Впервые в тренажерный зал пошел в старших классах школы с друзьями 16-17 лет. Огромная недостаточность веса, программа тренировок можно сказать создавалась на месте(делал все подряд), питание было плохое. Рост-вес что-то около 165 40. Отзанимался с горем пополам месяца 3. Рабочие веса жим 17,5-30x10 присяд 30х10 становая 30кгx10.
Далее поступление в ВУЗ, переезд в другой город. Занятия с отягощениями 2 раза в неделю в течение минут 15 в конце пар физической культуры. жим 40x10.
1 курс. Рост-вес 170-46кг 17-18 лет. Предпринимались попытки занятий, но они угасали через 1 месяц.
19 лет медосмотр в военкомате 177.5-54.5 Это было катастрофой. В голову врезается мысль, что так больше жить нельзя!!!
20 лет. Были предприняты серьезные усилия по увеличению массы. Долго искал программу на просторах интернета. в итоге вроде на этом сайте взял следующую программу:
1 тренировка
1. Жим тяжелый 5х5
2. разводка 3х10
3. отжимание на брусьях 3х8
4. Присед легкий 6х2
2 тренировка
1. Присед тяжелый 6х6
2. гиперэкстензии 3х12
3. жим легкий 3х6
4. бицепс штанга 3х8
5. пресс 3х10
3 тренировка
1. Тяга становая тяжелая 5х 4
2. шраги 3х10
3. Подтягивание или тяга блока за голову 3х8
4. Тяга гантели в наклоне
Занятия без остановок проходили 3 раза в неделю в течение 5,5 месяцев без пропусков тренировок.
Жим лежа вырос 40кг 5X5 до 57,5кг 5X5
Приседания 40 6x6 до 57,5 6x6
Становая вес не увеличивал по достижению рабочего веса 50 кг
РОСТ ВЕС на конец тренировок в эти месяцы 177.5 60 кг.
Веса прибавлял постепенно на 2.5 кг если мог сделать целевое количество повторений в подходах.
К концу этих месяцев тренировок начало болеть правое плечо, локти болели при выполнении подходов на брусья.
Было принято решение прекратить тренировки. Ходил к хирургу по поводу плеча-прошел физлечение(магнитотерапия и еще что-то), мазал вольтарен эмуль гелем, накладывал димексид с новокаином к плечу по совету хирурга.
Постепенно начал делать только приседания чередуя легкие и тяжелые дни.
Приседания 40кг 5X8 до 70 кг 5X7
Почитав данный форум решил попробовать программу для новичков ЛАО
Жим лежа 40кг 3x10 до 55 3x8
Приседания хорошо шли! 40кг 3x8 до 85 3X8
Становая 40кг 3x10 до 50 кг 3x10. по истечении 2 месяцев начал делать вместо становой тягу в наклоне.
Последние рабочие веса по программе:
тяга в наклоне 45 кг 3x8
подъем штанги на бицепс 20 кг 2x9
подъем на носки 65 кг 1x20
жим стоя 30 кг 1X9
жим узким хватом 40кг
эти месяцы старался каждый день съедать по пачке творога 250гр, пить 2 л молока.
Питался не всегда стабильно. Достиг соотношения РОСТ Вес 180.5-65.5кг за 3 месяца.
Далее вес 3 месяца скакал +\- 1.5 кг.
Типичное питание на сегодня;
-утро 3 вареных яйца, чай-кофе.
-обед 80-100гр макарон+150гр курицы.тунца.мяса., чай-кофе
-ужин 80-100гр макарон+150гр курицы.тунца.мяса., чай-кофе
-вечер творог пачка 250гр+молоко. за день выпиваю 1л молока пока.
Замеры на 17.05.2012
талия 75.5
шея 35.5
бицепс 29.5
предплечье 28.5
грудь 92
таз 91.5
бедро 51.5
голень 34.5
запястье 15
По расчетам процент жира 9-10процентов.
Снова начало беспокоить плечо. когда мажу диклофенаком дискомфорт в плече проходит.
Спасибо всем кто осилил текст! Прошу дать советы по дальнейшему построению тренировочного процесса(смена проги, заниматься по той же самой), питанию.
С января 2012 веду журнал тренировок.
фотографии: 1.jpg-55кг(2010год), 2.jpg-60кг(2011), 3.jpg-65(2012, март), 4..jpg-65(2012, март)
Автор
Тема: Дневник MANа (Прочитано 1158 раз)
