Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

И все таки есть что-то в том, чтобы знать свой 1ПМ, что-то что показывает результат проделанной работы и мотивирует на работу будущую. А этот психологический аспект по моему мнению важен. Тем более меня надежно страхуют опытные товарищи.

Когда зимой похвалился что пожал сотку, на меня слегка накинулись что рановато мне так грузится весом! почитал, подумал и осознал их правоту.
За год в зале, это был единственный раз проверки 1ПМ и пока интерес к залу не пропал и мотивация не ушла, не горю желанием узнать новый ПМ чтоб не расстроится  после сброса жира не все веса смог удержать, увы...

Связочки и жилочки...даже самые надёжные товарищи! изнутри не поддержуть...

Удачи в тренировках!

[igRonin]

И все таки есть что-то в том, чтобы знать свой 1ПМ, что-то что показывает результат проделанной работы и мотивирует на работу будущую. А этот психологический аспект по моему мнению важен. Тем более меня надежно страхуют опытные товарищи.

Когда зимой похвалился что пожал сотку, на меня слегка накинулись что рановато мне так грузится весом! почитал, подумал и осознал их правоту.
За год в зале, это был единственный раз проверки 1ПМ и пока интерес к залу не пропал и мотивация не ушла, не горю желанием узнать новый ПМ чтоб не расстроится  после сброса жира не все веса смог удержать, увы...

Связочки и жилочки...даже самые надёжные товарищи! изнутри не поддержуть...

Удачи в тренировках!

Да я не спорю, и с метрами согласен. Вот только сейчас этот самый 1ПМ и есть моя цель.

Спасибо! И Вам того же!

[igrok]

Молодец, прогрессируешь! Мост четкий!

Хотя присед и тяга как-то мало по сравнению с жимом. Наверно, не нагружал них особо? Я когда жал на раз 110 и то коряво, вполне без проблем приседал и тянул по 150, притом, что присед с тягой в нормальном виде делал только 2-3 месяца в году.

[igRonin]

Молодец, прогрессируешь! Мост четкий!

Хотя присед и тяга как-то мало по сравнению с жимом. Наверно, не нагружал них особо? Я когда жал на раз 110 и то коряво, вполне без проблем приседал и тянул по 150, притом, что присед с тягой в нормальном виде делал только 2-3 месяца в году.

Спасибо! Хотя как оказалось мост не помог. Что с ним что без него - 110 не пожал.

Нагружал как раз. Год назад кстати у меня жим был больше приседа. Жал 70х10, приседал 60х10. И только к концу года присед немного обогнал жим. Что удивительно, так это то, что верх отстает от низа, и грудных почти нет, а вот ноги немного появились сразу  . Генетика в общем.
Сейчас как раз нацелен становую и приседания подтянуть.

[igrok]

Низ обычно легко прогрессирует. В приседе и тяге вполне можно линейно прибавлять по 5 кг в неделю, если начинать с запасом. я вообще никогда особо не думал как их бомбить, но прилично росли.

[igRonin]

Добрый день) Как  тренировка, успехи? А то пропали вы, в дневнике записей нет)

Давно не писал в дневнике. Вот решил немного исправится.

Работаю до сих пор по StrongLifts 5x5, уже 6-ой месяц. Диету соблюдаю. Выбрал эту программу и продолжаю по ней заниматься, так как знал, что в связи с жизненными обстоятельствами не получится массу набрать. Цель была силовые увеличить (особенно в приседе) ну и вес удержать (если чего набрать получится будет приятным бонусом). Программа очень нравится особенно своей лаконичностью. 3 упражнения за тренировку самое оно! Правда даются они не так легко.

Вот немного видео:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=JKHh9JhQwCk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JKHh9JhQwCk</a>

Сажусь "выше", как советовал уважаемый Динозавр, правда в бинтах и поясе, но таковые реалии.

В конце августа\начале сентября планирую проходку (потому этот пост такой короткий и мало информативный, результаты за 1 год и 8 мес занятий подведу в сентябре).
А дальше на массу по программе ЛАО №2.

[Dinozavr68]

Присед - в самый раз ! Хотя нормальная намотка просто не даст провалиться глубже. С третьего повтора есть помощь спиной... рановато... три повтора при пяти в подходе, надо выдерживать идеально.

[igRonin]

Присед - в самый раз !

Спасибо!! Очень приятно такое читать!

Хотя нормальная намотка просто не даст провалиться глубже. С третьего повтора есть помощь спиной... рановато... три повтора при пяти в подходе, надо выдерживать идеально.

Да бинты провалится не дают и такое ощущение что амортизируют и кг 10 со штанги убирают.
Про спину согласен, стараюсь, не всегда получается контролировать.

[Сергей Разумовский]

Молодец! Растём!

[igRonin]

Молодец! Растём!

Спасибо! Рад стараться.

За 3 месяца 4 повтора добавлены.

[Виктор С.]

igRonin, коллега, рад за Вас! Восхищен!
Прогрессируете спокойно, методично и неуклонно - смотреть приятно.
Жим лежа:
Август 2012 : 70х8
Апрель 2013: 107,5х1
За 8 месяцев!!!
Вы – пример для всех новичков и ориентир для некоторых.

[Павел Лебедев]

igRonin
Игорь, браво!
Замечательный прогресс!
 

[Worker]

Ровно, четка, помарки только мелкие. Прогресс налицо! 
Образец вдумчивого и методичного подхода!

[igRonin]

igRonin, коллега, рад за Вас! Восхищен!
Прогрессируете спокойно, методично и неуклонно - смотреть приятно.
Жим лежа:
Август 2012 : 70х8
Апрель 2013: 107,5х1
За 8 месяцев!!!
Вы – пример для всех новичков и ориентир для некоторых.

igRonin
Игорь, браво!
Замечательный прогресс!
 

Ровно, четка, помарки только мелкие. Прогресс налицо! 
Образец вдумчивого и методичного подхода!

Спасибо за теплые слова!
Виктор С., Павел, Worker - вы для меня и поддержка, и мотивация, и тренера.
Глядя на вашу целеустремленность и успехи - стремлюсь, расту потихоньку.

[Виктор С.]

igRonin, тренеров в Вашем списке только двое, а я рядом с вами на соседней парте.