Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор С.]

Rekless, приветствую.
Будьте любезны

вывод номер два: спать 7-8 часов мало. Надо 8-9 делать всегда.

1. Это реально или только пожелание? Для меня нереально.
2. Цель приема глютамина - повышение восприимчивости?

Талия не растёт.

Высший класс!

[Rekless]

Rekless, приветствую.
Будьте любезны

вывод номер два: спать 7-8 часов мало. Надо 8-9 делать всегда.

1. Это реально или только пожелание? Для меня нереально.
2. Цель приема глютамина - повышение восприимчивости?

Талия не растёт.

Высший класс!

1. Реально. Не каждый день правда пока что, но реально. Скоро буду спать обязательно 8+ часов. Всегда. И хоть ядерная война за окном. Начну, пожалуй, с сегодняшнего дня.
2. Скорее как средство для улучшения иммунитета, восстановления. Да и водичку он тоже неплохо задерживает. Водичка на силовых никогда не лишняя.

[Виктор С.]

Спасибо.

[constrictor]

Под конец тренировки, когда во всю уже идёт не очень сложная подсобка наступает дичайшее чувство усталости и нежелания делать хоть что нибудь.

Функциональный спад 100%, чего собственно и добивались. Но наступить-то он должен был на 6х6
По моим наблюдениям(за самим собой)): надо стопорить цикл и отдыхать. Т.к. в точно такой же ситуации на приседе 6х2 сорвал спину наглухо. Т.е. день тяги прошёл тяжко, спина не восстановилась и на приседе звездец
Это если тянуть все три движения. Если же нет, то возможны варианты.

[Dinozavr68]

 Rekless, бросайте этот цикл пока целы.  Он для разрядников, а с вашей тягой люди МС собирают. Дело даже не в жаре, которая нехилым бонусом ко всему этому смертоубийству идёт, а в ином качестве тренинга на вашем уровне.   

[Rekless]

Динозавр, ну так присед и жим у меня аккурат под первый разряд где то. Может просто тягу урезать? В жиме то отклик пошел, уже чувствую.
То есть убавить в тяге 10-15% ПМ и все дела. Не пойдет? Если она просто поддержится и не упадет от этого, то уже хорошо.

[Dinozavr68]

Тягу урезать однозначно. Вопрос использования РЦ обсуждался неоднократно и много лет назад, кроме разрядников никто осилить его не смог - это практика.
Есть разновидность РЦ - 80-тидневный цикл Хетфильда, там точно такая же история.

[constrictor]

Тягу урезать... Т.е. тяга-то и не нужна была? Эх, ну и гнали б жим и присед. А в день тяги жим узким и тяга в наклоне(рычажная тяга).
Мое мнение: РЦ - для приседа очень кошерно, в остальном ниачём. Жим 120 и все, про РЦ можно забыть.

[Rekless]

Вчера.
Присед 145кг 6х4 легко.
Жим 105кг 6х2 также легко, ну тут так и должно быть.

В целом никаких эксцессов после среды нет. Хотя и было чувство, что спина могла не восстановиться после становой.

Понедельник будет с т.н. тяжелым жимом 6х5, вот там посмотрим. Тут хорошо, что за ПМ в жиме я взял не 140 кг, которые я выжал кое как, а 130кг, которые были по всем правилам и с паузой.

З.Ы. Голод проснулся, жрать хочу постоянно практически. Это хороший знак, теперь главное сильно лишнего не накушать.

[Rekless]

08.07.2013г.
Присед 145кг 6х2, очень просто.
Жим 105кг 6х5, неожиданно довольно сложно, за 5 повтор в последних двух подходах пришлось бороться.

10.07.2013г.
Тяга 200кг 6х5, легко оО. Может всё таки жара раньше мешала?

12.07.2013г.
Присед 145кг 6х5, легко.
Жим 105кг 6х2, жал с паузой секунды по 2-3.

Подсобку не пишу, ибо её много и не дай бог кто будет делать также, мой организм то объем любит, а кого то может в перетрен запихнуть такой объем.

[Rekless]

15.07.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 105кг 6х6.

17.07.2013г.
Тяга 200кг 6х6.

19.07.2013г.
Присед 145кг 6х6.
Жим 110кг 6х2.

22.07.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 110кг 5х5.

Всё очень уверенно.

[Rekless]

24.07.2013г.
Становая тяга 212,5кг 5х5... Тяжело. Очень тяжело.

26.07.2013г.
Присед 152,5кг 5х5. Присед взял всё таки с запасом. И славно.
Жим 110кг 6х2. С паузой.

29.07.2013г.
Присед 150кг 6х2.
Жим 117,5кг 4х4.

31.07.2013г.
Становая тяга 225кг 4х4.... Е......ать. Твою ж налево. Без понятия каким боком, но я это сделал. Отдыхал минут по 10 наверное между подходами и на большую часть подсобки забил правда в этот день.

02.08.2013г.
Присед 162,5кг 4х4. Всё таки присед явно занижен, по сравнению с тягой в среду вообще без усилия.
Жим 115кг 6х3. Пауза. Я без понятия зачем, но прошел этот номер.

03.08.2013г Проспал правда часов 11... Но благо выходной позволил.

[Artem Popov]

Перелопатил рацион. Итого выходит.

1 прием пищи:
250г апельсинового сока без сахара;
100г овсянки на 200г молока 0,5% жирности;
200г бананов.

2 прием пищи:
100г риса;
80г овощной смеси (морковь-40, горох-10, брюссельская капуста -15, цветная капуста -15);
200г запеченной говяжьей вырезки.

3 прием пищи идентичен второму с разницей в 4 часа.

4 прием пищи:
120г ржаного хлеба с пшеничными отрублями;
салат из 200г помидоров, 100г огурца, 20г укропа, 100г сметаны 10% жирности;
250г апельсинового сока без сахара;
200г запеченной форели.

5 прием пищи:
200г творога 0,6% жирности;
300г кефира 1% жирности;
200г зеленое яблоко.

Итого БЖУ: 217г/102г/453г или 25%/25%/50%. 3604 кКал

Жирновато же выходит, на мой взгляд. Вы так не думаете? Хотя тут может калькулятор насчитал ерунды с говядиной. В филе говяжьей вырезки (тазобедренная часть, например) действительно около 21 грамм жира на 100г продукта?

Привет!Во втором приеме пищи 100 риса,это в отварном виде?

[Rekless]

Все продукты считаю в сыром эквиваленте. Рис разваривается у меня примерно в 2 раза.

[44110]

Результаты очень хороши!!! Респект!