Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Приседания где?

[Rodinandrey0]

С талией тоже "повезло"?

талия честно отъедена)

Павел, прежде чем иронизировать на тему сисек, разберитесь в ней. Тогда Вы поймете, что изначально в этом нет моей вины. ожирение - не причина. сколько жирдяев вокруг с плоской грудью. ожирение только усугубляет болезнь. Впрочем, ожирение усугубляет ВСЕ болезни и приносит с собой новые..

[Rodinandrey0]

Приседания где?

УПС! конечно же они есть). отредактировал.

[Rodinandrey0]

впереди третья неделя.

постепенно усугубляю нагрузку.
добавляю по одному упражнению. комплекс делю на две тренировки

тренировка 1:

жим штанги лежа 3*12/60
разводка гантелей в наклоне 3*12/15
тяга штанги в наклоне 3*12/60
широкая тяга сверху 3*12/50
жим штанги стоя 3*12/40
подъемы гантелей в стороны 3*12/10
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
скручивания 3*мах

Тренировка 2: (еще не делал. не знаю рабочий вес в новых для меня упражнениях)

приседания 3*12/60
разгибания 3*12/?
сгибания 3*12/?
подъемы штанги на Б 3*12/40
подъемы гантелей на наклонной скамье 3*12/?
узкий жим лежа 3*12/?
жим книзу 3*12/40
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
обратные скручивания 3*мах

посмотрю по состоянию, когда можно будет добавлять кардио. думаю, с этой недели.

[Rodinandrey0]

для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка? прошу всех высказаться по этому вопросу. и когда делать кардио? в отдельный день или после силовой тренировки? я пробовал любое сочетание из этих вариантов. особой разницы не заметил.

[Rekless]

В отдельной день. Длительное кардио низкой интенсивности и пульс всяко поменьше. Явно не 150.
Лучше, если 130 будет потолок просто. Если для этого надо будет просто идти, а не бежать, то значит идите.

2-3 раза в неделю, более чем достаточно. У вас не предсоревновательная подготовка.

[Rodinandrey0]

почему именно 130 потолок? (есть кардиомонитор, пульс вижу постоянно)

[Rekless]

Потому что на уровне 70% от 220-возраст. Ну может не 130 точно максимум, а 135 будет. Но чуть меньше потолка не есть превышение.

Вот ссылка на отличную книгу по похудению. Прочтите. Там все изложено, что делать, как делать и почему делать.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Rodinandrey0]

220-22=198
198*0,7=139
198*0,8=158

всё это я давным давно посчитал)
по этому сам бегал 140(70%)-150(75%).
легче всего достигаю такого пульса именно при беге. 

[Sergioni]

для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка?

Вот в этой теме ответы Л.А. Остапенко: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132553.0

А зона пульса, кстати, не 0.7-0.8, а 0.6-07.

[Rekless]

Вы меня извините, но какие нахер 0.8?
Ладно, раз вы сами все прекрасно знаете и давно посчитали, то не вижу смысла на что либо отвечать здесь.

[Rodinandrey0]

мы все правы. просто в такой объемной теме одним словом невозможно сказать то, что важно по факту и учесть мысли всех людей.
70%-среднее значение зоны, НУЖНОЕ значение. сколько я ни бегал, стараясь держать колебания 70-80%%, всё равно СРЕДНЕЕ значение пульса за тренировку получалось 135,137,140 (чаще почему-то 137). потому и пишу о верхних границах, которые нельзя превышать. тем более, что за этот час бега и светофоры встречаются, и подъемы и спуски.. а скачок с 70% до 80% - несколько секунд. точно так и с 70% до 60%.

я считаю, что лучше ДЕЛАТЬ, чем начитаться, нарассуждаться и потом умничать. лучше выполнять упражнение с хорошей, пускай неидеальной техникой, но ВЫПОЛНЯТЬ, а не разговаривать о том, как было бы идеально.

по этому если я спрашиваю, то не для того, чтобы поумничать! тем более, что особо нечем. А для того, чтобы узнать мнение людей чего-то в этом деле понимающих!

[phil margera]

Добрый вечер!
Шрамы -последствия хирургического вмешательства?

[Rodinandrey0]

да

[phil margera]

Руки бы вырвать и сжечь этому хЕрургу...