• 06 Апреля 2025, 21:12:15
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Maximus1983

Автор Тема: Дневник Maximus1983  (Прочитано 241590 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #375 : 11 Мая 2011, 16:43:27 »

я тоже давлю на максимум, и знаю что это нехорошо, что нужно циклировать всячески.
Но пока есть прогресс - может не мудрить ?
если стабильно прибавляете повторы или вес
и суставы и связки не беспокоют можно не мудрить
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #376 : 12 Мая 2011, 08:32:50 »

Напишу ощущения от вчерашней тренировки.
Спина - болит: верх трапов, лопаточная мелочёвка, верх широчайших, центр спины. А вот поясница вроди чуствуется, но не сильно.
Бицепс бедра - болит: бицепс бедра (по всей длине).
Голень - болит: икроножные.
Так что по моему попал во всё что хотел)))))  ЧУС!
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #377 : 12 Мая 2011, 08:46:27 »


1)Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса. В ней сводятся лопатки вместе и чуть вверх. Акцент: Центр спины, лопаточная мелочевка (дальше л.м.)

1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
35х15  50х12х12

ЧУС!

поясни, я что-то не понял 50Х12Х12 - это как 50 кг 12 повторов и в 12 подходах??? yn75 не поплохеет???
Записан
Numquam cede!

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #378 : 12 Мая 2011, 08:48:55 »

Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #379 : 12 Мая 2011, 08:51:41 »

Не, это два подхода по 12 повторов)))) ЧУС!

а, ну тогда ясно....а то я уж испугался, что ты монстром (шутка) каким-то становишься... ag ag
Записан
Numquam cede!

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #380 : 12 Мая 2011, 08:56:47 »

Не, на одних витаминках столько не вытянишь)))) ЧУС!
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #381 : 12 Мая 2011, 09:20:13 »

Вариант Максима намного эффективней...
1. Работе идет в целевой зоне - гриф смотрите как близко к груди ,лопатки сжаты, локти почти назад
2. Опрокидование туловища назад дает отличный угол именно на спину. При вертикальном как у Скалли - работают в большей степени предплечья и руки быстро забиваются.

Единственное замечание (которое уже делал) - отпускать подконтрольно.

согласен с Zag, у Макса работает спина, я делал как Scalewater, так нагрузка в основном на бицепс падала...

я ваще чиста не понимаю, как Скали при его габаритах (на видео - не особо большие руки и трапеции) такие веса фигачит и жим 160 кг от груди жмет...прямо таки загадка для меня , типа как Сандов...(с уважением...)...

Записан
Numquam cede!

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #382 : 12 Мая 2011, 09:36:00 »

Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #383 : 12 Мая 2011, 09:38:51 »

Я тоже удивился когда видео смотрел. Строение наверно удачное и крепление сухожилий высокое. ЧУС!
я в детстве мог подтянуться 1 раз, при условии что подпрыгну и 400м пробежать не мог, так что генетика вещь спорная.

Я качаюсь на силу, масса не важна.
Так каждый может, вот когда 200 жмешь чистым, это уже хорошо.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #384 : 12 Мая 2011, 09:45:58 »

Я тоже в детстве был большим тюфяком)))))  Согласен, при весе 90-100кг вполне реально на сухую жать 160кг лёжа. Главное специализация. ЧУС!
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #385 : 14 Мая 2011, 12:19:11 »

Толкай. 14 мая 2011  Вес 87.8кг. 7-50 - 9-20

Грудные:

1. жим шт лёжа. Делал с укороченной амплитудой, не дожимая ввкрху примерно 15см
40х12  55х8  75х12х11х10

2. Хаммер верхний. Делал так же не в полную амплитуду вверху.
30х10  40х12х12х12

3. Кроссовер. Сводил внизу, акцент на нзе грудных.
20х15  30х15х15

Дельты:

1. Жим с груди сидя в Смтте. Почему-то больше забилась средняя дельта. Возможно нужно сильней откинуться на спинку.
35х10  40х12  45х10  50х8  55х6 

2. Протяжка средним хватом.
10х10  20х15  25х12  40х10

3. Махи в стороны. Делал одной рукой, по очереди.
7.5х15  10х15  10х15

Квадрицепсы:

1. Присед в Смитте. Не разгибал ноги в конце движения. ОЧЕНЬ хорошо включились квадры.
45х10  65х12  75х10  85х8

2. Гакк-станок. Отлично включились середина бедра и капля.
30х10  60х10х10

3. Разгибания ног сидя. Было очень тяжело после проделанной работы.
45х15х15

Икры:

1. Подъемы на носки стоя.
30х15  40х15х15х15х15х15


Тренировкой очень доволен. Вчера уснуть не мог, мандраж был, волнене и эйфория от предстоящей тренировки  :kach:   Выдохся я на разгибаниях ног сидя. Но поработал на славу.  снова вспомнил Арни с его - Кончаю постоянно  :crazy:  Впереди тренировка рук. Никогда раньше не выделял руки в отдельный день. ЧУС!
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #386 : 20 Мая 2011, 08:47:12 »

Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12  70х10  82.5х8.  Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #387 : 20 Мая 2011, 09:25:40 »

Плять, сегодня я реально угондошился в зале)))) Вообще сегодня прям попёрло.
Сначала сделал приседаня в Смитте. Так как давно не приседал, веса маленькие. Начал с 40 на 10, потом пирамидой - 60х12  70х10  82.5х8.  Потом пошёл на Гакк. Размялся 30х12, потом одел 62.5х15 и в последнем повторе сделав на 15 услышал в голове - организм не готов к 16, 17, 18 повтореню, но именно они растят массу. И сделал ещё 5 повторов. На последнем ног просто горели. Я чуть не упал там же у станка. Ноги стали как костыли, вообще не слушаются. И добил я их на разгибаниях сидя - 45кгх15х14. Из зала поднимался по лестнице как дед-астматик, ноги не слушались. В раздевалке упал на лавку и лежал пару минут.
На работу шёл ели передвигая ног))))) В общем я очень доволен. Зато сейчас так хорошо, такая истома в теле. Птичьки поют, всё хорошо и спокойно))))) ЧУС!
Макс, а ты уверен что именно 16-18 повторений растят массу ? Я где-то слышал что 10-12 максимум. Но это мое имхо.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #388 : 20 Мая 2011, 09:37:25 »

Я привязывал это к тому что мне нужно было выполнить 15 повторов по программе, но я почуствовал что могу сделать ещё, через боль. Я не утверждал что именно 16,17,18. Просто вспомнил Качая железо, где Арни приседал, поссмотри. Он там говорт про 9,10,11 повторения. Потому что эти повторения уже были за гранью боли.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Doxor6ifWik</a> ЧУС!
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Maximus1983
« Ответ #389 : 20 Мая 2011, 09:39:33 »

Арни плотно сидела на тестостероидах  ..... ниверьте яму!!! особливо на слово.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nvsKoVlsgqQ</a>

 ag
« Последнее редактирование: 20 Мая 2011, 09:48:05 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.