Последнее, что хотел бы представить в отчете о завершенном цикле - это программу развития результата в становой тяге.
Неделя 1 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
157,5 кг х5 подх. х 3 повт. (легко, очень легко)
Неделя 2 – максимальная зона интенсивности: 90%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х1 подх. х 2 повт.
180 кг х 1 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
Опять же 185 кг поддались легко
Неделя 3 – максимальная зона интенсивности 75%, объем работы: 35 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.
Неделя 4 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х5 подх. х 3 повт.
Неделя 5 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 175-180 кг)
190 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
195 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
Неделя 6 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.
Неделя 7 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 24 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 3 повт. (планировалось 160 кг) (вот это уже нормально)
Неделя 8 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 19 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 2 повт.
185 кг х 1 подх. х 2 повт (планировалось 175-180 кг)
195 кг х 1 подх. х 2 повт. (планировалось 175-180 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт (планировалось 175-180 кг х 2 повт.)
Неделя 9 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 27 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 4 подх. х 3 повт.
Как ни странно на этой тренировке чуть было не травмировался. После выполнения всей работы почувствовал, что страшно болит… косая мышца живота в месте ее начала. Видимо после той работы, которую проделал на неделе 8, следовало еще снизить объем.
Неделя 10 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 2 повт.
Неделя 11 – планировалась окончательная проходка, но, как уже писал раньше, на нее не вышел, так как все свободное время убил на проходку в жиме.