Спешу немножко обновить информацию по работе, проделанной за неделю, пока свежи воспоминания
Напомню, что соревнования состоятся 17 декабря, в воскресенье, поэтому начало недели было единственным возможным временем, чтобы поподнимать что-то тяжелое, далее нагрузку буду снижать. Неделя выдалась непростой еще и потому, что во вторник был на похоронах знакомого.
4.12. - понедельник
1. Жим штанги лежа - умеренно - тяжелый
1) разминка 70 кг х 5 повторений
2) разминка 80 кг х 5 повторений
3) разминка 90 кг х 5 повторений
4) разминка 100 кг х 5 повторений
5) разминка 110 кг х 5 повторений
6) разминка 120 кг х 4 повторения
7) жим 130 кг х 3 повторения х 2 подхода (80%)
8) жим 135 кг х 2 повторения х 3 подхода (85%)
Вот это было нелегко. В принципе, в мыслях было, что следовало сделать одну легкую тренировку на 65% перед 85% (105 кг), но времени уже не оставалось. Если бы дал себе роздыху - то жать бы пришлось в среду и на разгрузку уже оставалось бы мало времени. Левое плечо чувствовалось хорошо, опускалась штанга с определенным усилием, однако, все сделал
6.12 - среда
1. Приседания тяжелые
1) разминка 80 кг х 5 повторений
2) разминка 100 кг х 5 повторений
3) разминка 120 кг х 4 повторения
4) разминка 140 кг х 3 повторения
5) разминка 150 кг х 3 повторения
6) разминка 160 кг х 3 повторения
7) присед 170 кг х 3 повторения
8) присед 185 кг х 2 повторения
9) присед 195 кг х 1 повторение
10) присед 205 кг х 1 повторение х 2 подхода
https://www.youtube.com/watch?v=bvOqfxuxzXk7.12. четверг
1. Жим штанги лежа - легкий
1) разминка 70 кг х 5 повторений
2) разминка 80 кг х 5 повторений
3) разминка 90 кг х 5 повторений
4) разминка 100 кг х 5 повторений
5) жим 105 кг х 5 повторений х 5 подходов (65%)