Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Прикольная "пила"))) Хорошо крови качнуть в "крылья" после подтягиваний узким обратным. Запомню.

[Worker]

Отчет за 17 марта - вторник - 2-я неделя цикла становой тяги
1. Баллистическая разминка
2. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 4 повт
147,5 кг х 4 повт х 2 подх
до этого момента тяну прямохватом, в 80% зоне перехожу на разнохват
175 кг х 3 повт х 6 подх

3. Жим ногами на тренажере
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
320 кг х 8 повт х 4 подх
4. Упражнение из методик Бубновского "брасс на мяче"

Такое ощущение, что сегодня все-таки придется теннисным мячиком пучки трапеций мять: сильно "забиваются", шея крутится с трудом.

[Worker]

Отчет за 18 марта, среда - 7-я неделя жимового цикла
Почему-то вчера я упахался. хотя поднимал в целом немного. Голова была очень тяжелая, в глазах потемнело, оклеймался к концу тренировки. Вечером дома руки стали предательски трястись. Непонятно с чем это связано: с общей усталостью на работе, с общей нагрузкой за неделю, ну или звезды так сложились 
НО при всем при этом плечи вчера вели себя на удивление пристойно.
Итак:
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа - перешел из подготовительного периода в предсоревновательный. В этом цикле подготовке решил последовать советам Бориса Ивановича и убрать пирамиды на предсоревновательный период. Также число повторов теперь не превышает 3.
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 2 повт х 3 подх
120 кг х 1 повт х 3 подх
4. Подъем рук с гантелями черз стороны, лежа на наклонной скамье на животе (упражнение на задние пучки дельтовидных мышц)
20 кг х 8 повт х 4 подх
5. Чего-то на неделе почувствовал пах, поэтому решил для прИхилактики закачать туда крови - поделал сведение и разведение ног на соответствующих, горячо любимых женщинами, тренажерах
6. Упражнение из методик Бубновского "березка" в суперсерии с упражнением "пресс с нижнего блока"
7. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Маленький комментарий по питанию: позавчера 17-го марта в силу ряда обстоятельств потребил калорий меньше чем обычно. При недостатке сна организм среагировал незамедлительно: пару раз хватал уже известные мне "вертолетики", которыми я прострадал почти весь сентябрь и октябрь  . Пересчитал калории по дневнику: и точно, набралось чутка меньше 2 тысяч. Это еще раз подтверждает вывод, что для восстановления недостаток сна может компенсироваться расслаблением нервной системы и калорийным питанием. Когда же недостает уже пары элементов из этой цепочки - начинаются неминуемые проблемы для организма. Осенью я попытался а) форсировать результат в жиме б) при этом работал в условиях недостаточности калорий в) в плохом эмоциональном состоянии. В итоге болезнь и срыв, неспособность пожать даже 140 кг.
Отсюда сделал вывод для себя, что при тех условиях жизни, которые имею на данный момент не могу позволить себе сильную сгонку веса на уровне 5 кг. 

[Worker]

Да. Начал размещать резюме на вакансию инструктора тренажерного зала, вчера уже получил ответ! Поживем - увидим, глядишь, что-то в жизни да изменится. 

[Рыжий Орм]

Вот ты прекрасно понимаешь когда подходишь к пределу. И, что более важно, понимаешь как его отодвинуть. Т.е. прекрасно подкован в теории и практике.
ИМХО, пора переходить на "тёмную" сторону силы)))).

Я, для себя, решил. Обезжириваюсь до 95-93кг, сдаю анализы и ежели всё в норме, начинаю потихоньку подхимичиваться.

[Worker]

Вот ты прекрасно понимаешь когда подходишь к пределу. И, что более важно, понимаешь как его отодвинуть. Т.е. прекрасно подкован в теории и практике.
ИМХО, пора переходить на "тёмную" сторону силы)))).

Я, для себя, решил. Обезжириваюсь до 95-93кг, сдаю анализы и ежели всё в норме, начинаю потихоньку подхимичиваться.

Это будет не ранее, чем пожму 152,5 кг (сделаю МС в AWPC), потом можно потихонечку переходить в WPC. Вообще чем позже это произойдет - тем больше будет отдача. А так да, я осознаю что с определенного этапа без ААС будет совсем скучно 

[Worker]

Итак, отчет за оставшиеся две тренировки на прошлой неделе.

Отчет за 20 марта - пятница - 7-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 5 подх
4. Подтягивания
5 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
55 кг х 8 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Отчет за 21 марта - суббота - 2-я неделя цикла становой тяги
http://allmuz.org/audio/aHR0cDovL2NzNDI1NHY0LnZrLm1lL3UxMjc3MzY5L2F1ZGlvcy8xNzFjYTdmYTIzMzkubXAzP2V4dHJhPWxjRWh2SkdrOUFWSW9abzhHdlh4U250QV9iZ1hWU0MxRTByM2w2LXJrXzdMVnlTV0tBTDlVZ1lXdDJDZnRzX0dFdnF1c2EzTC1scU9nakpHejhFajl2Q1ZBSVVabDhfMDd3/Evgenij_Krylatov-Kosmicheskie_piraty_Gostya_iz_Buducshego
Тренировку можно было проводить под начало хорошо всем известной музыкальной композиции 
Поднимал веса, не смотря на то, что тренировка была легкой и разгрузочной, с грохотом и прдежом. Видимо, общая усталость накопилась основательно.
1. Баллистическая разминка
2. Становая тяга
105 кг х 5 повт
125 кг х 5 повт
147,5 кг х 4 повт х 4 подх
3. Жим ногами
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
320 кг х 8 повт х 4 подх
4. Упражнение из методики Бубновского "брасс на мяче"

[Worker]

Отчет за 23 марта - понедельник 8-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
77,5 кг х 3 повт
90 кг х 3 повт
105 кг х 3 повт х 2 подх
120 кг х 2 повт х 4 подх
4. Тяга с верхнего блока с V-образной рукоятью
85 кг х 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
55 кг х 8 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

Хорошо. Устал, руки дрожали, плечо побаливало, но хорошо - штанга опускается на 120 довольно свободно, резких "взбрыков" со стороны плеча нет. Удерживать штангу на груди так же удается нормально.
Тьфу-тьфу-тьфу, уменьшение доли 90% тренировок, повышение доли 85% и отсутствие пирамид сказались пока благотворно, хотя бы с точки зрения здоровья. Что там будет с результатом - еще поглядим. 

[Worker]

Отчетик за вторник 24 марта - 3-я неделя цикла становой тяги
1. Баллистическая разминка
2. Становая тяга
105 кг х 4 повт
125 кг х 4 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
157,5 кг х 2 повт х 5 подх
3. Жим ногами - тренировка тяги была легкая, поэтому решил прибавить веса в подсобном упражнении
220 кг х 8 повт
250 кг х 8 повт
280 кг х 8 повт
330 кг х 8 повт х 4 подх
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AWF40APh49A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AWF40APh49A</a>
4. Упражнение из методик Бубновского "брасс на мяче"

Ну и небольшое видео, которое снял еще в понедельник. Братан дошел до жима 100 кг при собственном весе 70 кг. Сразу оговорюсь - спортивная деятельность его не интересует, так просто фигачит для собственного удовольствия
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cVvR29AxPIw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cVvR29AxPIw</a>

[Worker]

Отчет за 25 марта - среда - 8-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 5 подх
После понедельника ощущения в левом плече были нехорошие, но справился, под конец даже "прожался", уже работал со снарядом в удовольствие.
4. Подъем рук через стороны, лежа на наклонной скамье (упражнение на задние дельты)
22 кг х 8 повт х 4 подх
5. Поделал сведения и разведения бедер на тренажерах. Ощущения в паху мне определенно не нравятся (Жениться тебе надо, барин?  )
6. Упражнение из методик Бубновского "березка" + пресс с нижнего блока. Прилагаю видео
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dasQ80GnZto" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dasQ80GnZto</a>
Сразу отвечу на возможные вопросы. В упражнении "березка" постановка происходит на лопатках, а не на шее, таким образом вероятность сломать себе что-нибудь сводится к минимуму. (Ну, а с дуру, как известно, можно себе и Херкимер сломать). Назначение упражнений:
1) с одной стороны равно в "березке" и "прессе"происходит эффект декомпрессии, осуществляемый в начальной точки амплитуды блоками
2) В "березке" с разогнутыми коленями (сиречь бицепс бедра находится в растянутом положении) мы должны притянуть кобчик к полу. Памятуя о том, что разгибатели корпуса и сгибатели бедра являются у нас единой кинематической цепочкой, приходим к выводу, что если растянуть бедро - то и разгибателям корпуса ничего не останется, как начать тянуться. Таким образом, мы имеем еще ко всему растяжение разгибателей корпуса.
3) В "прессе" мы получаем, с одной стороны нагрузку на прямые мышцы живота, с другой - в конечной точке амплитуды мы также дополнительно отрываем кобчик при изолированном положении корпуса, таким образом осуществляем дополнительное растяжение мышц нижнего поясничного отдела

7. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

[Сергей Разумовский]

Особенно забавно наблюдать: бабушка заставляет внучку делать молитву.
2-ое упражнение сильно отличается от подъёмов ног в висе?

[Worker]

Особенно забавно наблюдать: бабушка заставляет внучку делать молитву.
2-ое упражнение сильно отличается от подъёмов ног в висе?

Отличается тем, что здесь мышцы спины изолированы, то есть момент болтанки, который может быть в висе исключен, что позволяет акцентировать нагрузку на нужные группы мышц плюс нагрузка на плечевой пояс снята.

[T.S.ILAKOV]

Непонятны ощущения в паху при сведении ног - с непривычки,  ну и веса понизить, начать раз с 12- 15 не в упор.

[Worker]

Докромсаю отчет за прошлую неделю.
Травмировал стопу каким-то образом. Распух верх стопы, больно было разгибать и сгибать пальцы (ощущение, что под кожей перекатываются шарики). При этом стопа не утратила подвижность и функциональных качеств. Вследствие травмы исключил временно жим ногами, пользовался пептидной мазью. На данный момент самочувствие практически вернулось в норму.

27 марта - пятница - 8-я неделя жимового цикла
1. Баллистическая разминка
2.Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"
3. Жим лежа
70 кг х 3 повт
85 кг х 3 повт
100 кг х 3 повт х 2 подх
112,5 кг х 3 повт х 4 подх
120 кг х 2 повт х 3 подх
4. Подтягивания
собственный вес (после умеренно-тяжелого жима вешать дополнительное отягощение не стал) 8 повт х 4 подх
5. Упражнение из методик Бубновского "пила с верхнего блока"
55 кг х 12 повт х 4 подх
6. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки"

28 марта - суббота - 3-я неделя цикла становой тяги
1. Становая тяга
105 кг х 3 повт
125 кг х 3 повт
147,5 кг х 3 повт х 2 подх
170 кг х 3 повт х 5 подх
2. Разгибание ног на тренажере
80 кг х 8 повт х 4 подх
3. Упражнение из методик Бубновского "брасс на мяче"

[Worker]

На текущей неделе в среду предстоит пройтись на 90-95% в жиме лежа