Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rock-2]

Ну тогда пробуйте, главное чтобы результат был!

Пока есть

[AnatolyR]

у Данте в круизе никаких отказов нет

[Rock-2]

у Данте в круизе никаких отказов нет

Период «поддерживающего» тренинга длится 10-14 дней. Тренируйтесь не чаще 2-3 раз в неделю, выполняя «прямые» сеты.

Ты про это

[AnatolyR]

у Данте в круизе никаких отказов нет

Период «поддерживающего» тренинга длится 10-14 дней. Тренируйтесь не чаще 2-3 раз в неделю, выполняя «прямые» сеты.

Ты про это

да
вы перешли к круизному тренингу или нет?

[Rock-2]

А где там написано, что сет не до отказа?

[AnatolyR]

я читал Труделя в оригинале.
поверьте, отказов там нет

[Rock-2]

я читал Труделя в оригинале.
поверьте, отказов там нет

А что там тогда рекомендуется?
А то по тексту у него

Абсолютно все сеты нужно делать в стиле «отдых-пауза»?

Нет, и это исключительно вопрос здоровья. К примеру, становая тяга, становая с упоров и тяга Т-штанги перегружают поясницу. Здесь рисковать нельзя. Я рекомендую «прямые» сеты из 10-12 повторов или «ступенчатые», когда вы делаете 6-9 сверхтяжелых повторов, а потом снимаете вес и добиваете еще 9-12 повторений. Поверьте, действует не хуже, чем принцип «отдых-пауза».
Свой прием у меня в приседаниях. Вы делаете 4-8 зверских приседа, потом отдыхаете и выполняете 20 повторов с меньшим весом. Тоже в предельно интенсивном режиме. После такого у многих попросту подламываются ноги, и они долго сидят, прежде чем отправиться в раздевалку.

Прямые сеты - до отказа, но без отдых-паузы

[AnatolyR]

я имею в виду подерживающую(круизную) фазу
у Данте отказов в эту фазу нет, это лёгкий не напрягающий тренинг
он сам делает в эту фазу памповые тренировки

[Rock-2]

Видимо ты прав. Щас читаю их форум.
В любом случае на поддерживающие, по ощущениям, я рано соскочил. Веса растут, самочувствие нормальное. Продолжу пока по плану.

[AnatolyR]

Видимо ты прав. Щас читаю их форум.
В любом случае на поддерживающие, по ощущениям, я рано соскочил. Веса растут, самочувствие нормальное. Продолжу пока по плану.

лучше перебздеть чем недобздеть
ничего страшного не произошло

[Rock-2]

21.11.11
вес 83,8
1. Бицепс гантель через колено 22х(9+4+3)х1, статика
2. Предплечья сгибания рук со штанга хват сверху 30х10х1, растяжка
3. Подъем на носки сидя в смитте 150х5х1
4. Сгибания ног в тренажере 35х(10+5+4)х1, статика, растяжка
5. Присед  110х(10+4+3)х1, растяжка

[Rock-2]

23.11.11
вес 84,3
1. Жим 30 градусов в смитте 80х(7+3+2)х1, статика, растяжка
2. Жим сидя гантели 24х(7+3+2)х1, статика, растяжка
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mzWaHnnpAQg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mzWaHnnpAQg</a>
3. Трицепс жим обр.хватом в смитте 80х(9+3+1)х1, статика, растяжка
4. Тяга нижнего блока 80х12х1+60х10х1, растяжка
5. Становая  145х5х1
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SrphNq44WpU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SrphNq44WpU</a>

[AnatolyR]

давно не пишете...
всё в порядке?

[Rock-2]

В порядке Просто щас в приоритете Русский Жим. Теперешние тренировки на этом форуме вряд ли будут кому интересны.