Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Примерные разовые максимумы сейчас таковы: присед 210, жим 135, тяга 270. В воскресенье на 2 недели лечу на море, тренироваться там буду естественно. После прилета домой потренируюсь еще недели 2-3 и проведу проходку, целевые результаты 220 присед, 140 жим, 280 тяга, видео естественно выложу, менее всего уверен в приседе. Есть плохое предчувствие какое-то, но надеюсь все будет отлично и цели выполню. Так или иначе эта проходка станет ответом на вопрос о эффективности данного тренировочного метода и будет решено тренироваться ли по этой сис-ме дальше или менять на старую.

Проходка практически раз в месяц... Не слишком ли часто?

[Taro]

Проходка практически раз в месяц... Не слишком ли часто?

я помню как тоже постоянно делал проходки, особенно в тяге - веса росли, потом перешел на проценты - сейчас наверное и 150 не потяну )

[mariorg]

Примерные разовые максимумы сейчас таковы: присед 210, жим 135, тяга 270. В воскресенье на 2 недели лечу на море, тренироваться там буду естественно. После прилета домой потренируюсь еще недели 2-3 и проведу проходку, целевые результаты 220 присед, 140 жим, 280 тяга, видео естественно выложу, менее всего уверен в приседе. Есть плохое предчувствие какое-то, но надеюсь все будет отлично и цели выполню. Так или иначе эта проходка станет ответом на вопрос о эффективности данного тренировочного метода и будет решено тренироваться ли по этой сис-ме дальше или менять на старую.

Проходка практически раз в месяц... Не слишком ли часто?

По старому методу проходился каждую неделю, серьезных травм не было, рост результатов был неплохой для натурала. Благо организм молодой, нервная система все выдерживала. Может конечно для кого то это будет и часто, но как видите для меня оптимально. Хотя щас сис-ма другая и прохожусь не так часто, о результате как я уже сказал посудим через месяц.

[Rekless]

Отдыхать надо. Организм молодой, но ломаться может всё.
Летите на море отдыхать, так и отдохните. За 2 недели трагедии не будет, возможно будет даже лучше.

Ну и посмотрел ролик с тягой. Очень опасная техника. "Кошачий" грудной отдел (в простонародье горб) говорит о том, что стабилизаторы ещё не готовы на 100% к этому весу. Над трапецивидными и широчайшими надо усиленно работать, добавлять на них подсобку.

Я это всё говорю не просто так. Я сам за полгода в жиме прибавил 30кг, потом через пару месяцев пожал свой максимум на три раза в подходе, но в следующий раз я не пожал ни разу даже вес на 5кг больше из-за травмы локтя, которая теперь мне мало того, что не дает растить жим, так его и откатила существенно.

Как говорят умные люди: куда вам спешить, у вас ещё вся жизнь впереди.

[mariorg]

Отдыхать надо. Организм молодой, но ломаться может всё.
Летите на море отдыхать, так и отдохните. За 2 недели трагедии не будет, возможно будет даже лучше.

Ну и посмотрел ролик с тягой. Очень опасная техника. "Кошачий" грудной отдел (в простонародье горб) говорит о том, что стабилизаторы ещё не готовы на 100% к этому весу. Над трапецивидными и широчайшими надо усиленно работать, добавлять на них подсобку.

Я это всё говорю не просто так. Я сам за полгода в жиме прибавил 30кг, потом через пару месяцев пожал свой максимум на три раза в подходе, но в следующий раз я не пожал ни разу даже вес на 5кг больше из-за травмы локтя, которая теперь мне мало того, что не дает растить жим, так его и откатила существенно.

Как говорят умные люди: куда вам спешить, у вас ещё вся жизнь впереди.

Возможно вы и правы, думаю все таки лучше устрою легкую прокачку на отдыхе. Широчайшие и так качаю усиленно, а вот над трапециями к сожалению вообще не работаю, но видимо придется начать. У меня большие цели на этот спорт и чтобы их выполнить нужно изрядно поспешить, ибо в моем возрасте поднимают намного больше.

[Rekless]

К рекордам выходят в возрасте 30-40, даже чаще в 35-40. Так что думайте сами.

А тех, кто сломался в 20, из-за того, что очень спешил, куда больше.

То есть ещё раз поясняю. Успех и достижения придут при годах режимной планомерной работы. Быстрые скачки и работа всегда через немогу и наплевательское отношение к организму приведут лишь к травмам.
Хотя может вы и уникум, кто знает. Но сразу двое на одном сайте это как то много.

[mariorg]

Прошла 1 неделя после отдыха. Снизились результаты в основных упражнениях, но улучшилась техника, нет скованности, я чувствую огромную силу, но видимо не время ее проявлению. Результаты во вспомогательных упражнениях почему то повысились. В последнее время со мной происходит что-то непонятное, изменяется характер, откуда то появилось очень много энергии, очень хорошее настроение, слишком сильное половое влечение, прыщи лезут, вся спина в прыщах уже, рост волос на лице улучшился, есть и минус один, повысилась агрессия, хотя может это и плюс. И да, я ничего не принимал. Видимо это начало полового созревания, ибо у меня его по сути не было. И если это реально факт повышения уровня тестостерона, то я рад этому, ибо как влияет тестостерон на результаты я думаю вы в курсе. Мировоззрение изменилось, хочется не только быть сильным, но и хорошо выглядеть, хотя раньше было пофиг на это. Мечты ни куда не делись, я еще более убеждаюсь в правильности моего пути, рано или поздно я добьюсь своих долгосрочных целей. Ладно, ближе к теме тренировочного процесса. Решил вернуться на старую сис-му, но внес в нее новые фишки, которые были внесены на основе моих экспериментов в новой системе. Веру держу - 700 соберу. Более конкретнее о результатах расскажу через 4 недели.

[Павел Лебедев]

...... чувствую огромную силу.......

Очень советую прислушаться к Реклесу.
Сила должна вызреть.

[Worker]

Прошла 1 неделя после отдыха. Снизились результаты в основных упражнениях, но улучшилась техника, нет скованности, я чувствую огромную силу, но видимо не время ее проявлению. Результаты во вспомогательных упражнениях почему то повысились. В последнее время со мной происходит что-то непонятное, изменяется характер, откуда то появилось очень много энергии, очень хорошее настроение, слишком сильное половое влечение, прыщи лезут, вся спина в прыщах уже, рост волос на лице улучшился, есть и минус один, повысилась агрессия, хотя может это и плюс. И да, я ничего не принимал. Видимо это начало полового созревания, ибо у меня его по сути не было. И если это реально факт повышения уровня тестостерона, то я рад этому, ибо как влияет тестостерон на результаты я думаю вы в курсе. Мировоззрение изменилось, хочется не только быть сильным, но и хорошо выглядеть, хотя раньше было пофиг на это. Мечты ни куда не делись, я еще более убеждаюсь в правильности моего пути, рано или поздно я добьюсь своих долгосрочных целей. Ладно, ближе к теме тренировочного процесса. Решил вернуться на старую сис-му, но внес в нее новые фишки, которые были внесены на основе моих экспериментов в новой системе. Веру держу - 700 соберу. Более конкретнее о результатах расскажу через 4 недели.

Умение поднимать много и тяжело - не штука, это многие умеют и хотят. Вот умение хорошо и грамотно отдохнуть - вот это трюк так как не у всех хватает на это сил и терпения. Меж тем правильный грамотный отдых - залог хорошего самочувствия, повышения уровня либидо и отчасти тестостерона, здоровья связок и суставов.
Вопрос тот же, что и раньше. Какой сейчас собственный вес?

[mariorg]

Worker, да что вы привязались к этому собственному весу.)) До отдыха вес был 115, после на отдыхе нажрал и вес стал 118.) Щас в зале и не только в зале сильная жара, так что вес удержать трудно, но держу, ибо только при весе около 120 я показываю хороший прогресс. Скидывание будет проводится где-то за месяц или два до соревнований.

[mariorg]

Что-то меня вообще забрело не в ту сторону. Сейчас занимаюсь бодибилдингом и функциональным тренингом, 1 этап - сушка, 2 этап - набор мяса. Продлятся такие тренировки до ноября-декабря. Цели не отменяются, но опять смещаются чуть дальше, набравшись мяса и выносливости я начну силовой цикл в декабре-январе. Скинул 9 кг уже, с талии -4 см всего, ушла отечность с лица, немного погорело мясо. По силовым, в 1 неделю все рухнуло нафиг, все бывшие веса казались непреодолимыми, я слабел с каждым днем все сильнее и сильнее, мяса становилось меньше, а жир так и оставался, во 2 неделю все устоялось, а жир начал потихоньку плавится, в 3 неделю немного начало возращаться мясо и силовые снова поперли. В зале все говорят по разному, кто-то говорит ушла чисто жировая ткань и я стал выглядеть намного лучше, кто-то говорит ушло чисто мясо и я стал хуже выглядеть, незнаю вообщем.)) Диета низко-углеводная, основанная на системе периодического голодания. Режим 20/4 (голодание/пищевое окно). Бывают разгрузочные дни, если их так можно назвать, ибо разгружаюсь очень слабо, максимум арбуз и 2-3 стакана сока. Фото выложу после окончания всей этой затеи. Все пройдет отлично и я буду хорошо выглядеть. Ответственность на себя возложил, теперь я готов пахать еще больше и точно достигну этой цели.

[AnatolyR]

-4см с талии при -9кг веса значат что мяса сгорело много
больше чем жира

[John Doe]

1. в 3 неделю немного начало возращаться мясо и силовые снова поперли.
2. Диета низко-углеводная, основанная на системе периодического голодания. Режим 20/4 (голодание/пищевое окно).

1. Это как так понять вообще?  Как может мясо, выращенное на протяжении многих месяцев, вдруг вернуться за неделю? 
2. А не слишком ли сразу на 20/4? Ну нечего, на ошибках учатся, походите "по граблям", шишек набьете, гляди в следующий раз будете более осмотрительны...

[mariorg]

AnatolyR, так и есть, но честно говоря особо не переживаю по этому поводу, оно всегда быстро у меня возращается, главным будет сейчас и после сушки следить за жировой прослойкой.

1. в 3 неделю немного начало возращаться мясо и силовые снова поперли.
2. Диета низко-углеводная, основанная на системе периодического голодания. Режим 20/4 (голодание/пищевое окно).

1. Это как так понять вообще?  Как может мясо, выращенное на протяжении многих месяцев, вдруг вернуться за неделю? 
2. А не слишком ли сразу на 20/4? Ну нечего, на ошибках учатся, походите "по граблям", шишек набьете, гляди в следующий раз будете более осмотрительны...

1) Я не говорил что оно все вернулось.
2) Сначала я сидел на 16/8, потом 18/6, и только сейчас недавно перешел на 20/4.

[mariorg]

Коротко о главном.

Вернулся к первоначальной силовой схеме (которую использовал еще в феврале-марте), добавил туда много новых вещей, которые пробовал в своих экспериментальных программах, а именно, добавил еще 2 жимовых тренировки и 1 тренировку приседа, повысил тренировочный объем в дни максимального усилия и динамического усилия, начал использовать резину в дни ДУ иногда, больше прокачки, суперсеты, дропсеты и т.д. Работаю в состоянии перетренированности, в которую ввел себя специально, а так же похудевший на 12 кг показываю те результаты, которые я показывал когда весил на 12 кг больше и был в хорошем состоянии, а где то даже и больше, например в наклонах со штангой лучший результат был 160*3 в свежем состоянии, на той неделе сделал 170*5. Через некоторое время будет разгрузка и выход на максимум, результаты которые хочу показать: мин. - 200 (в средней стойке)/140/280; макс. - 220 (в средней стойке)/150/300, видео естественно будет. Приседать в средней стойке мне морально удобнее, не перегружается так сильно ЦНС как раньше, и прогресс идет по лучше, чем когда приседал в широкой стойке, хоть и в широкой приседал всегда больше. Свой взор естественно держу только на максимальных целях, на минимальные даже не смотрю. Так или иначе к сожалению я не могу взглянуть в будущее, и соответственно с точностью 100% сказать, что смогу выполнить эти цели, но я продолжаю упорно тренироваться и верить в то что у меня все получится, даже когда бывает не все идет по плану, я не теряю веры в себя, ибо считаю, что лишь она является тем ключом, который открывает путь к вершинам.