Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

Свои 1ПМ я не знал, но днал примерно с каким весом я могу сесть скажем 6 раз. И садился с этим весом 5рХ4п. Но я несовсем правильно расчитал веса, я понял это в конце программы. Если было написано Х, Х+10, Х+20, я делал это как Х, Х+10, (Х+10)+20. Расчитывал рабочие веса всегда по последним подходам(5рХ4п прикидывал с каким весом смогу сделать). На счет разницы в +30кг вместо +10 я так понимал что первые 2-3 подхода разминочные и брал вес подходящий мне на разминке. Например 60кг разминка, далее рабочий вес 90кг. Не знаю насколько верно это было

Понятно. У меня эти 2-3 похода уже рабочие (может подводящие) и до них еще 2-3 подхода разминки. У Вас ошибка в меньшую сторону, у меня в большую. Вы не написали о сравнении с др. программами по которым работали, но уже понятно что у меня передоз и наши ощущения будут разными.

[igRonin]

Главное - будет что вспомнить 

На четвертой неделе убрать - жим ногами, приседания в тренажере и наклоны через козла. На 10 кг убавить вес в тяге с плинтов.

Еще вопрос, а с приседаниями что делать (какой вес вместо Х)?
4 нед.

1 день (понедельник)
1. Приседания    Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п,Х+20кг 3рХ5п (28)
2. Жим лежа средним хватом    Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг 3рХ4п (36)
3. Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
4. Отжимание на брусьях    8рХ5п.(40)
5. Жим ногами    6рХ5п (30)
6. Наклоны со штангой(сидя)    5рХ5п.(25)
     Всего: 209 подъемов
    
3 день (среда)
1. Жим лежа средним хватом    Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ2п,Х+20кг 2рХ3п (25)
2. Тяга с плинтов    Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг 3рХ2п, Х+20кг 3рХ4п (27)
3. Жим лежа узким хватом    Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)
4. Грудные мышцы    10рХ5п. (50)
5. Приседания в тренажере    5рХ5п.(25)
     Всего: 162 подъема
    
5 день (пятница)
1. Приседания    Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ5п (41)
2. Жим лежа    Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35)
3. Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч)    8рХ5п.(40)
5. Наклоны через "козла"    10рХ4п.(40)
6. Пресс    10рХ3п.(30)
     Всего: 236 подъемов

[Dinozavr68]

На 5 кг занизь от привычного, после этой недели две совсем легкие тренировки и проходка.

[igRonin]

На 5 кг занизь от привычного, после этой недели две совсем легкие тренировки и проходка.

Огромное Спасибо! Так и сделаю.

[igRonin]

Давно не писал в дневнике, да и на форуме почти 2 месяца не появлялся. Будем наверстывать упущенное потихоньку. Дневник Gor напомнил и о моей проходке, которая состоялась аж 20 и 22 февраля и являлась результатом работы по Шейко и моего первого силового цикла. Даже не смотря на перебор с весами и почти заваленный цикл результаты все же имеются.

Ну вот и видео проходки:

Вес атлета 70,5 кг.

Жим. 110 так и не пожал! Так был уверен что выжму, аж 4 раза подходил.  Не сбылась мечта, зато пожал 107,5.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=zG1GGZxzr3k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zG1GGZxzr3k</a>

Приседания 100х1 110х1 120х1 125х1. На видео все видно и даже слышно ))). Тут конечно рад
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wy4jUjBJcJU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wy4jUjBJcJU</a>

Становая 110х1 130х1. Тоже считаю не плохим результатом для себя.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Y8uMVt6Pgww" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Y8uMVt6Pgww</a>

Результаты:
Жим            102,5 -> 107,5 (+5кг)
Приседания  110 -> 125 (+15кг)
Становая      110 -> 130 (+20кг)


В целом работать по силовым схемам мне понравилось, цикл очень интересный, минусом для меня являлся объем и собственная неопытность.

Не посещение форума не перенеслось ни на посещение зала ни на диету. Продолжаю упорно заниматься.
Сейчас работаю по Stronglifts-5x5.

Тренировка А
Приседания 5х5
Жим лежа 5х5
Тяга в наклоне 5х5

Тренировка Б
Приседания 5х5
Жим стоя 5х5
Становая тяга 1х5

Тренировки чередуются АБАБА.

Причин выбор было несколько: 1) отдохнуть от больших весов (тут работа на чинается 50%) 2) отдых в Египте 3) силовая направленность 4) возможность расти по линейной прогресси (пока окончательно не вырос из новичка) 5) очень уж подкупала простота этой программы.

От этой программы я просто в восторге! Планирую работать по ней до конца июня, а затем жиросжигающий цикл.

[Dinozavr68]

В жиме чувствовалась неуверенность в нижней точке уже на 107. Дело наживное.

В приседе слишком глубоко, садись "выше".

В тяге ... так нельзя. Мало ли какой м...к рядом будет комментировать, учись "глохнуть" при выходе к снаряду.

[igRonin]

В жиме чувствовалась неуверенность в нижней точке уже на 107. Дело наживное.

В приседе слишком глубоко, садись "выше".

В тяге ... так нельзя. Мало ли какой м...к рядом будет комментировать, учись "глохнуть" при выходе к снаряду.

Спасибо. Со всеми замечаниями согласен. Опыта маловато. Исправляюсь потихоньку.

[Worker]

Здравствуйте! Признаться, давно ждал новостей. Больно уж дневники у Вас образцово-показательные. 
В жиме отбив, конечно (ну это естественно из разряда мелких придирок так как, насколько понимаю Вы не соревнуетесь).

Присед прямо в ТА амплитуде.

Что Вам там в тяге насоветовали, не расслышал? Динозавр Вам очень правильно сказал - советы выслушиваются до и после но не в процессе. В процессе гнать всех. Настроились, подготовились и, хопа!, штанга уже взята! Единственное, кистевые бинты меня на 130 кг смущают (все-таки силу запястий надо развивать). Хотя тут опять же, ежели не на помост - то почему нет. 

[Rekless]

У меня лично со 160 начинается уже разнохват, а со 190 и магнезией натираюсь помимо разнохвата.
Вот думаю дотянуть и до 240-250 в зале и выступить....
Пока что скромные 220 имею(
Но с другой стороны за спину тоже боязно.

[Taro]

есть ли какие-то специальные упражнения для развития силы хвата, кроме выполнения становой без лямок?
Может какие-нибудь подъемы с плинтов дополнительные?

[Павел Лебедев]

igRonin, молодца!!!
1.Присед.
   Ваш присед мне очень понравился. Настоящий ТА присед! Так растут ноги!
   ...Чуток спинка отстаёт, по-моему. Если угодно, можно попробовать поработать гудмонинги после приседов (в   течение цикла). Для стабильности спины.
2.Тяга.
   В общем, неплохо. Даже хорошо. Научились хребет держать - это главное! Но:
   а.Положение ног. Они мешают рукам. Или стойку уже, или хват шире.
   б.Согласен с вышеуказанными замечаниями. Вы делаете СТАНОВУЮ ТЯГУ. А не бицопц, простите, об коленку. Какого хера крутить головой, какой бы обморок там что не вздумал ляпнуть.

Успехов! Так держать!

Taro, к сожалению, для тяги без лямок помогает только тяга без лямок. В качестве подсобки (да и в качестве самостоятельного упр-я) можно тянуть это:

, но, как выяснилось, ощутимой прибавки в хвате именно грифа такая штука не даёт.
...Тяните, сколько можете, прямым хватом, а сколько совсем не можете - лямками. Можно "замок", но это больно.

[Taro]

...Тяните, сколько можете, прямым хватом, а сколько совсем не можете - лямками. Можно "замок", но это больно.

спасибо, значит я на верном пути

[Виктор Gor]

В свою очередь, igRonin, уже я рад видеть ваше возвращение.
Хороший присед, если бы я приседал ниже параллели то вышло бы наверно столько же. Но на разы я так не рискнул.
Хорошо проведённая программа, поздравляю.

[igRonin]

Здравствуйте! Признаться, давно ждал новостей. Больно уж дневники у Вас образцово-показательные. 
В жиме отбив, конечно (ну это естественно из разряда мелких придирок так как, насколько понимаю Вы не соревнуетесь).

Спасибо! Да вот загулял немного )), каюсь. Да не соревнуюсь и да техника не идеальная.

Присед прямо в ТА амплитуде.

Это ТА зал обязывает))). Хотя сейчас уже не так низко приседаю.

Что Вам там в тяге насоветовали, не расслышал? Динозавр Вам очень правильно сказал - советы выслушиваются до и после но не в процессе. В процессе гнать всех. Настроились, подготовились и, хопа!, штанга уже взята! Единственное, кистевые бинты меня на 130 кг смущают (все-таки силу запястий надо развивать). Хотя тут опять же, ежели не на помост - то почему нет. 

У меня лично со 160 начинается уже разнохват, а со 190 и магнезией натираюсь помимо разнохвата.
Вот думаю дотянуть и до 240-250 в зале и выступить....
Пока что скромные 220 имею(
Но с другой стороны за спину тоже боязно.

Да ничего не на советовали, только сбили с понтолыку, надо приучится отключатся от всего мира во время похода. С лямками увереннее получается. Не думаешь уже что бы штангу удержать, концентрируешься на тяге. А так да хват слабый, знаю это. Особенно в плане выносливости. Тут даже не 130кг основную роль играют, а то что это уже не первый подход. Хотя для меня и 130 это уже ого-го как много, до 160, а тем более до 220 тут еще тянуть ни одни год.

[Павел Лебедев]

... для меня и 130 это уже ого-го как много, до 160, а тем более до 220 тут еще тянуть ни одни год.

И не спешИте.
Сила - не только мышцы. Это и связки, и кости.
Дать силе созреть - и будет она с Вами надолго.