Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Я по глупости в начале и по 45-50 подходов за тренировку выполнял, и даже живой оставался к концу её.

Да живее всех живых, столько подходов в каждом упражнении это жестко.

[pds]

Нормально там всё. Всего то по 1 подходу в каждом упражнении.

Я по глупости в начале и по 45-50 подходов за тренировку выполнял, и даже живой оставался к концу её.

45-50 сильно 

А одного подхода будет достаточно? там написано,что один для совсем новичков(те которые только только пришли в зал) а на второй месяц по 2 похода уже

[Rekless]

Начните с 1 подхода. Нет понятия новичок продвинутый и совсем новичок, есть просто понятие новичка.
И даже потом через месяц я бы на сразу добавлял по 1 подходу в каждом упражнении, я бы добавил сначала примерно в половине той, что побазовее: жим лежа, тяга штанги в наклоне, присед, протяжка и тд.

[pds]

Начните с 1 подхода. Нет понятия новичок продвинутый и совсем новичок, есть просто понятие новичка.
И даже потом через месяц я бы на сразу добавлял по 1 подходу в каждом упражнении, я бы добавил сначала примерно в половине той, что побазовее: жим лежа, тяга штанги в наклоне, присед, протяжка и тд.

Спасибо. Учту. А на таких программах масса тела падает или стабильно держаться должна? это так,чтобы понять все ли правильно делаю.

[Rekless]

Если правильно питаться и отдыхать, то ничего падать не должно. Ни масса, ни силовые.

[pds]

Отзанимался 4 недели по последней программе. Итоги такие: +1,5кг, бицепс +1см. Жим был 95кг на 2 раза, сейчас 95кг 2 подхода по 8 раз, присед был 105кг на 2 раза, сейчас 110кг 2 подхода по 8 раз. Если честно не ожидал.

[pds]

Снова пошел на массонаборную программу. "Имя этой игры-масса мышц", 1ая программа оттуда. Появилась проблема с приседом, при полном приседе ощущается дискомфорт в коленях,даже с пустым грифом. Не боль,не дающая выполнять упражнение,а именно дискомфорт, как следствие апатия, не могу доделать до конца упражнение. Рабочие веса 100-120(в зависимости от числа повторений). Две недели не приседал, становую не делал, ничего не изменилось. Подскажите как быть, может есть у кого какие-то мысли.

[dimon290784]

Снова пошел на массонаборную программу. "Имя этой игры-масса мышц", 1ая программа оттуда. Появилась проблема с приседом, при полном приседе ощущается дискомфорт в коленях,даже с пустым грифом. Не боль,не дающая выполнять упражнение,а именно дискомфорт, как следствие апатия, не могу доделать до конца упражнение. Рабочие веса 100-120(в зависимости от числа повторений). Две недели не приседал, становую не делал, ничего не изменилось. Подскажите как быть, может есть у кого какие-то мысли.

А вы что нибудь делали для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону? С каких пор начался дискомфорт?

[pds]

А вы что нибудь делали для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону? С каких пор начался дискомфорт?

Кроме отдыха ничего не делал, дискомфорт появился когда веса стали больше 100кг. Ощущается именно при глубоком приседе, до параллели или при жиме ногами на тренажере все нормально.

[dimon290784]

А вы что нибудь делали для того чтобы произошли изменения в лучшую сторону? С каких пор начался дискомфорт?

Кроме отдыха ничего не делал, дискомфорт появился когда веса стали больше 100кг. Ощущается именно при глубоком приседе, до параллели или при жиме ногами на тренажере все нормально.

Возможно у вас техника страдает, может глубоко очень приседаете или еще какие ньюансы. Если есть в зале толковые люди попросите проследить за техникой со стороны, а вы сами поизучайте теорию и посмотрите видео в интернете. Может просто ваши связки не подготовлены к таким весам, и их для начала нужно укрепить на небольших весах и технику на малых весах лучше проработать.

[pds]

Были уже сомнения на этот счет, техника не страдает, скорее всего связки как Вы говорите. А как их подготовить? Т.е. из-за этого придется перейти на другую программу? или можно в этой снизить веса и увеличить количество повторений?

[dimon290784]

Были уже сомнения на этот счет, техника не страдает, скорее всего связки как Вы говорите. А как их подготовить? Т.е. из-за этого придется перейти на другую программу? или можно в этой снизить веса и увеличить количество повторений?

Значит причина в резком повышении весов, так как вы сами говорите, что дискомфорт начался после 100 кг, значит напрашивается вывод:снижать веса до комфортной зоны и отрабатывать правильную технику движения.
Еще вам совет: Для укрепления связок полезно чаще употреблять холодец из говяжьих и куриных ног, крепкий отвар лососевых рыб, карпа, сазана, окуня.
Очень полезно физическое упражнения полуприседания. Эффективно укрепляет связки коленей упражнение, когда человек стоит полуприсев от 20 секунд до 2 минут. Еще для укрепления костей и связок попейте хондропротекторы, рыбий жир, кальций D3 никомед.

[pds]

Очень полезно физическое упражнения полуприседания. Эффективно укрепляет связки коленей упражнение, когда человек стоит полуприсев от 20 секунд до 2 минут. Еще для укрепления костей и связок попейте хондропротекторы, рыбий жир, кальций D3 никомед.

Спасибо

[dimon290784]

pds, а если есть какие то сомнения, то для полного спокойствия можете сделать мрт и кт коленных суставов, дабы
исключить все негативные моменты в будущем, но это на ваше усмотрение.

[pds]

Разговорился тут с человеком в зале, по поводу выполнения жима лежа. Был предложен вариант выполнения жима практически без пауз между повторениями,даже немного не выпрямляя локти до конца, число повторений 8. После жима на след.день давно уже не болели мышцы, а в этот раз довольно таки сильно "гудели". Кто что думает по этому поводу? насколько эффективно? Приходится рабочий вес снижать.