Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ну на уколах я не сижу сейчас. Даже на найзе не сижу. Боль небольшая ноющая бывает в области крепления стопы к ноге, а также бывают резкие прострелы на пару секунд в области бедра (в основном после резкого какого то движения аля наклон). Не вижу смысла пользоваться обезболивающими на остаточных реакциях нерва. Помнится до операции мне порой было очень больно просто наступить на левую ногу, вот тогда приходилось, а сейчас вполне отлично себя ощущаю.
Ещё раз спасибо за информацию и описание своего конкретного примера!

В общем пока всё так же оставлю, только заменю брусья на отжимания от пола, скажем так до 100, без учета количества подходов. А также растащу лфк и фитнесс на разное время.

[Бабыдов Евгений]

Реклесс.
в общем ситуация такова.
Я бы рекомендовал не спешить по с залом.В течение месяца поделать лфк,включив в него 1-2 упражнения на формирование навыка стабилизации позвоночника.Основонй задачей является навык стабилизации и перенос его на упражнения в зале и на движения в повседневной деятельности.ЭТо компенсаторный механиз,который будет служить профилактике возникновения болевых ощущений при занятиях в зале и при движениях в жизни.Пример:вы поскользнулись на льду.Если у вас сформирован навык стабилизации и есть межмышечная координация,то позвонки останутся в анатомическом положении относительно друг друга и не будет компрессии нервного корешка,а как результат боли.Поэтому необходимо формировать эту компенсацию. рекомендую в течение например месяца научить сохранять позвоночник в анатомическом положении делая движения конечностями без отягощения лежа н аполу и контролируя при этом по манжете состояние позвоночника.ДАлее,Когда вы научитесь это делать,то можно будет подключать тренажерный зал и упражнения на тренажерах.Данный навык нужно будет перенести на упражнения н атренажерах.То есть опять контроль по манжете,запоминаем мышечные ощущения,задача,Чтобы вы смогли делать не глдяя на стрлеку манометра.А потом и без него.Таким образом вы снизите риск смеещния позвонков относительно друг друга во время выполнения упражнений с отянгощениями и как следствие риск появления повторных болей.Параллельно с занятиями на тренажерах подключаются упражнения для укрепления вторичных стабилизаторв и формированиямемышечной координации между прямой мышцей живота,мышцами разгибателями позвоночника,косыми мышцами разных сторон туловища.
Плюс к этому поскольку изменяется тонус мышц обязательно использование упражнение на гибкость.а на мышцы бедра и голени приемов постизометрической релаксации.
Ноги через месяцдумаю можно будет начтаь делать,но контролируя состояние позвоночника по манжете,делая с сминимальными веса и в числе повторений не ни ниже 12 до легкого утомления.Деело в том,что из-за патологической импульсации с нерва мышца находится в состоянии гипертонуса и там ухудшается обмен веществ,Скапливаются продукты обмена.Амплитудное динамическое движение улчшает обмен веществ в мышце,Открывает капилляры,выводит продук обмена и таким образом косвенно снижает ее тонус.А снизив тонусм мышцы,уменьшается патологическая импульсация нерва.

[phil margera]

а плаванье вызывает боль? если нет, то добавьте обязательно

[Rekless]

а плаванье вызывает боль? если нет, то добавьте обязательно

Плавание есть по субботам уже.

Бабыдов Евгений, упражнения на развитие навыка стабилизации есть в лфк комплексе. Я всё же попробую очень аккуратно зал, с поясом поддерживающим сначала и со смешными весами.

[Бабыдов Евгений]

Упражнения с отягощениями используются для улучшения кровообращения в спазмированных мышцах,как я уже говорил..плюс создания симметричной нагрузки на опорнодвигательный аппарат.То есть по принципу агонист-антагонист.При это выключав какие либо группы мышц,мы нарушаем это правило.Поэтому более правильно сначала короткоамплитудные движения лфк,потом амплитудные движения ,но без отягощени я и уже далее следующим этапом в прогрессии добавлять упражнения на тренажерах.При чем на каждом этапе контролировать состояние позвоночника.Нарушение данной этапности может привести к возникновению болей.Я эту ситуацию понимаю так.Возможно существуют другие мнения на этот счет.

[Rekless]

01.08.2011г.
Фас

Анфас


Перед тренировкой 50 грамм темного шоколада на фрутозе.
1) Жим лёжа 50кгх12, 55кгх8, 60кгх6,65кгх4.
2) Отжимания от пола 20, 17, 15, 13. Как видим до 100 не дотянул, плюнул раньше.
3) Тяга обратного хаммера 50кг, 3х12.
4) Подъем на бицепс лежа, 11кг*2, 3х12.
5) Тяга гантелей к груди в положении лежа на животе 11кг*2, 3х15.
6) Выпрямление руки в положение лежа на боку 7,5 кг, 3х15.
После тренировки 6 таблеток сывороточных аминок мультипауэрских.
Общее время тренировки: 52 минуты.
Самочувствие: отличное, веса скинул прилично, поэтому был чистый фитнесс.

Набавка весов планируется через 2 недели по 1-2,5кг в зависимости от упражнения.

З.Ы. Ага, позировать я не умею 

[phil margera]

я конечно не спец, но имхо при отжиманиях нагрузка на поясницу немалая...

[Бабыдов Евгений]

Более оптимальный вариант:
Жим гантелей лежа на наклонной 3 по 12 раз
Тяга блокам поясу в тренажере с опорой грудью 3 по 12
Плечи в кроссовере лежа на спине 3 по 12,голову не запрокидывать.
Бицепс лежа на наклонной лавке с гантелями 3 по 12
Французский жим лежа с двумя гантелями молот,ноги на степ платформе для уменьшения прогиба в пояснице 3 по 12

[уфимец]

анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.

[Rekless]

я конечно не спец, но имхо при отжиманиях нагрузка на поясницу немалая...

Нормально. Мне дышать то хоть можно? А то может тоже нагрузка идёт?
Я не старый дед и вполне нормально перенес и операцию, и сейчас переношу "нагрузки".
То, что я сегодня сделал для меня было легкотнёй и болевых позывов нигде не вызвало. Так что буду продолжать.

А програмку Бабыдова Евгения я примечу и опробую месяца через 2, дабы сменить тип нагрузки. Единственное конечно: кроссовера у нас в зале нет.

[Сергей Разумовский]

анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.

А "в профиль" - это вид откуда?

[44110]

анфас означает не вид со спины,а вид сбоку.

А "в профиль" - это вид откуда?

Здравствуйте! Извините, что вмешиваюсь, но кажется фас и анфас - это одно и тоже, если по школьной программе, вид спереди лицом на смотрящего. Вот так . А вот так - это профиль.

[Rekless]

Фан, анфас действительно одно и тоже, каюсь. Хотя с другой стороны ан перед фас должно бы означать отрицание.. Хотя не будем разводить демагогии.

Как и обещали врачи, первая перемена погоды и сразу реакция  Этакое поднывание в области крепления стопы, причем отличное от того поднывания, когда переходил или переплавал. В общем объяснить довольно таки тяжело.

[Бабыдов Евгений]

Рекле с,программа которая написана именно на текущий момент нужна.В ней насчитана симметричность нагрузки,все упражнения идут в разгрузке.Отжмания я написал можно,однако можно после формирования навыка стабилизации.

[Сергей Разумовский]

Фан, анфас действительно одно и тоже, каюсь. Хотя с другой стороны ан перед фас должно бы означать отрицание.. Хотя не будем разводить демагогии.

Как и обещали врачи, первая перемена погоды и сразу реакция  Этакое поднывание в области крепления стопы, причем отличное от того поднывания, когда переходил или переплавал. В общем объяснить довольно таки тяжело.

"ан" не может означать отрицание, потому что en  - это предлог "в", а face - "лицо"(не забываем французский язык!)