Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Я при росте 170см не хочу становиться квадратным и в основном своими объемами я уже доволен. Например рукава большинства моих футболок теперь не болтаются, а обтягивают мои бисцепсы. Даже между лопаток уже вижу немного "мясца". Но на плечах над лопатками еще плосковато. Сделать бы еще "кубики" на животе и увеличить силу раза в полтора и мне хватит.

По поводу "квадрата" - согласен с Пулей. Вам для подобного состояния надо вЕсить ок.90кг постного мяса.
А футболки в обтяг... Тут, может, дело не в бицопце, а в футболке?

[Beginner_SportsMan]

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах. В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя. Как его "модифицировать" или может чем-нибудь заменить, но не изолированным упражнением?

Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.

[Vlad91]

Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.

Что-то даже страшно представить как это будет смотреться со стороны...
Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?

[Beginner_SportsMan]

Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.

Что-то даже страшно представить как это будет смотреться со стороны...

смотрится нормально. Правда для кого-то будет диковато конечно, кто не видел ни разу. Вот оно почти:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=J6q_djpbbgU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=J6q_djpbbgU</a>
смотреть с 5:05. То же самое можно и гантелями делать.

Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?

На мой взгляд нет. Если что-то изначально отстает - на этом нужно с самого начал тренинга сделать акцент. Хотя есть любители разговоров, про то "что все отстает" и т.п. Если у человека хреново растут руки изначально, а все остальное адекватно реагирует на тренинг, и он будет тренировать все в равной степени - вот и представьте будет он через года 3 с шаровидными плечами, выпуклой грудью, широкой спиной и ручками по 36 см.

[OlegGRO]

Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко

или я уже нихрена тут не понимаю

[Beginner_SportsMan]

или я уже нихрена тут не понимаю

Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко

Человек занимается по проге ЛАО, но выше он попросил порекомендовать ему как сделать акцент на задних дельтах, чтобы это было не изолированное упражнение. Вот я и порекомендовал.

[OlegGRO]

прога ЛАО не подразумевает дополнительных упражнений

[Beginner_SportsMan]

прога ЛАО не подразумевает дополнительных упражнений

иначе это будет уже не прога ЛАО)))

[Vlad91]

Ну там на видео наклон то не 45 градусов все-таки и тянут далеко не к подбородку. Если к подбородку тянуть,то там скорее трапеции работать будут.
Про то что это можно делать с гантелями знаю. Это по-моему более привычный вариант. Сел на скамейку - грудью уперся в колени и пошел.

[alex7912]

Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.

а сильное отличие этого упражнения от жима сидя под углом 45 градусов?

[alex7912]

Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко

Человек занимается по проге ЛАО, но выше он попросил порекомендовать ему как сделать акцент на задних дельтах, чтобы это было не изолированное упражнение. Вот я и порекомендовал.

у ЛАО написано так:
"7) после того, как вы потренируетесь в течение некоторого времени, скажем, два месяца, вы сможете заметить, что некоторые области прогрессируют в объеме и силе больше, чем другие. Это - момент, когда нужно изменять ваш тренинг на отстающие части тела, чтобы привести их в паритет с остальной частью вашего телосложения; "

[OlegGRO]

а сильное отличие этого упражнения от жима сидя под углом 45 градусов?

как инь и янь

а откуда у вас жим сидя под углом 45 градусов??

 Это - момент, когда нужно изменять ваш тренинг на отстающие части тела, чтобы привести их в паритет с остальной частью вашего телосложения; "

части тела здесь - грудь, спина, плечи, а не задний пучок дельты
год-2 нужно работать над массивом тела, базой с небольшой изоляцией

хотя все новички сильно умные в основном,
но это хорошо - меньше конкуренция

[Павел Лебедев]

Да и не рановато ли товарищу alex7912 пучками-то всякими голову себе забивать?

ИМЕННО.

Согласен с Vlad91 и OlegGRO: всякие отдельно взятые пучки мышцов для новичка (и вообще любителя) - пижонство.

[alex7912]

Павел Лебедев, OlegGRO
понял, но все равно хочется немного "разнообразия". Я если честно периодически меняю разные упражнения. Напр. французский жим заменяю отжиманием на брусьях, раз в неделю пропускаю приседания с пулловерами, жим стоя - жимом сидя и т.п.

Пока небольшой прогресс в поднятии весов продолжается. Сегодня начал жать лежа "настоящие" 60кг (раньше из-за неправильной оценки веса грифа вес был 58 кг). В апреле наверное смогу уже брать свой собственный вес, который удивительным образом за выходные вернулся с 74кг снова к 70кг.  Неужели это из-за того, что я один пропустил в один день прием 5г креатина  ?   

[OlegGRO]

питайтесь нормально