• 18 Марта 2025, 19:59:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146095 раз)

0 Пользователей и 5 Гостей просматривают эту тему.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #855 : 05 Декабря 2017, 00:39:28 »

Присед. Почему наоборот отходишь вперед, а не назад?
Да как же задом пятится, когда там мужик сзади стоит! Не хочу! Не буду!

Я знаю ответ, но не буду раскрывать карты )))
Ну, хорош, раскуси же)
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #856 : 08 Декабря 2017, 12:12:08 »

Спешу немножко обновить информацию по работе, проделанной за неделю, пока свежи воспоминания

Напомню, что соревнования состоятся 17 декабря, в воскресенье, поэтому начало недели было единственным возможным временем, чтобы поподнимать что-то тяжелое, далее нагрузку буду снижать. Неделя выдалась непростой еще и потому, что во вторник был на похоронах знакомого.

4.12. - понедельник
1. Жим штанги лежа - умеренно - тяжелый
1) разминка 70 кг х 5 повторений
2) разминка 80 кг х 5 повторений
3) разминка 90 кг х 5 повторений
4) разминка 100 кг х 5 повторений
5) разминка 110 кг х 5 повторений
6) разминка 120 кг х 4 повторения
7) жим 130 кг х 3 повторения х 2 подхода (80%)
8) жим 135 кг х 2 повторения х 3 подхода (85%)
Вот это было нелегко. В принципе, в мыслях было, что следовало сделать одну легкую тренировку на 65% перед 85% (105 кг), но времени уже не оставалось. Если бы дал себе роздыху - то жать бы пришлось в среду и на разгрузку уже оставалось бы мало времени. Левое плечо чувствовалось хорошо, опускалась штанга с определенным усилием, однако, все сделал

6.12 - среда
1. Приседания тяжелые
1) разминка 80 кг х 5 повторений
2) разминка 100 кг х 5 повторений
3) разминка 120 кг х 4 повторения
4) разминка 140 кг х 3 повторения
5) разминка 150 кг х 3 повторения
6) разминка 160 кг х 3 повторения
7) присед 170 кг х 3 повторения
8) присед 185 кг х 2 повторения
9) присед 195 кг х 1 повторение
10) присед 205 кг х 1 повторение х 2 подхода
https://www.youtube.com/watch?v=bvOqfxuxzXk
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bvOqfxuxzXk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bvOqfxuxzXk</a>

7.12. четверг
1. Жим штанги лежа - легкий
1) разминка 70 кг х 5 повторений
2) разминка 80 кг х 5 повторений
3) разминка 90 кг х 5 повторений
4) разминка 100 кг х 5 повторений
5) жим 105 кг х 5 повторений х 5 подходов (65%)

Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #857 : 08 Декабря 2017, 12:35:00 »


А вот такой я счас красивый  ag
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Anastasia

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 810
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Вконтакте
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #858 : 08 Декабря 2017, 12:53:49 »

Да, красивый! Молодцом! bu

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #859 : 08 Декабря 2017, 22:37:41 »

Присед. Красава bu
205 - это твой рекорд?
Считаешь, есть необходимость делать этот вес за 10 дней до соревнований?
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #860 : 08 Декабря 2017, 23:22:57 »

А Насте оказывается нравятся в меру упитанные мужчины )))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #861 : 08 Декабря 2017, 23:26:05 »

Кирилл, доседа не было, увы...
Но за морально-волевые ПЛЮС!
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #862 : 08 Декабря 2017, 23:42:36 »

Там из-за поздстрахyев не увидел досед/недосед.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #863 : 08 Декабря 2017, 23:43:37 »

А Насте оказывается нравятся в меру упитанные мужчины )))
Это для баланса)))
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #864 : 09 Декабря 2017, 00:01:14 »

А Насте оказывается нравятся в меру упитанные мужчины )))
Это для баланса)))
Подобно принципу " в семье быть может только один алкоголик", культурист быть может тоже только один )))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #865 : 09 Декабря 2017, 00:04:02 »

А Насте оказывается нравятся в меру упитанные мужчины )))
Я бы попросил! Альтернативно ателтичный - не так обидно
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #866 : 09 Декабря 2017, 00:09:58 »

Присед. Красава bu
205 - это твой рекорд?
Считаешь, есть необходимость делать этот вес за 10 дней до соревнований?
Да, рекорд.  К сожалению, в целом у меня было очень мало времени подготовиться. Я знаю на какие веса готов в жиме и в тяге, но не могу того же сказать и про присед. Раньше по времени я к ней готов не был, позже бы уж тем более она сказалась бы на результате. Хотя, согласен, за 10 дней проводить такую тренировку рискованно.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #867 : 09 Декабря 2017, 00:13:02 »

А Насте оказывается нравятся в меру упитанные мужчины )))
Я бы попросил! Альтернативно ателтичный - не так обидно
Пока ровесника сверху видешь, а не только в зеркало, ещё не альтернативный ))))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #868 : 09 Декабря 2017, 00:15:28 »

Альтернативно атлетичный - так вот кто ты!
Такого я ещё не слышал)))
Записан

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #869 : 09 Декабря 2017, 15:48:51 »

По приседу, лично я бы засчитал на соревнованиях. Мне показалось, что просел в угол то точно) Молодец!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.