Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

С питанием надо будет обязательно разобраться.  С моими весами, я думаю, нет необходимости в "перезагрузке". Почти пустой гриф жать буду.

Я вам написал снять 5 кг со штанги, а не блины по 15 с каждой стороны.
Как поступать - решать вам.

[ArtUf]

13.09:

• присед со штангой: 8х3х(35х2) приседал в рамке со штангой, там не знаю сколько гриф весит
• пулловер с гантелью 14х3х12
• жим штанги лёжа 10х3х55 добавил-таки 5 кг, теперь буду по совету Пули делать "перезагрузку"
• тяга штанги в наклоне 10х3х50
• жим стоя 8х3х40/li]
  
  • сгиб рук с гантелями 8х3х10
  • пресс на наклонной скамье 20х2
  • тяга на верхнем блоке 8х3х80
  • шраги с гантелями 10х3х18

[ArtUf]

16.09:

• присед со штангой: 8х3х40
• жим штанги лёжа 10х3х45
• тяга штанги в наклоне 10х3х50
• жим стоя 8х3х20
• сгиб рук с ez штангой 10х3х10
• подъёмы ног 10х3
• тяга на верхнем блоке 8х3х80
• шраги с гантелями 10х3х20

18.09:

• присед со штангой: 8х3х60
• жим штанги лёжа 10х3х50
• тяга штанги в наклоне 10х3х55
• жим стоя 8х3х20
• сгиб рук с ez штангой 10х3х10
• подъёмы ног 10х3
• тяга на верхнем блоке 8х3х50
• шраги со штангой 10х3х40

Что же делать с жимом лёжа? Вернулся сегодня снова к своим 50 кг. Думаю 55 кг ещё осилю, но вот что дальше.

Может быть жать на штанге в рамке? В ней я могу работать большим весом, наверное потому, что там движение возможно только вверх-вниз, тогда как обычную штангу нужно ещё удерживать ровно.

[OlegGRO]

Может быть жать на штанге в рамке?

нет

[Олег К]

ArtUf,
Когда "в лоб" повышать веса повышать не получается, надо переходить на линейные циклы

[ArtUf]

ArtUf,
Когда "в лоб" повышать веса повышать не получается, надо переходить на линейные циклы

Т.е. завтра я добавляю ещё 2,5 кг (думаю осилю), затем на следующей тренировке пробую добавить ещё 2,5 - удалось работать с таким весом, на следующей добавляю, а если нет, то снова спускаю до 50 кг и постепенно добавляю, и так пока не пойду на повышение?

[Олег К]

Извиняюсь за рекламу (не знаю как спрятать под спойлер)
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37092&page=1
здесь алгоритм

[ArtUf]

Извиняюсь за рекламу (не знаю как спрятать под спойлер)
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37092&page=1
здесь алгоритм

Спасибо большое за ссылку. С завтрашнего дня буду по такому способу заниматься.

[ArtUf]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA</a>

Советуют приседать в машине Смита. Действительно лучше делать в ней?

[amee]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA</a>

Советуют приседать в машине Смита. Действительно лучше делать в ней?

Если есть возможность лучше приседать со штангой. А на смита пока не смотреть.

[ArtUf]

Если есть возможность лучше приседать со штангой. А на смита пока не смотреть.

Спасибо, буду заниматься обычной штангой.

[ArtUf]

20.09:

• присед со штангой: 10х3х60
• жим штанги лёжа 10х3х52,5
• тяга штанги в наклоне 10х3х52,5
• жим стоя 8х3х20
• сгиб рук с ez штангой 10х3х(6,25х2)
• подъём ног 14х3
• тяга на верхнем блоке 8х3х80

Я тут подумал, может быть все упражнения нужно делать линейными циклами? Сейчас никакой системы нет - добавляю вес, когда совсем легко делать становится.

[ArtUf]

Спрошу всё-таки по поводу питания. Как по-вашему достаточно ли?

6:10 или 7:40 завтрак:
каша овсяная/геркулес - 200гр
2 яйца куриных
хлеб ~70 гр
сыр ~50 гр
чай с сахаром
Итого: белок 37.1, жиры 29, углероды 57.1, калорий 639

11:30 ем в столовке:
котлета - 100 гр
гречка - 100 гр
салат зимний - 100 гр
хлеб ~70 гр
Итого: белков 28, жиры 26.68, углеводы 73.4, калорий 643

15:40 перед тренировкой:
 протеин 80 сывороточный с молоком
Итого: калории – 254, протеин – 34 г,  углеводы – 17 г, жиры – 5,7 г

18:00 - до 21:00 ужинаю:
Добираю оставшиеся 50 гр белка компонуя продукты, имеющиеся в холодильнике.

[OlegGRO]

Спрошу всё-таки по поводу питания. Как по-вашему достаточно ли?

нет

Рацион питания. День тренировки и день отдыха отдельно.
http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/dnevnik-gor/

[amee]

Спрошу всё-таки по поводу питания. Как по-вашему достаточно ли?

Вообще примерное кол-во калорий только для поддержания веса рассчитывается примерно как вес * 30. Т.е. для 70кг, кол-во калорий для поддержания около 2100. Для роста надо побольше. Вот и считайте.