• 18 Марта 2025, 21:12:06
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146265 раз)

0 Пользователей и 6 Гостей просматривают эту тему.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #825 : 08 Ноября 2017, 00:21:54 »

А что значит "никогда не умел отдыхать"?
Что далеко ходить - хотел две недели после соревнований ничего не делать. Просидел ровно неделю. Раньше еще хуже было: надо бы месяц отдохнуть, поработать с очень легкими весами, а мне все казалось, что одрищаю, в итоге к следующему циклу восстанавливался не в полной мере.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #826 : 08 Ноября 2017, 01:52:03 »

А, это серьёзная тема! Если надо 2 недели, значит надо 2 недели, а если месяц, то месяц. Кстати, за 30 дней не одрищаешь, да и сила останется. А недовосстановление худое дело, здоровье отнимает.
Записан

ira.kiseleva

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 118
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #827 : 08 Ноября 2017, 14:18:55 »

Мне всегда трудно остановиться, запускаешь себя (как машину) на подготовку, (диета/тренировки: бывает по две тренировки в день,  потом выход на сцену - и казалось бы заслуженный отдых, а мозги никак не переключаются на режим отдыха : на  несколько дней включается тюлень и все -дальше опять как заведенная в зал. Обычно на перестройку головы уходит у меня около месяца.
Записан

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #828 : 08 Ноября 2017, 20:54:42 »

Я после соревнований тяжелых обычно неделю отдыхаю.
В этом году с начала мая по середину июня взял себе отдых. В будущем наверное так же буду делать. Потом был вынужденных отдых почти на весь июль.
Сейчас поднимаю на уровне старых результатов, начало тренировок после перерывов было с легких весов и большого количества повторений с постепенным выходом на более тяжелые веса. Ну тут ничего нового, в принципе
Записан
Stop talking and start LIFTING

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #829 : 11 Ноября 2017, 20:22:52 »

Смысла в долгом отдыхе после соревнований нету совсем, если, конечно, на них не оторвал себе что-нибудь случайно )))
Дней через 5-7 можно уже начинать с лёгких, втягивающих тренировок.
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #830 : 11 Ноября 2017, 23:44:41 »

Смысла в долгом отдыхе после соревнований нету совсем, если, конечно, на них не оторвал себе что-нибудь случайно )))
Дней через 5-7 можно уже начинать с лёгких, втягивающих тренировок.
Вот так оно и получилось, что неделю, больше не усидел.

Меж тем отчет за прошедшую неделю

Все-таки пришел к выводу, что спазмируются мышцы на загривке и кровоток пережимается. Допер чисто эмпирически. В воскресенье маленечко потренировал людей в зале и вечером пошел с девицей по Москве гулять. В глазах немного темновато было целый день, а в какой-то момент времени даже слега повело. На следующий день с утра то же самое - в глазах темновато, голова слегка кружится.

6.11 - понедельник
1. Жим штанги лежа на скамье без опоры ногами
1) разминка 50 кг х 6 повторений
2) разминка 70 кг х 6 повторений
3) жим лежа 80 кг х 6 повторений х 5 подходов
Когда ложился на скамью меня немного занесло и я с нее грохнулся на пол, хорошо штанги в руках не было
2. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки" - 3 подхода
Фуууух, левое плечо крутилось с грохотом и пердежом. НО уже к третьему подходу зрение снова стало цветным, постепенно перестала кружиться голова
Закрепил эффект упражнениями
3. Ротация с верхних блоков 50 кг х 3 подхоа х 15 повторения
4. "Качели" 80 кг х 3 подхода ха 15 повторений
5. Разгибание рук с верхнего блока х 4 подхода х 10 повторений 50 кг


По всем упражнениям постараюсь снять видео-отчеты на следующей неделе

Все! отпустило!

К вечеру плечо побаливало в определенных движениях, на следующий день практически не болело при бытовых нагрузках.

8.11 - среда
1) Взятие на грудь и жим стоя 55 кг 4 подхода х 8 повторений
Опять двадцать пять - что-то спазмируется в загривке после этого упражнения, опять темнеет в глазах, ну его

2) Жим гантелей, лежа на наклонной скамье 31 кг х 4 подхода х 8 повторений
3) Подъем рук с гантелями через стороны, лежа на наклонной скамье на животе (задние пучки дельтовидных мышц) 12 кг 4 подхода х 10 повторений
4) Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом 4 подхода х 8 повторений 50 кг

Плечо чувуствуется на тренировки, но на следующий день, в день отдыха проходит!
10.11 - пятница
1. Жим штанги лежа на скамье без опоры ногами
1) разминка 50 кг х 6 повторений
2) разминка 70 кг х 6 повторений
3) жим лежа 90 кг х 6 повторений х 5 подходов
Легко! очень легко! Делал паузы по 3 секунды на груди, все равно легко! Плечо не протестовало.
2. Упражнение "пугало" с целью улучшения трофики ротаторной манжеты 3 подхода х 15 повторений 5 кг

С образовавшейся легкостью в плечевом суставе даже рискнул поделать упражнение, которое мне при постоянной боли в плече не давалось - отжимание от брусьев! И... пошло! Со скрежетом, но пошло! До этого я мог опуститься, ну, может, на несколько сантиметров. Сейчас до строгой параллели плеча с полом.
3. Отжимания от брусьев с собственным весом 4 подхода х 8 повторений

9.11. - суббота
1. Становая тяга
1) разминка 120 кг х 5 повторений
2) разминка 140 кг х 4 повторений
3) разминка 160 кг х 3 повторений
4) тяга 185 кг х 3 повторения х 5 подходов
2. Упражнение из методик Бубновского "аэроруки" - 3 подхода
3. "Качели" 80 кг х 3 подхода ха 15 повторений

Пришел к выводу, что жим стоя и приседания для меня не очень хорошее сочетание. Отдохнул на этой неделе от приседов, так как после жима чувствовал себя не особо уверенно, но к концу недели "раскочегарился".
Очень радует, что плечо с каждым днем все лучше. Занимаюсь подобного рода тренировками до конца ноября, а дальше уже буду соображать где выступить в январе в качестве промежуточной проходки, затем уже буду целенаправленно работать над подготовкой к Чемпионату Европу СПР в мае 2018. Задача перешагнуть 170 кг потолок в мае.



Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #831 : 12 Ноября 2017, 01:25:39 »

Может, тебе ещё отдохнуть? АД не мерил?
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #832 : 15 Ноября 2017, 23:44:50 »

Может, тебе ещё отдохнуть? АД не мерил?
Тогда откуда у меня бы взялся тонометр. Недавно померил: на правой 144 на 70, на левой 120 на 60, для меня более чем гут. Разхница 20 - признак ущемления сосудисто -нервного пучка.

Вчера пожал гантели сидя 31 кг, симптомы повторились. Ну их нафиг эту тренировку плеч и такой, итить его триколяску, отдых. Упраженения на плечи - не мое, ловлю спазм и начинает кружиться голова. Все, наотдыхался, хватит, далее буду плавно возвращать жим. Начну с весов порядка 50 - 60 % от п.м.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #833 : 16 Ноября 2017, 18:53:58 »

Шейный отдел надо проверить
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #834 : 17 Ноября 2017, 08:58:21 »

Шейный отдел надо проверить
Да, хорошая мысль. Надо бы МРТ шейного.

Меж тем вернулся к привычному тренировочному руслу.
16.11 - четверг
1. Жим штанги лежа
1) Разминка 70 кг х 5 повторений
2) Разминка 90 кг х 5 повторений
3) Жим лежа 100 кг х 5 повторений х 5 подходов

2. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
1) разминка 18 кг
2) разминка 23 кг
3) жим гантелей 31 кг

3. Разгибание рук с верхнего блока тренажера 50 кг х 4 подхода х 8 повторений

Вот, после вчерашней тренировки чувствую себя хорошо. От всей проделанной за последние 4 недели работы один плюс: в норму пришло плечо, вчера ни в одном движении дискомфорта не было.

Тем временем ФПР МО (они же IPF) попросила делегировать кого-нибудь от клуба на участие в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу 16-17 декабря, так что, возможно, придется поподнимать там что-то легкое в диапазоне присед 200 жим 130 тяга 220
« Последнее редактирование: 17 Ноября 2017, 09:05:28 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #835 : 18 Ноября 2017, 09:09:12 »

ФПР же запрещает своим атлетам выступать в других федерациях  ;-)
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #836 : 21 Ноября 2017, 08:58:59 »

ФПР же запрещает своим атлетам выступать в других федерациях  ;-)

Это они запрещают атлетам из альтернативы у себя выступать  ag

На самом деле ничего кроме пафоса в этом высказывании нет, мол, мы единственная федерация, а остальные - любители вязания кружевных платочков, вы все ненастоящие. Ни к чему хорошему подобное поведение не приводит, соревнования ФПР чОт не оч... В связи с этим и на соревнования зовут, не смотря на то, что выступаю по альтернативе: нужно наполнение, ибо без спортсменов нет и федерации.
« Последнее редактирование: 21 Ноября 2017, 09:09:22 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #837 : 21 Ноября 2017, 14:36:37 »

Вроде как если раньше не выступал в ФПР, то можно прийти из другой федерации. Но если уже выступал в ФПР, а потом перешёл в др.федерацию, то потом в ФПР уже не возьмут.
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #838 : 21 Ноября 2017, 18:38:58 »

Вроде как если раньше не выступал в ФПР, то можно прийти из другой федерации. Но если уже выступал в ФПР, а потом перешёл в др.федерацию, то потом в ФПР уже не возьмут.
Наум писал, что специально не выпускали Марьяну выступать целый год, чтобы потом "прописать" в ФПР.
Типа правило там такое есть- атлет перед ФПР не должен выступать 1 год в других федерациях.
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #839 : 21 Ноября 2017, 19:22:53 »

Блин, я забыл, что сам выкладывал Постановление президиума ФПР от 30 декабря 2015 года, где как раз и говорится о 12 месяцах отстранения, озвученных Олегом

https://m.vk.com/photo136968368_399075368?list=photos136968368#comments

Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.