Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

mariorg
линейно... ну может сработать только по процентам наверное лучше
1 неделя - 70%*6*5
2 неделя - 75%*5*6
3 неделя - 80%*4*5
4 неделя - 85%*3*5
5 неделя - 90%*2-3*3
и второй жимовой день на неделе тоже изменить, при учёте отказной работы в подсобке 60-70%*3-4/5-8

[Al_kmv]

либо можно в день тяжёлого жима предварительно отработать на 70-80% а потом уже лезть на максимумы и субмаксимумы в доп упражнении, соответственно это упражнение переодически меняется. и во второй день поработать либо на технику 70-75%*3-4/5 либо над быстротой 60-65%*2-3/6-8. тут опять же надо на направленность данного периода. Как далеко до соревнований, каковы цели и задачи на данный момент ну и т.д

[Олег К]

Сам Смирнов вроде говорил, что он тренируется натурально. Что же по поводу резкого набора массы, он говорил, что благодаря его большому опыту и практики, он грамотно выстроил тренинг и питание под эти нужды, что и способствовало резкому скачку, даже статья про это была на Men's Health.

И поменял дивизионы в лифтинге? )))
База выдаёт только одного Фёдора Вершинина
   WPC-RUS   2013   Чемпионат Европы AWPC   1   100   J   95.40   215   165   240   620   б/э AWPC   10 – 11 дек 2013   Курск
Этот?

[Dinozavr68]

Форум IRONMAN > Тренинг > Пауэрлифтинг (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) > циклирование в пауэрлифтинге, некоторые полезности

Форум IRONMAN > Тренинг > Программы тренировок (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) > силовые циклы для всех кому интересно!!!

http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/entry.htm   
потом переход на файл  Хэтфильд: 80 дней до призыва

В первых двух есть упоминание этой программы, будет очень полезно.

[constrictor]

потом переход на файл  Хэтфильд: 80 дней до призыва

На РЦ похож.

[Dinozavr68]

потом переход на файл  Хэтфильд: 80 дней до призыва

На РЦ похож.

"Все программы похожи на советские" (с)   

У Хетфильда чуть покруче будет, но плюс в том, что все три движения собраны вместе. 

[constrictor]

Жим как-то маловато( как и в РЦ ). Жим надо по своей проге.
А вот присед с тягой жесть.  Если переварить(передняя крестообразная связка если выдержит), то гуд будет.

[mariorg]

Перетренировался видимо окончательно, сегодня тяга была, чувствовал в принципе себя неплохо, но на 220 небольшая боль в поясница заставила меня задуматься и посоветоваться с товарищами по залу, на что получил один ответ - ОТДЫХАТЬ! Но я не люблю отдыхать, так что на этот ответ я сразу же мысленно ответил - НЕТ. Но потом долго думал, где то пол часа ходил по залу и думал о том как поступить. Решил сделать 1 подход на 260 и если не пойдет, отдыхать. Сначала сделал дополнительный подход на 220 и потом пошел на 260. С огорчением я вытянул этот вес едва ли на 1 раз... Весь мир покрылся в мрак после этого, ведь я ставил себе минимум потянуть 270 на 1 раз после травмы, но не выполнил. Так что соответственно решил отдохнуть и работал с сотней 6*6, потом очень объемно работал в наклонах, тоже с небольшим весом. В принципе я сразу вспомнил свой прогресс после отдыха, как он резко пошел вверх, и мир снова принял обычные краски. Так что думаю отдохну и в конце следующего цикла выдам - 300 в тяге.

А теперь вопрос. Как вы считаете, нужно ли отдохнуть мне только в тяге или отдохнуть во всех движениях?

Видео выкладывать даже не охото, огорчен... Но если хотите, то выложу.

[Dropman]

"Чем больше вес, тем дольше стресс!" (c) ... своё.

[Worker]

Видео все-таки было бы интересно посмотреть.

Отдохнуть от всего. Рабочие веса в зоне 60% от ПМ, повторений в подходе можно побольше 8-10

[mariorg]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=v19TnhJFmaw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=v19TnhJFmaw</a>

После травмы, полностью выпрямить спину вверху на старте не могу, даже без веса, если со средней скоростью полностью прогнуться, начинается резкая боль в месте былой травмы. Но уже лучше, на первых тренировках после травмы был ужас, спина полностью горбом и сильный перекос. Так же бросил в конце из-за того, что штанга стала выпадать из левой руки, ибо мозоль сорвал на прошлой трене. Хотя, сейчас присмотрелся, все равно наблюдается хоть и небольшой, но перекос.

[Dinozavr68]

Жим как-то маловато( как и в РЦ ). Жим надо по своей проге.
А вот присед с тягой жесть.  Если переварить(передняя крестообразная связка если выдержит), то гуд будет.

85% 6х5(31-ый день) - мало ?!?!   
Берутся реальные максимумы, именно реальные и вперёд.
Правда пока мало верится...

[constrictor]

У меня почему-то 82,5% на 31-ом дне получилось тяжко, но возможно. А вот то, что "тяжёлый" день раз в 10 дней - это шляпа. Но это моё мнение, я его никому не навязываю

[Dinozavr68]

Эта прога как раз для слишком быстро прогрессируюших.  Всем остальным - грызть перила ))))
А жим у этого товарища просто мал, поэтому хоть 110 6х5, хоть 107.5 6х5 - без разницы.

[mariorg]

Примерные разовые максимумы сейчас таковы: присед 210, жим 135, тяга 270. В воскресенье на 2 недели лечу на море, тренироваться там буду естественно. После прилета домой потренируюсь еще недели 2-3 и проведу проходку, целевые результаты 220 присед, 140 жим, 280 тяга, видео естественно выложу, менее всего уверен в приседе. Есть плохое предчувствие какое-то, но надеюсь все будет отлично и цели выполню. Так или иначе эта проходка станет ответом на вопрос о эффективности данного тренировочного метода и будет решено тренироваться ли по этой сис-ме дальше или менять на старую.