Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mariorg]

Выкладываю немного откорректированный тренировочный план, может кому интересно. 

Чувствую меня ждет очень усердная работа. Мягко говоря, мне придется пахать как каторжнику - 10 недель. Но я готов к такой каторге.  

Итак, вот сам план: Силовой период (Корректированный) - http://yadi.sk/d/HI5D0bmO85ky2

[tolkach]

Третья вкладка в файле порвала 
Может вам лучше диссертацию написать, ну его нафиг эти тренировки?

[Павел Лебедев]

Мда-а-а...
Заявка на мировое лидерство, не иначе.
Мои каракули в мятом блокнотике тихо курят...

[mariorg]

Мда-а-а...
Заявка на мировое лидерство, не иначе.
Мои каракули в мятом блокнотике тихо курят...

Так это не блокнот, это - тренировочный план, у меня в мятом блокноте - тоже каракули. Да, планировать тренировки по Г. Фунтикову - сложно. Это вам не по А. Воробьеву, только общий тренировочный тоннаж и интенсивность посчитать. Главное, чтобы запланированное у меня получилось, и не было срывов в плане. Хотя, план в моем понимании - гибкий, и его очень легко подкорректировать немного, не изменяя предназначения самой системы тренировочной функции.

Чтобы вы не думали, что я написал в план все "от балды", предлагаю ознакомиться со всеми статьями Г. Фунтикова, и хорошей книгой А. Воробьева -  "Тяжелая атлетика. 3-е издание, 1981", Глава VII "Методика тренировки" стр. 132.

[Павел Лебедев]

Чтобы вы не думали, что я написал в план все "от балды", предлагаю ознакомиться со всеми статьями Г. Фунтикова, и хорошей книгой А. Воробьева -  "Тяжелая атлетика. 3-е издание, 1981", Глава VII "Методика тренировки" стр. 132.

Да мы не думаем, мы офигеваем (я во всяком случае)
Столь подробное и протяжённое в перспективе планирование - для спортсмена-любителя?.. В профи метим?

[mariorg]

Чтобы вы не думали, что я написал в план все "от балды", предлагаю ознакомиться со всеми статьями Г. Фунтикова, и хорошей книгой А. Воробьева -  "Тяжелая атлетика. 3-е издание, 1981", Глава VII "Методика тренировки" стр. 132.

Да мы не думаем, мы офигеваем (я во всяком случае)
Столь подробное и протяжённое в перспективе планирование - для спортсмена-любителя?.. В профи метим?

Я - человек скромный. И наврятле скажу вам, чего я точно хочу. Скажу одно, цели мои в этом спорте - очень трудны, мне придется всю жизнь отдать этому спорту, дабы мои мечты воплотить в реальность.

У меня уже есть планы, на целых 5-6 месяцев вперед. В конце которых нужно выйти на довольно неплохие результаты... Например в жиме я запланировал через 5-6 месяцев - 130-140кг, про остальное - не скажу. Через 4 недели предстоящего плана (силовой период), я вам скажу как пройдет этот план, и как пойдут следующие. И скажу, как осуществится запланированное, ибо пока-что, то что я сказал - пустословие.

[Сергей Разумовский]

Третья вкладка в файле порвала 
Может вам лучше диссертацию написать, ну его нафиг эти тренировки?

Ага, например: интенсивность(о) 0,5940594060!

[mariorg]

Третья вкладка в файле порвала   о
Может вам лучше диссертацию написать, ну его нафиг эти тренировки?

Ага, например: интенсивность(о) 0,5940594060!

План по развитию выносливости, верно? В проценты не перевел просто. Но это не столь важно, сам план и график от этого - не изменятся.
А так, в большей мере, циклирование осуществляется по графикам, дабы не отвлекаться на числа.

[Sergioni]

Добрый день!
У вас в июне на проходке после цикла Б.И. Шейко был жим 85 с прибавкой +2.5кг, после этого вы работали на выносливость с максимумом в конце 70*10.
Спрошу осторожно: что заставляет вас думать, что это:

... Например в жиме я запланировал через 5-6 месяцев - 130-140кг...

осуществимо?
В пояснение моей мысли:
В вашем плане указан РМ в жиме - 95. Это, как я понимаю, расчётная цифра. М.б., имеет смысл сделать ссейчас проходку для выяснения реального РМ?
При планировании от завышенного вы с большой вероятностью просто запорете цикл где-нибудь на 7-8 неделе.

[mariorg]

Добрый день!
У вас в июне на проходке после цикла Б.И. Шейко был жим 85 с прибавкой +2.5кг, после этого вы работали на выносливость с максимумом в конце 70*10.
Спрошу осторожно: что заставляет вас думать, что это:

... Например в жиме я запланировал через 5-6 месяцев - 130-140кг...

осуществимо?
В пояснение моей мысли:
В вашем плане указан РМ в жиме - 95. Это, как я понимаю, расчётная цифра. М.б., имеет смысл сделать ссейчас проходку для выяснения реального РМ?
При планировании от завышенного вы с большой вероятностью просто запорете цикл где-нибудь на 7-8 неделе.

Приветствую, Sergioni. Да, 95 кг в жиме - расчетная цифра. Расчет был в плане и по калькулятору максимума. По ощущениям, когда я жал 85х1, 70х2 жал с трудом, и пожал бы 70х4-5 в отказ. А сейчас 70х10 в отказ, так что 95 вполне реальная цифра. Причем, как вы возможно заметили, в плане расчет ведется не от 95, а от 92, дабы был запас, хоть и небольшой.
Проходку ни за что не проведу, ибо после нее у меня дичайший спад результатов. Незнаю с чем это можно связать, но даже после отдыха от проходки, придя в зал, я тогда заметил как легкие веса - идут средне.
Веса в основных упражнениях, плановые, но не реальные. Если я прийду в зал и те же плановые 60кг в жиме, будут идти средне (а нужно легко), то естественно я задумаюсь о корректировке РМ в меньшую сторону. Так же обстоят дела и в приседе/тяге, если веса покажутся тяжелыми, снижу РМ.

Что же по поводу запланированных 130-140кг в жиме через 5-6 месяцев... Моя динамика прогресса, после периода по развитию выносливости, меня довольно обрадовала. Так как, 70х10 в том же жиме, я еще никогда в жизни не делал. Так что думаю, если я в периоде по развитию выносливости (не силы), довольно неплохо прибавил, то можно расчитывать на такой же прогресс (а может даже и больший) в периоде развитии силы. То бишь, если динамика прогресса останется такой же, то 130-140 кг через 5-6 месяцев, вполне осуществимы. Но как я уже сказал, это не точно, то бишь на 4-5 неделе силового периода, я уже могу понять как он пойдет дальше и какие прибавки будут. Естественно, 130-140кг намечены не на конец силового периода, а на другие периоды. В частности, после силового периода, будет очень легкий период по развитию скорости - 4 недели, можно сказать это будет, эдакий отдых. А позже, период выхода на пик силы (12 недель), в котором и намечены 130-140кг.

[Сергей Разумовский]

Да, запланированные цифры - весьма оптимистичные. Либо генетика у вас, как у As work as you breath, либо мечтать шибко любите.
В том-то и дело: чем ниже уровень, тем быстрее веса растут. А когда уже достигаешь много, всё труднее сдвинуться с места. Поэтому чёткие расчёты часто так и остаются на бумаге.

[mariorg]

Да, запланированные цифры - весьма оптимистичные. Либо генетика у вас, как у As work as you breath, либо мечтать шибко любите.

Никогда не верил в значимость генетических данных в спорте. Генетика определяет только начальные данные, остальное определяет - воля и ум. Воля - дабы выдерживать режим, во время ходить на тренировки, все делать по плану. Ум - для того чтобы правильно спланировать свои тренировки, исходя из своих адаптативных и восстановительных способностях. Я пока что до этого не дошел, циклы строю по так называемому "Золотому стандарту", но успешный период по развитию выносливости, говорит о том, что возможно цикл построен более-менее верно.

Вот у меня знакомый есть. В зал пришел первый раз, пожал 100, в то время я выжимал лишь 40 кг. Он то ходил, то не ходил, режим не соблюдал, планы не строил. Я постоянно бежал на тренировки, соблюдал режим, строил планы, но не обладал хорошей генетикой. Я уже жму 90-95, он 105. И вы скажите, что только генетика определяет прогресс? Нет, воля и ум.

Я когда в зал пришел, жал 20 кг и еле-еле накидывал по 2.5кг за тренировку. В то время как мои знакомые, прийдя в зал жали 40 и накидывали по 5-10кг за треню. Когда я жал 50, я так же накидывал по 2.5 кг за треню. И когда 60 жал так же накидывал. И сейчас, по расчетам, так же прогрессирую. Они все уже затормозили на 60-70кг, я дальше двигаюсь.

Возможно вы правы, и когда дойду до 105-115 кг в жиме прогресс замедлится, но я это сразу замечу, и вам об этом скажу. Вот почему я точно не обещал 130-140 кг именно через 5-6 месяцев. Но время покажет.

[Сергей Разумовский]

Роль генетики значительна - это факт.
Если бы ваш знаковый тренировался, питался и отдыхал правильно, то жал бы уже гораздо больше.
Генетика определяет не только начальные данные, но и последующий прогрес.
Я не писал, что только она определяет прогресс, последний является результатом совокупности многих факторов, в том числе и тех, что вы указали.

[Sergioni]

Ваше отрицание роли генетики ошибочно - как поётся, "просто поверьте, а поймёте потом".
В пользу подходящей для ПЛ генетики может говорить ваше "По ощущениям, когда я жал 85х1, 70х2 жал с трудом...", но контраргументом - "дичайший спад результатов" после проходки.
"если я в периоде по развитию выносливости (не силы), довольно неплохо прибавил, то можно расчитывать на такой же прогресс (а может даже и больший) в периоде развитии силы" - тоже, мягко говоря, спорно.
Развитие скорости не является очень легким, и тем более не является отдыхом - это про ваши плановые будущие 4 недели между силовыми циклами.
"Я уже жму 90-95" - вы еще не жмёте 90-95.
"И сейчас, по расчетам, так же прогрессирую" про накидку 2.5 кг за тренировку - вы эти 2.5 кг прибавили за весь цикл Шейко.
В любом случае, удачи вам, но не переоценивайте себя.
От этом же говорит и Сергей Разумовский.

[Сергей Разумовский]

А вообще, мне нравится вера Мариорга. Пусть она и "угловата", но зато помогает прогрессировать.
А вот вера только в генетику - это путь в никуда.