• 15 Марта 2025, 10:19:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Rekless.Лифтинг, билдинг и просто страдание фигней.

Автор Тема: Дневник Rekless.Лифтинг, билдинг и просто страдание фигней.  (Прочитано 49788 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #90 : 02 Августа 2011, 12:14:34 »

В профиль - эту туда, где рост и вес записаны...
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #91 : 02 Августа 2011, 13:13:45 »

В профиль - эту туда, где рост и вес записаны...
В смысле? В профиле вроде всё правильно заполнено, для упражнений заполнены даты когда и чего, замеры все переправил вроде. Фотки чтоль?
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #92 : 02 Августа 2011, 14:23:04 »

Да нее, стебусь просто над вопросом  ag

анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.
А "в профиль" - это вид откуда?
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #93 : 08 Августа 2011, 15:08:35 »

Вес 87,3... Это уже ненормально... Он когда нибудь остановится? Причем внешних перемен я в упор не вижу, если дойду до 85, то буду всё таки добавлять угли, но надеюсь этого не случится, а это понижение временное.

1) Жим лёжа с ногами на скамье без прогиба 52,5кгх12, 57,5кгх8, 62,5кгх6,67,5кгх4.
2) Отжимания от пола 4х20, 13. Почти сотка, думаю на следующей неделе буду укладывать сотню в 4-5 подходов.
3) Тяга обратного хаммера 55кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 11кг*2, 3х12.
5) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 11кг*2, 3х15.
6) Выпрямление руки в положение лежа на боку 7,5 кг, 3х15.
7) Ходьба на дорожке быстрым шагом 25 минут.
Питание то же, из спорт пита перед тренеровкой л-карнитин, после 6 таблеток аминоклислот сывороточных, на ночь 6 таблеток сывороточных аминокислот с кефиром.
Немного прибавил в жиме и тяге обратного хаммера, потому что ну очень легко. Отчеты о прибавке весов и изменении веса буду выкладывать каждую неделю, фотки и замеры раз в месяц.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

А-Соколов

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #94 : 08 Августа 2011, 21:52:50 »

из собственного опыта. ровно через три недели после операции по удалении грыжи ( L5-S1) на море поехал.на 10 дней.
а по приезде очень спокойно полез на перекладину.
есть два варианта подтягиваний: 1 - "мешком", так и здоровый поясницу потянет. 2 - аккуратно с подтянутым животом, контролируя все тело и не на разы, а на качество.
а самое опасное (главное) - это соскок с турника. вот здесь надо подставочку - и будет аккуратный  "сход" без травматизма.
я у врача спросил при выписке: что можно? он сказал: все, только без фанатизма.
общую форму я восстановил за три месяца. только приседы с рабочим весом, наклоны и становую очень постепенно - "по самочувствию".
рассказывал уже.
помоги себе сам!

и массу резко не набирай - пожалей позвоночник
« Последнее редактирование: 08 Августа 2011, 21:54:52 от А-Соколов »
Записан
"Каждый может воспитать в себе силу". Ю. Власов

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #95 : 08 Августа 2011, 22:34:44 »

Масса сейчас летит резко вниз...
Поговорил с людьми, основной вариант, что это происходит за счет отрофирования мышц поясничных столбов (лфк всё таки после становой далеко за 100 уже не то) и мыщц ног. Сейчас организм уберёт всё лишнее, без вариантов :(
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #96 : 08 Августа 2011, 23:56:14 »

Я думаю, что паниковать не надо. Если и летит, то саркоплазма. Ее вы потом вернете быстро...
А вот миофибриллы жесткие создания, просто так не разрушаются, где-то читал что при полном прекращении тренировок начинают (только начинают!) уменьшаться через 6 недель. А если слегонца поддерживать, так и вообще особо не буду уменьшаться. Кстати для поддержки быстрых волокон может имеет смысл воспользоваться методом, который Анатолий тут как-то описывал - лень искать, но принцип такой - веса легкие, работа до отказа повторений на 12-15, отдых очень маленький (30 сек), снова до отказа (уже повторов будет меньше), и снова короткий отдых и тот же вес до отказа...
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #97 : 09 Августа 2011, 08:30:29 »

Я думаю, что паниковать не надо. Если и летит, то саркоплазма. Ее вы потом вернете быстро...
А вот миофибриллы жесткие создания, просто так не разрушаются, где-то читал что при полном прекращении тренировок начинают (только начинают!) уменьшаться через 6 недель. А если слегонца поддерживать, так и вообще особо не буду уменьшаться. Кстати для поддержки быстрых волокон может имеет смысл воспользоваться методом, который Анатолий тут как-то описывал - лень искать, но принцип такой - веса легкие, работа до отказа повторений на 12-15, отдых очень маленький (30 сек), снова до отказа (уже повторов будет меньше), и снова короткий отдых и тот же вес до отказа...
Да я не паникую, просто наверное питание слегка подправлю, добавив с утра немного углеводов  в виде двух батончиков на фруктозе, злаках и сухофруктах по 25 грамм. Ещё по идее надо бы с утра "заправку" изолятом добавить, но это наверное уже с сентября.
Какой же это лёгкий вес, если на 12 повторе отказ? Умеренный, ещё согласен, но не лёгкий.
Тем паче на предыдущих страницах я уже писал, что столбы и ноги мне сейчас грузить нельзя вообще. Повторной операции не очень хочется что то.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #98 : 09 Августа 2011, 11:50:57 »

Ну про столбы оно понятно... побольше изоляции видимо надо... тренажеров, где тело фиксируется надежно....
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #99 : 09 Августа 2011, 16:38:43 »

Тренировка аэробная, быстрая ходьба по городу на свежем воздухе.
100 минут, 11,2 км всего пройдено.
Сам себе порой удивляюсь, это практически бег был, хотя пульс держался как надо сугубо.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #100 : 10 Августа 2011, 07:23:56 »

Масса сейчас летит резко вниз...
Поговорил с людьми, основной вариант, что это происходит за счет отрофирования мышц поясничных столбов (лфк всё таки после становой далеко за 100 уже не то) и мыщц ног. Сейчас организм уберёт всё лишнее, без вариантов :(
то что масса летит вниз - это хорошо, значит воду теряете...вреда нет, Бойкий правильно про миофибриллы говорит..

атрофия - ерунда - нет её у Вас, атрофия развивается при условии удаления (перерезки) нерва, иннервирующего мышцу...
для улучшения иннервации мышц ног нужны препараты, улучшающие трофику (питание) тканей, в том числе и нервных волокон.
Советовать препараты не буду, но поговорите по этому поводу с лечащим врачом, а еще лучше с невропатологом (не хирургом)
Записан
Numquam cede!

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #101 : 10 Августа 2011, 08:21:53 »

то что масса летит вниз - это хорошо, значит воду теряете...вреда нет, Бойкий правильно про миофибриллы говорит..

атрофия - ерунда - нет её у Вас, атрофия развивается при условии удаления (перерезки) нерва, иннервирующего мышцу...
для улучшения иннервации мышц ног нужны препараты, улучшающие трофику (питание) тканей, в том числе и нервных волокон.
Советовать препараты не буду, но поговорите по этому поводу с лечащим врачом, а еще лучше с невропатологом (не хирургом)
Ну может я не то слово употребил. Может это вовсе не атрофия в прямом значении этого слова, а мышцы просто с определенных зон организма уходят за ненадобностью и в связи с малым количеством углеводов в диете.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Дневник Rekless
« Ответ #102 : 10 Августа 2011, 09:59:47 »

Реклесс,падение мышечной массы это нормально.Сейчас для вас главное реабилитация.Но программа ваше мне все равно не нравится.:)
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Дневник Rekless
« Ответ #103 : 10 Августа 2011, 10:05:57 »

Ну это понятно.. Ну не по полтора же кило в неделю. Это вроде как через чур.
И это на фоне того, что верх всё таки начинает приобретать форму, а значит в нём по идее должен быть плюс.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Дневник Rekless
« Ответ #104 : 10 Августа 2011, 10:11:18 »

Ограничьтесь работой в 12 повторениях в тренажерах и сгантелями.Плюс по диете. Добавьте сложных углеводов и белков.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.