Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Так уточни для тупого - куды класть?
Чётко на обрез,под обрез или над обрезом?
Или некоторым этим рано заморачиваться?

Так у некоторых и "обрезы" разные.
...Вот "обрез" (даже с учётом покатых плеч):

,
...и вот "обрез":

[Виктор С.]

Кирилл,
Паша, и как быть пациенту, который до сих пор лОжил на свой обрезик, надо ниже? 

[Павел Лебедев]

и как быть пациенту, который до сих пор лОжил на свой обрезик, надо ниже? 

Ну, наверное, в нашем случае - лОжить тудой, откудой легче жать.

[Виктор С.]

Хорошо объяснил.
Но тупой до сих пор не понял откуда легче.
Но через 2,3,4... тысячи КПШ даже до идиота должно дойти...

Тяжело с некоторыми тормозами?

[Worker]

Пытаюсь найти статью Леонида Алексеевича о том, как лучше всего опускать штангу при различных анатомических данных. Пока не могу, но статья такая точно была. 

[Павел Лебедев]

Витя, я и сам - "медленный газ". 

[Сергей Разумовский]

Хорошо объяснил.
Но тупой до сих пор не понял откуда легче.
Но через 2,3,4... тысячи КПШ даже до идиота должно дойти...

Тяжело с некоторыми тормозами?

А в чём проблема-то? На ближаешей трене поработайте над техникой, попробуйте по-разному.

[Worker]

И я тугой.Жили мы на хуторе, куль там говорить, все поперепутали. Как нам дельше жить?
В статье "Прорыв в жиме лежа" о другом говорилось

 Из-за того, что люди имеют разные параметры тела, длину конечностей и сильные участки, идеальная ширина хвата может быть для всех разной. В своей книге The Complete Guide to Powerlifting Фрэд Хэтфилд идентифицирует несколько анатомических факторов, с которыми следует считаться при выборе стиля в жиме лежа:

Длинные руки: локти наружу, более широкий  хват
Короткие руки: локти ближе к корпусу, более узкий  хват
Слабые грудные мышцы: локти ближе к корпусу, зауженный  хват
Сильные  грудные мышцы:  хват  шире, локти наружу
Слабые передние дельты: локти наружу, широкий  хват
Сильные  передние дельты: зауженный  хват , локти близко к торсу
Слабые трицепсы: локти наружу, широкий  хват
Сильные  трицепсы: локти внутрь, более узкий  хват

Остальное сам додумал. При узком хвате опускать штангу на среднюю часть груди - еще надо умудриться кисти изогнуть, но чем ниже кладешь штангу - тем больше перераспределяется работа между пекторальными мышцами и трицепсами. ИМХО, поправьте если ошибаюсь.

[Dinozavr68]

Небольшой мост, точнее даже не мост, а собранные лопатки и приподнятая грудь и штанга сама пойдёт куда надо.

ЛОжат либо на самую нижнюю часть грудных, либо прямо под них - у кого мост. Если супер-мост, то почти на пузо получается - такой прикол был на Весёлых Стартах, кто-то сказал Жукову(у него руки относительно короткие) ,что Колян опускает на пузо. Колян не поверил - измазал гриф мелом, пожал, вскочил : "На какое пузо !?!?!" Тут ему чуть одернули майку и меловой след оказался чуть выше пупка      

[Worker]

Однако же 

[Vlad91]

Когда жал с разведенными локтями клал штангу куда-то в район сосков. Как стал мостить и прижимать локти стал класть под грудные. Хотя верхняя точка у меня все-таки живот. Но туда мне опускать неудобно. Есть товарищ в зале - на живот кладет. Не знаю как он так делает,но он уже привык

Виктор С.,
на счет через сколько КПШ - техника-то появляется не после какой-то отметки,а совершенствуется всегда. Поэтому ее следует придерживаться на всех подходах - и разминочных,и рабочих. Выбирается оптимальная под себя техника и все - далее нарабатывается до автоматизма. А не так,что пока вес небольшой поднимается по технике,как чуть больше - так с нарушениями,а как совсем невмоготу,так появляются всякие отрывы зада и т.п.

[Worker]

С сентября месяца ударно работаю по развитию результата в становй. Программу и результаты проходки вывешу по завершении цикла, пока маленький промежуточный результат. Буду рад критике в плане техники. Всем заранее спасибо. По поводу тяги 200 понимаю, что горб, но в 90% зоне уже прогиб сохраняется едва ли. Нужно ли специально уделять внимание идеально прогнутой спине на околопредельных подходах?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uVMlVNmebKo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uVMlVNmebKo</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BZT0ZIchcek" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BZT0ZIchcek</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GDYfMyxlWh8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GDYfMyxlWh8</a>

[Vlad91]

Как по столько люди тянут,никогда не понимал...Мне вот тянуть не дано совсем.
Поэтому технику критиковать не осмелюсь,а задам вопрос по самим тренировкам. Это была проходка? Или обычная тренировка?
Если проходка,то,наверное,на 1 раз надо было тянуть начиная килограмм со 180-185.
А если обычная тренировка,то,имхо,в отказ шли подходы на 195х2 и 200х1. Отказы в нашем деле не самая лучшая штука

[Beginner_SportsMan]

Нужно ли специально уделять внимание идеально прогнутой спине на околопредельных подходах?

Кирилл, ты уж меня извини (чтобы я да тебе что-то советовал ), но - ты же сам прекрасно знаешь, что прогнутая спина - одно из важнейших правил для избежания травмы в этом упражнении. А в околопредельных подходах (как на последнем видео) спина горбится сильно и это видно явно - так вот, в этих подходах (с таких весом) - техника должна соблюдаться обязательно - а то так ведь и до травмы недалеко.

[Павел Лебедев]

Как по столько люди тянут,никогда не понимал...Мне вот тянуть не дано совсем.
Поэтому технику критиковать не осмелюсь,а задам вопрос по самим тренировкам. Это была проходка? Или обычная тренировка?
Если проходка,то,наверное,на 1 раз надо было тянуть начиная килограмм со 180-185.
А если обычная тренировка,то,имхо,в отказ шли подходы на 195х2 и 200х1. Отказы в нашем деле не самая лучшая штука

Согласен.
Для "проходки" (что собственно мы и видели) не было необходимости выполнять 185*2 и тем более 195*2.
Т.е. имеем 185*1, 195*1, а потом по ощущениям после 195 выбираем 200 или 202,5, ...или даже 205.

....... Нужно ли специально уделять внимание идеально прогнутой спине на околопредельных подходах?

Эм-м-м...
...Скажем так:
1."Проходка" по сути отличается от обычной, пусть даже очень тяжёлой тренировки.
В отличие от тренировки здесь мы проверяем себя на вшивость. Мы отдаём всего себя "тому самому" подходу к штанге. И уже не можем отвлекаться на технические нюансы. Здесь - поднял/неподнял, всё остальное - пыль.
2.Риск повредиться на проходке, естесственно, присутствует, и конечно, в бОльшей степени, чем в рядовой тренировке.
    НО: а.повредиться можно и на ящике с водкой
          б.к "проходке" априори не приступают люди неподготовленные, или с травмами.
А значит - всё в пределах.

ИМХО

пс. Очень хорошая прибавка, Кирилл, завидую твоему прогрессу.
ппс. Ножки уже гораздо лучше стояли