Здравствуйте!
После слов Павла Лебедева
В гантелях-то? Какие там распространенные ошибки?
1.Кроме гантелей, ничего больше?
2.С гантелями тоже надо уметь. Иначе - секас.
и предупреждения Леонида Алексеевича "свернуть шею"
и последующего пинка "заняться делом"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145734.60решил начать дневник, хотя думал, сделать это чуть позже, когда в программе появится штанга.
Начало занятий с 4 мая 2013, программа ЛАО для новичков
http://ironman.ru/beginner02.html т.к. работа сидячая и тренировок полноценных не было больше 3 лет, то по рекомендации из статьи, начал с гантелей и 20-ти повторных упражнений для строительства общего физического фундамента и избежания риска перенапряжения. Перейду к делу, выкладываю видео с техникой выполнения упражнений
Вес гантелей на первых трех упражнениях (бицепс прямым и обратным, подьем от плеч) 7.2кг, на оставшихся 4.9кг.
Я быстро пробежался по основным упражнениям, посмотрел сам со стороны. Я так понимаю, тело не должно раскачиваться при выполнении упражнения? Очень хотелось бы узнать замечания по технике.
Питание пока в процессе становления на нормальные рельсы. Калораж удается удерживать в диапазоне 2100-2400, бывает больше, но редко. С БЖУ проблемы пока, примерно 23-23-54, животных белков, с трудом удается набрать 105-111, жиры от 77 до 90, углеводы от 250 до 350 гр.
Рацион за день
2-3 яйца
хлеб ржаной 350 гр
морковь тертая 100 гр
банан от 80 до 140 гр
сырок творожный 4.5% с изюмом 200-300гр (перекусы) (БЖУ 100 гр 13.5/4.5/15 154кал.)
каша гречневая/овсяная/рис от 210 до 375 гр
птица от 100 до 175 гр (бедро, грудка)
масло растит. 20 гр
вместо птицы, иногда вареная скумбрия от 90 до 150 гр.
Перед сном
творог 2% 150 гр
изюм 50-100 гр
сметана 10% 40 гр
Из витаминов принимаю Левотон П, написано "выбор нашей олимпийской сборной", но в сети разные мнения насчет него. Может кто знает о этой добавке что-нибудь?
Автор
Тема: Дневник Olgerd (Прочитано 14579 раз)
