Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пингвин Амундсен]

Автору, по тяге в наклоне. Может уже было...
Попробуйте тянуть не штангу к животу, а локти за спину. Ментально сопровождайте это.
И упражняйтесь с палкой, чтобы почувствовать мышцы спины. Тяните палку раз по 10 в трех подходах хоть каждый день, чувствуя сокращение мышц спины.

И не забывайте про прямую спину, и сведение лопаток.

Ничего не забыл?

[alex7912]

только дополнительно к взвешиванию нужно ещё делать замеры грудь-талия. Тогда будет сразу ясно что вы набираете-жир или мышцы.

замеры делаю раз в месяц. Вот недавно сделал. За последний месяц размеры не изменились, кроме бисцепса: 0,5см и предплечья: +1см.

[alex7912]

Автору, по тяге в наклоне. Может уже было...
Попробуйте тянуть не штангу к животу, а локти за спину. Ментально сопровождайте это.
И упражняйтесь с палкой, чтобы почувствовать мышцы спины. Тяните палку раз по 10 в трех подходах хоть каждый день, чувствуя сокращение мышц спины.

И не забывайте про прямую спину, и сведение лопаток.

Ничего не забыл?

сегодня пришлось поработать на блоке. Там у меня очень хорошо получается сводить лопатки.

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах. В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя. Как его "модифицировать" или может чем-нибудь заменить, но не изолированным упражнением?

[IrkaS]

Ваша задача на сегодняшний день четко следовать программе. Ничего не надо менять, вам еще рано делать акценты на отдельной части тела.

[OlegGRO]

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах.
 В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя. Как его

тяга штанги в наклоне

[Павел Лебедев]

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах.

Отстающая группа?

[alex7912]

тяга штанги в наклоне

а с обратным хватом тоже будут задние дельты работать?

[alex7912]

Отстающая группа?

ага. Мне уже нравятся как у меня смотрятся плечи спереди, но если взглянуть со спины, видно, что сзади они смотрятся плоскими.

[alex7912]

Ваша задача на сегодняшний день четко следовать программе. Ничего не надо менять, вам еще рано делать акценты на отдельной части тела.

да мне уже хочется "сушиться на рельеф". Особенно раздражает выступающий животик.

[OlegGRO]

тяга штанги в наклоне

а с обратным хватом тоже будут задние дельты работать?

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

[Павел Лебедев]

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

О, вывели формулу!
"Задние дельты отвечают за подтягивание предметов к члену"
...Очень полезная мышца!!
 

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах.

А что - всё остальное у Вас уже ничтяк?

[alex7912]

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

чего-то сегодня у меня такая тяга не получилась, штанга никак не идет в это место, пиписька видимо еще слабо прокачена :)
Штангу надо тянуть по диагонали от пола, а не перпендикулярно вверх?

[alex7912]

А что - всё остальное у Вас уже ничтяк?

Я при росте 170см не хочу становиться квадратным и в основном своими объемами я уже доволен. Например рукава большинства моих футболок теперь не болтаются, а обтягивают мои бисцепсы. Даже между лопаток уже вижу немного "мясца". Но на плечах над лопатками еще плосковато. Сделать бы еще "кубики" на животе и увеличить силу раза в полтора и мне хватит.

[OlegGRO]

штангу нужно тянуть так, чтобы чувствовать спину и широчайшие,
а зд - это бонус в данном упражнении, вы написали, что
"В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя."
я уточнил, что за зд отвечает   тяга штанги

[John Doe]

Я при росте 170см не хочу становиться квадратным...

В этом и бич большинства новичков! Они слепо верят, что станут "квадратными" и "огромными", либо что еще смешнее "перекачаются", если будут и дальше упорно тренироваться!
Осмелюсь разочаровать вас, такого с вами не случится, не станете вы "квадратным"! Я не видел еще не одного спортсмена, который был бы доволен своим результатом и не хотел его превзойти... Всегда будет мало, всегда будет что то отставать!