ну вот, не дождался я полмесяца до окончания программы, и решил перейти, а для начала попробовать новую прогу, которую я описал в теме
(с) Базовое упражнение делается в 4 сетах по 6 повторений отдых по 3 мин
(р) Изолирующее в 5 сетах и 20 повторах отдых 30 сек
1 день
Приседания (с)
Румынская тяга (р)
Разгибания ног (р)
Жим штанги стоя (с)
Подъемы рук в стороны стоя (р)
День 2
Подтягивание (с)
Тяга к поясу в наклоне (с)
Тяга за голову верхнего блока (р)
Тяга к поясу сидя (р)
Жим штанги узким хватом (с)
Жим к низу верхнего блока (р)
День 3
Жим лежа (с)
Разводка лежа с гантелями (р)
Подъем штанги на бицепс (с)
Подъем на скамье Скотта (р)
Шраги со штангой (с)
Шраги с гантелями сидя (р)
Пресс на каждой тренировке!
так как задача проги сходная предыдущей, решил начать.
А теперь отчет, размялся в приседе, потом выставил 250 и 8 повторений в трех сетах, потом пошла становая легкий сет, 20 повторов, по идее должно быть 5 сетов, но выдержал только 3, желание было посетить белого друга, но минуты через 3-4 пришел в чувства, 40 секунд отдыха, делал все жестко по времени, скажу честно все остальное проделал еле живым, но доделал. Пот лил градом, хорошо что делал предыдущий комплекс с суперсетами, этот думаю за 1-2 месяца сожгет достаточно жирка, сохранив мышцы, количество белка увеличил до 400 г в день, углеводы 200 г в день.
Автор
Тема: Дневник Юрия (Прочитано 51155 раз)
