Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Последнее, что хотел бы представить в отчете о завершенном цикле - это программу развития результата в становой тяге.

Неделя 1 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
157,5 кг х5 подх. х 3 повт. (легко, очень легко)

Неделя 2 – максимальная зона интенсивности: 90%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х1 подх. х 2 повт.
180 кг х 1 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
Опять же 185 кг поддались легко

Неделя 3 – максимальная зона интенсивности 75%, объем работы: 35 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.

Неделя 4 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х5 подх. х 3 повт.

Неделя 5 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 175-180 кг)
190 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
195 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)

Неделя 6 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.

Неделя 7 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 24 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 3 повт. (планировалось 160 кг) (вот это уже нормально)

Неделя 8 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 19 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 2 повт.
185 кг х 1 подх. х 2 повт (планировалось 175-180 кг)
195 кг х 1 подх. х 2 повт. (планировалось 175-180 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт (планировалось 175-180 кг х 2 повт.)

Неделя 9 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 27 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 4 подх. х 3 повт.
Как ни странно на этой тренировке чуть было не травмировался. После выполнения всей работы почувствовал, что страшно болит… косая мышца живота в месте ее начала. Видимо после той работы, которую проделал на неделе 8, следовало еще снизить объем.

Неделя 10 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 2 повт.

Неделя 11 – планировалась окончательная проходка, но, как уже писал раньше, на нее не вышел, так как все свободное время убил на проходку в жиме.

[Dinozavr68]

Это самопал или есть образец от Чемпиона ?

[Worker]

Это самопал или есть образец от Чемпиона ?

самопал 

[Worker]

небольшой вброс по промежуточному результату сегодняшней тренировки (5-я по счету неделя подготовки к "Мегаполису в феврале").
Итак, цифры:
67,5 кг х 3 повт., 80 кг х 3 повт., 95 кг х 2 подх. х 2 повт., 112,5 кг х 2 подх. х 2 повт, 120 кг х 1 повт., 125 кг х 1 повт., 130 кг х 1 повт., 132,5 кг х 1 повт, 135 кг(!) х 1 повт., 137,5 кг - закономерно был задавлен снарядом.

Ну и собственно видео выполнения 135 кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YHIs0qIrdcQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YHIs0qIrdcQ</a>
Пауза мне опять не нравится, буду далее отрабатывать паузу. Плюс еще остается слить коварные 2 кг, отделяющие от категории до 90... Пока работы непочатый край.

[John Doe]

Worker, с таким усердием и трудолюбием у вас все получиться!

[OlegGRO]

+1)

[Сергей Разумовский]

Уокер, поздравляю!
Это была проходка?

[Scalewater]

Красава !

[Павел Лебедев]

Кирилл, атлична!!!
...Пауза... правильно, что не нравится. Она какбэ есть, но "чужой" судья, если захочет, может и в залу.. незачёт поставить.

[Уфимец]

а мне понравилось что штанга на протяжении всего движения находится горизонтально.Сплошь и рядом при тяжёлом жиме штангу поднимают криво,с одного конца диск уже наверху,с другого-чуть ли не в пол упёрся (утрирую конечно,но не сильно).

[Виктор С.]

а мне понравилось что штанга на протяжении всего движения находится горизонтально...

Мне тоже.
Кирилл, здОрово!

Сплошь и рядом ... штангу поднимают криво,с одного конца диск уже наверху,с другого-чуть ли не в пол упёрся (утрирую конечно,но не сильно).

Некоторым на мозоль наступил...

[Worker]

Всем большое спасибо за отзывы!

Уокер, поздравляю! Это была проходка?

Да, плановая проходка.

Кирилл, атлична!!!
...Пауза... правильно, что не нравится. Она какбэ есть, но "чужой" судья, если захочет, может и в залу.. незачёт поставить.

Ага, поэтому мне, сцука, покоя и не дает

[Сергей Разумовский]

Тогда почему такие маленькие шаги между подходами? Это же отнимает силы.

[Worker]

Тогда почему такие маленькие шаги между подходами? Это же отнимает силы.

Я лично значительнее увереннее поднимаю максимум, когда шаги достаточно мелкие. При крупном шаге следующий вес кажется очень тяжелым. Поэтому в зоне до 95% шаг 5 кг, от 95% - 2,5 кг.
Наткнулся на такую мысль при проходке в становой тяге, когда, дойдя до зоны интенсивности 95%, увеличил вес сразу на 10 кг и не смог его оторвать. Вернулся на 5 кг назад и зафиксировал снаряд, затем интереса ради прибавил еще 5 кг (то есть выставил тот вес, который не смог поднять) и снаряд зафиксировал.

[Сергей Разумовский]

Возможно, это индивидуальная особенность.
Хотя я раньше тоже любил короткий шаг, и он работал. С прибавлением весов и опыта, понял, что надо увеличивать. Сейчас шаг на разминке ~ 30кг, между последним разминочным подходом и сингловым - 10-20кг. Считаю, что экономия сил - важная штука.