Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

30.10.19  Н-2 К-4  Вес 95кг



1) Бицепс гантелью стоя на наклонной скамье с упором локтем 16кг (7,10) добавить

2) ЖЛУХ на горизонтальной без ног 90кг (6, 10) добавить 2 по 2.5

1 и 2 суперсет

3) Подъемы на бицепс сидя на наклонной скамье с проворотом 16кг (6,6) добавить повторы

4) Разгибания на верхнем блоке стоя, хват сверху на ширине плеч 35кг (6,8) добавить 2.5кг

3 и 4 суперсет

5) выпрямление ног сидя 25кг (15) 35кг (15) добавить 5кг

6) Сгибание ног лежа 15кг (10,10) оставить

7) разводка гантелей лежа на гориз скамье 20кг (10) 24кг(10) оставить 24кг

5, 6 и 7 суперсет

8) жим гантелей лежа на скамье 30 градусов параллельным хватом 20кг(10,12) добавить до 22кг

9) тяга верхнего блока сидя к груди, хват сверху, узко 45кг(13) 50кг(13) добавить до 60кг

8 и 9 чередовать с паузой 1мин.

[Maximus1983]

Сегодня пожал 100 на 10, ноги на лавке. Силы возвращаются, плечо уже на много легче. Это примерно 130 на раз.

[Сергей Разумовский]

Чтобы плечи не болели, надо растяжку делать хотя бы 3 раза в неделю. Я делаю утром по 45 минут.

[Maximus1983]

https://youtu.be/dneVfDUnEOw
Не могу вставить видео окном(

[Maximus1983]

Вес 109кг

[Сергей Разумовский]

Неужели это ты?!
Небо и земля, по сравнению с 2010 годом!

[Maximus1983]

Ну дак плюс килограмм 20 примерно. Да, это я))