Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

И Вы сами какой жим решили осваивать: билдерский или лифтерский? Там все по-разному.

Вот тоже хороший вопрос. Разве у меня есть выбор?

Тем кто по программе для новичков занимается советовали жать без моста. Это как я понимаю билдерский будет (на массу грудных мышц). Мои цели тоже билдерские. Но вот после поста http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143952.msg278426#msg278426. Теперь сомневаюсь.

Вот прекрасное видео про лифтерский <a href="http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA</a>.
Если бы такое еще про билдерский найти.

С мостом жать не пробовал.

Моих познаний на данном этапе не хватает для осознанного выбора и решения какой вариант мне нужен или будет для меня лучше. Вот и прошу совета.

[Worker]

ИМХО Вам пока о мосте думать рано. Да и вообще сомнительна полза моста для набора массы мышц.
Ведь вот какое дело, мост - это одно из средств оптимизации рычагов для повышения рабочего веса. Как я уже несколько раз писал повышение силы, читайте, поднимаемого веса зависит от нескольких факторов
1) толщины поперечника мышц - т.е. увеличение "массы"
2) улучшение мышечной иннервации - то есть то, какое количество волокон по команде мозга включится в работу в единицу времени
3) улучшение техники
4) Оптимизация работы рычагов - тут Вам и мост и положение локтей и ширина хвата
Вам теоретически из всего этого разнообразия нужен пункт 1) и 3)

Мне, кстати, почему-то показалось, что Вы штангу до уровня груди не доводите.

[igRonin]

ИМХО Вам пока о мосте думать рано. Да и вообще сомнительна полза моста для набора массы мышц.
Ведь вот какое дело, мост - это одно из средств оптимизации рычагов для повышения рабочего веса. Как я уже несколько раз писал повышение силы, читайте, поднимаемого веса зависит от нескольких факторов
1) толщины поперечника мышц - т.е. увеличение "массы"
2) улучшение мышечной иннервации - то есть то, какое количество волокон по команде мозга включится в работу в единицу времени
3) улучшение техники
4) Оптимизация работы рычагов - тут Вам и мост и положение локтей и ширина хвата
Вам теоретически из всего этого разнообразия нужен пункт 1) и 3)

Мне, кстати, почему-то показалось, что Вы штангу до уровня груди не доводите.

Спасибо!
Выводы:
Лифтерский мне осваивать пока рано. Мост не нужен. Нужен хороший упор ногами, сведение лопаток (самое сложное для меня), небольшой прогиб в пояснице, снятие штанги широчайшими (вообще не уверен что получается).

Касание штангой груди делаю. Это моя самая старая ошибка (еще хват при котором штанга давит на кисти - вторая), ее выкорчевывал с корнем.

[Автомобилист]

Нужен хороший упор ногами, сведение лопаток (самое сложное для меня), небольшой прогиб в пояснице, снятие штанги широчайшими (вообще не уверен что получается).

Как по мне, IgRonin, если Вы правильно поставите и зафиксируете ноги и правильно расположитесь на скамейке относительно штанги, то остальное само собой получится

[Татарин..]

С жимом все отлично)

[igRonin]

Нужен хороший упор ногами, сведение лопаток (самое сложное для меня), небольшой прогиб в пояснице, снятие штанги широчайшими (вообще не уверен что получается).

Как по мне, IgRonin, если Вы правильно поставите и зафиксируете ноги и правильно расположитесь на скамейке относительно штанги, то остальное само собой получится

Спасибо, над ногами работаю

С жимом все отлично)

Спасибо, стараюсь

[Автомобилист]

Спасибо, над ногами работаю

Что касается расположения относительно штанги, то мне кажется что она у Вас на уровне глаз когда за нее беретесь, поэтому снять не получается правильно. Попробуйте лечь "глубже" под штангу, чтоьбы она была как бы на уровне подбородка. И как вариант чуть пониже стойки опустить, что бы зы ней не тянуться.

[igRonin]

Спасибо, над ногами работаю

Что касается расположения относительно штанги, то мне кажется что она у Вас на уровне глаз когда за нее беретесь, поэтому снять не получается правильно. Попробуйте лечь "глубже" под штангу, чтоьбы она была как бы на уровне подбородка. И как вариант чуть пониже стойки опустить, что бы зы ней не тянуться.

Странно. Думал что штанга на уровне глаз почти аксиома. И высота тут как раз думал что комфортная. Поэкспериментировать стоит, вот только я сам не смогу понять правильно ли снимаю или нет.

[Taro]

Вот прекрасное видео про лифтерский <a href="http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA</a>.
Если бы такое еще про билдерский найти.

разве не это билдерский жим?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3gnPNW9rkpE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3gnPNW9rkpE</a>

[Dinozavr68]

Съём штанги неправильный. Если в головах стоит вася, то пусть помогает, иначе он там зачем - чтоб завещание дать подписать ? Свел лопатки и тянись к штанге, даже с отрывом жопы. Разгибание рук, при снятии должно быть минимальным. Потом выводишь штангу на уровень груди с одновременным прижиманием оторванной жопы.
А вот возвращать можно по жлобски - заводишь на "рога" и при касании их сразу опускаешь. Если рога без резины - будет грохот, зато быстро.

[igRonin]

Вот прекрасное видео про лифтерский <a href="http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA</a>.
Если бы такое еще про билдерский найти.

разве не это билдерский жим?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3gnPNW9rkpE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3gnPNW9rkpE</a>

Спасибо! Хороший ролик. Но жим уж "через-чур билдерский". Фишка "Думаешь ты умеешь делать жим лежа", как раз в том что происходит обучение на ошибках и детальный разбор техники.

[igRonin]

Съём штанги неправильный. Если в головах стоит вася, то пусть помогает, иначе он там зачем - чтоб завещание дать подписать ? Свел лопатки и тянись к штанге, даже с отрывом жопы. Разгибание рук, при снятии должно быть минимальным. Потом выводишь штангу на уровень груди с одновременным прижиманием оторванной жопы.
А вот возвращать можно по жлобски - заводишь на "рога" и при касании их сразу опускаешь. Если рога без резины - будет грохот, зато быстро.

Супер! Спасибо! Отличное описание! Тянись к штанге, вот он ключевой момент! Понял. Буду исправлять по Вашей инструкции.

Дополнительные вопросы:
Опускать на линию сосков или выше?
Штанга над глазами или ближе к подбородку?
Сама техника опускания и поднятия нормальная?

[Dinozavr68]

Съём разучивается на всех весах - начиная с 20 или сколько там и до упора. Любой вес должен выполняться в "соревновательном" стиле.

Обычно на соски или чуть ниже, так по механике получается.

Если на старте стоит вася, то можно заползти поглубже, до уровня подбородка, но тогда придётся жать строго вверх ,а не вверх-к голове - об стойки долбанешь.  А поскольку жать строго вверх не просто без моста, а даже его подобия, невозможно, то пусть вася подснимет, а ты ляг до грифа на уровне глаз.

Опустил- выжал. Нормально.

[igRonin]

Съём разучивается на всех весах - начиная с 20 или сколько там и до упора. Любой вес должен выполняться в "соревновательном" стиле.

Обычно на соски или чуть ниже, так по механике получается.

Если на старте стоит вася, то можно заползти поглубже, до уровня подбородка, но тогда придётся жать строго вверх ,а не вверх-к голове - об стойки долбанешь.  А поскольку жать строго вверх не просто без моста, а даже его подобия, невозможно, то пусть вася подснимет, а ты ляг до грифа на уровне глаз.

Опустил- выжал. Нормально.

Спасибо!!! Детально, ясно, образно. Просто великолепно объясняете, прямо картинка перед глазами. Буду работать над ошибками.

[пончик]

На видео, где басурманин объясняет, техника экипировочного жима. Это не то.