Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Olgerd]

Здравствуйте!
После слов Павла Лебедева

В гантелях-то? Какие там распространенные ошибки?

1.Кроме гантелей, ничего больше?
2.С гантелями тоже надо уметь. Иначе - секас.

и предупреждения Леонида Алексеевича "свернуть шею" и последующего пинка "заняться делом"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145734.60
решил начать дневник, хотя думал, сделать это чуть позже, когда в программе появится штанга.
Начало занятий с 4 мая 2013, программа ЛАО для новичков http://ironman.ru/beginner02.html т.к. работа сидячая и тренировок полноценных не было больше 3 лет, то по рекомендации из статьи, начал с гантелей и 20-ти повторных упражнений для строительства общего физического фундамента и избежания риска перенапряжения. Перейду к делу, выкладываю видео с техникой выполнения упражнений

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NBKKX04kN90" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NBKKX04kN90</a>

Вес гантелей на первых трех упражнениях (бицепс прямым и обратным, подьем от плеч) 7.2кг, на оставшихся 4.9кг.
Я быстро пробежался по основным упражнениям, посмотрел сам со стороны. Я так понимаю, тело не должно раскачиваться при выполнении упражнения? Очень хотелось бы узнать замечания по технике.
Питание пока в процессе  становления на нормальные рельсы. Калораж удается удерживать в диапазоне 2100-2400, бывает больше, но редко. С БЖУ проблемы пока, примерно 23-23-54, животных белков, с трудом удается набрать 105-111, жиры от 77 до 90, углеводы от 250 до 350 гр.
Рацион за день

2-3 яйца
хлеб ржаной 350 гр
морковь тертая 100 гр
банан от 80 до 140 гр
сырок творожный 4.5% с изюмом 200-300гр (перекусы) (БЖУ 100 гр 13.5/4.5/15  154кал.)
каша гречневая/овсяная/рис от 210 до 375 гр
птица от 100 до 175 гр (бедро, грудка)
масло растит. 20 гр

вместо птицы, иногда вареная скумбрия от 90 до 150 гр.

Перед сном
творог 2% 150 гр
изюм 50-100 гр
сметана 10% 40 гр

Из витаминов принимаю Левотон П, написано "выбор нашей олимпийской сборной", но в сети разные мнения насчет него. Может кто знает о этой добавке что-нибудь?

[Rekless]

Леветон пустышка.
При вашем нынешнем состоянии вам сейчас просто надо кушать и заниматься. Заниматься разумно, кушать много (повышая постепенно естественно).

Никаких чудо добавок вам не требуется.
Проблем с жкт, спиной, нервной системой, сердцем и тд нет? Особенно интересуют хроники.

[OlegGRO]

по леветону spоrtswiki.ru/Леветон

по раскачиваниям - я не заметил особо, веса ж низкие
по технике - посмотрите видео выполнения конкретных
упражнений в ютюбе, где порезче поднимать нужно,
прислушивайтесь к телу, что вы прорабатываете, то и
должны чувствовать
По питанию - уже говорено переговорено...

[Olgerd]

Леветон пустышка.
При вашем нынешнем состоянии вам сейчас просто надо кушать и заниматься. Заниматься разумно, кушать много (повышая постепенно естественно).

Никаких чудо добавок вам не требуется.
Проблем с жкт, спиной, нервной системой, сердцем и тд нет? Особенно интересуют хроники.

Ну я так и понял, впарили в аптеке, засранцы. Пошел компливит взять, да вот напоролся на консультанта Проблем особых вроде бы нет, кроме гастрита, но он уже давно не давал знать о себе, и иногда побаливает позвоночник в грудном отделе, купил себе турник совмещенный с брусьями, отвисишься с хрустом позвонков и вроде бы проходит, при занятиях болей нет.

[Olgerd]

по леветону spоrtswiki.ru/Леветон

по раскачиваниям - я не заметил особо, веса ж низкие
по технике - посмотрите видео выполнения конкретных
упражнений в ютюбе, где порезче поднимать нужно,
прислушивайтесь к телу, что вы прорабатываете, то и
должны чувствовать
По питанию - уже говорено переговорено...

Ок, спасибо, там и прочел о нем, правда поздно. Насчет прорабатываний, вроде бы чувствуется то, что и должно работать. Видео посмотрел в яндексе, вопрос по подъему в стороны, руки должны быть чуть согнуты или прямыми?

[OlegGRO]

согнуты, мизинцы подворачивать выше большого
это же разводка невского "вот-так-вот"

[Olgerd]

согнуты, мизинцы подворачивать выше большого
это же разводка невского "вот-так-вот"

Спасибо, не знал этой тонкости.
Об этом товарище наслышан

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2Me_R9O56Oc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2Me_R9O56Oc</a>

[Olgerd]

У меня еще вопрос, если мой сон длится с 22.30-23.00 до 5.40 = 6.40-7.10ч. , то можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна. Если нет, то какие мои перспективы, они есть вообще?

[phil margera]

У вас главная проблема в недостатке белка. 150 грамм мяса только, а остальное творог и творожный сырок (хорошо если в них вообще есть белок)

[Olgerd]

У вас главная проблема в недостатке белка. 150 грамм мяса только, а остальное творог и творожный сырок (хорошо если в них вообще есть белок)

Да, я стараюсь творогом добирать, он полегче, мясо много пока тяжеловато. Сырки вроде бы качественные, наши местные делают, срок хранения 72 часа, по моему, в составе только творог, изюм и глюкоза. Я, после нашего с вами разговора, в другой теме, о плавленных сырках, начал поиски более качественного перекуса. Часто ем их с одним-двумя кусками хлеба и тертой морковью.

[OlegGRO]

можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна.

всё ведь условно, конечно масса будет рости, если
будете хорошо кушать, заниматься и спать 7 часов
можно ещё в обед часок поспать

[Olgerd]

можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна.

всё ведь условно, конечно масса будет рости, если
будете хорошо кушать, заниматься и спать 7 часов
можно ещё в обед часок поспать

В обед не получится, работаю охранником в банке. Так-то работа сидячая, напряжение минимально.

[Павел Лебедев]

выкладываю видео с техникой выполнения упражнений
(собственно, в/ролик)

1.Жим стоя. Я бы чуть супинировал кисти, особенно внизу. По-моему, будет удобнее. И в верхней точке надо бы "воткнуться" под снаряд, сделав из цепочки "спина-руки" прямую линию. Хоть с гантелями это сделать будет нелегко. Но потренироваться стОит.
2.Подъём гантелей вперёд и трицепсовые разгибания в наклоне. Вы их считаете основными? Даже в таких условиях я бы на них не тратился. Отжимайтесь от двух табуреток с задранными ногами - и то лучше будет.
Про еду и отдых - всё сказано.

Успехов!

пс. "Левотон П, - "выбор нашей олимпийской сборной""(с) Чуть не уписался.

[Olgerd]

выкладываю видео с техникой выполнения упражнений
(собственно, в/ролик)

1.Жим стоя. Я бы чуть супинировал кисти, особенно внизу. По-моему, будет удобнее. И в верхней точке надо бы "воткнуться" под снаряд, сделав из цепочки "спина-руки" прямую линию. Хоть с гантелями это сделать будет нелегко. Но потренироваться стОит.
2.Подъём гантелей вперёд и трицепсовые разгибания в наклоне. Вы их считаете основными? Даже в таких условиях я бы на них не тратился. Отжимайтесь от двух табуреток с задранными ногами - и то лучше будет.
Про еду и отдых - всё сказано.

Успехов!

пс. "Левотон П, - "выбор нашей олимпийской сборной""(с) Чуть не уписался.

1. Супинировать, это как? Под снаряд не очень получается, гантели не дают, если только их развести немного в стороны?
2. Я-то Павел тут мало что могу считать Есть турник-брусья перенавесной http://artisport.ru/item/art4 Может заменить на отжимания на брусьях?

[Павел Лебедев]