Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Зашел на стилфактор. почитал. Уже и меня успели обосрать, при том что ни разу не видели 

Стилфактор, такой стилфактор)))))))

[Worker]

Всем спасибо за поддержку! Да я не переживаю абсолютно, чай, я не прАтИИН клубничный, чтобы всем нравиться 
Просто прикольно, что не зная человека, даже заочно, клеят ярлыки. 
Да, чО говорить, тренироваться надо больше и поднимать на соревах чище, чтобы комар носу не подточил. Завтра отчетец очередной забабахаю, а то давно не выкладывал еще за прошлую неделю и за эту. Пару видюх будет прилагаться. 

[Сергей Разумовский]

А почему видео только жима?

[Worker]

А почему видео только жима?

Ну так по жиму же готовлюсь. Но намек понял, поснимаю еще что-нибудь интересненькое

[Павел Лебедев]

Стилфактор, такой стилфактор)))))))

Вы там долго сидели?

[Рыжий Орм]

Я и сейчас туда часто захожу. А так лет восемь-девять.

[Павел Лебедев]

И считаете его плохим?

[Рыжий Орм]

Где я написал, что считаю Стилфактор плохим? Мне не очень нравится манера общения в некоторых ветках, вернее не нравилась. Сейчас мне глубоко наплевать. Но это не значит, что сайт плохой. Я считаю, что это один из самых содержательных железных форумов. Если не самый

[Павел Лебедев]

Веток там много. Очень много. Всё подряд не может нравиться.

Мне вот с некоторых пор перестали нравиться некоторые аспекты здешнего модерирования.
...Так я же не пишу "Айронмен, такой Айронмен)))"

[Рыжий Орм]

А я пишу.

[Worker]

Закончу пока отчет за прошлую неделю. Хотел с утра на работе выложить и отчет за первую половину текущей недели с видео, но работа пошла на меня прямо с утра в лихую кавалерийскую атаку

6 марта - пятница - 5-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методики Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 5 подх х 3 повт

4. Подтягивания
8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
6. Упражнения из методик Бубновского "березка" + "пресс с нижнего блока"
7. Упражнение из методики Бубновского "аэроруки"

7 марта - суббота - 2-я неделя цикла тяги
1. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 4 повт
147,5 гк х 3 повт х 2 подх
170 кг х 2 повт х 6 подх
Наконец пучки трапеций восстановились в той мере, чтобы можно было начинать работать в 80% зоне интенсивности. На тренировке некоторая боль в трапециях еще ощущалась, но уже все практически стало работать как надо. Забегая вперед, скажу, что на этой неделе уже и боли особой не возникало, только небольшой дискомфорт.
НО снова без проблем не обошлось. В пятницу жутко вступило в колено, так что едва ходил. Даже думал о том, что тренировку становой тяги придется отменить. Однако нога более-менее оказалось работоспособной к субботе. Чтобы нагружать колено поменьше, тянул спиной в стиле тяжелоатлетов, практически не сгибая колени.
Вследствие такой шляпы с коленом от жима ногами на платформе отказался, вместо этого поделал лечебные упражнения из Бубновского
2. Разгибание ноги с верхнего блока, лежа на горизонтальной скамье - упражнение на квадрицепс
60 кг х 15 повт х 4 подх
3. Сгибание ноги с нижнего блока, лежа на горизонтальной скамье - упражнение на бицепс бедра
40 кг х 15 повт х 4 подх

[Worker]

Отчет за первую половину текущей недели

Понедельник - 9 марта - 6-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 5 повт
90 кг х 4 повт
105 кг х 3 повт х 2 подх
120 кг х 2 повт х 4 подх
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6fy0gqRgnno" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6fy0gqRgnno</a>
Борюсь с кверхужопом помаленечку. Тренировка была короткой, но достаточно интенсивной. Хорошо.
4. Тяга с верхнего блока с V-образной рукоятью
80 кг х 8 повт х 4 подх
Потихоньку начинает накапливаться напряжение в правом плечевом суставе после упражнений на широчайшие, но пока не критично. В самых худших и запущенных случаях было у меня, что левая рука не жмет, правая - не тянет. Точнее при жиме плечо отказывается держать снаряд в нижней точке амплитуды, в результате чего он мертвым грузом падает на брюхо (а для того, чтобы вывести штангу из такого положения усилий уже требуется в разы больше), а в тягах просто дикая боль в правом плече. Сейчас просто дискомфорт.
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
50 кг х 12 повт х 3 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "березка с верхнего блока" в суперсерии с упражнением "пресс с нижнего блока"

Вторник 10 марта - 3-я неделя цикла становой тяги
1. Баллистическая разминка
2. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 4 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
170 кг х 3 повт х 2 подх
180 кг х 2 повт х 4 подх
Легко!
Колено решил пока поберечь, поэтому жим ногами на платформе снова решил пропустить
3. Упражнение из методик Бубновского "брасс с верхнего блока на мяче"
http://vk.com/im?sel=229172&z=video229172_170977457%2Fcbf21d13252d558b37
4. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Среда - 11 марта - 6-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
105 кг х 2 повт х 2 подх
112,5 кг х 1 повт х 3 подх
105 кг х 2 повт х 2 подх
100 кг х 4 повт
85 кг х 6 повт
70 кг х 8 повт
4. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье на животе - на задние пучки дельтовидных мышц

[Worker]

В общем, закончилась неделька непросто. На работе готовимся к выставке, а это мрак - закидать все в грузовичок, сгонять в магах, подготовить документы и проч и проч... В итоге в пятницу был в состоянии выжатого лимона. Ну, зато сделал несколько дополнительных видюх помимо жима лежа

Пятница - 13 марта - 6-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=oj8zYrG-FVw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=oj8zYrG-FVw</a>
3. Жим лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 5 подх
Жим дался нелегко, уже ощутимо чувствуется левое плечо, удерживать штангу на груди становится достаточно непросто. Хотя, в принципе, помимо понедельника неделя вышла в достаточной мере "отдыхательная". Возможно ко следующей неделе дело пойдет лучше.
4. Подтягивания
8 повт х 4 подх
Прилагаю видео орангутана
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VjNV3b20Id0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VjNV3b20Id0</a>
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока" для растяжения мышц плеча
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YGTNu4RgX1c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YGTNu4RgX1c</a>
6. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Суббота - 14 марта - 3-я неделя цикла тяги
1. Становая тяга
105 кг х 3 повт
125 кг х 3 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
157,5 х 3 повт х 4 подх

2. Жим ногами на платформе
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
320 кг х 8 повт х 4 подх
3. Упражнения из методик бубновского "брас с верхнего блока"

[Worker]

Продолжим

Понедельник 16 марта - 7-я неделя жимового цикла
На работе убабахался. Однако, монтаж выставки - всю рабочую силу сорганизуй, грузовичок загрузи, на выставочную площадь отвези, там все разгрузи, мотнаж, х йтаж и иже с ними. Устал бегать как бобик на почте. На тренировку опоздал на час с хером, сделал самый необходимый минимум. Когда ж я как белый человек жить начну? 
1. Баллистическая разминка
2. Жим лежа
70 кг х 5 повт
85 кг х 4 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 6 подх
3. Тяга с верхнего блока
80 кг х 8 повт х 4 подх
4. Упражнение из методик Бубновского "ротация с верхнего блока"
5. Упражнение из методик Бубновского "качели"

[Worker]

Еще раз пересмотрел видео с подтягиванием. ППЦ одарила природа  Такое короткое плечо и длинное тонкое предплечье. 

ПС. Еще один интересный факт. Из-за общей загруженности не успеваю вести дневник питания и считать калории. Итог: + 1-1,5 см на пузе и чуть меньше полсантиметра в обхвате плеча. Не нравится мне такая тенденция.