За неделю урезал углеводов до 100 г с утра, скинул чуть больше 1 кг, очень рад этому! Посчитал в день выходит 370 г протеина, 150 из спортпита. Остальное яйца и курица в немереном количестве в день! Скоро уже иссякнет гастрономические изыски ее приготовления, пока готовлю в маринаде и на гриле.
каждый день по 5-10 минут кручу в руках тренажер Бизон, кисти реально ощущаю, 5 августа поеду на дачу, придумал себе там занятие, уже сделали 3 бревна мне по 50 - 90 кг в среднем, попросил пока меня нет, сделать ручки там, нарезали еще рельсин для меня, обещали сшить пару мешков для песка, буду таскать пару недель!
-
27 число - тренинг ног и всего тела, 00:30 минут вышел с электрички и пошел по лесной дороге по направлению к реке и водопаду, идти ориентировочно 11-13 км, за спиной 40 кг рюкзак, ливень и ветер!!! Сказка придти на место по холмам, выгрузить рюкзак, поставить палатку и включить горелку вскипятить чаю!! Утром проснувшись, вытащив все на улицу сушиться, созерцал тишиной, рекой и природой.
пробыв 2 дня в тишине и нирване, был обратный путь, единственное рюкзак полегчал на 3 кг съеденной еды и сухих вещей! Скинув за 3 дня 500 г, и уменьшив талию, что спадают все уже брюки я счастливый лег спать в мягкой кроватке, ибо в лесу палатка стояла на гранитной плите, и спать было очень мягко!!
-
Давно не писал тут, сейчас мой вес стал 101 кг, ушли еще несколько в талии, заметил реально, в день по 5 минут на тренажере бизон-1 для кистей, реально развивают силу кистей и хвата, сегодня делал обратным хватом ПШНБ и реально даже не почувствовал усталости, становая стала без ремней. Думаю дальше будет только круче!
-
прочитал тут статейку, тренировка с помощью цепей, методика как и с доп резинкой, типо чем выше поднимается вес к которой прикреплена цепь, тем больше звеньев поднимается и тем самым увеличивается вес снаряда, осталось только раздобыть где то такие цепи, что бы каждое звено было минимум по 250-500 г, тогда и кайф будет!
-
прочитал тут статейку, тренировка с помощью цепей, методика как и с доп резинкой, типо чем выше поднимается вес к которой прикреплена цепь, тем больше звеньев поднимается и тем самым увеличивается вес снаряда, осталось только раздобыть где то такие цепи, что бы каждое звено было минимум по 250-500 г, тогда и кайф будет!
Сейчас про этот метод пишут множество журналов, сам хочу попробовать, но в зале нет такой возможности. На счет звеньев по 250-500 г. В журнале следующая картинка: к грифу после блина прицеплен карабин, с помощью одной цепи, на висящий карабин вешается столько цепей (обычных), сколько нужно, крнечно в вашем случае вешать придется много, но думаю это проще, чем искать цепь с звеньями по 250-500 гр, хотя их можно найти на пристанях, отцепить от какого нибудь катера)
-
Вчера приступил к 3 недельному циклу сгона лишки на талии, 50 г углей в сутки и 3 раза аэробные, силовые перевел на 12-15 повтором на 3 недели, задача скинуть 3-4 кг жирка, сохранив мышцы. В приседаниях перешел на самый глубокий присед, для включения в нижней ягодичных, веса скинул до 160-200 кг. Пока результатами своими доволен, медленно но верно иду по правильному пути. Еще 2-3 годика и думаю что совсем будет не стыдно выступить в качестве модели а не фотографа :)))
-
Сейчас все мои усилия идут на поддержания мышц и сгона жира, диета достаточно строгая в течении 5 дней, 1-2 даю себе слабинку, покушать макарошки и рис немного, что бы организм не совсем привыкал. 2-3 раза бег, 4 силовые. Талия 98 см на сегодня, вес 100 кг. Буду в таком режиме до декабря работать,, потом 3 месяца на массу поработаю, 2 месяца на силу и потом снова диета и сушка.
-
Талия ещё большая для 100кг. Фото не будешь пока выкладывать? ЧУС!
-
Талия ещё большая для 100кг. Фото не будешь пока выкладывать? ЧУС!
пока нет, в конце октября выложу, пока не вижу смысла. А на счет талии, да я реально вижу как она худеет, но объемы не супер убегают, у меня у папы жира ноль а талия 90, так что думаю максимум смогу 10 см убрать за пару лет
-
Возможно просто строение такое и рёбра низко посажены. ЧУС!
-
мне проще не талию уменьшить а увеличить грудь в обхвате до 150
-
Кстати, пользуешься пулловерами? Как увеличиваешь грудь и сколько в обхвате она у тебя было до занятий? ЧУС!
-
Кстати, пользуешься пулловерами? Как увеличиваешь грудь и сколько в обхвате она у тебя было до занятий? ЧУС!
использую пулловер не так часто, скажем 2-3 месяца, потом его нет в программе, потом опять, до занятий даже уже не помню, ибо так давно было все до.
-
Что то давно я тут не оставлял следы, тренировки идут, талия жутко сопротивляется процессу уменьшения, все остальное как то в тех же параметрах, работы много всякой творческой, тренировки сейчас носят больше не точный график а последовательный, бывает что реально нет сил в этот день после 8 часов беготни с камерой заниматься, переношу на следующий день, по началу немного напрягало, но втянулся в такой график, и мышцы особо не привыкают. Так что думаю в конце октября выложу фотооотчетик о работе!
-
все думал, как бы скинуть лишнее, 3 кг за неделю, ничего не делал, только спал. А серьезно подцепил вирус и неделю провалялся в постели с температурой 40-41 и 3 кг просто не стало во мне, думаю что тренировки смогу начать только через неделю, пока постельный режим.
-
Юрий, ты чего это разболелся..... а ну давай выздоравливай и в строй. ag
-
ну нервы снизили иммунитет и вот свхатил вирус, в один вечер скрутило, просто развод тяжелое время.
-
Музы - русалки сделали свое черное дело? Ну да чего в жизни ни бывает...
-
просто развод тяжелое время.
У меня тоже самое сейчас, тренировки пришлось оставить раз в неделю, все сыпется. Увеличение калоража идет только в жир. Держись!
-
просто развод тяжелое время.
У меня тоже самое сейчас, тренировки пришлось оставить раз в неделю, все сыпется. Увеличение калоража идет только в жир. Держись!
у меня вот это сказалось на заболевании, что такая температура была жуткая. Буду держаться!
-
Музы - русалки сделали свое черное дело? Ну да чего в жизни ни бывает...
да нет, просто отношения в тупик зашли, и так продолжать жить стало тяжело для двоих. Вот и приняли решение не тратить нервы друг другу.
-
Да я и говорю - все в жизни бывает, хотя никто перед алатрем стоя, образно говоря, не думает, что такое и его может коснуться, но коснуться может любого из нас и не только расставание, но и все что угодно. Банальность, но по другому и не скажешь - это жизнь. Так что, Юрий, выздоравливай, входи в колею и пиши на форуме. Ты - один из наиболее весомых посетителией тут и по опыту, и по силовым, и по объемам, и по адекватности советов.
-
Да я и говорю - все в жизни бывает, хотя никто перед алатрем стоя, образно говоря, не думает, что такое и его может коснуться, но коснуться может любого из нас и не только расставание, но и все что угодно. Банальность, но по другому и не скажешь - это жизнь. Так что, Юрий, выздоравливай, входи в колею и пиши на форуме. Ты - один из наиболее весомых посетителией тут и по опыту, и по силовым, и по объемам, и по адекватности советов.
с 1 ноября начну масонаборнный цикл, а то сейчас скинул всего, пока сушился немного мышц растерял, так что с 1 ноября остаюсь один и никто не будет мне мешать тренироваться! Да 12 лет совместной жизни, но тогда я думал что такое тоже может произойти, но не хотелось, но получилось, ибо портить жизнь друг другу, это мазохизм, а качаясь нужны положительные эмоции и спокойствие!
-
Юра, держись, всё у тебя хорошо будет! Используй этот настрой на спорт, боль постепенно уйдёт, проверено...
-
"К любому из нас приходит тот час
Когда стоит подвести итог
И понять что.... "
...скоро исполнится год, как был открыт этот топик, были определены цели, задачи и сроки, выстроены планы по их достижению, получены наказы читателей и даны напутствия сочуствующих...., пора подводить итоги...., как вы считаете, Юрий?
Год...., подумать только......, огромный срок.....
Давайте вдумчиво перечитаем Ваш дневник, начиная с первого сообщения..., делая "карандашиком пометочки на полях"...., а потом выслушаем Ваши соображения на сей счет, ну и обсудим результаты годовой работы все вместе?
-
Воспаление легких дает о себе знать, скинул 3 кг, сейчас стал 97 кг весить, жутко конечно лежать с температурой 41 и пониманием что все в тебе сгорает, но ничего, сейчас поправлюсь и на массу начну работать, думаю 3-4 кг наберу за 2-3 месяца!
-
Лучше на рельеф, на фото массы хватает...
-
Я вот тоже об этом думал, масса итак большущая ka4ok, куда еще )
-
Я ваще акромя кардио и пампа ничего не делал бы! Из всего то что есть - нужно шлифовать, а не еще больше раскачиваться! ИМХО.
-
Да просто на сушке я разогнал метаболизм, а потом свалился с фоспалением, и реально скинул массу, где то см на 2 все уменьшилось, даже в зеркало страшно смотреть, но все равно, 1-2 месяца будут вводными, после такой болезни придется входить пару месяцев в режим нормальный, а потом посмотрим, но массу хотелось бы немного накинуть, тем более зимой хорошо она идет, да и партнера по тренингу я нашел себе замечательную, в паре работать будем, как маркус рул, девушка у меня спортсменка!
-
Сегодня начал снова тренировки, скинул за месяц от болезни и развода 5 кг, немного жалко конечно, но поправимо, главное желание труд и пот на тренировках!
-
Жуть pussi
-
Теперь есть "железный" мотиватор... кпуу ...все что не делается , все к лучшему... yes
-
Да скоро будет партнерша по тренингу, а железо сейчас станет для меня половиной жизни, вторая работа с творчеством!
-
Да скоро будет партнерша по тренингу, а железо сейчас станет для меня половиной жизни, вторая работа с творчеством!
Ооооо .... kissing Не плохо.
-
Ну да, она тоже ББ занимается для себя!
-
Ну да, она тоже ББ занимается для себя!
Не плохо бы ag фото с тренировок. edq
-
Поддерживаю! ag
-
Юрий пропал ...... наверное фото делает. ag
-
Ну ... фото не фото, но что-то определённо делает yes
-
да просто времени и сил пока мало, развод выносит из квартиры не только вещи но и мозг
-
Ну вроде как выстроил график тренировок, тренировки проводим на пару с девушкой, что очень оказывается приятно, да и время тренировки сократилось процентов на 30 точно, сейчас вводная программа, восстановить силы и мышцы перед силовым комплексом! Времени на инет почти не остается, вечерами готовка всяких мясных вкусностей на день! через пару месяцев надеюсь выйти на прежний уровень тренировок!
-
...с возвращением в строй bu так сказать !... да еще с девушкой edq... ждемс результатов... положительных... fr5
-
С девушкой .... говориш? И программа ...... вводная? ag
-
С девушкой .... говориш? И программа ...... вводная? ag
вводная, на пресс классно делать, ложишься на пол, она тебе на ноги садится, ну а дальше раз 50 коснуться ее...
-
мне проще не талию уменьшить а увеличить грудь в обхвате до 150
объём талии добавляет не только жир,но и не хило развитые мышцы низа спины и пресса.
-
Лучше на рельеф, на фото массы хватает...
нет лучше на массу.Плевать на рельеф.До 120 дорастёшь потом будешь думать про рельеф.
-
За период некоторый "психологический" скинул мяса, сейчас начал хорошо кушать и на массу перешел, а то как то в зеркале даже стыдно показаться стало, просыпаюсь утром и проходя мимо зеркала, так стыдно. Так что смотрим новые фото моего творчества и снова через пару месяцев выложу фото себя, что бы оценить свой труд, жалко конечно что многое сделаное мной рухнуло, развод штука тяжелая оказалась. Но ничего наверстаем, главное желание!
-
Привет Юрий!
Чего то совсем забросил дневник. son
Может есть чего написАть, как прогресс, как успехи? И чего то давно фотки не обновлял тут. edq
-
Да жизнь идет, все движется, что то назад, что то вперед, аока погружен в себя и свое творчество и работу, поэтому вот.
-
Да жизнь идет, все движется, что то назад, что то вперед, аока погружен в себя и свое творчество и работу, поэтому вот.
Про работу я знаю, на твоей страничке вконтакте бываю. С железом та как сейчас, или пока ... в творчестве? Просто жаль если ММ растеряешь. edq
-
Да жизнь идет, все движется, что то назад, что то вперед, аока погружен в себя и свое творчество и работу, поэтому вот.
Про работу я знаю, на твоей страничке вконтакте бываю. С железом та как сейчас, или пока ... в творчестве? Просто жаль если ММ растеряешь. edq
да стараюсь тренироваться