Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

После жима на след.день давно уже не болели мышцы, а в этот раз довольно таки сильно "гудели". Кто что думает по этому поводу?

Скорее всего у вас включились в работу те мышечные волокна, которые, как правило, при традиционном выполнении упражнения не задействуются. Это достигается благодаря «выключению» из работы «уставших» мышечных волокон и вовлечению в процесс других, ранее не задействованных в этом упражнении.

насколько эффективно? Приходится рабочий вес снижать.

На этот вопрос лучше всего может ответить только один человек и этот человек ВЫ.

[Rekless]

Вы произвели работу в целевой зоне амплитуды без пауз в конечных точках. С точки зрения развития конкретных мышц это даже лучше, чем выполнение классическое с переносом нагрузки на суставы.
Однако, если вы собираетесь, развивать именно жим и выступать на соревнованиях по нему, то это плохо, так как техника меняется с классической на целевую.

[pds]

Однако, если вы собираетесь, развивать именно жим и выступать на соревнованиях по нему, то это плохо, так как техника меняется с классической на целевую.

Выступать пока точно не планирую, т.к. с моим ростом нужно иметь солидную ММ =) . Цель-массонабор, а силовые это уже вторично.

[pds]

На этот вопрос лучше всего может ответить только один человек и этот человек ВЫ.

Не хотелось бы учиться на собственных ошибках. Эффективно это или нет пойму спустя какое-то время, будет обидно если окажется,что нет.

[Леонид Остапенко]

pds,
а другого пути у вас и у других нет. Если в течение одного месяца у вас нет никаких результатов, то причиной тому могут быть:
- неправильный выбор программы
- неправильный выбор питания
- неправильный режим жизни
Так что вы все еще в жизни успеете проверить.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

На этот вопрос лучше всего может ответить только один человек и этот человек ВЫ.

Не хотелось бы учиться на собственных ошибках. Эффективно это или нет пойму спустя какое-то время, будет обидно если окажется,что нет.

Каждый человек индивидуален в своем роде, для кого то это будет эффективно, а для кого то нет, поэтому необходимо постоянно экспериментировать и искать свое, подходящее лично тебе, тут по другому не прокатит, так что любой опыт, даже негативный тоже опыт, так что удачи в поисках себя.

[pds]

dimon290784, Леонид Остапенко, Rekless спасибо вам за советы. будем пробовать)

[pds]

Некоторое время не занимался. сейчас вновь приступил к тренировкам, откатился к 2 программе из "Имя этой игры-масса мышц". Возник вопрос. Возьмем например жим лежа. 5х5-7. 2 подхода разминочных, 3 рабочих. Как поступить лучше, все 3 рабочих делать с одним весом или начинать с меньшего веса и добавлять. Допустим я могу сделать 3 подхода с весом 92,5-95, либо 1)87,5 2) 92,5 3) 97,5-100.