Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ваган]

зачем спину и трицепс, они и так хорошо растут, качай биц, уже меня догоняешь, я уже за 38см перешагнул, 2 месяца осталось долби руки)

[ReLis]

Спину я хочу на порядок больше, как и трицепс) А бицепс начинает меня потихоньку утомлять)) Да и не резиновый он, чтоб все время расти)

[Ваган]

ну смотри сам, хотя во время упражнений на спину биц получает отличную нагрузку)

[Maximus1983]

ЯЯ вот тоже перешагнул, уже 39см. С 37 до 39 за 6недель. ЧУС!

[ReLis]

Набор упражнений я почти не меняю. Просто акцентирую внимание на выполнении определенных. Как-то так))

[Maximus1983]

Я тоже оставил программу Сергиуса, только убрал брусья (жим узким хватом) и протяжку (шраги со штангой стоя). И добавил по 1-2 упражнения на бицепс и трицепс. Пока руки меня радуют))))). ЧУС!

[ReLis]

Во вторник присел 150кг на 8 раз)) нраица)))
ых, что-то рученки встали на 37,5

из положительного: грудь прибавила 3 см

[AnatolyR]

чего то я не понял
в записях за 27 сентября присед был 3x8 100-110
тут вдруг 150 на 8:

Во вторник присел 150кг на 8 раз)) нраица)))
ых, что-то рученки встали на 37,5

из положительного: грудь прибавила 3 см

прибавка в 50(!!!)кг за месяц с небольшим?

[ReLis]

ну, не совсем)) 100-110 это у меня был рабочий вес после 3 месячного перерыва. И еще, я с тренером посоветовался и теперь ноги при приседе ставлю шире плеч, чтоб сместить нагрузку на внутреннюю часть бедра. Соответственно амплитуда стала меньше, я на каждой тренировке добавлял по 10 кг. Не вру, чесслово))

[jagi]

ну, не совсем)) 100-110 это у меня был рабочий вес после 3 месячного перерыва. И еще, я с тренером посоветовался и теперь ноги при приседе ставлю шире плеч, чтоб сместить нагрузку на внутреннюю часть бедра. Соответственно амплитуда стала меньше, я на каждой тренировке добавлял по 10 кг. Не вру, чесслово))

До параллели?

[ReLis]

ну да

[пацик]

Присед по параллели очень мотивацию поднимает, можно брать очень большие веса, если со страховкой, обычно люди берут меньше чем на то, что они способны.

[ReLis]

Итак, что мы имеем на сегодняшний день:
рука 37,5
вес 79,5-80 кг
грудь - 111см
талия - 81,5 (в разное время суток разные показатели, утром талия обычно меньше)




собсна, пруха заканчивается, что есть весьма прискорбно... Ежели через 2 недели ситуация не изменится в лучшую сторону, думаю, наступит время ацидоза))

Вот такое небольшое объявление, всем спасибо за внимание)

[ReLis]

Ура товарищи!!! Рубеж в 38см взят! Сам сейчас вешу 79,5кг. Талия - 81см. Фото будут попозче)))

[Ul]

Вот ведь до чего настырный!  Ура, что тут еще скажешь!!!