Сразу же хочу исправиться, то что шло у меня в предыдущем посте как тренировки за 16-21 февраля на самом деле является тренировками, сделанными за 9-13 февраля. Ошибся в написании дат

Теперь правильный отчет за предыдущую неделю, то есть 16-21 февраля
Итак
16 февраля - понедельник -3-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
3. Жим штанги лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 5 подх
4. Тяга с вернего блока с V-образной ручкой
75 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
45 кг х 12 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
Вторник - 17 февраля
Становую тягу на прошлой неделе не делал в принципе, так как в начале недели шея не крутилась в принципе. К середине недели начала понемногу восстанавливаться. На данный момент некоторая недорастянутость верхних пучков трапециевидной слева все еще присутствует, но уже гораздо лучше. Вследствие тренировки ног строились таким образом:
1. Баллистическая разминка
2. Жим ногами на платформе
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
310 кг х 8 повт х 4 подх
3. Гиперэкстензия с растяжкой с нижнего блока кроссовера
100 кг х 12 повт х 3 подх
4. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье, упражнение на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава
20 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пулловер, сидя на наклонной скамье с верхнего блока"
60 кг х 12 повт х 3 подх
6. Миофсциальное расслабаление мышцы верха спины при помощи мячика от гольфа
Среда - 18 февраля - 3-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
3. Жим штанги лежа - пирамида
70 кг х 6 повт
85 кг х 5 повт
100 кг х 4 повт х 2 подх
105 кг х3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 2 подх
120 кг х 1 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 2 подх
105 кг х3 повт х 2 подх
100 кг х 4 повт х 2 подх
85 кг х 5 повт
70 кг х 6 повт
2. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
45 кг х 12 повт х 4 подх
3. Суперсерия из упражнений из методики Бубновского "Березка"+"Пресс нижний блок" х 12 потв х 3 подх
Умотался как бобик в тот день

20 февраля - пятница - 3-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая размина
2. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
3. Жим штанги, лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 5 подх
4. Подтягивания
х 8 повт. х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
21 февраля - суббота
1. Баллистическая разминка
2. Жим ногами на платформе
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
310 кг х 8 повт х 4 подх
3. Гиперэкстензия с растяжкой с нижнего блока кроссовера
100 кг х 12 повт х 3 подх
4. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье, упражнение на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава
20 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "ротация с верхних блоков"
60 кг х 12 повт х 3 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "качелт с верхних блоков"
80 кг х 12 повт х 3 подх