Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rock-2]

Хочу опробовать методику doggcrapp training. Сцыль на источник http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-415-n-last.html
По этой методе всего один подход до отказа и плюс негатив в конце. Но хитрость в том, что этот подход делится на три мини подхода с 15-25 секундным отдыхом. Т.е отдых-пауза.
Проще говоря, берешь вес на 8 повторов. Восьмой повтор должен быть отказным. Дальше ставишь штангу на стойки и отдыхаешь 25 сек. Потом делаешь еще 4-5 повторов до отказа и снова на стойки и отдых 25сек. И еще 2-3 повтора до отказа. Потом теже 25 сек и негативное опускание. На этом всё. В становой и приседе без отдых-паузы.

[Rock-2]

28.10.11
вес 82,5
1. Жим 30 градусов в смитте 70х(8+3+2)х1 + негатив.
2. Жим сидя гантели 12х8х1, 16х6х1, 22х(8+3+2)х1 + негатив
3. Трицепс жим узким обр.хват в смитте 60х(10+6+4)х1 + негатив
4. Тяга штанги к поясу с пола 70х(10+7+5)х1
5. Становая 130х7х1+110х5х1

Пока подбираю веса и упражнения.

30.10.11
вес 82,4
1. Бицепс штанга 45х(8+2+2)х1 негатив
2. Молот гантели к груди (16х2)х20х1. Тут надо было по тяжелее гантели брать
3. Жим носкам (подъем быстрый, опукание 5сек и 15сек в растянутой позиции) 100х12х1
4. Сгибания ног лежа 25(15+8+6)х1
5. Присед жопой в пол 90х10х1+60х12х1

Дальше буду отписываться по мере поступления. Если кому интересно, комментарии и замечания приветствуются. В дальнейшем планируется выкладывание видео

[Rock-2]

01.11.11
1. Жим лежа 95х(8+2+2)х1+негатив
2. Полупротяжка 47,5х(12+5+5)х1
3. Франц.жим лежа 35х(12+8+8)х1+негатив
4. Подтягивания обр.хватом (св)х(8+3+4)х1 ни турника ни верхнего блока на работе нету, пришлось на пальцах висеть на косяке.
5. Тяга Т-штанги 75х(10+5+4)х1
Как то так пока. Некоторые упр. делаю вообще впервые.

03.11.11
вес 82,9
1. Бицепс гантели сидя (22х2)х(6+2+1)х1 + негатив
2. Сгибание кисти обр.хват штанга сидя 50х(10+5+4)х1
3. Икры в тренажере 40х(10+5+4)х1 быстрый подъём, опускание 5сек и 15сек в растянутой позиции. Это жесть
4. Сгибания ног в тренажере поочередно 15х(8+5+4)х1
5. Жим ногами 200х8х1 + 125х20х1 амплитуда полная

[Rock-2]

05.11.11
вес 82,6
1. Жим гантелей лежа 35х(6+2+1)х1 + негатив, растяжка c 16кг минуту. Раньше жим гантелей не делал никогда.
2. Жим стоя 50х(8+2+3)х1
3. Брусья +20х(8+3+2)х1 + негатив
4. Подтягивания +10х(8+3+2)х1
5. Становая с упоров 160х10х1 + 120х15х1

07.11.11
1. Бицепс гантель через колено 22х(8+4+3)х1+негатив
2. Предплечья штанга хват сверху 30х(6+3+2)х1+негатив, растяжка
3. Сгибания ног в тренажере 30х(10+6+5)х1+негатив, растяжка
4. Присед штага на груди 80х5х1 + 50х10х1, растяжка

[Rock-2]

10.11.11
вес 82,8
1. Жим 30 градусов в смитте 75х(8+3+2)х1 + негатив, растяжка гантели по 18 кг
2. Жим сидя гантели 24х(7+2+1)х1 на восьмом правую руку повело и не дожал + негатив, растяжка
3. Трицепс жим узким обр.хватом в смитте 70х(11+5+5)х1 + негатив, растяжка
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 50х(8+5+4)х1 + негатив, растяжка. Тут сам был удивлен.
5. Становая 140х5х1 + 100х10х1

[Rома]

не много ли отказа будет?
что хочешь от программы?

[Rock-2]

Подправил первый пост ссылкой на описание проги, дабы не задавали лишних вопросов

что хочешь от программы?

Силу и массу

[AnatolyR]

интересно...
только у Догга негатива нет
есть растяжка

[Rock-2]

интересно...
только у Догга негатива нет
есть растяжка

На видео-пособии есть. Статика у него называется, а негатив эт я по привычке назвал

[Rома]

думаю не каждый выдержит столько ОП, да и вообще отказной работы, тут надо аккуратнее.

[Rock-2]

Ну дык Dogg и рекомендует недели 4 такого тренинга, а потом две недели восстановительные

[Rock-2]

думаю не каждый выдержит столько ОП

А сколько столько?

[AnatolyR]

мне кажется у вас недостаточно опыта для Догга
у Догга на форуме говорили о минимум 2-3 годах тренинга

[ReLis]

Мне статья понравилась Через пару недель тоже попробую, спасибо за инфу

[Rock-2]

12.11.11
вес 83,8
1. Бицепс штанга 50х(8+3+1)х1, статика
2. Молот гантели к груди (22х2)х15х1 растяжка
3. Жим носкам (подъем быстрый, опукание 5сек и 15сек в растянутой позиции) 125х(6+4+3)х1
4. Бицепс бедра. Подъем корпуса в верх.блоке (св)+(9+5+5)х1+статика, растяжка
5. Присед жопой в пол 100х12х1+60х20х1  растяжка