Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

сегодня тренировка ног, вроде тяжелая, но после болезни решил не рисковать, и потихоньку войти, получилось 4 подхода по 250 кг на 15 раз, потом все добил гаккенприседом, 4 по 20 с 90 кг.

[Jury_Photo]

поработал сегодня на трицепс и плечи, пожал 40 кг гантельки, потом 4 сета  разводки сделал в наклоне, решил сменить и улегся на скамью на живот под углом в 30 градусов, скажу честно, реально веса упали чем просто в наклоне, сложнее стало, 20 кг гантельки пошли как раз, было 27 просто в наклоне. Потом на скамье сделал разводку в стороны, реально сложнее чем просто стоя, нагрузка постоянная в течении всей амплитуды. Потом был французский жим, 70 кг были самое то, 4 по 12 получилось, добил все выпрямлением руки обратным хватом на блоке в 4 сетах по 15 раз. Видимо болезнь сказывается, в конце просто сил не было, даже в душ еле дополз.

[45Alex]

Лихо ты ..... после болезни....

[Jury_Photo]

главное настрой, я просто много витаминов пил и ел 5 раз минимум, заставлял себя, вот и вроде сил не особо убавилось от болезни

[Jury_Photo]

Сегодня решил покачать спину, начал с подтягиваний, 4 сета по 12 повторов, потом тяга к поясу в наклоне 130 кг в 4 сетах по 12 повторений.
Следующим было тяга  Т штанги узким хватом за гриф, выставил 120 в 4 сетах по 10. Шраги как всегда прошли на ура, 140 кг в 4 сетах по 20, а потом добил гантелями по 40 кг в 3 сетах. Закончил подъем головы с 40 кг в 3 сетах по 10. После болезни конечно не хватает сил.

[Jury_Photo]

второй день, вроде и веса нормальные, но состояние такое, как будто не чувствую я упражнение, не могу сосредоточиться, как в какой то прострации. Второй день такое состояние, не могу понять почему, делаешь упражнение а кайфа нет, не въезжает мозг в систему. Думаю дня 2 отдохну, может изменится состояние, такое ощущение что сказывается конец года.

[Scalewater]

Сегодня решил покачать спину, начал с подтягиваний, 4 сета по 12 повторов, потом тяга к поясу в наклоне 130 кг в 4 сетах по 12 повторений.
Следующим было тяга  Т штанги узким хватом за гриф, выставил 120 в 4 сетах по 10. Шраги как всегда прошли на ура, 140 кг в 4 сетах по 20, а потом добил гантелями по 40 кг в 3 сетах. Закончил подъем головы с 40 кг в 3 сетах по 10. После болезни конечно не хватает сил.

Юр, ты подтягиваешся широким с полной амплитудой ?

[Jury_Photo]

Сегодня решил покачать спину, начал с подтягиваний, 4 сета по 12 повторов, потом тяга к поясу в наклоне 130 кг в 4 сетах по 12 повторений.
Следующим было тяга  Т штанги узким хватом за гриф, выставил 120 в 4 сетах по 10. Шраги как всегда прошли на ура, 140 кг в 4 сетах по 20, а потом добил гантелями по 40 кг в 3 сетах. Закончил подъем головы с 40 кг в 3 сетах по 10. После болезни конечно не хватает сил.

Юр, ты подтягиваешся широким с полной амплитудой ?

стараюсь делать с полной!

[Jury_Photo]

Ура, ну вот и начались подарки! Родители подарили танометр самый крутой, теперь буду мерить давление перед тренировкой и после, что бы вести журнал самочувствия, главное что там есть память на 200 измерений и составление графиков!

[Jury_Photo]

Ну вот, праздники прошли, но осталось ощущение что нужно силовые занятия отложить на пару месяцев, поработать на 8-10 повторов, ибо стал ощущать связки, все хорошо в меру, и вот с 11 числа немного видоизменю программу занятий, более жесткая диета, побольше стану делать суперсетами упражнения.

[McArenS]

C возвращением в "форумскую" жизнь.
Удачи в новой программе.

[Skarlotka]

Привет!!!
Всех с наконец-то прошедшими праздниками.
Сегодня первый день тренировок с 30.12.10. С ужасом жду ночи, когда все мышцы будет ломить, хоть это и приятная боль ,но сон от нее плохой, лично у меня.
Тоже перехожу с силового тренинга на массонаборный . Программу практически не меняю, но увеличиваю повторы и добавляю подсобку.
Всем пережившим праздники- удачи!!!

[Jury_Photo]

Да я вот, тоже вчера сидел и смотрел программы, и решил что пока переработаю свою программу, а именно первый день 8-12 повторений, второй легкий 12-15 и суперсеты. Немного перестановку упражнений сделаю, сегодня пропишу новую, ту которая получилась, сделаю сегодня-завтра замеры и начну действовать.
К силовым вернусь в марте-апреле, посмотрим как пройдут эти два месяца.

[Павел Лебедев]

Читая Вас, завидую - превосходные силовые, особенно учитывая "чистый" тренинг.
Присед - 250кг-4*15 повторов - это что-то...
Поздравляю Вас. 

[Jury_Photo]

Спасибо! Вот если бы еще сухожилия так же быстро адаптировались, вообще сказка была бы!