Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Блин, вот сижу и думаю, в чем у меня ошибка. Интенсивность тренинга увеличил, питание сократил углеводы, добавил аэробику, увеличил кол-во белка. Но не худеется, а такое ощущение что наоборот как то увеличиваюсь. Сегодня возьму калькулятор и буду все считать, по граммам, и по затратам. еще до конца месяца доделаю программу, потом буду думать, как себя истязать!

[Work as long as you breathe]

Юрий каллории считать не надо , но ради интереса посмотри что ты ешь!
Очень важно - добавь в рацион помидоры и оргурцы, редиску, капусту квашеную!!! Это хорошо наполняет желудок а по каллориям, углям и т.д. минимум.
Есть еще морская капуста , там почти всё ~~~по нулям.
Я конечно знал точно сколько в моих салатах ккалорий  и то что там мало углеводов. Сделай когда будешь готовить 3-4 заготовленных салата.  
1) овощи, салат зелёный, яйца перепелиные(штук 6-8 свари и начисть, намного "выгодней" чем куриные), немного том пасты , если любишь.
2) овощи, салат тунец.
3) Тоже только с курицей.
И так 3-4 заготовки на автрак обед , ужин а другие приёмы пищи чтонибудь другое,  много курицы тоже не надо есть, это ккалораж увеличит. 150-200 грамм в день.
Если ешь каши, то за 1-2 дня откажись от них полностью если перешёл на салаты.. После отказа от каш - падение веса продолжилось.
И простая овсянка немного сурова. Надо купить Бишопа или еще чтото , там в 2 раза меньше всего и сытней.


Если ты следуешь метаболической диете , то это ведь тоже не значит что надо есть весь бекон!!!

На счёт интенсивности это смотря насколько интесивны занятия! Достаточно 3 раза в неделю проводить круговые тренировки 2-3~20 повторений становой, приседа, ПШБ(нормал для рук рельеф держится за 1 треню) , жим лёжа, подъём на носки, тяга грифа широким хватом в  наклоне до плеч..... Элементарные упражнения  и  эффект хороший.
Перед тренировкой кофе+аспирин, Л  карнитин, пиколинат хрома   Ты же всё это сам знаешь.

[Шарапов]

Юрий каллории считать не надо , но ради интереса посмотри что ты ешь!

Посмотрите в галерее на Ваши фото и на его. Вам точно считать не нужно. А ему точно считать нужно. И выискивать причину нехудения.
Плюс замерять жировые складки ему нужно
Плюс замерять окружности нужно и взвешиваться каждую неделю как минимум.

Только тогда можно понять в каком направлении идёт процесс.

[AnatolyR]

Блин, вот сижу и думаю, в чем у меня ошибка.

много кушаете
программа тут не причём

[Jury_Photo]

Блин, вот сижу и думаю, в чем у меня ошибка.

много кушаете
программа тут не причём

мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,

[AnatolyR]

мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,

Не верю

но в общем, это ваше дело

[Work as long as you breathe]

Юрий каллории считать не надо , но ради интереса посмотри что ты ешь!

Посмотрите в галерее на Ваши фото и на его. Вам точно считать не нужно. А ему точно считать нужно. И выискивать причину нехудения.
Плюс замерять жировые складки ему нужно
Плюс замерять окружности нужно и взвешиваться каждую неделю как минимум.

Только тогда можно понять в каком направлении идёт процесс.

Это только вам кажется что мне считать не нужно.
Я то предложил не считать исходя из личного опыта, что можно один месяц второй обойтись без этого потому что нервы не железные ни у кого!
Когда пойдём на рекорды тогда и считать будем. А если бы я не считал - не было бы и фоток.

[Jury_Photo]

мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,

Не верю

но в общем, это ваше дело

утро протеин на воде 40г
второй завтрак 200 г мяса (40 г белка и 20 жира)
третий 80 г макарон и 200 г мяса и помидор(70 углеводов, 40 г белка и 20 жира)
четвертый 40 г протеина
пятый 3 яйца (60 г белка и 10 г жира, 1 г углеводов)
шестой 50 г изолята на воде (50 г протеина)
седьмой 200 г рыбы и салат (70 углеводов, 40 г белка и 10 жира)
перед сном 40 г протеина
Итого:
протеин - 320 г 
углеводы порядка 100-120 г
жиры 40-60 г
Вот точный подсчет!

[Work as long as you breathe]

мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,

Не верю

но в общем, это ваше дело

утро протеин на воде 40г
второй завтрак 200 г мяса (40 г белка и 20 жира)
третий 80 г макарон и 200 г мяса и помидор(70 углеводов, 40 г белка и 20 жира)
четвертый 40 г протеина
пятый 3 яйца (60 г белка и 10 г жира, 1 г углеводов)
шестой 50 г изолята на воде (50 г протеина)
седьмой 200 г рыбы и салат (70 углеводов, 40 г белка и 10 жира)
перед сном 40 г протеина
Итого:
протеин - 320 г  
углеводы порядка 100-120 г
жиры 40-60 г
Вот точный подсчет!

Сожалею но 3 ица это 33 грамма жира  и 2.4 угля и белка 33.

Но всё дело  в макаронах.  Они разве стоят того что бы прибавить себе 70угля ? это бешенный ккалораж.

[Jury_Photo]

мало кушаю, 100 г углеводов в день! 300 г протеина, и 30 г жиров,

Не верю

но в общем, это ваше дело

утро протеин на воде 40г
второй завтрак 200 г мяса (40 г белка и 20 жира)
третий 80 г макарон и 200 г мяса и помидор(70 углеводов, 40 г белка и 20 жира)
четвертый 40 г протеина
пятый 3 яйца (60 г белка и 10 г жира, 1 г углеводов)
шестой 50 г изолята на воде (50 г протеина)
седьмой 200 г рыбы и салат (70 углеводов, 40 г белка и 10 жира)
перед сном 40 г протеина
Итого:
протеин - 320 г 
углеводы порядка 100-120 г
жиры 40-60 г
Вот точный подсчет!

Сожалею но 3 ица это 33 грамма жира  и 2.4 угля.

Но всё дело  в макаронах.  Они разве стоят того что бы прибавить себе 70угля ? это бешенный ккалораж.

3 яйца если есть все с желтком, на счет углеводов, без разницы каким образом, рис, макароны из твердых сортов, иначе сил не будет на тренировку и для мозга, я исключать углеводы полностью не хочу, ибо я не соревнующий спортсмен и мне нужно жить и думать и придумывать, а не тупить

[Work as long as you breathe]

В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)

про яицо
http://www.edimka.ru/prod425

1 яицо 100-110 грамм, я взвешивал.

[Шарапов]

В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)

 31 углей в день диета работать не будет?

[Jury_Photo]

В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)

 31 углей в день диета работать не будет?

31 грамм углей и что будет с головой? а силы на занятия от куда брать? вы чего! Это скажем вообще можно считать безуглеводкой!

[Шарапов]

31 грамм углей и что будет с головой? а силы на занятия от куда брать? вы чего! Это скажем вообще можно считать безуглеводкой!

так если сдвигов нет надо либо прекращать заниматься ерундой, либо затягивать гайки.

[Work as long as you breathe]

У меня месяц 0-4 грамма всё работало) первые дни конечно голова кружилась но только после объёмных подходов, это еще до работы на 20 раз, 10-12

Просто если есть цель сбросить сало, зачем себя мучить, проще соблюдать эти 30 грамм.

В статьях написано что от 30 грамм в день диета не работает)

 31 углей в день диета работать не будет?

 
это уже проблеммы того кто сидит на диете раз он приблизился к этой цифре.