Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Это называется "ушёл в отпуск и отдыхал 2 недели": начал новый силовой цикл и пахал как лошадь)))

Да не... пока с жимом только раскочегариваюсь.

Меж тем отчет за понедельник и вторник.

Понедельник 9 февраля - неделя 2 цикла на жим лежа
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из Бубновского "аэроруки"  - с целью разогрева и запитки кровью плечевого сустава
3. Жим лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
105 кг х 3 повт х 5 подх
На жиме в какой-то момент почувствовалось плечо, но в целом и общем легко. Стараюсь, пользуясь лекгой нагрузкой, работать с упором на технику
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=q27VyjqBAMk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=q27VyjqBAMk</a>

4. Тяга с верхнего блока с V-образной рукоятью
75 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из Бубновского "пила с верхнего блока" с целью растяжения мышц плеча
40 кг х 12 повт х 3 подх
6. Упражнение из Бубновского "березка" с целью растяжения верхнего поясничного в суперсерии с упражнением "пресс с нижнего блока" с целью растяжения нижнего поясничного отдела

Вторник 10 февраля - неделя 1 цикла на становую тягу
1. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 3 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
157,5 кг х 2 повт х 6 подх

2. Жим ногами на платформе
300 кг х 8 повт х 4 подх

3. Упражнение из методики Бубновского "ротация с верхних блоков" с целью растяжения мышц пояса верхней конечности
60 кг х 12 повт х 3 подх для каждой руки
4.  Упражнение из методики Бубновского "березка" с целью растяжения мышц пояса верхней конечности
80 кг х 20 повт х 3 подх для каждой руки

После этого по глупости на турник полез, чтобы доказать, что могу сделать подтягивание с подъем-переворотом. Эта нагрузка для трапеции оказалась уже чрезмерной и некоторое растяжение я чувствую до сих пор. Болит-с. А потому что голову на плечах надо иметь, а не поддаваться на "слабо"! 

[ksavirus]

Тебе кисти выворачивает! Не болят? Нагрузка же бегает туды-сюды

[Сергей Разумовский]

Сегодня как-то тихо, и не бьёт никто по щекам.

[Worker]

Сегодня как-то тихо, и не бьёт никто по щекам.

Никого нет - вот никто и не бьет)
Да и чего там бить, 105 кг на снаряде, детский вес.

Тебе кисти выворачивает! Не болят? Нагрузка же бегает туды-сюды

Да не то чтобы. По крайней мере критичной нагрузки на запястья не ощущаю, а с этим весом так и вообще. На веса, начинающиеся с 80% зоны интенсивности (от ПМ) надеваю титановские кистевые бинты.

[Сергей Разумовский]

Никогда не пользовался кистевыми бинтами.

[Vlad91]

Да нормально там все с кистями. При прижимании локтей кисти в нижней точке оттопыриваются назад,от этого врядли куда-то деться.
У меня кисти еще сильнее оттопыриваются и я наматываю кистевики с 50%.

[Worker]

Всем привет! Во первых строках своего письма хочу поделиться, что 23-го февраля буду присутствовать на соревнованиях "Мегаполис 2015", где будет принимать участие мой подопечный Павел Кретц, AWPC, категория до 90 кг. Выступать планируем в жиме, где будем бороться за звание кандидата в мастера спорта и в становой тяге, про которую пока ничего загадывать не буду, но надеюсь на что-то хорошее. 
Всех, кто заинтересуется приглашаю посмотреть трансляцию на интернет-канале стратег.тв. Жим лежа начнется с 15-50, тяга с 20-00. Свою рожу скорее всего засвечу на тяге, так как по стечению обстоятельств 23-е февраля день рождения мамы, поэтому приехать смогу только к вечеру на тягу. 

[Worker]

И далее отчетец по предыдущей недели, а именно за среду, пятницу и субботу

Среда 18 февраля - неделя 2 цикла на жим лежа
1. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
2. Жим штанги лежа, пирамида
70 кг х 5 повт
85 кг х 5 повт
100 кг х 4 повт х 2 подх
105 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 2 подх
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=o2NU5EDTzeo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=o2NU5EDTzeo</a>
105 кг х 3 повт х 2 подх
100 кг х 4 повт х 2 подх
85 кг х 5 повт
70 кг х 5 повт

3. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье с гантелями - упражнение на заднюю дельту для стабилизации плечевого сустава
4. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Пятница 19 февраля - неделя 2 цикла на жим лежа
1. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
2. Жим штанги лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 5 подх
2. Подтягивания
8 повт х 4 подх
3. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Все жимовые тренировки проходили на минимуме растягивающих упражнений, так как загривок со вторника очень нехило болел. К пятнице, вроде, отпустило. С такимим мыслями я приступил к субботней тренировки тяги.

Суббота - 21 февраля - 1-я неделя жимового цикла
1. Румынская становая тяга
105 кг х 3 повт
125 кг х 3 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
И тут загривок снова дал о себе знать, сука!
157,5 кг х 3 повт х 4 подх
Взялся разнохватом, загривок стал легче.
2. Жим платформы ногами
300 кг х 8 повт х 4 подх - легко!
3. После всех упражнений поделал миофасциальное расслабление, методом нажатия мячиком для гольфа по точкам (ложусь сверху на мячик)
Немного отпустило, но все равно с субботы на воскресенье прокатался по подушке, пытаясь устроиться как надо. Терпимо, но болит. Благо, что боль не похожа на боль характера травмы, не резкая и не колкая, но тянущая. Погляжу, делать ли становую на этой неделе. На сегодняшний день хоть человеком себя почувствовал.

[Worker]

Ну и небольшая толика самолюбования

Вес плавает в пределах 86-88кг, изредка, когда наберусь углеводов, подпрыгивает до 90. Но держится вес комфортно, без особых диетических ограничений. Понятно, что пирожные, шоколад, печенье и проч отсутствует в моем рационе как таковое, но и сухой курачьей грудкой не давлюсь.

[Сергей Разумовский]

Пройди курс массажа: 3 раза в неделю в течение месяца. Я всегда его прохожу во 2-ой половине цикла. И от спазмов помогает и организм к росту стимулирует.

[Worker]

Пройди курс массажа: 3 раза в неделю в течение месяца. Я всегда его прохожу во 2-ой половине цикла. И от спазмов помогает и организм к росту стимулирует.

Да, сам об этом подумывал. 

Итак, новости. Вчера мой подопечный Павел Кретц выполнил программу на все 100%. В тяге мы заказали на первый подход 222,5 кг, на второй 230 и на третий 240 кг. Все три подхода были выполнены успешно! Итого мы имеем выполненный норматив Мастера спорта России AWPC и четвертое место в категории. До третьего места, к сожалению, не дотянули 5 кг. Сдались на допинг-пробу, ждем результатов через 3 месяца.
Очень приятно, что становая тяга как дисциплина стала активно развиваться. Раньше в тяге участвовало по 5-6 человек на категорию, в результате весовые нередко объединялись. Вчера число участников было достойным.

Фотография с без пяти минут мастером на коридоре допинг-пробы


Что еще хотелось бы добавить... На пробе простояли часа 2, а с нами еще 3-4 человека. И у всех как одного, единая проблема - НЕ МОГУТ ИЗ СЕБЯ 20 г выдавить! Так что соревы это еще полдела, вот ДК - дело! 

[Worker]

Сразу же хочу исправиться, то что шло у меня в предыдущем посте как тренировки за 16-21 февраля на самом деле является тренировками, сделанными за 9-13 февраля. Ошибся в написании дат   

Теперь правильный отчет за предыдущую неделю, то есть 16-21 февраля

Итак
16 февраля - понедельник -3-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
3. Жим штанги лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 5 подх
4. Тяга с вернего блока с V-образной ручкой
75 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
45 кг х 12 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"

Вторник - 17 февраля
Становую тягу на прошлой неделе не делал в принципе, так как в начале недели шея не крутилась в принципе. К середине недели начала понемногу восстанавливаться. На данный момент некоторая недорастянутость верхних пучков трапециевидной слева все еще присутствует, но уже гораздо лучше. Вследствие тренировки ног строились таким образом:
1. Баллистическая разминка
2. Жим ногами на платформе
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
310 кг х 8 повт х 4 подх
3. Гиперэкстензия с растяжкой с нижнего блока кроссовера
100 кг х 12 повт х 3 подх
4. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье, упражнение на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава
20 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пулловер, сидя на наклонной скамье с верхнего блока"
60 кг х 12 повт х 3 подх
6. Миофсциальное расслабаление мышцы верха спины при помощи мячика от гольфа

Среда - 18 февраля - 3-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
3. Жим штанги лежа - пирамида
70 кг х 6 повт
85 кг х 5 повт
100 кг х 4 повт х 2 подх
105 кг х3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 2 подх
120 кг х 1 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 2 подх
105 кг х3 повт х 2 подх
100 кг х 4 повт х 2 подх
85 кг х 5 повт
70 кг х 6 повт
2.  Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
45 кг х 12 повт х 4 подх
3. Суперсерия из упражнений из методики Бубновского "Березка"+"Пресс нижний блок" х 12 потв х 3 подх
Умотался как бобик в тот день 

20 февраля - пятница - 3-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая размина
2. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"
3. Жим штанги, лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 5 подх
4. Подтягивания
х 8 повт. х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "Аэроруки"

21 февраля - суббота
1. Баллистическая разминка
2. Жим ногами на платформе
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
310 кг х 8 повт х 4 подх
3. Гиперэкстензия с растяжкой с нижнего блока кроссовера
100 кг х 12 повт х 3 подх
4. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье, упражнение на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава
20 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "ротация с верхних блоков"
60 кг х 12 повт х 3 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "качелт с верхних блоков"
80 кг х 12 повт х 3 подх

[Сергей Разумовский]

Прими мои поздравления! Значит, теперь уже настоящий тренер - Мастера Спорта воспитал! А не то что там инструкторишки фитнессисты по подснежникам.
Воду на соревнованиях никто не пьёт?

[Worker]

Прими мои поздравления! Значит, теперь уже настоящий тренер - Мастера Спорта воспитал! А не то что там инструкторишки фитнессисты по подснежникам.
Воду на соревнованиях никто не пьёт?

Спасибо! 
Ну пока не совсем настоящий. Когда это начнет приносить реальный доход - вот тогда стану настоящим. Буду работать над этой целью и дальше.

[Worker]

Вернусь к дневнику тренировок

Вечер 23-го февраля посидел с братушками по металлу после сорев и отметил это дело хорошей большой чашечкой кофе и всякой снедью, вследствие чего дома был только в 0.30.

При условии, что встаю около 6 на следующий день спать хотелось дико, особенно учитывая, что на следующий день была запланирована умеренно-тяжелая жимовая тренировка, меня начали терзать сомнения в плане того, гладко ли все пройдет. Прошло все на удивление норм.

Итак
24-го февраля - вторник - 4-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 2 подх
127,5 кг х 1 повт х 3 подх
Прилагаю видео подхода на 127,5 кг. Старался уделять особое внимание тому, чтобы булки прижимались к скамье, так как на 90% тренировказ для меня это всегда становится проблемой
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lFgNJjyEAjc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lFgNJjyEAjc</a>

2. Тяга с верхнего блока с V-образной рукоятью
75 кг х 8 повт х 4 подх
3. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
50 кг х 12 повт х 4 подх
4. Суперсерия упражнения из методики Бубновского "березка"+"пресс с нижнего блока"
5. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

25 февраля - среда - небольшая попыточка прощупать, как шея будет реагировать на становую тягу. В принципе, легкенькая тренировочка тяги прошла неплохо - можно плавно начинать делать тягу
1.  Становая тяга
100 кг х 5 повт
125 кг х 4 повт
147,5 кг х 3 повт х 5 подх

2. Жим ногами
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
320 кг х 8 повт х 4 подх
3. Упражнение из методик Бубновского "брасс верхний блок"
70 кг х 12 повт х 2 подх

26 февраля - четверг - 4-я неделя жимового цикла
1. Жим штанги лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
105 кг х 3 повт
112,5 кг х 3 повт
120 кг х 2 повт х 4 подх
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=D9rKsKPXY9A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=D9rKsKPXY9A</a>

2. Подъем рук с гантелями через стороны, лежа на наклонной скамье
20 кг х 8 повт х 4 подх
3. Упражнение из методик Бубновского "ротация с верхнего блока"
4. Упражнение из методик "Бубновского" "качели"

Сегодня, в пятницу, чувствуется бо-бо в верхних пучках трапеции справа. Возможно это возникает вследствие наложения нагрузки на трапеции в становой суммарно с "качелями" (и там и там большой вес, который приходится удерживать в руках). Попробую в дальнейшем разносить эти упражнения хотя бы через день. Посмотрим, что получится.