Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Enco]

А чего в личку то, мне тоже интересно что даст результат.
Конечно если советовать пить дистиллированную воду и закидываться препаратами, то такое стоит только в личку.

[45Alex]

Enco а тебе зачем это? У тебя с весом всё в норме ...... судя по профилю.

[Enco]

Enco а тебе зачем это? У тебя с весом всё в норме ...... судя по профилю.

Я собираюсь на массу начать трудится, заплыву жиром как Юрий, то же хочу знать как эффективно (только без вреда для здоровья) потом сушиться.
 

[45Alex]

Enco а тебе зачем это? У тебя с весом всё в норме ...... судя по профилю.

Я собираюсь на массу начать трудится, заплыву жиром как Юрий, то же хочу знать как эффективно (только без вреда для здоровья) потом сушиться.
 

Ну через пол года и поговорим. Без вреда для здоровья. 
Я бы не сказал, что Юрий заплыл жиром. 

[Enco]

Я бы не сказал, что Юрий заплыл жиром. 

Ну Юрий накачался хорошо, это видно, но то что сверху приличный слой сала, превращающий человека из горы мышц просто в гору это то же очевидно.

[Jury_Photo]

Жирок есть, я не спорю, его то и надо согнать, при этом не растерять мышц, а наоборот сделал прирост!

[red-nicolas]

Jury_Photo, у вас в профиле указаны очень приличные веса в базавых упражнений с сумме получается 585 кг, это норматив первого разряда в без экипировочном дивизионе с запасом, до кмс не хватает совсем немного. У вас есть разряд по пауэрлифтингу?

[Jury_Photo]

Нет у меня разряда, я занимаюсь для себя, так сказать для своего любимого. Да и занимаюсь я дома. Вот когда дойду до КМС пойду в секцию и сдам нормативы :)

[red-nicolas]

Нет у меня разряда, я занимаюсь для себя, так сказать для своего любимого. Да и занимаюсь я дома. Вот когда дойду до КМС пойду в секцию и сдам нормативы :)

Отличные показатели, можно только позавидовать. С удовольствием буду следить за вашим дневником. Скорейшего вам прогресса.

[Jury_Photo]

Показатели и измерения проводить буду раз в неделю, чаще не вижу смысла, и от занятий буду описывать ощущения в конце недели!

[constrictor]

Юрий,без обид,но я не верю в успех...
Именно так,как озвучил: "Задача цикл 8 мес.Увеличить объемы на 3-4см.Уменьшить талию на 8 см"

[Jury_Photo]

Юрий,без обид,но я не верю в успех...
Именно так,как озвучил: "Задача цикл 8 мес.Увеличить объемы на 3-4см.Уменьшить талию на 8 см"

Ну поживем увидим, если талия уменьшиться на 5-6 см я не расстроюсь и плакать не стану, а буду дальше заниматься:)
Это задача, а если результат будет чуть меньше, так это тоже результат, который будет говорить что иду правильной дорогой!!!!
Думаю все таки выйти к таким показателям в июле 2011 г., голень 52-53 см, бицепс 49-50, бедро 75, шея 46, талия меньше 100, вес 110-114

[Jury_Photo]

Сказывается 6 дней на работе, делал сегодня на плечи рывок и толчок со штангой, на втором подходе как выключился, сделал один подхол со 100 кг, на второй просто отрубило, пришлось ставить 85 но как то плохо пошло. Тяга к подбородку прошла легче, сделал 3 по 6 с весом 84 кг.
Зато трицепс пошел, добавил еще 4 кг к весу во французской жиме, получилось 68, сделал 3 по 6

[уфимец]

Решил создать дневник, что бы можно было корректировать и видеть результат работы.
Питание:
8:00 утра каша миска, кусок сыра 50 гр, протеин 30 гр
11:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
15:00 200 гр. куриных грудок или 150 гр. рыбы, рис, макароны, греча (200 гр)
18:00 30 гр. протеина 300 мл молока
20:00 предтренировочный креатиновый комплекс
21:00 послетренировочный комплекс
21:30 Протеин 50 гр., молоко 400 мл
23:00 200 гр. творога
вес приблизительный, не всегда измеряю
в день 3 литра воды выпивается
Витамины B, глюкозамин для суставов, женьшень, йохимбе форте.


Задача цикл 8 мес.
Увеличить объемы на 3-4 см
Уменьшить талию на 8 см
Проработать немного рельеф в последние 2 мес.

Тренировки 2 через день отдыха, 4 тренировки на силу, 4 тренировки на объем
среднее время тренировки 35-45 мин.

в дни отдыха бег 3- км. за 30 минут до бега 3 г. L- карнитина как витамин для сердца.

Тренировка:

1 день
Жим гантелей стоя вверх 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
Разведение рук в стороны 4х12
Французский жим лежа 4х12
Разгибание руки на блоке 4х12
Подъем ног в висе 2хмакс
2 день
Приседание со штангой перед собой 4х12
Девичьи приседания 3х12
Выпады 3х12
Подъем на носки 3х12
Подъем туловища 3хmax

отдых

3 день
Жим штанги на наклонной скамье 4х12
Отжимание на брусьях 3х12
Подъем EZ-штанги на бицепс 4х12
Конц. подъем на бицепс 4х12
Подъем штанги обратным хватом 4х12
Скручивание 2х макс

4 день
Подтягивание средним хватом 4х12
Тяга штанги к поясу 4х10
Шраги со штангой 4х10
Подъем ног в висе 3хмакс
Подъем головы 4х12 (для шеи)

Отдых

День 5
Жим штанги стоя 4х6
Тяга штанги к подбородку 4х6-8
Жим штанги узким хвато на трицепс 4х6
Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке 3х6
Разгибание руки из-за головы с гантелью 3х6
Подъем туловища на скамье 3хмакс

День 6
Приседание со штангой 4х8-10
Гаккен присед 4х8
Становая тяга 4х6
Сгибание ног лежа на тренажере 3х8
Подъем на носки стоя 3х12
Подъем на носки сидя 3х12

Отдых

День 7
Жим штанги на горизонт. скамье 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Разведение рук на гор. скамье 2х10
Подъем на бицепс гантелей 3х6
Молоток 3х8
Сгибание в запястях со штангой хват снизу и хват сверху 4х12
Подъем ног в висе 3хмакс

День 8
Подтягивание узким хватом 4х6
Тяга верхнего блока за голову 4х8
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу4х8
Тяга гантелей к поясу3х8
Скручивание 3 х макс

Объемы на сегодня такие
рука 47.5 см
Талия 105 см
Голень 50 см
предплечья 35 см
Бедро 73 см
шея 45 см
вес 110 кг см

ну,Юрий,теперь Домашний будет вас жиртрестом обзывать.У него всё.что больше 77кг-это жир.Я например у него жиромасса. А сам он станет гигантом через год-два.То-то мы с вами обзавидуемся...

[уфимец]

Да, здоровый бугай ... завидую ....
Юрий, а грудная клетка - какой обхват? На вдохе и на выдохе?

Вы что тоже хотите как и мы-в жиртресты? Домашний вас задразнит!