Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

При подъеме на бицепс не надо поднимать до подбородка за счет выдвижения локтей вперед, достаточно той амплитуды пока не двигаются локти.
Жим сбавь вес и попробуй не ерзать под штангой, нужно плотно лежать на лавке упираясь ногами.
Французский жим не надо опускать ниже головы за счет прогиба и плечей - до уровня лба и чуть ниже вполне достаточно.
При тяге в наклоне не кивай (у самого проблема) говорят смотреть вперед, но я спину чувствую только если смотрю в пол примерно на 2 метра вперед
Остальное все чт я заметил сказали.

[Kamesse]

я не знаю из каких соображений пришли к выводу,что спина слабее ног...как раз таки наоборот. по мне,так весьма неплохой присед,единственно что спина не держит в пояснице из-за плохой растяжки задней поверхности бедра и глубины нет,но думаю,это все простительно сейчас,а так все ключевые моменты в технике соблюдены.
на жиме скорей всего спина не включается в работу,поэтому нет стабильного каркаса и ходит туда сюда.после хорошо поставленной спины на жиме поясница может болеть как после становой с средними весами,зато предостережет от травм и рабочие веса подымутся.
техника жима хорошо расписана у П.Чернышова.

[Красноярец]

на жиме скорей всего спина не включается в работу,поэтому нет стабильного каркаса и ходит туда сюда.после хорошо поставленной спины на жиме поясница может болеть как после становой с средними весами,зато предостережет от травм и рабочие веса подымутся.
техника жима хорошо расписана у П.Чернышова.

Объясните мне, пожалуйста, каким образом при билдерской технике жима (без моста) может включаться спина? Грудь, трицепс, передняя дельта - да, ясно. Но как спина?

В целом - спасибо вам всем за замечания. Я их учел и уже на вчерашней тренировке пытался более тщательно себя контролировать. В части упражнений немного сбавил вес. Присед сменил на фронтальный.


Несколько личных наблюдений.

Жим - по-прежнему моё слабое упражнение (по моему личному мнению). Завис на 70 кг. Чисто 2 по 10 пока не удается. Первые 8 повторов - нормально, последние 2 - начинается читинг. Такое ощущение, что не могу акцентироваться на груди. Видимо, надо сосредоточиться на технике.

Тяга в наклоне - перешел с прямого хвата на обратный. Стал очень хорошо чувствовать работу спины (больших круглых).

Присед - как написал выше, перешел на фронтальный. Вес пришлось снизить до 81 кг ибо акцентированная нагрузка именно на квадры. Ногам понравилось. :-)

[Kamesse]

Объясните мне, пожалуйста, каким образом при билдерской технике жима (без моста) может включаться спина? Грудь, трицепс, передняя дельта - да, ясно. Но как спина?

что значит билдерская техника?дайте опреджеление и будем от этого плясать,чтобы не было недопонимания)
по-моему в любом случае надо напрягать спинку.хуже не будет,ведь именно она работает в самой нижней точке амплитуды.

[Красноярец]

что значит билдерская техника?дайте опреджеление и будем от этого плясать,чтобы не было недопонимания)

Лифтерская техника - мост. Имеется отрицательный уклон верхней части торса с опорой на сведенные лопатки, обеспечивающий вовлечение широчайших в жим. Хват относительно широкий. Штанга опускается как можно ниже, для большего включения трицепсов.

Билдерская техника - моста нет, атлет лежит на скамье ровно. :-) Прогиба нет, спина если и работает, то статично и как стабилизатор-антагонист. Хват средний. Штанга опускается выше линии сосков, ближе к шее для большего вовлечения грудных.

Сильно не пинать. Объяснил, как мог. Понимаю, что есть куча промежуточных вариантов. Но основной вектор различий, надеюсь, передал.

[Kamesse]

ну вот если даже отталкиваться от ваших определений,то и там и там можно да и нужно сводить лопатки для более стабильной конструкции.прогиб в билдерской технике все равно есть,он никуда не денется,если только ноги не поднять.так вот...можно же лечь,так как вы описали в билдерской технике и при этом держать спинку в напряжении.

[Красноярец]

Если где-нибудь вам попадался материал, желательно с фото-видео, объясняющий биомеханику и анатомию жима с включением спины, дайте ссылку, пожалуйста.

[Красноярец]

Поначитался тут про СМТ (сверхмощный тренинг). Заинтересовало. Пару недель отзанимался по гибридной программе Бегиннер02-СМТ. Понравилось. В пятницу последняя подготовительная тренировка, затем 5-6 дней отдыха и старт с СМТ №1. О прохождении программы буду отписываться здесь.

[Красноярец]

Итак, полтора миницикла СМТ-1 позади. Отличная программа. Тренировки проходят невероятно интенсивно. По ощущениям, раньше я в зале отдыхал. Прирост силовых относительно предыдущего этапа сейчас оценить сложно из-за специфики тренировок. По окончании всей программы сделаю проходку. Субъективно, верхняя часть тела нормально прибавляет. В общем, весы, сантиметр, и проходка покажут, что к чему. В любом случае считаю, что эта система великолепно развивает энергоресурс организма. После нее любая силовая должна пойти "на ура".

Цифры распишу чуть позже.