Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

В профиль - эту туда, где рост и вес записаны...

[Rekless]

В профиль - эту туда, где рост и вес записаны...

В смысле? В профиле вроде всё правильно заполнено, для упражнений заполнены даты когда и чего, замеры все переправил вроде. Фотки чтоль?

[Бойкий]

Да нее, стебусь просто над вопросом 

анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.

А "в профиль" - это вид откуда?

[Rekless]

Вес 87,3... Это уже ненормально... Он когда нибудь остановится? Причем внешних перемен я в упор не вижу, если дойду до 85, то буду всё таки добавлять угли, но надеюсь этого не случится, а это понижение временное.

1) Жим лёжа с ногами на скамье без прогиба 52,5кгх12, 57,5кгх8, 62,5кгх6,67,5кгх4.
2) Отжимания от пола 4х20, 13. Почти сотка, думаю на следующей неделе буду укладывать сотню в 4-5 подходов.
3) Тяга обратного хаммера 55кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 11кг*2, 3х12.
5) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 11кг*2, 3х15.
6) Выпрямление руки в положение лежа на боку 7,5 кг, 3х15.
7) Ходьба на дорожке быстрым шагом 25 минут.
Питание то же, из спорт пита перед тренеровкой л-карнитин, после 6 таблеток аминоклислот сывороточных, на ночь 6 таблеток сывороточных аминокислот с кефиром.
Немного прибавил в жиме и тяге обратного хаммера, потому что ну очень легко. Отчеты о прибавке весов и изменении веса буду выкладывать каждую неделю, фотки и замеры раз в месяц.

[А-Соколов]

из собственного опыта. ровно через три недели после операции по удалении грыжи ( L5-S1) на море поехал.на 10 дней.
а по приезде очень спокойно полез на перекладину.
есть два варианта подтягиваний: 1 - "мешком", так и здоровый поясницу потянет. 2 - аккуратно с подтянутым животом, контролируя все тело и не на разы, а на качество.
а самое опасное (главное) - это соскок с турника. вот здесь надо подставочку - и будет аккуратный  "сход" без травматизма.
я у врача спросил при выписке: что можно? он сказал: все, только без фанатизма.
общую форму я восстановил за три месяца. только приседы с рабочим весом, наклоны и становую очень постепенно - "по самочувствию".
рассказывал уже.
помоги себе сам!

и массу резко не набирай - пожалей позвоночник

[Rekless]

Масса сейчас летит резко вниз...
Поговорил с людьми, основной вариант, что это происходит за счет отрофирования мышц поясничных столбов (лфк всё таки после становой далеко за 100 уже не то) и мыщц ног. Сейчас организм уберёт всё лишнее, без вариантов :(

[Бойкий]

Я думаю, что паниковать не надо. Если и летит, то саркоплазма. Ее вы потом вернете быстро...
А вот миофибриллы жесткие создания, просто так не разрушаются, где-то читал что при полном прекращении тренировок начинают (только начинают!) уменьшаться через 6 недель. А если слегонца поддерживать, так и вообще особо не буду уменьшаться. Кстати для поддержки быстрых волокон может имеет смысл воспользоваться методом, который Анатолий тут как-то описывал - лень искать, но принцип такой - веса легкие, работа до отказа повторений на 12-15, отдых очень маленький (30 сек), снова до отказа (уже повторов будет меньше), и снова короткий отдых и тот же вес до отказа...

[Rekless]

Я думаю, что паниковать не надо. Если и летит, то саркоплазма. Ее вы потом вернете быстро...
А вот миофибриллы жесткие создания, просто так не разрушаются, где-то читал что при полном прекращении тренировок начинают (только начинают!) уменьшаться через 6 недель. А если слегонца поддерживать, так и вообще особо не буду уменьшаться. Кстати для поддержки быстрых волокон может имеет смысл воспользоваться методом, который Анатолий тут как-то описывал - лень искать, но принцип такой - веса легкие, работа до отказа повторений на 12-15, отдых очень маленький (30 сек), снова до отказа (уже повторов будет меньше), и снова короткий отдых и тот же вес до отказа...

Да я не паникую, просто наверное питание слегка подправлю, добавив с утра немного углеводов  в виде двух батончиков на фруктозе, злаках и сухофруктах по 25 грамм. Ещё по идее надо бы с утра "заправку" изолятом добавить, но это наверное уже с сентября.
Какой же это лёгкий вес, если на 12 повторе отказ? Умеренный, ещё согласен, но не лёгкий.
Тем паче на предыдущих страницах я уже писал, что столбы и ноги мне сейчас грузить нельзя вообще. Повторной операции не очень хочется что то.

[Бойкий]

Ну про столбы оно понятно... побольше изоляции видимо надо... тренажеров, где тело фиксируется надежно....

[Rekless]

Тренировка аэробная, быстрая ходьба по городу на свежем воздухе.
100 минут, 11,2 км всего пройдено.
Сам себе порой удивляюсь, это практически бег был, хотя пульс держался как надо сугубо.

[MUSCULUS]

Масса сейчас летит резко вниз...
Поговорил с людьми, основной вариант, что это происходит за счет отрофирования мышц поясничных столбов (лфк всё таки после становой далеко за 100 уже не то) и мыщц ног. Сейчас организм уберёт всё лишнее, без вариантов :(

то что масса летит вниз - это хорошо, значит воду теряете...вреда нет, Бойкий правильно про миофибриллы говорит..

атрофия - ерунда - нет её у Вас, атрофия развивается при условии удаления (перерезки) нерва, иннервирующего мышцу...
для улучшения иннервации мышц ног нужны препараты, улучшающие трофику (питание) тканей, в том числе и нервных волокон.
Советовать препараты не буду, но поговорите по этому поводу с лечащим врачом, а еще лучше с невропатологом (не хирургом)

[Rekless]

то что масса летит вниз - это хорошо, значит воду теряете...вреда нет, Бойкий правильно про миофибриллы говорит..

атрофия - ерунда - нет её у Вас, атрофия развивается при условии удаления (перерезки) нерва, иннервирующего мышцу...
для улучшения иннервации мышц ног нужны препараты, улучшающие трофику (питание) тканей, в том числе и нервных волокон.
Советовать препараты не буду, но поговорите по этому поводу с лечащим врачом, а еще лучше с невропатологом (не хирургом)

Ну может я не то слово употребил. Может это вовсе не атрофия в прямом значении этого слова, а мышцы просто с определенных зон организма уходят за ненадобностью и в связи с малым количеством углеводов в диете.

[Бабыдов Евгений]

Реклесс,падение мышечной массы это нормально.Сейчас для вас главное реабилитация.Но программа ваше мне все равно не нравится.:)

[Rekless]

Ну это понятно.. Ну не по полтора же кило в неделю. Это вроде как через чур.
И это на фоне того, что верх всё таки начинает приобретать форму, а значит в нём по идее должен быть плюс.

[Бабыдов Евгений]

Ограничьтесь работой в 12 повторениях в тренажерах и сгантелями.Плюс по диете. Добавьте сложных углеводов и белков.