Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

разминка    
    велотренажер 5 минут
    растяжка и разогрев основных мышечных групп
    присед-разминка
    40% на 5-6 - 1 подход
    60% на 4 - 1 подход

приседания    
    80% - 5-4 повтора
    85% - 4-3 повтора

приседания в силовой раме с мертвой точки    
    100-130%  - 2-3 повтора - 2 подхода
    амплитуда - примерно 2/5 движения

сгибания ног в станке    3-4 подхода по 8-15 повторов
голень    2-4 подхода по 8-15 повторений

вот по этой схеме работал на ноги год где то!

[Jury_Photo]

да забыл добавить, что силовая один раз в неделю, вторая тренировка легкая, небольшие веса и много повторов и приседания фронтальные!
остальные упражнения уже по своему усмотрению и своей программе которой работаете, но с минимум упражнений, так как после тяжелого приседа уже нормально тренироваться сложно, отдых между подходами порядка 3-4 минут, после частичных отдыхал порядка 5 минут, так как работа на силу, а не массу.

И конечно, как говорят, что ломается, то становится сильнее. Поэтому так и получается, были проблемы с ногами, выставил их на первое доминирующее место!

[Jury_Photo]

заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели! А это самое главное для меня на тренинге плеч! Сейчас с 1 июня перехожу на 2 месяца на тренинг груди.
Как завершающий этап выкладываю фото, простите за качество, ибо просить жену это самое сложное, за год она не научилась видеть в окуляр!

[MUSCULUS]

дельты - супер!!!
но Юра, если честно - трапеции немного больше надо...чисто визуально

[Jury_Photo]

дельты - супер!!!
но Юра, если честно - трапеции немного больше надо...чисто визуально

трапеции честно не проблема у меня, месяц шраги и так распирает, что шею искать приходится, и так шея сейчас 47 сейчас, а когда шраги делаю вообще пропадает!
поэтому сейчас их делал раз в неделю с гантелями за спиной!

[AnatolyR]

заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!

Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?

[Jury_Photo]

заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!

Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?

да почти на 10-15 кг в жимах, до этого разводку делал с 16 кг, сейчас 22 гантели. До этого жим гантелей сидя был порядка 35-40 кг, сейчас сидя жим гантелей порядка 45-50 (проблема их поднять на плечи, ибо лежа просто закинуть ногами, а сидя сложнее, получается читингом бицепса на верх)

Так как плечи шли первым делом, в других силовые немного скинулись, так на 5-7 кг меньше обычного стали, но это ерунда! Просто на плечах выкладываешься и дальше уже забиты. В подтягивании наоборот вырасли показатели, почти на 5 повторений стал больше делать!

[Шарапов]

Юрий, Вы специализацию плечей на сушке делали?

[Jury_Photo]

ну как бы нет, не специально, просто так вышло!

[AnatolyR]

заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!

Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?

да почти на 10-15 кг в жимах, до этого разводку делал с 16 кг, сейчас 22 гантели. До этого жим гантелей сидя был порядка 35-40 кг, сейчас сидя жим гантелей порядка 45-50 (проблема их поднять на плечи, ибо лежа просто закинуть ногами, а сидя сложнее, получается читингом бицепса на верх)

Так как плечи шли первым делом, в других силовые немного скинулись, так на 5-7 кг меньше обычного стали, но это ерунда! Просто на плечах выкладываешься и дальше уже забиты. В подтягивании наоборот вырасли показатели, почти на 5 повторений стал больше делать!

те до этого вы плечи тренировали не первыми?
а не может быть что разница в рабочих весах обусловленна именно этим?

[Jury_Photo]

заканчиваю специализацию на плечи, скажу честно результатом доволен, ибо за 2 месяца тренинга улучшил плечи, и главное они не болели!

Юрий, а рабочие веса на "плечевых" упражнениях вырасли?

да почти на 10-15 кг в жимах, до этого разводку делал с 16 кг, сейчас 22 гантели. До этого жим гантелей сидя был порядка 35-40 кг, сейчас сидя жим гантелей порядка 45-50 (проблема их поднять на плечи, ибо лежа просто закинуть ногами, а сидя сложнее, получается читингом бицепса на верх)

Так как плечи шли первым делом, в других силовые немного скинулись, так на 5-7 кг меньше обычного стали, но это ерунда! Просто на плечах выкладываешься и дальше уже забиты. В подтягивании наоборот вырасли показатели, почти на 5 повторений стал больше делать!

те до этого вы плечи тренировали не первыми?
а не может быть что разница в рабочих весах обусловленна именно этим?

В каких то упражнениях да, но некоторые я делал с начала тренировки, такие как жим сидя например!

[Jury_Photo]

С сего дня пару легких тренировок до 31 мая, в режиме пампинга, что бы разогнать кровушку! с 1 июня начинаю специализацию на грудь до 1 августа!

[da bryak]

Желаю Успехов!

[Jury_Photo]

провалял я дурака с гантелями, теперь приступил к специализации на грудные, в питание добавил немного углеводов, что бы силы были на тяжелый тренинг! Сегодня второй день, пока идет корректировка мелочей! За программу спасибо Леониду Алексеевичу!!!

Прикольно делать упражнение, жим гантелей на отрицательной скамье, 30 кг вроде ничего, 45 было очень и очень неудобно брать!

[Jury_Photo]

Тренинг сейчас 4 раза в неделю по такому сплиту:
1. Грудь, спина
2. Ноги, плечи, руки
3. отдых (60 минут бег)
4. Грудь, спина
5. Отдых
6. Плечи, руки, ноги
7. отдых (бег 60 минут)

Жутко хочется постоянно есть, стараюсь ограничивать себя только в жире и углеводах, в день выходит порядка 200 г углеводов. Быстрые угли не употребляю вообще.
Употребляю огромное количество овощей и фруктов. Из добавок: креатин, протеин, ВСАА, глютамин и аргинин. В день 4 л воды минимум!