-
Дневник Spyron по программе ЛАО для новичков от Spyron 20 Сен., 2012 12:51
-
Всем добрый день. Я совсем недавно зарегестрировался, долго изучал всю информацию на сайте и форуме. Понял для себя, что стоит начать по программе Леонида Остапенко для новичков. Расскажу немного о себе. Еще в школе, в 11 классе ходил изредка с друзьми в тренажерный зал. Конечно в то время я вообще не задумывался что и как нужно делать. Ну немного научили товарищи,новые знакомые в зале. Потом всю студенческую жизнь я то начинал,то бросал, но ни разу за это время больше 3-4 месяцев не знанимался. В этом году перед свадьбой я опять начал заниматься, но с этой свадебной суетой было тяжело выкрасть время. И вот сейчас я свободен практически от всех забот и могу уделить час времени в день на себя.
Мои параметры на данный момент:
Рост - 179 см
Вес - 76 кг
Грудь на вдохе - 110 см
Талия - 83 см
Шея - 39 см
Бицепс - 36,5 см расслабленный
Вобщем начал я заниматься в августе по этой программе и за месяц тренировок удалось чуть убрать живот(был 87 стал 85) и талию(была 85 стала 83),(сказалось то, что в свое время очень любил сметану и лопал ее часто), немного подрос бицепс. Но самое главное, что на данный момент подросли весовые показатели.
Сейчас (цифры прям точно сказать не могу, надо будет взвесить гриф), но примерно по блинам (гриф не большой 26 мм,считаю 8 кг):
Ноги - 63 кг
Жим лежа - 58 кг
Тяга в наклоне - 53 кг
Арм. жим - 35,5 кг
ПШНБ - 28 кг
Ф.Жим - 28 кг
На жим лежа чувствую, что смогу добавить,тяга идет потяжелее.
В телефоне сохранил все параметры 30 августа, так что в конце сентября выложу обязательно ДО и ПОСЛЕ.
П.с. надеюсь примите новичка и не будете строго судить)))Я же в свою очередь прислушаюсь к совету опытных товарищей
-
#1 от Павел Лебедев 20 Сен., 2012 13:03
-
Здравствуйте.
Ну что ж - Вы на верном пути
Но:..........но с этой свадебной суетой было тяжело выкрасть время...........
По-моему, не болезнь, не кричащий в кроватке ребёнок, не вахта в далёкой тундре - имхо, не отмазка. -
#2 от Spyron 20 Сен., 2012 13:10
-
Здравствуйте.
Согласен,это не отмазка)) Подготовка действительно шла очень напряженно)) Будем считать, что я сам себя так попытался оправдать,но впредь я настроен серьезно
Ну что ж - Вы на верном пути
Но:..........но с этой свадебной суетой было тяжело выкрасть время...........
По-моему, не болезнь, не кричащий в кроватке ребёнок, не вахта в далёкой тундре - имхо, не отмазка.
-
#3 от igRonin 21 Сен., 2012 10:58
-
Приветствую. Хорошее начало.
А какова цель занятий?
Что с диетой? -
#4 от Spyron 21 Сен., 2012 12:09
-
Приветствую. Хорошее начало.
А какова цель занятий?
Что с диетой?
Привет)) Долго изучал материалы в библиотеке о питании, решил обойтись без добавок. Кстати и у тебя(ничего, что я на Ты?) смотрел файлик с питанием)) По крайней мере хочу попробовать поработать пару-тройку месяцев по программе для новичков и посмотреть, что из этого выйдет. Хочу немного уменьшить живот и талию, раньше был очень хороший пресс рельефный, но лень и неправильное питание его погубили. Если считать, то сейчас в день получается порядка 2-2.5 гр белка, 1 гр жиров и 3 гр углеводов и около 2400 ккал. Конечно мог немного ошибиться в расчетах,но вроде все правильно. Цель занятий описать сложнее, если совсем по простому, то быть сильным и красивым)) Но конечно это все только для себя. За сверх результатами я не гонюсь и о руке в 50 см не думаю))
-
#5 от Павел Лебедев 21 Сен., 2012 12:16
-
...............Цель занятий описать сложнее, если совсем по простому, то быть сильным и красивым)) Но конечно это все только для себя. За сверх результатами я не гонюсь и о руке в 50 см не думаю))
Всё как обычно.
Вперёд! А о руке в 50см мысли потом придут)))). -
#6 от Spyron 21 Сен., 2012 12:20
-
...............Цель занятий описать сложнее, если совсем по простому, то быть сильным и красивым)) Но конечно это все только для себя. За сверх результатами я не гонюсь и о руке в 50 см не думаю))
Всё как обычно.
Вперёд! А о руке в 50см мысли потом придут)))).
Ну да, зная себя придут это точно)) Но на данном этапе хочу делать все правильно и последовательно и не рваться) Вроде бы с одной стороны не такой уж и новичок(лет 6 назад начинал),а с другой понимаю, что до этого все было не правильно, ну может быть не все, но многое. На досуге все таки пересмотрю свое питание. -
#7 от igRonin 21 Сен., 2012 12:31
-
Приветствую. Хорошее начало.
А какова цель занятий?
Что с диетой?
Привет)) Долго изучал материалы в библиотеке о питании, решил обойтись без добавок. По крайней мере хочу попробовать поработать пару-тройку месяцев по программе для новичков и посмотреть, что из этого выйдет. Хочу немного уменьшить живот и талию, раньше был очень хороший пресс рельефный, но лень и неправильное питание его погубили. Если считать, то сейчас в день получается порядка 2-2.5 гр белка, 1 гр жиров и 3 гр углеводов. Конечно мог немного ошибиться в расчетах,но вроде все правильно. Цель занятий описать сложнее, если совсем по простому, то быть сильным и красивым)) Но конечно это все только для себя. За сверх результатами я не гонюсь и о руке в 50 см не думаю))
Обойтись без добавок - правильное решение. Но вопрос не об этом. Если читали много значит о важности питания должны знать.
БЖУ у вас 32 29 38. 2356 ккал. К чему бы это?
Хотелось бы глянуть вашу диету.
Целей для вас может быть 2: 1) сжигание жира или 2) набор массы.
Вот с этим и стоит определиться. Если читали форум, то знаете что обе сразу не возможно (без "витаминов"). Судя по соотношению рост/вес большого избытка жира у вас не должно быть, но на набор массы тоже не похоже.
Считаю вопросы:
А какова цель занятий?
Что с диетой?
остались без ответа.
Не забывайте так же про сон и воду.
Успехов! -
#8 от Spyron 21 Сен., 2012 12:43
-
Приветствую. Хорошее начало.
А какова цель занятий?
Что с диетой?
Привет)) Долго изучал материалы в библиотеке о питании, решил обойтись без добавок. По крайней мере хочу попробовать поработать пару-тройку месяцев по программе для новичков и посмотреть, что из этого выйдет. Хочу немного уменьшить живот и талию, раньше был очень хороший пресс рельефный, но лень и неправильное питание его погубили. Если считать, то сейчас в день получается порядка 2-2.5 гр белка, 1 гр жиров и 3 гр углеводов. Конечно мог немного ошибиться в расчетах,но вроде все правильно. Цель занятий описать сложнее, если совсем по простому, то быть сильным и красивым)) Но конечно это все только для себя. За сверх результатами я не гонюсь и о руке в 50 см не думаю))
Обойтись без добавок - правильное решение. Но вопрос не об этом. Если читали много значит о важности питания должны знать.
БЖУ у вас 32 29 38. 2356 ккал. К чему бы это?
Хотелось бы глянуть вашу диету.
Целей для вас может быть 2: 1) сжигание жира или 2) набор массы.
Вот с этим и стоит определиться. Если читали форум, то знаете что обе сразу не возможно (без "витаминов"). Судя по соотношению рост/вес большого избытка жира у вас не должно быть, но на набор массы тоже не похоже.
Считаю вопросы:
А какова цель занятий?
Что с диетой?
остались без ответа.
Не забывайте так же про сон и воду.
Успехов!
Спасибо. Про важность питания я знаю) Воду пью почти 2 литра в день, ну может чуть меньше. Цель все же набор массы,но хотелось бы без обрастания жировым слоем. Просто сейчас к питанию не стал сильно придираться из-за того, что спустя почти месяц тренировок вес немного подрос,подросли объемы рук и ног,а вот талия и живот ушли. И я посчитал, что пока организм так реагирует - надо этим пользоваться.
Хотелось бы задать вопрос как мне кажется по существу:
По подсчетам мой весо-ростовой индекс равен 2,339, что близко к 2,354.
Во вложении что должно быть и что имеем. Помогите растолковать пожалуйста. Необходимо набирать вес или от объмов избавляться? Или пока не думать об этом и заниматься дальше, пока не пройдет 2 месяца и тогда уже смотреть? -
#9 от igRonin 21 Сен., 2012 12:51
-
ИМХО: на начальном этапе вообще не замораживаться такими вещами, а просто набирать ММ. Для себя таким этапом считаю пару лет.
-
#10 от Spyron 21 Сен., 2012 12:53
-
ИМХО: на начальном этапе вообще не замораживаться такими вещами, а просто набирать ММ. Для себя таким этапом считаю пару лет.
Ну я примерно так же думал, только с длительностью этапа не определился)) Спасибо большое за ответы и советы, будем учиться
правильно
-
#11 от Rekless 21 Сен., 2012 13:44
-
А таза у вас вообще нет?
Какой ужас!
-
#12 от Spyron 21 Сен., 2012 13:50
-
А таза у вас вообще нет?
Какой ужас!
к сожалению не помню, сколько там у меня в см)) как приеду домой - обязательно напишу))
-
#13 от Spyron 22 Сен., 2012 17:07
-
Сделал замер таза вчера)) Получилось 93 см. + потренировался)) Кстати хотел спросить, занимаюсь 3 раза в неделю (пн. ср. пт.), а в сб. и вс. отдыхаю (иногда езжу на велосипеде). Нормально ли работать в таком режиме или лучше как-то сместить тренировки?
-
#14 от OlegGRO 22 Сен., 2012 19:15
-
а как быстро восстанавливаешься?