Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кубики_жира]

Это не из вашего прочитаного, это та прога по которой я тренироватся начал.  А то,  что Вы написали, я использую после своего экспиремента.

Все ньюансы я знаю.

[MUSCULUS]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

если ты новичок - сработает, если вес штанги по 80-90 (в легкий день) и ты не химик - ничего путного не выйдет, тока нервы потратишь...

ваще какой вес рабочий? жим на 2 повтора - сколько?

[Кубики_жира]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

если ты новичок - сработает, если вес штанги по 80-90 (в легкий день) и ты не химик - ничего путного не выйдет, тока нервы потратишь...

ваще какой вес рабочий? жим на 2 повтора - сколько?

Можно сказать новичок.  Так как хоть и стаж есть 5 лет, но я занимался по журналу.   Результаты смешные.  82,5 на 2 раза .

[MUSCULUS]

мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации

работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру

[Кубики_жира]

мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации

работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру

Мне надо  и красивую фигуру и результат в жиме  увеличить.  Хочу учавствовать в народном жиме.

[MUSCULUS]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134231.0

посмотри эту тему

[Jury_Photo]

мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации

работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру

хочешь 3 раза грудь, тогда могу посоветовать так:
1.
Жим наклонный вверх
Разводка на горизонтальной
2.
Жим на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях для низа грудных
3.
Наклонный жим гантелей
Кроссовер

прорабатывать на каждой тренировки отдельные участки грудных, Первое 6-8, второе на 10-12 повторений, я раньше так прогонял на грудные, но в остальных естественно снижаешь нагрузку, что бы не перегореть, уменьшал до 1 упражнения на трицепс и плечи делал раз в неделю в 2 упражнениях (тяга к груди широкий хват, разведение в наклоне) и внимательно на плечи, если начинают болеть, значит хватит истязать себя. Делал 4 трени в неделю всего.

[MUSCULUS]

Юр, у тебя ММ другая ...

я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.

[MUSCULUS]

это я в смысле, что ноги строят всю мускулатуру, а затем только подтачиваешь отстающие части

[Кубики_жира]

мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации

работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру

хочешь 3 раза грудь, тогда могу посоветовать так:
1.
Жим наклонный вверх
Разводка на горизонтальной
2.
Жим на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях для низа грудных
3.
Наклонный жим гантелей
Кроссовер

прорабатывать на каждой тренировки отдельные участки грудных, Первое 6-8, второе на 10-12 повторений, я раньше так прогонял на грудные, но в остальных естественно снижаешь нагрузку, что бы не перегореть, уменьшал до 1 упражнения на трицепс и плечи делал раз в неделю в 2 упражнениях (тяга к груди широкий хват, разведение в наклоне) и внимательно на плечи, если начинают болеть, значит хватит истязать себя. Делал 4 трени в неделю всего.

Очень интересно.   А упражнение тяга к груди широкий хват, чем отличается от тяги к бодбородку узким хватом?   И кроссовер нижний или верхний?

[Jury_Photo]

Юр, у тебя ММ другая ...

я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.

да я просто дал направление, если он хочет 3 раза грудные делать. А на счет силы, то силу надо качать не жимами а трицепс и плечи базой грузит и делать их сильнее, тогда и в жиме пойдет результат, а одной грудью, если вы только жимы будете делать не много увеличите! по себе знаю, раньше думал, что бы больше жать, надо больше жать в прямом смысле, но результат был не супер. А вот когда начал жимы стоя делать, толчок, рывок, отжимания со скамьи, то и силовые в жиме стали расти

[MUSCULUS]

ray ray,
Хотите бесплатный и очень хороший секрет раскрою: вам до тех пор, пока у вас вес тела не достигнет килограммов 85, не надо совершенно интересоваться вопросами типа того, как развивать средний пучок дельты, верхнюю зону портняжной мышцы и брахиалис у локтевого прикрепления.
Вашей заботой должно быть одно: как набрать соответствующую массу мышц, по возможности удерживая приемлемый процент подкожного жира.
Леонид Остапенко

!!!!!

[Jury_Photo]

мой тебе совет - не надо 3 раза каждый раз грудь (жим).
ты не лифтер, тебе соревнования не нужны, если нужна красивая фигура и очерченные пекторальные - это другое и трень другая...
посмотри сколько народа травмы на жиме зарабатывают - а частые повторения - путь к травматизации

работай фуллбади, если считаешь себя новичком, если уже появляются идеи насчет больших весом - используй проверенные программы, но большой вес штанги не означает красивую фигуру

хочешь 3 раза грудь, тогда могу посоветовать так:
1.
Жим наклонный вверх
Разводка на горизонтальной
2.
Жим на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях для низа грудных
3.
Наклонный жим гантелей
Кроссовер

прорабатывать на каждой тренировки отдельные участки грудных, Первое 6-8, второе на 10-12 повторений, я раньше так прогонял на грудные, но в остальных естественно снижаешь нагрузку, что бы не перегореть, уменьшал до 1 упражнения на трицепс и плечи делал раз в неделю в 2 упражнениях (тяга к груди широкий хват, разведение в наклоне) и внимательно на плечи, если начинают болеть, значит хватит истязать себя. Делал 4 трени в неделю всего.

очень интересно.   А упражнение тяга к груди широкий хват, чем отличается от тяги к бодбородку узким хватом?   И кроссовер нижние или верхний?

узкий хват грузит больше трапеции, широкий среднюю дельту. Кроссовер верхний, для проработки низа, эта та часть грудных которая самая муторная, и самая ответственная. Верх и среднюю проще накачать массу, а вот нижний срез красивый сделать сложно.

[MUSCULUS]

Юр, у тебя ММ другая ...

я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.

да я просто дал направление, если он хочет 3 раза грудные делать. А на счет силы, то силу надо качать не жимами а трицепс и плечи базой грузит и делать их сильнее, тогда и в жиме пойдет результат, а одной грудью, если вы только жимы будете делать не много увеличите! по себе знаю, раньше думал, что бы больше жать, надо больше жать в прямом смысле, но результат был не супер. А вот когда начал жимы стоя делать, толчок, рывок, отжимания со скамьи, то и силовые в жиме стали расти

Юра, спасибо за совет, кстати...я и сам попробую...жим стоя - имеешь в виду армейский?

[Jury_Photo]

Юр, у тебя ММ другая ...

я так думаю что у топикстартера нет такой мышечной базы как у тебя.
а с твоими ногами можно и 4 раза в неделю жим делать, респект.

да я просто дал направление, если он хочет 3 раза грудные делать. А на счет силы, то силу надо качать не жимами а трицепс и плечи базой грузит и делать их сильнее, тогда и в жиме пойдет результат, а одной грудью, если вы только жимы будете делать не много увеличите! по себе знаю, раньше думал, что бы больше жать, надо больше жать в прямом смысле, но результат был не супер. А вот когда начал жимы стоя делать, толчок, рывок, отжимания со скамьи, то и силовые в жиме стали расти

Юра, спасибо за совет, кстати...я и сам попробую...жим стоя - имеешь в виду армейский?

лучше ташный, рывок и толчок, а потом стоя с легким читтингом, но и веса там хорошие надо! или вес меньше но чисто с груди сидя, стоя, мне стоя больше нравится.