Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

мне кажется что это нормально, в пиковой форме нельзя все время находится, у меня тоже пм упал немного

[Worker]

Переутомление. Функциональный спад. Перетрен. А гипертония... Так на тренировке давление скачет будьте-нате. Вполне может дать такую картину. Я в этом не спец, но вроде бы логично.

Так не, это на оборот было через день после трени и на следующий день после.

Может быть слишком часто на 90% ходишь? Да и за 90% может быть не надо ходить? Разве что на контрольной тренировке,да и то по самочувствию.
Слишком частая работа на 90% и выше да при высоком общем тренировочном объеме умыватывает здорово.
Я летом пожал 135х1; 142.5х1; 150х1рх2п. Все с паузами. Затем две недели разгружался и еле-еле пожал 145. Тупо загнал себя весами...

Может быть, что и так. Сейчас в любом случае эта и следующая неделя довольно легкие (не считая понедельника), дальше посмотрим. На контрольном срезе в конце сентября будет видно, все учту и в следующий раз проведу работу над ошибками.

"Гормональная система сдохла" (Селуянов В.Н.).
 

Везде он! 

мне кажется что это нормально, в пиковой форме нельзя все время находится, у меня тоже пм упал немного

Хм, ну может быть... Но я пока только взвожу пружину. По крайней мере мне так казалось.

[Worker]

Итак, отчет за предыдущую неделю:

Понедельник:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
1) 72,5 кг х 3 повторения
2) 87,5 кг х 3 повторения
4) 105 х 3 повторения х 2 подхода
5) 117,5 кг х 3 повторения х 2 подхода
6) 125 кг х 1 повторение
7) 132,5 кг х 1 повторение
8) 140 кг - баклан
Итого: 20 повторений

2. Подтягивания параллельным хватом
1) с собственным весом 8 повторений х 4 подхода

3. Упражнения на растяжение + пресс

Добавки, принятые за понедельник:
1) Порция сывороточного изолята 6.40 (перед выходом из дома)
2) 5 г креатина + ложка изотонического напитка 8.45 (вместе с первым завтраком)
3) 8 г BCAA + 5 г глютамина - перед тренировкой
4) 8 г BCAA + 5 г глютамина - после тренировки
5) 5 г креатина + ложка изотонического напитка 22.00 (вместе с ужином)

Среда:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, пирамида:
1) 72,5 кг х 3 повторений
2) 87,5 кг х 3 повторений
3) 105 кг х 3 повторения
4) 112,5 кг х 3 повторения х 2 подхода
5) 117,5 кг х 3 повторения х 2 подхода
8) 112,5 кг х 3 повторения х 2 подхода
9) 105 кг х 3 повторения
10) 87,5 кг х 3 повторений
11) 72,5 кг х 3 повторений
Итого: 36 повторений - После понедельника даже в таком режиме было крайне тяжело

2. Жим ногами
280 кг х 8 повторений х 4 подхода
3. Упражнения на растяжение спины + пресс

Добавки, принятые за среду:
1) Порция сывороточного изолята 6.40 (перед выходом из дома)
2) 5 г креатина + ложка изотонического напитка 8.45 (вместе с первым завтраком)
3) 8 г BCAA + 5 г глютамина - перед тренировкой
4) 8 г BCAA + 5 г глютамина - после тренировки
5) 5 г креатина + ложка изотонического напитка 22.00 (вместе с ужином)

Пятница
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
1) 72,5 кг х 3 повторений
2) 87,5 кг х 3 повторения
2) 105 кг х 3 повторения х 2 подхода
3) 117,5 кг х 3 повторения х 5 подходов
Итого: 27 повторений - пожалось отлично! Пятницей оказался очень доволен

2. Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом.
1) 80 кг х 8 повторений х 4 подхода
3. Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед (с целью растяжения мышц спины)
1) 80 кг х 12 повторений х 3 подхода
4. Подъем рук через стороны (махи) с гантелями, лежа на наклонной скамье (с целью тренировки задних дельт для стабилизации плечевого сустава в жиме лежа)
1) 20 кг х 8 повторений х 4 подхода
5. Упражнения на растяжение спины + пресс

Добавки, принятые за пятницу:
1) Порция сывороточного изолята 6.40 (перед выходом из дома)
2) 5 г креатина + ложка изотонического напитка 8.45 (вместе с первым завтраком)
3) 8 г BCAA + 5 г глютамина - перед тренировкой
4) 8 г BCAA + 5 г глютамина - после тренировки
5) 5 г креатина + ложка изотонического напитка 22.00 (вместе с ужином)

Суббота
Отказался от становой тяги в пользу более простых упражнений для экономии ресурсов ЦНС и общего снижения нагрузки с целью борьбы с гипертонической болезнью.
1. Жим ногами на платформе
1) 300 кг х 8 повторений х 4 подхода

2. Квадрицепс, лежа на горизонтальной скамье с верхнего блока кроссовера
1) 50 кг х 15 повторений х 3 подхода

3. Бицепс бедра, лежа на горизонтальной скамье с нижнего блока кроссовера
1) 30 кг х 15 повторений х 3 подхода

4. Гиперэкстензия с нижнего блока кроссовера
1) 80 кг х 12-15 повторений с нижнего блока кроссовера

В целом после понедельника ничего тяжелого не предпринималось и на этой неделе не будет предприниматься.
Итоговый объем работы и объем по зонам интенсивности за неделю:
Жим лежа: 87 повтора, из них 90% (высокая) - 2 повтора (2%), 85% (умеренно высокая) - 1 повтор (1%) 80% (средняя) - 21 повтор (24%), остальное (малая) - 63 повтора (73%).

[Worker]

Очень коротко о прошлой неделе. Болел.
На перетрен не похоже, в понедельник все поднималось как надо. Больше напоминает какой-то общий перегруз организма или что-то подобное. Смысл в том, что еще на позапрошлой неделе стал ловить "вертолеты" - кратковременные сильные головокружения. На прошлой неделе со вторника вечером и до четверга "вертолеты" изменили характер - стали достаточно слабыми, но постоянными, появилась тошнота. Сейчас наблюдаюсь у врача по этому поводу, сделал МРТ головного мозга. Есть ряд подозрений, отчего это может быть. В среду на тренировку не пошел, отдыхал дома: залег спать с 7 до 8 вечера, затем лег в 11. В четверг опять же ничегонеделанье. В пятницу наступило неожиданное выздоровление, даже вечером провел легкую тренировку. В субботу и воскресенье было все хорошо. Сегодня спал меньше 6 часов и опять чувствую себя помятым. Надо срочно в этой жизни что-то менять, если не хочу повторить судьбу Владимира Евгеньевича Турчинского. Хотя на самом деле проще сказать, чем сделать: менять это забить на друзей, родителей, вообще личную жизнь, забить на все и думать о свом здоровье.
Если в августе у меня были мысли, что у меня имеется шанс сделать МС уже осенью - то сейчас об этом даже не помышляю, 145 кг бы пожать на соревах.

Теперь коротенечко о том, что поднял за прошлую неделю

Понедельник:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
1) 72,5 кг х 3 повторений
2) 87,5 кг х 3 повторения
4) 105 х 3 повторения х 2 подхода
5) 117,5 кг х 3 повторения х 5 подходов
Итого: 27 повторений

2. Подтягивания параллельным хватом
1) с собственным весом 8 повторений х 4 подхода

3. Упражнения на растяжение + пресс

Пятница
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
1) 72,5 кг х 3 повторений
2) 87,5 кг х 3 повторения
2) 105 кг х 3 повторения х 2 подхода
3) 112,5 кг х 3 повторения х 5 подходов
Итого: 27 повторений

Добавил побольше упражнений на растяжение позвоночника
2. Пулловер, сидя на наклонной скамье с верхнего блока тренажера 15 повтоерний х 4 подхода
1) 45 кг
3. Тяга с верхнего блока тренажера с протяжкой вперед 12 повторений х 4 подхода
1) 55 кг (ставлю больше - меня начинает при протяжке вперед с места поднимать)
4. Тяга с нижнего блока тренажера к животу с наклоном вперед (с целью растяжения мышц спины) 12 повторений х 4 подхода
1) 80 кг
5. Упражнения на растяжение спины + пресс

Суббота
Отказался от становой тяги в пользу более простых упражнений для экономии ресурсов ЦНС и общего снижения нагрузки с целью борьбы с гипертонической болезнью.
1. Жим ногами на платформе
1) 280 кг х 8 повторений х 4 подхода (снизил вес отягощения, так как по одной из версий страдают сосуды)

2. Квадрицепс, лежа на горизонтальной скамье с верхнего блока кроссовера
1) 50 кг х 15 повторений х 3 подхода

3. Бицепс бедра, лежа на горизонтальной скамье с нижнего блока кроссовера
1) 30 кг х 15 повторений х 3 подхода

4. Гиперэкстензия с нижнего блока кроссовера
1) 80 кг х 12-15 повторений с нижнего блока кроссовера

PS
На прошлой неделе еще было очень плотно в плане работы. На этой неделе все уехали на конференцию, буду лоботрясничать. А то еще через пару недель и отпуск возьму. Не отдыхал в этом году толком.

[Виктор С.]

.... менять это забить на друзей, родителей, вообще личную жизнь, забить на все и думать о свом здоровье.

Ты прав - всё это сочетать непросто, но, Кирилл, не сочти за банальность моралиста - возможно. Если не прикован к постели.
Я знаю. Когда близко знакомый ровесник неспортсмен 5 лет назад после двух операций за год(до финиша было недалеко), сумел неожиданно для себя за 9 месяцев значительно поправить здоровье в зале, то слишком увлекся этим и создал напряжение в семье. Восстановил равновесие, приведя жену в зал.
Тебе, молодому спортсмену конечно несоизмеримо труднее, но куда ты, тов. КМС, торопишься?

Ты, железный парниша, но хотя тема о восстановлении после травмы Dinozavra может и не про твою часть тела, некоторых периодически очень заряжают…

Ты никому не обязан, но я и некоторые на тебя рассчитывают.
Через астрал тебе флюиды здоровья направлены, если получишь -сообщи..

[Павел Лебедев]

Кирилл, головокружения... МРТ шеи и грудного отдела сделай, если можно.

У меня подобная симптоматика от шейного о/хондроза открылась однажды.

И тренируйся меньше. Это возможно без потери качества.

[Сергей Разумовский]

От высокого АД бывает. Затылок не болит? Рябь по краям глаза?

[Worker]

Всем огромное спасибо за слова поддержки! Для меня это очень важно, правда.
Голова не болит, в глазах не рябит, просто головокружение и башка как ватная. Уже вырисовывается картина, скорее всего сосуды. Окончательный диагноз - как поговорю с неврологом.
Вчера аккуратненько попробовал провести тяжелую тренировку. Результатами очень доволен.

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
1) 72,5 кг х 3 повторений
2) 87,5 кг х 3 повторения
4) 105 х 3 повторения
5) 117,5 кг х 3 повторения х 4 подхода
6) 130 кг х 2 повторения х 2 подхода
Итого: 25 повторений

117,5 жмется как пустая, на 130, конечно, пришлось покряхтеть
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OgmSzZXPYow" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OgmSzZXPYow</a>

После выполнения жима самочувствие было в пределах

2. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 8 повторений
1) Размялся с собственным весом - нормально
2) + 10 кг, сделал 2 подхода и отказался от отягощения - голова снова стала "ватной"
3) 2 подхода доделал со своим весом

3. Тяга с нижнего блока с протяжкой (наклоном вперед) 4 подхода по 8 повторений

3. Упражнения на растяжение + пресс

Более-менее пришел в себя, когда уже стоял на автобусной остановке. Сегодня ничего не беспокоит. В целом все удачно.

[Павел Лебедев]

У меня тоже... Ввечеру накрыли головокружения. Потом - прошли, и всё удачно.
А на след. день - пиндык! Ни встать (ходуном всё), ни стакан воды выпить (желудок не принимает ни-че-го!)
 

[ivanson]

Ребят. Мне тоже поплохело после вчерашнего жима 110 на 10, 120 на 6 и 125 на 4 в 2х сетах. вот на сегодняшнюю треню не пошел. сижу коматозю. Чем дальше в лес тем круче.

[Сергей Разумовский]

Осень, всё это осень.

[Павел Лебедев]

У меня наоборот - осенью циклы начинаю обычно. Прохлада, витамины...

[Сергей Разумовский]

Мне сейчас коматозить нельзя. Через неделю цикл закрываю. Надо установить новые рекорды.

[John Doe]

Кирилл, вам сообщение от Dinozavr'a

Worker-у.
Кирилл, без полноценного 8-ми часового сна тебе в этом спорте более делать нечего. Помню рассуждения в какой-то теме и твой комментарий "сплю 6 часов и прогрессирую, работа ,то да сё".
Всё, ты приехал. Либо сейчас отхватишь сильнейший перетрен и полный уход, либо спать сколько надо. Да и нет ничего странного, что произошло это именно на уровне КМС-а.
Чудес в природе не бывает, обыкновенный ночной сон НИЧЕМ заменить нельзя.

[Сергей Разумовский]

Дино снова прав.