Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mariorg]

Приветствую всех.

Для начала мои данные:

Рост: 190
Вес: 100кг
Стаж занятий: 1 год и 2 месяца

Результаты до начала занятий:

Вес 80 кг
Рост 185-187

Жим лежа - 20кг х 3раза

Присед не делал так как не мог присесть нормально даже с пустым грифом, делал жим ногами 30-40кг х 5-10раз

Становую начал делать только после полугода занятий 50х5 и то уделять ей достойное внимание начал только около 2ух месяцев назад

Все так печально было, тк раньше не занимался абсолютно НИКАКИМ спортом.

Результаты на данный момент 16.04.13:

ЖЛ (жим лежа) - 70х5
Присед недавно начал делать - 80х3 (жопой в пол, с задержкой внизу 2-3 сек), да знаю...малооо...
Становая тяга - 145х3 (Подсаживаюсь не сильно низко, тяну больше спиной)

Тренировки:

Тренировка №1 Вторник 16.04.13

Сегодня прошла тренировка направленная на увеличение скорости и отработки техники Жима лежа.

ЖЛ. скоростной - 40х3х10 (10 подходов по 3 раза)
Триц. на блоке - 40х5х3

Окончился период работы на скорость, начался период работы на силу.

Программа тренировок работы на силу:

Пятница

Становая тяга 3-5х3-5 (3-5 подходов по 3-5 раз)
Жим ногами 3х5-7(средняя интенсивность)
Сгибание + Разгибание ног на трен. 3х10-15 (легкая интенсивность)

Воскресенье

Жим лежа 3-5х3-5 (3-5 подходов по 3-5 раз)
Триц.+Биц. 3х6-8
Плечи 3х6-8. Всяческие разводки стоя на передний/задний/средний пучки (чередование, каждую неделю разный пучок)

Вторник

Присед 3-5х3-5
Гиперэкстензия (без веса)/Медленные наклоны со шт. стоя 3х8-10 (средняя интенсивность)
Сгибание + Разгибание ног на трен. 1х10-15 (легкая интенсивность)
Широчайшие 3х6-8

Так же в дни отдыха кручу педали на велосипеде. Тобишь в субботу, понедельник педали и в среду вместо педалей тренировка по боксу.


Всем спасибо за прочтение!)

[Михаил К.]

Возраст ?

[mariorg]

Наверное набегут тролли, но... Скажу правду, 16 лет возраст.

[Михаил К.]

Цели ?

[constrictor]

Идите в секцию ТА.

[mariorg]

Цели ?

Цели стать сильным.)))

Ну а вообщем, через год хочу достичь таких результатов:

Становая тяга 200кг

ЖЛ 110-120кг

Присед 140-160кг

[Михаил К.]

Цели стать сильным.)))

То есть чисто пауэрлифтинг интересует? Целей рельеф/сброс/набор веса нету ? Успеваете восстанавливаться, день бокс-день железо ? Вобще приоритет бокс или ПЛ ?

[mariorg]

Цели стать сильным.)))

То есть чисто пауэрлифтинг интересует? Целей рельеф/сброс/набор веса нету ? Успеваете восстанавливаться, день бокс-день железо ? Вобще приоритет бокс или ПЛ ?

Приоритет ПЛ, бокс так для себя 1 раз в неделю. С восстановлением все отлично.

[Worker]

Наверное набегут тролли, но... Скажу правду, 16 лет возраст.

Тролли тут набегают только на тех, кто ведет себя неадекватно и желает получить все и сразу, не затратив на это особого труда. Например "хочу накачаться, но мне лень готовить"...
Желательно увидеть фотографии, а то есть подозрения что при весе 100 кг и жиме лежа 70х5 и 80 х 3 значительную часть веса составляет жировая ткань.

[mariorg]

Наверное набегут тролли, но... Скажу правду, 16 лет возраст.

Тролли тут набегают только на тех, кто ведет себя неадекватно и желает получить все и сразу, не затратив на это особого труда. Например "хочу накачаться, но мне лень готовить"...
Желательно увидеть фотографии, а то есть подозрения что при весе 100 кг и жиме лежа 70х5 и 80 х 3 значительную часть веса составляет жировая ткань.

Да жирок присутствует, летом буду сгонять. Фото сейчас выложу.

[mariorg]

Вот фото.

[Worker]

Ну, с жировой тканью перебор, конечно. Какой рацион питания?

[mariorg]

Ну, с жировой тканью перебор, конечно. Какой рацион питания?

Рацион таков.

Утро 7:00

Овсяная каша + чайная ложка меда + 5 яиц

11:00

Протеин 1 черпак 30г белка

14:00

Рис/Гречка + куриные грудки

16:00

Рис/Гречка + куриные грудки

18:00

Творог + чайная ложка меда + 5 яиц

20:00

Казеин

21:00 Сон но бывает ложусь позже, например как сейчас.)

[OlegGRO]

медок сильно любите?

[Павел Лебедев]

mariorg

Год прошёл не зря!
НО
Я бы не спешил бы с силовой подготовкой.
Потому, что:
1.молодой шипко.
2.неслабая силовая прибавка за год для формирующегося организма - немалый стресс.
3.гложут смутные сомнения насчет техники выполнения упражнений - я бы с интересом посмотрел видео с Вашим исполнением.

А сала реально много. Ещё немного - и о бюстгальтере можно будет вспомнить.
Мёд убрать.
Творог - только нежирный.
Яйца уменьшить. (куриные всмысле))))
Каша, небось, на масле, а?
Размеры/вес порций - в студию.
Вам сейчас накидают советов по питанию.

пс. Стеба не бойтесь. Нормальных пацанов не стебаем... Так, шуткуем иногда.