Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кубики_жира]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

[Леонид Остапенко]

Вот попробуете сами и напишете сюда, как вам такой расклад. Чего вы ожидаете от остальных?
Далее: вы постоянно мечетесь из одной стороны в другую. Выберите только одно направление и поработайте по нему полных два месяца, иначе ваш дневник будет похож на записки слабонервной барышни:"ах, сегодня вот так", "ах, завтра не так", "ох, меня терзают смутные сомнения".
Если в вашем дневнике не будет какого-то вразумительного изложения того, что вы делаете (а не того, что вы думаете делать), я эту тему удалю.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

Вы бы лучше с интенсивностью игрались, а не с количеством повторов.
А вообще, что бы жать больше, если жим встал, надо проходить полноценный силовой с процентовками.
Только вот надо ли? Жим больше = адаптация к весу прошлому, адаптация к весу прошлому = потерянные возможности гипертрофии с этим весом. Так что думайте.

[45Alex]

Если потяните, то вот http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211  

[Кубики_жира]

Вот попробуете сами и напишете сюда, как вам такой расклад. Чего вы ожидаете от остальных?
Далее: вы постоянно мечетесь из одной стороны в другую. Выберите только одно направление и поработайте по нему полных два месяца, иначе ваш дневник будет похож на записки слабонервной барышни:"ах, сегодня вот так", "ах, завтра не так", "ох, меня терзают смутные сомнения".
Если в вашем дневнике не будет какого-то вразумительного изложения того, что вы делаете (а не того, что вы думаете делать), я эту тему удалю.
Леонид Остапенко

Где я метаюсь, всё что я пишу я всё делаю.

[Кубики_жира]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

Вы бы лучше с интенсивностью игрались, а не с количеством повторов.
А вообще, что бы жать больше, если жим встал, надо проходить полноценный силовой с процентовками.
Только вот надо ли? Жим больше = адаптация к весу прошлому, адаптация к весу прошлому = потерянные возможности гипертрофии с этим весом. Так что думайте.

Мне не зачем большие гипертрофированые мускулы, просто красивое атлетичское тело.  Я щас жимом в поной мере занялся.  Ну и для поддержания формы других мышц, тоже делаю упражнения.  Я даже становую тягу редко щас делаю.

[Rekless]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

Вы бы лучше с интенсивностью игрались, а не с количеством повторов.
А вообще, что бы жать больше, если жим встал, надо проходить полноценный силовой с процентовками.
Только вот надо ли? Жим больше = адаптация к весу прошлому, адаптация к весу прошлому = потерянные возможности гипертрофии с этим весом. Так что думайте.

Мне не зачем большие гипертрофированые мускулы, просто красивое атлетичское тело.  Я щас жимом в поной мере занялся.  Ну и для поддержания формы других мышц, тоже делаю упражнения.  Я даже становую тягу редко щас делаю.

Ну вперёд на лифтерские процентовки тогда. Программ в инете море. Тут есть на форуме даже спец тема с разными циклами, в том числе и для новичков в лифтинге.

[constrictor]

Если потяните, то вот http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211 

Только проглотить...

[Кубики_жира]

Короче хочу замутить жим лёжа каждую тренировку , то есть три раза.  Что бы повысить результаты в жиме.  В первый день три повторения, и вспомогательные упражнения на грудные мышцы.  Второй день по 15 повторений.  легкий жим, упражнения на спину трапецию бицепс. И третий день по по 8 раз. В третий день сначала приседания и вспомогательные упражнения на ноги.   Как вам такой расклад?

Вы бы лучше с интенсивностью игрались, а не с количеством повторов.
А вообще, что бы жать больше, если жим встал, надо проходить полноценный силовой с процентовками.
Только вот надо ли? Жим больше = адаптация к весу прошлому, адаптация к весу прошлому = потерянные возможности гипертрофии с этим весом. Так что думайте.

Мне не зачем большие гипертрофированые мускулы, просто красивое атлетичское тело.  Я щас жимом в поной мере занялся.  Ну и для поддержания формы других мышц, тоже делаю упражнения.  Я даже становую тягу редко щас делаю.

Ну вперёд на лифтерские процентовки тогда. Программ в инете море. Тут есть на форуме даже спец тема с разными циклами, в том числе и для новичков в лифтинге.

Ага, програмы я некотрые прочитал, вот щас и занимаюсь по ним.  

[Rekless]

Вот! Нашёл!
Советую заглянуть в эту тему
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=61207.0
Тут одна из наиболее интересных подборок в рунете в принципе.

[Кубики_жира]

Просто ещё не где не видел  систему тренировки, где жим делается 3 раза в неделю. Вот и спрашиваю у людей.  Может кто так занимался, и знает по своему опыту, стоит пробовать или нет.

[Rekless]

Просто ещё не где не видел тренировки, где жим делается 3 раза в неделю. Вот и спрашиваю у людей.  Может кто так занимался, и знает по своему опыту, стоит пробовать или нет.

У динозавра делается. Правда там 3 разных жима. Обычный, узким хватом, и под 30 градусов.
3 тяжелых жима вы в любом случае нигде не встретите. В крайнем случае меняется интенсивность. То есть допустим понедельник жим тяжелый, среда жим легкий, пятница жим средний/умеренный. Однако надо понимать, что разгон и переход от объемных тренировок к интенсивным используется практически везде, а может даже и не практически, лично например ни разу не видел, что начинали без объемной части хоть в какой интерпретации. Только для одних объем это 70%х10х5подхов, а для других 80% 6х6.

[Кубики_жира]

То есть допустим понедельник жим тяжелый, среда жим легкий, пятница жим средний/умеренный

Вот так я и буду делать. Сегодня был тяжелый жим.  Спасибо.

[Кубики_жира]

Понедельник.

Жим лёжа  3 по 3.
Вспомогательные упражнения на грудь , дельты , трицепс.
Пресс.


Среда.

Жим лежа 3 по 15.
Вспомогательные упражнения на спину, бицепс.
Пресс.


Пятница.

Приседания 3 по 12.
Вспомогательные упражнения на ноги.
Жим лёжа 3 по 8.
Пресс.

[Rekless]

Понедельник.

Жим лёжа  3 по 3.
Вспомогательные упражнения на грудь ,плечи , трицепс.
Пресс.


Среда.

Жим лежа 3 по 15.
Вспомогательные упражнения на спину, бицепс.
Пресс.

Пятница.

Приседания 3 по 12.
Вспомогательные упражнения на ноги.
Жим лёжа 3 по 8.
Пресс.

Вы не поняли суть вообще.
Сначала имеет резон поработать в каких нибудь 5х10 с весом в 70% от желаемого. На лёгкой тренировке вес минус 20% и всё тоже самое. На умеренной тренировке делается тот же самый вес, что и на тяжелой, но допустим 3х6.
Далее о разгоне. Каждую неделю повышаете вес на пару килограмм (2,5кг осуществить прибавку позволяют блины в любом зале, как правило). Каждые 5% прибавки веса режете количество повторений (на 1-2 повторения, не больше), каждые 7,5% режете количество подходов. Это описано примерно. То есть к 80% у вас должно получиться уже 4х6-7 в тяжелую тренировку, а к 90% от желаемого веса и того 2х2-3. Ну и начиная с 95% работаете всего на одно повторение, продолжая повышать вес.
Теперь о желаемом весе. Обычно это около +10кг к разовому максимуму. Ну и отдыхать вы должны хорошо, в том числе и между подходами. Отдых сначала не менее 3-х минут, а лучше все 5 между рабочими подходами в тяжелом жиме. К концу цикла может доходить и до 10 минут перерыв. Надеюсь, я понятно изъяснился.