Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

я тоже давлю на максимум, и знаю что это нехорошо, что нужно циклировать всячески.
Но пока есть прогресс - может не мудрить ?

если стабильно прибавляете повторы или вес
и суставы и связки не беспокоют можно не мудрить

[Maximus1983]

Напишу ощущения от вчерашней тренировки.
Спина - болит: верх трапов, лопаточная мелочёвка, верх широчайших, центр спины. А вот поясница вроди чуствуется, но не сильно.
Бицепс бедра - болит: бицепс бедра (по всей длине).
Голень - болит: икроножные.
Так что по моему попал во всё что хотел)))))  ЧУС!

[MUSCULUS]

1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)

1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
35х15  50х12х12

ЧУС!

поясни, я что-то не понял 50Х12Х12 - это как 50 кг 12 повторов и в 12 подходах??? не поплохеет???

[Maximus1983]

Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!

[MUSCULUS]

Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!

а, ну тогда ясно....а то я уж испугался, что ты монстром (шутка) каким-то становишься...

[Maximus1983]

Не, на одних витаминках столько не вытянишь)))) ЧУС!

[MUSCULUS]

Вариант Максима намного эффективней...
1. Работе идет в целевой зоне - гриф смотрите как близко к груди ,лопатки сжаты, локти почти назад
2. Опрокидование туловища назад дает отличный угол именно на спину. При вертикальном как у Скалли - работают в большей степени предплечья и руки быстро забиваются.

Единственное замечание (которое уже делал) - отпускать подконтрольно.

согласен с Zag, у Макса работает спина, я делал как Scalewater, так нагрузка в основном на бицепс падала...

я ваще чиста не понимаю, как Скали при его габаритах (на видео - не особо большие руки и трапеции) такие веса фигачит и жим 160 кг от груди жмет...прямо таки загадка для меня , типа как Сандов...(с уважением...)...

[Maximus1983]

Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!

[Scalewater]

Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!

я в детстве мог подтянуться 1 раз, при условии что подпрыгну и 400м пробежать не мог, так что генетика вещь спорная.

Я качаюсь на силу, масса не важна.
Так каждый может, вот когда 200 жмешь чистым, это уже хорошо.

[Maximus1983]

Я тоже в детстве был большим тюфяком)))))  Согласен, при весе 90-100кг вполне реально на сухую жать 160кг лёжа. Главное специализация. ЧУС!

[Maximus1983]

Толкай. 14 мая 2011  Вес 87.8кг. 7-50 - 9-20

Грудные:

1. жим шт лёжа. Делал с укороченной амплитудой, не дожимая ввкрху примерно 15см
40х12  55х8  75х12х11х10

2. Хаммер верхний. Делал так же не в полную амплитуду вверху.
30х10  40х12х12х12

3. Кроссовер. Сводил внизу, акцент на нзе грудных.
20х15  30х15х15

Дельты:

1. Жим с груди сидя в Смтте. Почему-то больше забилась средняя дельта. Возможно нужно сильней откинуться на спинку.
35х10  40х12  45х10  50х8  55х6 

2. Протяжка средним хватом.
10х10  20х15  25х12  40х10

3. Махи в стороны. Делал одной рукой, по очереди.
7.5х15  10х15  10х15

Квадрицепсы:

1. Присед в Смитте. Не разгибал ноги в конце движения. ОЧЕНЬ хорошо включились квадры.
45х10  65х12  75х10  85х8

2. Гакк-станок. Отлично включились середина бедра и капля.
30х10  60х10х10

3. Разгибания ног сидя. Было очень тяжело после проделанной работы.
45х15х15

Икры:

1. Подъемы на носки стоя.
30х15  40х15х15х15х15х15


Тренировкой очень доволен. Вчера уснуть не мог, мандраж был, волнене и эйфория от предстоящей тренировки  :kach:   Выдохся я на разгибаниях ног сидя. Но поработал на славу.  снова вспомнил Арни с его - Кончаю постоянно  :crazy:  Впереди тренировка рук. Никогда раньше не выделял руки в отдельный день. ЧУС!

[Maximus1983]

Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12  70х10  82.5х8.  Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!

[Scalewater]

Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12  70х10  82.5х8.  Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!

Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.

[Maximus1983]

Я привязывал это к тому что мне нужно было выполнить 15 повторов по программе, но я почуствовал что могу сделать ещё, через боль. Я не утверждал что именно 16,17,18. Просто вспомнил Качая железо, где Арни приседал, поссмотри. Он там говорт про 9,10,11 повторения. Потому что эти повторения уже были за гранью боли.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik</a> ЧУС!

[Dropman]

Арни плотно сидела на тестостероидах  ..... ниверьте яму!!! особливо на слово.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ</a>