Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Greatmonstr]

http://ru.blockpost.lt/hydrant-backpack-extreme-bladder-woodland-p-1263.html
http://auctions.org.ru/ViewAuctionAd/Rjukzak-termofljazhka
вот такая!

второй вариант понравился.. вода греться не буде. сетчатые лямки, не будет тело преть под ними, и карман для мобильника, ключей, кошелька есть.  теперь другая проблема, где это чудо заказать?

http://www.kamo-uniforma.ru/cat.html?id=37

http://armyshop.ru/%D0%A1%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%B0%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F/%D0%A4%D0%BB%D1%8F%D0%B3%D0%B8.html

[Jury_Photo]

вчера ходил на мероприятие друга, эротикпати, открытая встреча фотографов и моделей, только модели все обнаженные, одна подходит ко мне  и говорит, вот я в журнале читала, что у мужчины должна быть такая закономерность, голень, шея и объем предплечья, тут я задумался и сказал, что у меня так, шея 48.5, голень 50, рука 49.5, чуточку и выровняем до журнала! Но было прикольно там!

[Jury_Photo]

Как приятно когда вечером солнышко, пробежался по лесу сегодня вечером после работы, как будто зарядился от природы! прибежал и такое ощущение что снова можно тренироваться!

[Jury_Photo]

увеличил количество калорий и сразу стало приятнее работать с весами, стили появляться силы, выносливость, теперь почти выполняю полностью программу свою, самое сложное для меня это второй день, когда идут плечи, руки и ноги, вот самый драйв!!!

[44110]

 Здравствуйте, Юрий!
Продвинутая модель попалась . Только вот насчёт объёма предплечья - ничего не перепутали? Или я неправильно понимаю? Кажется должно звучать как объём плеча, то бишь бицепса в просторечии.

[Jury_Photo]

Здравствуйте, Юрий!
Продвинутая модель попалась . Только вот насчёт объёма предплечья - ничего не перепутали? Или я неправильно понимаю? Кажется должно звучать как объём плеча, то бишь бицепса в просторечии.

да я просто немного не правильно написал, да плеча я имел ввиду, задумался я! Спасибо за поправочку, ибо тогда думал о моделях :)

[44110]

 Да то понятно))) Вам можно завидовать белой завистью. Я глядя на их фото вообще о других размерах думаю

[Jury_Photo]

На сегодня программа тренировок выглядит так:

День 1 Понедельник (грудь, спина)
1. Грудь
4. Подтягивания 4хмакс
5. Тяга штанги к поясу 1х10, 2х8
6. Тяга Т- грифа 3х8 (дополнительно)
7. Шраги со штангой 2х15

День 2 Вторник (дельты, ноги, руки)
1. Жим гантелей сидя 1х12, 1х10, 1х8
2. Тяга к груди стоя штанги 3х10
3. Разведение в наклоне 3х10
4. Приседания 4х12
5. Сгибание ног лежа 3х12
6. Подъем на носки 3х12
7. Подъем штанги на бицепс 1х10, 1х8, 1х6, 1х15
8. Французский жим лежа 3х12
9. Сгибание и разгибание запястий 2х12


День 3 Четверг (грудь, спина)
1. Грудь
4. Тяга за голову блока широким хватом 1х12, 1х10, 1х7-6, 1х12
5. Тяга блока к поясу сидя 4х10
6. Становая тяга 4х12
7. Подъем на носки стоя 3х12

День 4 Суббота (дельты, ноги, руки)
1. Сгибание рук на наклонной скамье 4х12
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
3. Конц. Подъем на бицепс 3х10
4. Разгибание рук на блоке 3х14
5. Фронтальные приседы 3х12
6. Гаккенприсед 3х12
7. Жим штанги из-за головы 3х12
8. Тяга штанги из-за спины 3х12
9. Подъем рук перед собой 2х10

День 5 Понедельник (грудь, спина)
1. Грудь
4. Подтягивания 4хмакс
5. Тяга штанги к поясу 1х10, 2х8
6. Тяга Т- грифа 3х8
7. Подъем на голени 3х12

День 6 Вторник (дельты, ноги, руки)
1. Жим гантелей сидя 1х12, 1х10, 1х8
2. Тяга к груди стоя штанги 3х10
3. Разведение в наклоне 3х10
4. Приседания 4х12
5. Сгибание ног лежа 3х12
6. Подъем на носки 3х12
7. Подъем штанги на бицепс 1х10, 1х8, 1х6, 1х15
8. Французский жим лежа 3х12
9. Сгибание кистей 2х12

День 7 Четверг (грудь, спина)
1. Грудь
4. Тяга блока за голову 3х12
5. Тяга к поясу блока
6. Становая тяга на прямых ногах 3х12
7. Подъем на носки 3х12

День 8 Суббота (дельты, ноги, руки)
1. Жим гантелей сидя 1х12, 1х10, 1х8
2. Тяга к груди стоя штанги 3х10
3. Разведение в наклоне 3х10
4. Приседания 4х12
5. Сгибание ног лежа 3х12
6. Подъем на носки 3х12
7. Подъем штанги на бицепс 1х10, 1х8, 1х6, 1х15
8. Французский жим лежа 3х12
9. Сгибание кистей 2х12

День 9 понедельник (грудь, спина)
1. Грудь
4. Тяга блока за голову 4х10
5. Тяга блока к поясу сидя 4х10
6. Становая тяга 4х12
7. Подъем на носки 2х12

День 10 вторник (дельты, ноги, руки)
1. Сгибание рук на наклонной скамье 4х12
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
3. Конц. Подъем на бицепс 3х10
4. Разгибание рук на блоке 3х14
5. Фронтальные приседы 3х12
6. Гаккенприсед 3х12
7. Жим штанги из-за головы 3х12
8. Тяга штанги из-за спины 3х12
9. Подъем рук перед собой 2х10

День 11 четверг (грудь, спина)
1. Грудь
4. Подтягивания 4хмакс
5. Тяга штанги к поясу 1х10, 2х8
6. Тяга Т- грифа 3х8
7. Шраги с гантелями 3х16
8. Подъем на носки 2х12

День 12 Суббота (дельты, ноги, руки)
1. Сгибание рук на наклонной скамье 4х12
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4х10
3. Конц. Подъем на бицепс 3х10
4. Разгибание рук на блоке 3х14
5. Фронтальные приседы 3х12
6. Гаккенприсед 3х12
7. Жим штанги из-за головы 3х12
8. Тяга штанги из-за спины 3х12
9. Подъем рук перед собой 2х10
10. Сгибание запястий 2х12

[Jury_Photo]

Допускаю не соблюдение графика, в пользу отдыха после тренировки, если чувствую что на следующей день не в состоянии отработать на 100 процентов, например напряжение в сухожилиях или еще какой дискомфорт, то делаю день перерыва, но 4 тренировки должны уложиться в 7 дней, например в понедельник натрудил спину и конечно руки получили нагрузку, то во вторник я не смогу реально прокачать бицепс, я тренировку переношу на среду, а во вторник пробежку. Главное не тупо следовать плану, а так что бы получить положительный результат.

[Jury_Photo]

Вчера поработал со становой, 220 кг даже очень мило было, единственное после 3-х подходов устал сильно, до этого спину тренировал, разогрета была хорошо. Сегодня пробежал 8 км по дождику, классно так, а главное что и не жарко, и самое главное что вокруг не было ни одной души, так что программа идет своим ходом!
По питаню стараюсь придерживаться больше белка, поменьше углеводов, но в меру, так что бы на все хватало энергии!

[Jury_Photo]

Сегодня хотел проработать ноги, но без приседаний! Решил что то попробовать новое в убийстве ног! 3 упражнения, с очень смешными весами! Никакой нагрузки на спину:
1. Гаккен приседания со штангой за спиной, вес 80 кг, 3 по 15,
2. потом выпады с 32 кг гантелью, 3х12,
3. подъем на скамью с 16 кг гантелью одной ногой, 3х12
Ноги раздуло так, присесть не смог больше и без веса!!!

[Jury_Photo]

Уже привык в графике тяжелые дни и бег, в среднем пробегается по 10-12 км, что очень хорошо на сгоне жирка отражается! В диете как всегда много белка и среднее количество углеводов. Последнее время устал от мяса и перешел на рыбу, в день уходит 1 кг рыбы. график тренировок отрабатывается на 100

[Jury_Photo]

Снимал для журнала по дарк культуре

[ОК]

Сегодня хотел проработать ноги, но без приседаний! Решил что то попробовать новое в убийстве ног! 3 упражнения, с очень смешными весами! Никакой нагрузки на спину:

Юрий, думаю Вам не стоит убивать ноги у Ваших моделей. Они у них и так убиты.
 Будет не плохо Вашим моделям прокачать грудь, даже с небольшой нагрузкой на спину.

[Jury_Photo]

Сегодня хотел проработать ноги, но без приседаний! Решил что то попробовать новое в убийстве ног! 3 упражнения, с очень смешными весами! Никакой нагрузки на спину:

Юрий, думаю Вам не стоит убивать ноги у Ваших моделей. Они у них и так убиты.
 Будет не плохо Вашим моделям прокачать грудь, даже с небольшой нагрузкой на спину.

про ноги я свои писал, а не моделей!
Сегодня модель была у меня, парень, талия 62 см, вес 39 кг, моя рука была на пол его тела, а нога больше чем талия.