Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

хотя Work as long as you breathe приседает с не широко расставленными ногами, но смотрится великолепно.

igRonin, Work as long прошел гораздо более долгий и не менее тернистый путь, чем Вы
Плюс ко всему он достаточно много внимания уделяет растяжке ( стретчинг - это его второе увлечение). А у кого хорошая растяжка, тот может присесть в такой постановке ног без бруска и штангеток.
Поэтому Вам на него сейчас равняться - совсем не обязательное условие.

То, что головой вертите из-за съемок и на первых порах, это не страшно, ведь Вы знаете, что смотреть надо прямо и вверх.

Спасибо! Теперь ясно! Узкая постановка ног пока не для меня. А так 2 противоположных варианта было! Вроде и шире надо, а на видео Work as long as you breathe не так.

[igRonin]

Вот и новый вариант. Ширину постановки ног увеличил. Угол м/у ногами примерно 90 градусов. Старался подавать таз назад первым делом, приседать ниже параллели.

Хотел уменьшить вес штанги но в последний момент передумал чтобы сравнить с узкой постановкой ног.

Мои ощущения:
1) Приседать с тем же весом легче (возможно новые огрехи техники)
2) Даже не смотря на разминку и растяжку слегка побаливают ноги в местах их крепления к туловищу там где портняжная мышца (сорри лучше описать не могу), но дискомфорта нет.
3) Субъективно больше нравится узка постановка ног (уже понял она пока что не для меня)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZTMvH7wQwI8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZTMvH7wQwI8</a>

Пожалуйста, прокомментируйте технику.

[shpundyra]

Куска два... А что Вы такое сделали на 2:27сек, не пойму? Что поменялось? Вес штанги?
Второй кусок гораздо эстетичнее, там больше собранности.
Короче все хорошо, но ощущение, что что-то до сих пор не так... Думаю, вес снаряда однозначно не Ваш для таких глубоких приседаний. Надо брать пустой гриф и отрабатывать технику с ним, верхний вес в последних сетах откатить кг до 40 и двигаться крайне медленно вверх от тренировки к тренировке.
Ваше тело должно быть неподвижным, застекленевшим с момента когда Вы взяли на плечи штангу. Такое впечатление, что Вы примериваетесь из-за съемок и спину напрягать начинаете и прогибать уже в процессе присяда, т.е. проходя первые сантиметры вниз. Это чревато...
Когда я смыкаю ладони на грифе, я мысленно представляю, что штанга к примеру не 50кг, а 100, и мне надо ее поднять, поэтому спина заранее сильно напрягается и руки. Стойка широкая и была изначально посоветована с целью облегчить Ваши мучения, это не "огрехи техники". И чтобы прекратить гуляния ног в суставах. Они не прекратились. Вывод напрашивается - снаряд тяжел для Вас. И Вы можете себе позволить без угрызений совести приседать не столь глубоко. Последовательность допустима не только в увеличении веса снаряда от тренировки к тренировке, но и в увеличении глубины приседа. Мое мнение - Вам не удалось избежать форсирования событий. А так, очень стараетесь, молодец!

[shpundyra]

А так 2 противоположных варианта было! Вроде и шире надо, а на видео Work as long as you breathe не так.

О'к, а в чем их противоположность, прокомментируйте, пожалуйста, а то к вечеру в глазах рябит  
По видео Work, если откровенно, лучше всего учиться "складываться", т.е. наклоняться очень низко, у него корпус почти параллельно полу иногда, это хорошо видно. И он "закрепляет" спину перед приседом добросовестно. Вот по какой причине я рекомендовала просмотр. А не из-за узкой постановки ступней.

2) Даже не смотря на разминку и растяжку слегка побаливают ноги в местах их крепления к туловищу там где портняжная мышца (сорри лучше описать не могу), но дискомфорта нет.

Все правильно, там и будет болеть. Объем бедра будет увеличиваться по всей окружности при такой стойке, нога накачается и изнутри, и ягодичные проработаются, а не только квадрицепсы.

[igRonin]

Куска два... А что Вы такое сделали на 2:27сек, не пойму? Что поменялось? Вес штанги?
Второй кусок гораздо эстетичнее, там больше собранности.

Ничего не поменялось, просто следующий подход. Вот это тоже мой недостаток, каждый следующий поход отличается от предыдущего.

Короче все хорошо, но ощущение, что что-то до сих пор не так... Думаю, вес снаряда однозначно не Ваш для таких глубоких приседаний. Надо брать пустой гриф и отрабатывать технику с ним, верхний вес в последних сетах откатить кг до 40 и двигаться крайне медленно вверх от тренировки к тренировке.
Ваше тело должно быть неподвижным, застекленевшим с момента когда Вы взяли на плечи штангу. Такое впечатление, что Вы примериваетесь из-за съемок и спину напрягать начинаете и прогибать уже в процессе присяда, т.е. проходя первые сантиметры вниз. Это чревато...
Когда я смыкаю ладони на грифе, я мысленно представляю, что штанга к примеру не 50кг, а 100, и мне надо ее поднять, поэтому спина заранее сильно напрягается и руки. Стойка широкая и была изначально посоветована с целью облегчить Ваши мучения, это не "огрехи техники". И чтобы прекратить гуляния ног в суставах. Они не прекратились. Вывод напрашивается - снаряд тяжел для Вас. И Вы можете себе позволить без угрызений совести приседать не столь глубоко. Последовательность допустима не только в увеличении веса снаряда от тренировки к тренировке, но и в увеличении глубины приседа. Мое мнение - Вам не удалось избежать форсирования событий. А так, очень стараетесь, молодец!

Основную мысль уловил - все равно плохо. Не помогает и широкая постановка ног. Все равно не сдамся. Упорства мне не занимать (многие отмечают).
Идея про представления штанги в 100кг - отличная мысль. Так и буду настраивается. Поработаю над неподвижностью тела и прогибом спины.

Не хочу опережать события, но боюсь что уменьшения веса снаряда может не помочь. (уменьшению не сопротивляюсь, уменьшу без разговоров и споров). Жаль вырезал разминочный поход с весом как раз 38,5 кг.

Вот он:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=v9ckxgKs6CA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=v9ckxgKs6CA</a>

Если и тут плохо...

Понимаю что уже перехожу всякие границы и сильно всем надоедаю своей не способностью, но к сожалению сам себя оценить не могу.

Хуже всего, что я вот теперь думаю, что и остальные упражнения делаю не правильно  .

А так 2 противоположных варианта было! Вроде и шире надо, а на видео Work as long as you breathe не так.

О'к, а в чем их противоположность, прокомментируйте, пожалуйста, а то к вечеру в глазах рябит  
По видео Work, если откровенно, лучше всего учиться "складываться", т.е. наклоняться очень низко, у него корпус почти параллельно полу иногда, это хорошо видно. И он "закрепляет" спину перед приседом добросовестно. Вот по какой причине я рекомендовала просмотр. А не из-за узкой постановки ступней.

Противоположности нет, это я ее себе придумал, вот и было недопонимание с моей стороны.

2) Даже не смотря на разминку и растяжку слегка побаливают ноги в местах их крепления к туловищу там где портняжная мышца (сорри лучше описать не могу), но дискомфорта нет.

Все правильно, там и будет болеть. Объем бедра будет увеличиваться по всей окружности при такой стойке, нога накачается и изнутри, и ягодичные проработаются, а не только квадрицепсы.

А я думал ситуация похожа как вот тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141404.msg252311#msg252311
Боль в этом месте http://shot.qip.ru/004dYW-1047QSp
На мышечную боль не похожа, очень слабая, думал связано с плохой растяжкой.



Спасибо!

[shpundyra]

Жаль вырезал разминочный поход с весом как раз 38,5 кг.
Если и тут плохо...

Понимаю что уже перехожу всякие границы и сильно всем надоедаю своей не способностью, но к сожалению сам себя оценить не могу.

Не границы Вы переходите а подошли к той черте, когда Вам нужен кто-то опытный рядом.
Дело в том, что форумчане дистанцированно могут увидеть и помочь устранить только грубые ошибки, видные невооруженным глазом. Но поставить Вам технику сможет только опытный тренер, стоящий рядом, он сможет увидеть все нюансы и детали, и главное, ежесекундно комментировать что Вы сделали правильно и хорошо, а что не совсем.
Надо поспрашивать, может в других залах есть известные тренеры, воспитавшие чемпионов, им можно заплатить за однократную тренировку типа гостевой визит в зал без карты постоянного клиента. И попросить поставить Вам технику базы ( жим, присед, становая). Я однажды так собиралась сделать, но не успела. Может быть в какое-то время Ваш зал посещает очень опытный спортсмен, в моем такой есть. Он и сам занимается и иногда проводит тренировки персональные. Выступающий успешно пауэрлифтер.

Хуже всего, что я вот теперь думаю, что и остальные упражнения делаю не правильно  .

Это как раз к лучшему , я представьте себе, до сих пор многое делаю неправильно ( вот и занимаюсь поиском чужих ошибок, это ведь легче ха-ха ) и каждый день убеждаюсь, что мне еще долго совершенствоваться...

Как меня учили, подсев под штангу надо спину напрячь и зафиксировать, ухватиться за гриф намертво и таз уже отвести назад. Все. Теперь Вы представляете, что понесете на своих плечах слона. Только шаги назад ногами, никакого гуляния и "студня" в позвоночнике.

Все Вы делаете правильно, IgRonin, это пока только прикидки, у меня они тоже продолжаются до сих пор, не могу сказать, что в технике везде окончательно определила свой стиль. А спортсменам, у которых все давно устаканилось, могу только позавидовать.

[shpundyra]

Сегодня в зале внимательно рассмотрела себя в профиль, присев глубоко без грифа. Поняла опытным путем, что отведенный назад таз будет уходить вниз абсолютно у всех, включая людей с хорошей растяжкой. Так что насчет опускания таза я погорячилась, в связи с чем и исправляюсь в этом сообщении. Поняла, что Вы, IgRonin приседаете практически идеально. "Виноват" вес снаряда.
Проверила, с каким весом могу присесть почти идеально ( глубоко и без дрожащих коленок и т.п.). Вес снаряда составил примерно 60% от 1ПМ.

[igRonin]

shpundyra, захвалили меня совсем :-).

И все-таки ваши замечания для меня очень ценны.
Посмотрел видео http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143880.msg278786#msg278786.
Просто обалденное! Абсолютно четко и точно ставит технику Matt Wenning. Вот к такому бы пауэрлифтеру попасть на урок!
Нашел у себя еще одну ошибку - подгибание таза под себя в нижней точке.
Пока поработаю над приседаниями самостоятельно. Сделал как вы и сказали - уменьшил вес и потихоньку буду набирать следя за техникой (не в зеркало).

Какие исправления сделал:
1) Перестал вертеть головой
2) Стараюсь фиксировать спину

По поводу глубины: уменьшать сильно не буду. Буду приседать чуть ниже параллели (хотя на видео от Matt Wenning приседают на ящик выше параллели). В ТА зале мне постоянно делали замечания по глубине (вот во что это вылилось). Но если буду слишком "недоприседать" - выгонят из зала :-).

Результатами позже поделюсь. Главное теперь вижу и знаю свои ошибки.


P.S. Почти идеально это на последнее видео?

[shpundyra]

shpundyra, захвалили меня совсем :-).

Не волнуйтесь,   я работаю по системе Карен Прайор. Так надо

 

Посмотрел видео http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143880.msg278786#msg278786.
Просто обалденное!

IgRonin, еще более обалденным "видео" являются высокотемповые приседания старейшего из форумчан Constrictor-а в широченной стойке сумо. Вот где точность и растяжка! Жаль я не успела еще его отснять для Вас, приблизившись к нему незаметно по-пластунски в зале... Но будет время, попробую, если он меня не убьет.

Нашел у себя еще одну ошибку - подгибание таза под себя в нижней точке.

Повторяю, это не ошибка! Это норма. Написать об этом в предыдущем посте - было моей ошибкой. Я сегодня проверяла этот момент и не только на себе.

Пока поработаю над приседаниями самостоятельно.
Результатами позже поделюсь. Главное теперь вижу и знаю свои ошибки.

И без Вашего тончайшего намека давно понятно, что пора Вас оставить в покое и дать заниматься спокойно  
Просто во мне не хватает деликатности
Я и так избыточно поселилась в Вашем дневничке, так что теперь и непонятно, чей это дневник все-таки , даже распугала всех остальных советчиков. Да и кто из парней захочет отмечаться в теме, где уже достаточно наследила девочка. Так что прошу меня извинить за назойливость.

P.S. Почти идеально это на последнее видео?

Да в принципе, на любое, не заморачивайтесь, скорее на последнее, ведь с каждым разом Вы все более совершенствуетесь, это логично. Теперича можно и на скорость поработать, если медленно все хорошо получается. Главное вниз не падать камнем, а контролируемо опускаться. А вот чтобы вверх резче выпрыгивать, на мой взгляд больше сороковника не стоит пока брать.
Успехов  

[igRonin]

shpundyra, захвалили меня совсем :-).

Не волнуйтесь,   я работаю по системе Карен Прайор. Так надо

Посмотрел видео http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143880.msg278786#msg278786.
Просто обалденное!

IgRonin, еще более обалденным "видео" являются высокотемповые приседания старейшего из форумчан Constrictor-а в широченной стойке сумо. Вот где точность и растяжка! Жаль я не успела еще его отснять для Вас, приблизившись к нему незаметно по-пластунски в зале... Но будет время, попробую, если он меня не убьет.

Нашел у себя еще одну ошибку - подгибание таза под себя в нижней точке.

Повторяю, это не ошибка! Это норма. Написать об этом в предыдущем посте - было моей ошибкой. Я сегодня проверяла этот момент и не только на себе.

Пока поработаю над приседаниями самостоятельно.
Результатами позже поделюсь. Главное теперь вижу и знаю свои ошибки.

И без Вашего тончайшего намека давно понятно, что пора Вас оставить в покое и дать заниматься спокойно  
Просто во мне не хватает деликатности
Я и так избыточно поселилась в Вашем дневничке, так что теперь и непонятно, чей это дневник все-таки , даже распугала всех остальных советчиков. Да и кто из парней захочет отмечаться в теме, где уже достаточно наследила девочка. Так что прошу меня извинить за назойливость.

P.S. Почти идеально это на последнее видео?

Да в принципе, на любое, не заморачивайтесь, скорее на последнее, ведь с каждым разом Вы все более совершенствуетесь, это логично. Теперича можно и на скорость поработать, если медленно все хорошо получается. Главное вниз не падать камнем, а контролируемо опускаться. А вот чтобы вверх резче выпрыгивать, на мой взгляд больше сороковника не стоит пока брать.
Успехов  

Видео с Constrictor жду с нетерпением.
Видео же с Matt Wenning обалденно именно ошибками!
Никакого намека не было! Я всегда рад читать ваши сообщения. Надеюсь на ваше и дальнейшее присутствие в моем дневнике. (Тем более скоро выходят фильмы "Ошибки в жиме лежа от igRonin", "Армейский жим. Как нельзя делать." и т.д.). Я имел ввиду лишь то, что все замечания я "услышал" и понял - осталось их исправить и отработать все так как сказали.

[igRonin]

Ну вот и пришло время для нового фильма ))).
Жим штанги лежа. Вес штанги 70 кг. Большой вес специально чтобы выплыло как можно больше косяков.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=B0okq_rzzJE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=B0okq_rzzJE</a>

Другой ракурс
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=sxDaXGITxF4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=sxDaXGITxF4</a>

Буду рад прочитать все строгие и не очень замечания по технике и не только.

Спасибо!

[shpundyra]

Большой вес специально чтобы выплыло как можно больше косяков.

Можно прочесть как "чтобы выплыло как можно больше травм". Осторожнее!
Большой вес взять - уже само по себе косяк номер один, перекрывающий другие косяки, которых не будет при маленьком весе. Вопрос: ради чего?
И на втором видео видны только коленочки .
Если бы оператор встал на скамью, получилось бы лучше.
И Вы сами какой жим решили осваивать: билдерский или лифтерский? Там все по-разному.

[igRonin]

Большой вес специально чтобы выплыло как можно больше косяков.

Можно прочесть как "чтобы выплыло как можно больше травм". Осторожнее!
Большой вес взять - уже само по себе косяк номер один, перекрывающий другие косяки, которых не будет при маленьком весе. Вопрос: ради чего?
И на втором видео видны только коленочки .
Если бы оператор встал на скамью, получилось бы лучше.

Это мой рабочий вес на 9 повторений (по крайней мере я так думаю). Сижу на нем уже довольно давно. И к 70 кг шел ооооочень медленно (4 месяца). Я, как мне кажется, с весами осторожен. Боюсь их. Вот и страхующих всегда прошу постоять.

Вместо оператора бала скамейка, а она не высокая такая. У живых операторов руки трясутся, да и совестно людей отвлекать.

[Автомобилист]

А что это у Вас  правая нога переставляется где-то на 7-ом повторении? Может изначально упор нехорош был?

[igRonin]

А что это у Вас  правая нога переставляется где-то на 7-ом повторении? Может изначально упор нехорош был?

Да так и есть. Иногда забываю про упор. Эту ошибку вроде как знаю, стараюсь следить. Плюс там еще пол не ровный под левой ногой (яма) - дискомфорт появляется.

А остальное как(хват, ширина хвата, скорость, положение на скамье и т.д.)?