Приветствую всех форумчан!
Давно и с интересом читаю этот Форум, и вот наконец настала пора включаться в диалог, ибо накопились вопросы. Но сначала немного лирики, для полноты картины, так сказать. Дальше будет все исключительно по делу. Так что чур не ругать за многобукв. Противникам УГ рекомендую пропустить следующий абзац.
Буду честен, с детства я особо силой не отличался. До 7 или 8 класса, например, не мог подтянуться ни разу. Но как-то съездил в гости к товарищу в город, мы с ним посетили несколько раз местную легендарную качалку "Богатырь", и дело пошло - на очередном зачете раз 5 я уже подтянулся. Так качалка впервые постучалась в мою жизнь. :-) Далее все, как полагается: много раз начинал и столько же раз бросал. По студенчеству ходили с друзьями, занимались довольно бестолково, всякие суперсеты, изоляция и т.п., никакое питание, зачем-то купленная пачка креатина... :-) Результат был, но скорее за счет нейро-мышечной адаптации. Отзанимался несколько месяцев. Дошел тогда в рабочих весах примерно до 60-75-80 в тройке, соответственно. Потом было еще несколько унылых попыток. В прошлом году начинал в очередной раз, так же отзанимался несколько месяцев и позорно сдулся. Успехи были такие: 67,5-90-95. И вот - па-бам! - наступил 2011 год. В феврале началась очередная попытка. Надеюсь, что окончательная, т.к. с мотивацией на этот раз все в порядке, в ритм давно вошел.
На данный момент имеем вот что:
- возраст: 31
- рост: 182
- вес: 91-92
- жим: 70 (рабочий)
- присед: 95 (рабочий)
- становая: 105 (рабочий)
О программе. Сплит. В основе - 3 базовых. Каркас такой:
1 день: тяжелый присед + легкий жим
2 день: тяжелый жим + легкий присед
3 день: становая
Дополнительно подсобка на дельты, спину.
Схема по базовым: 3 разминочных + 5 рабочих
Явно отстающим упражнением считаю жим. Очень тяжело идет прогресс. Ноги прут отлично, спина тоже в норме.
Вот последние две тренировки.
Среда, 21.09.2011
- Разминка
- Жим лежа: 30х20, 45х10, 60х5, 75х4, 70х6, 70х6, 70х5, 70х5
- Разводка гант. на накл. скамье 45 гр.: 13х11, 14х11, 15х11
- Разводка гант. стоя через стороны (средняя дельта): 11х10, 10х10, 10х10
- Разводка гант сидя в наклоне (задняя дельта): 10х10, 10х10, 10х15
- Пресс
- Растяжка
Воскресенье, 25.09.2011
- Разминка
- Присед: 45х15, 60х10, 75х5, 90х8, 95х8, 95х8, 95х8, 95х10
- Подъем на носки стоя (две гири по 24): 25, 19 16
- Пресс
- Растяжка
Не нравится медленный прогресс в жиме. Да и в общем в программе какой-то сумбур. Прошу конструктивной критики и наставления на путь истинный. :-)
Автор
Тема: Дневник Красноярца (Прочитано 6273 раз)
