• 18 Марта 2025, 19:59:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146095 раз)

0 Пользователей и 5 Гостей просматривают эту тему.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #270 : 06 Декабря 2013, 12:48:13 »

Последнее, что хотел бы представить в отчете о завершенном цикле - это программу развития результата в становой тяге.

Неделя 1 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
157,5 кг х5 подх. х 3 повт. (легко, очень легко)

Неделя 2 – максимальная зона интенсивности: 90%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х1 подх. х 2 повт.
180 кг х 1 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
Опять же 185 кг поддались легко

Неделя 3 – максимальная зона интенсивности 75%, объем работы: 35 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.

Неделя 4 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х5 подх. х 3 повт.

Неделя 5 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 175-180 кг)
190 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
195 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)

Неделя 6 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.

Неделя 7 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 24 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 3 повт. (планировалось 160 кг) (вот это уже нормально)

Неделя 8 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 19 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 2 повт.
185 кг х 1 подх. х 2 повт (планировалось 175-180 кг)
195 кг х 1 подх. х 2 повт. (планировалось 175-180 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт (планировалось 175-180 кг х 2 повт.)

Неделя 9 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 27 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 4 подх. х 3 повт.
Как ни странно на этой тренировке чуть было не травмировался. После выполнения всей работы почувствовал, что страшно болит… косая мышца живота в месте ее начала. Видимо после той работы, которую проделал на неделе 8, следовало еще снизить объем.

Неделя 10 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 2 повт.

Неделя 11 – планировалась окончательная проходка, но, как уже писал раньше, на нее не вышел, так как все свободное время убил на проходку в жиме.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #271 : 06 Декабря 2013, 12:52:19 »

Это самопал или есть образец от Чемпиона ?
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #272 : 06 Декабря 2013, 12:54:35 »

Это самопал или есть образец от Чемпиона ?
самопал  edq
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #273 : 13 Января 2014, 21:42:45 »

небольшой вброс по промежуточному результату сегодняшней тренировки (5-я по счету неделя подготовки к "Мегаполису в феврале").
Итак, цифры:
67,5 кг х 3 повт., 80 кг х 3 повт., 95 кг х 2 подх. х 2 повт., 112,5 кг х 2 подх. х 2 повт, 120 кг х 1 повт., 125 кг х 1 повт., 130 кг х 1 повт., 132,5 кг х 1 повт, 135 кг(!) х 1 повт., 137,5 кг - закономерно был задавлен снарядом.

Ну и собственно видео выполнения 135 кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YHIs0qIrdcQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YHIs0qIrdcQ</a>
Пауза мне опять не нравится, буду далее отрабатывать паузу. Плюс еще остается слить коварные 2 кг, отделяющие от категории до 90... Пока работы непочатый край.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

John Doe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1269
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #274 : 13 Января 2014, 22:00:57 »

Worker, с таким усердием и трудолюбием у вас все получиться! yes
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #275 : 13 Января 2014, 23:12:51 »

+1)

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #276 : 13 Января 2014, 23:25:00 »

Уокер, поздравляю!
Это была проходка?
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2233
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #277 : 13 Января 2014, 23:55:08 »

Красава !
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #278 : 14 Января 2014, 07:04:51 »

Кирилл, атлична!!!
...Пауза... правильно, что не нравится. Она какбэ есть, но "чужой" судья, если захочет, может и в залу.. незачёт поставить.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #279 : 14 Января 2014, 08:53:54 »

а мне понравилось что штанга на протяжении всего движения находится горизонтально.Сплошь и рядом при тяжёлом жиме штангу поднимают криво,с одного конца диск уже наверху,с другого-чуть ли не в пол упёрся (утрирую конечно,но не сильно).

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #280 : 14 Января 2014, 09:09:10 »

а мне понравилось что штанга на протяжении всего движения находится горизонтально...
Мне тоже.
Кирилл, здОрово!

Сплошь и рядом ... штангу поднимают криво,с одного конца диск уже наверху,с другого-чуть ли не в пол упёрся (утрирую конечно,но не сильно).
Некоторым на мозоль наступил... gb54
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #281 : 14 Января 2014, 10:59:46 »

Всем большое спасибо за отзывы!

Уокер, поздравляю! Это была проходка?
Да, плановая проходка.

Кирилл, атлична!!!
...Пауза... правильно, что не нравится. Она какбэ есть, но "чужой" судья, если захочет, может и в залу.. незачёт поставить.
Ага, поэтому мне, сцука, покоя и не дает
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #282 : 14 Января 2014, 11:33:56 »

Тогда почему такие маленькие шаги между подходами? Это же отнимает силы.
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #283 : 14 Января 2014, 13:02:40 »

Тогда почему такие маленькие шаги между подходами? Это же отнимает силы.
Я лично значительнее увереннее поднимаю максимум, когда шаги достаточно мелкие. При крупном шаге следующий вес кажется очень тяжелым. Поэтому в зоне до 95% шаг 5 кг, от 95% - 2,5 кг.
Наткнулся на такую мысль при проходке в становой тяге, когда, дойдя до зоны интенсивности 95%, увеличил вес сразу на 10 кг и не смог его оторвать. Вернулся на 5 кг назад и зафиксировал снаряд, затем интереса ради прибавил еще 5 кг (то есть выставил тот вес, который не смог поднять) и снаряд зафиксировал.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #284 : 14 Января 2014, 13:51:44 »

Возможно, это индивидуальная особенность.
Хотя я раньше тоже любил короткий шаг, и он работал. С прибавлением весов и опыта, понял, что надо увеличивать. Сейчас шаг на разминке ~ 30кг, между последним разминочным подходом и сингловым - 10-20кг. Считаю, что экономия сил - важная штука.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.