• 18 Марта 2025, 23:43:37
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146444 раз)

0 Пользователей и 6 Гостей просматривают эту тему.

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #210 : 09 Октября 2013, 11:24:06 »

Так уточни для тупого - куды класть?
Чётко на обрез,под обрез или над обрезом?
Или некоторым этим рано заморачиваться?
Так у некоторых и "обрезы" разные. huhe
...Вот "обрез" (даже с учётом покатых плеч):

,
...и вот "обрез":
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #211 : 09 Октября 2013, 11:27:42 »

Кирилл,
Паша, и как быть пациенту, который до сих пор лОжил на свой обрезик, надо ниже?  gb54
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #212 : 09 Октября 2013, 11:31:07 »

и как быть пациенту, который до сих пор лОжил на свой обрезик, надо ниже?  gb54
Ну, наверное, в нашем случае - лОжить тудой, откудой легче жать. huhe
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #213 : 09 Октября 2013, 11:37:03 »

Хорошо объяснил.
Но тупой до сих пор не понял откуда легче.
Но через 2,3,4... тысячи КПШ даже до идиота должно дойти... gb54

Тяжело с некоторыми тормозами?
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #214 : 09 Октября 2013, 11:39:45 »

Пытаюсь найти статью Леонида Алексеевича о том, как лучше всего опускать штангу при различных анатомических данных. Пока не могу, но статья такая точно была.  ((;(
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #215 : 09 Октября 2013, 11:42:19 »

Витя, я и сам - "медленный газ".  edq
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #216 : 09 Октября 2013, 11:46:26 »

Хорошо объяснил.
Но тупой до сих пор не понял откуда легче.
Но через 2,3,4... тысячи КПШ даже до идиота должно дойти... gb54

Тяжело с некоторыми тормозами?
А в чём проблема-то? На ближаешей трене поработайте над техникой, попробуйте по-разному.
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #217 : 09 Октября 2013, 11:55:59 »

И я тугой.Жили мы на хуторе, куль там говорить, все поперепутали. Как нам дельше жить?
В статье "Прорыв в жиме лежа" о другом говорилось

 Из-за того, что люди имеют разные параметры тела, длину конечностей и сильные участки, идеальная ширина хвата может быть для всех разной. В своей книге The Complete Guide to Powerlifting Фрэд Хэтфилд идентифицирует несколько анатомических факторов, с которыми следует считаться при выборе стиля в жиме лежа:

Длинные руки: локти наружу, более широкий  хват
Короткие руки: локти ближе к корпусу, более узкий  хват
Слабые грудные мышцы: локти ближе к корпусу, зауженный  хват
Сильные  грудные мышцы:  хват  шире, локти наружу
Слабые передние дельты: локти наружу, широкий  хват
Сильные  передние дельты: зауженный  хват , локти близко к торсу
Слабые трицепсы: локти наружу, широкий  хват
Сильные  трицепсы: локти внутрь, более узкий  хват

Остальное сам додумал. При узком хвате опускать штангу на среднюю часть груди - еще надо умудриться кисти изогнуть, но чем ниже кладешь штангу - тем больше перераспределяется работа между пекторальными мышцами и трицепсами. ИМХО, поправьте если ошибаюсь.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #218 : 09 Октября 2013, 12:00:27 »

Небольшой мост, точнее даже не мост, а собранные лопатки и приподнятая грудь и штанга сама пойдёт куда надо.

ЛОжат либо на самую нижнюю часть грудных, либо прямо под них - у кого мост. Если супер-мост, то почти на пузо получается - такой прикол был на Весёлых Стартах, кто-то сказал Жукову(у него руки относительно короткие) ,что Колян опускает на пузо. Колян не поверил - измазал гриф мелом, пожал, вскочил : "На какое пузо !?!?!" Тут ему чуть одернули майку и меловой след оказался чуть выше пупка   ag  rease  ag
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #219 : 09 Октября 2013, 12:37:19 »

Однако же  ag
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #220 : 09 Октября 2013, 14:37:24 »

Когда жал с разведенными локтями клал штангу куда-то в район сосков. Как стал мостить и прижимать локти стал класть под грудные. Хотя верхняя точка у меня все-таки живот. Но туда мне опускать неудобно. Есть товарищ в зале - на живот кладет. Не знаю как он так делает,но он уже привык ag

Виктор С.,
на счет через сколько КПШ - техника-то появляется не после какой-то отметки,а совершенствуется всегда. Поэтому ее следует придерживаться на всех подходах - и разминочных,и рабочих. Выбирается оптимальная под себя техника и все - далее нарабатывается до автоматизма. А не так,что пока вес небольшой поднимается по технике,как чуть больше - так с нарушениями,а как совсем невмоготу,так появляются всякие отрывы зада и т.п.
Записан
Stop talking and start LIFTING

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #221 : 11 Ноября 2013, 14:32:16 »

С сентября месяца ударно работаю по развитию результата в становй. Программу и результаты проходки вывешу по завершении цикла, пока маленький промежуточный результат. Буду рад критике в плане техники. Всем заранее спасибо. По поводу тяги 200 понимаю, что горб, но в 90% зоне уже прогиб сохраняется едва ли. Нужно ли специально уделять внимание идеально прогнутой спине на околопредельных подходах?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uVMlVNmebKo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uVMlVNmebKo</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BZT0ZIchcek" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BZT0ZIchcek</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GDYfMyxlWh8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GDYfMyxlWh8</a>
« Последнее редактирование: 11 Ноября 2013, 15:50:49 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #222 : 11 Ноября 2013, 17:36:25 »

Как по столько люди тянут,никогда не понимал...Мне вот тянуть не дано совсем.
Поэтому технику критиковать не осмелюсь,а задам вопрос по самим тренировкам. Это была проходка? Или обычная тренировка?
Если проходка,то,наверное,на 1 раз надо было тянуть начиная килограмм со 180-185.
А если обычная тренировка,то,имхо,в отказ шли подходы на 195х2 и 200х1. Отказы в нашем деле не самая лучшая штука windk
Записан
Stop talking and start LIFTING

Beginner_SportsMan

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 721
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #223 : 11 Ноября 2013, 18:46:51 »

Нужно ли специально уделять внимание идеально прогнутой спине на околопредельных подходах?
Кирилл, ты уж меня извини (чтобы я да тебе что-то советовал edq), но - ты же сам прекрасно знаешь, что прогнутая спина - одно из важнейших правил для избежания травмы в этом упражнении. А в околопредельных подходах (как на последнем видео) спина горбится сильно и это видно явно - так вот, в этих подходах (с таких весом) - техника должна соблюдаться обязательно - а то так ведь и до травмы недалеко.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #224 : 12 Ноября 2013, 11:41:40 »

Как по столько люди тянут,никогда не понимал...Мне вот тянуть не дано совсем.
Поэтому технику критиковать не осмелюсь,а задам вопрос по самим тренировкам. Это была проходка? Или обычная тренировка?
Если проходка,то,наверное,на 1 раз надо было тянуть начиная килограмм со 180-185.
А если обычная тренировка,то,имхо,в отказ шли подходы на 195х2 и 200х1. Отказы в нашем деле не самая лучшая штука windk
Согласен.
Для "проходки" (что собственно мы и видели) не было необходимости выполнять 185*2 и тем более 195*2.
Т.е. имеем 185*1, 195*1, а потом по ощущениям после 195 выбираем 200 или 202,5, ...или даже 205.

....... Нужно ли специально уделять внимание идеально прогнутой спине на околопредельных подходах?
Эм-м-м...
...Скажем так:
1."Проходка" по сути отличается от обычной, пусть даже очень тяжёлой тренировки.
В отличие от тренировки здесь мы проверяем себя на вшивость. Мы отдаём всего себя "тому самому" подходу к штанге. И уже не можем отвлекаться на технические нюансы. Здесь - поднял/неподнял, всё остальное - пыль.
2.Риск повредиться на проходке, естесственно, присутствует, и конечно, в бОльшей степени, чем в рядовой тренировке.
    НО: а.повредиться можно и на ящике с водкой
          б.к "проходке" априори не приступают люди неподготовленные, или с травмами.
А значит - всё в пределах.

ИМХО

пс. Очень хорошая прибавка, Кирилл, завидую твоему прогрессу. bu
ппс. Ножки уже гораздо лучше стояли  bu bu
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.