Кирилл, скажи, пожалуйста, вот эти упражнения по Бубновскому ты из его книги взял?
Расскажи об ощущениях от них - что сподвигло начать их делать, какие результаты и т.п. Был бы очень признателен!
Частично из книги (но не только той, на которую ссылку все время даю, у меня еще учебник Бубновского по кинезитерапии есть и несколько его пособий читал), частично от одного из тренеров в зале (она проходила обучение в центре Бубновского и сейчас преимущественно занимается лечебно-реабелитационными программами), частично из видеолекций, коих на ютубе немало.
По поводу методик Бубновского могу сказать только одно: с того момента, как я начал их применять (а началось это году наверное в 2007) я ни разу не сталкивался с неразрешимыми проблемами опорно-двигательного аппарата. Тяжелый кач вне зависимости от того, пауэрлифтинг это или культуризм, способствует тому, что "то тут кольнет, то там". Методики Бубновского мне помогали решать все попутно появляющиеся проблемы. А таковых хватает: периодически появляется сильная боль то в правом плече (упражнения на грудные, жим в частности, но в основном на широчайшие), то в левом (жим. в упражнениях на широчайшие проблем нет), однажды появилась сильная боль в правом бедре, один раз сильная боль в области кобчика, периодически появляется неприятное тяжение в районе поясничного отдела, в районе лопатки и т.д.
После тяжелой тяги, даже если она была выполнена с относительно хорошей техникой потом появляется неприятное тяжение в различных областях спины, в ногах. Спина, начиная с трапециевидных и вплоть до икроножных - вообще единая цепь: если что-то где-то колет, тянет и пр. - значит в другом месте перенапряглось.
Результаты: упражнения позволяют запитать кровью мелкие мышцы, растянуть, там где надо растянуть. Короче упражнения в целом очень благотворно сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата.