Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pavel83]

...

Всё равно, мне немного непонятно, как 50-килограммовый дрищ женского пола ест 2500 ккал на поддержание веса, а 100-килограммовый мужчина наедается 3200 ккалориями… Возможно, всё-таки бывают еще какие-то неучтенные перекусы.
Но соотношение БЖУ меня не удивило, именно поэтому мы видели твои кубики
Спасибо за фотки дневного рациона

Вот это анализ от Анастасии, и главное забесплатно! 
Вот где собака зарыта, Worker надо наедать ккал.
Тут еще и по жирам просадка, надо бы масляца льняного или рыбьего жира в рацион добавить.

[Олег К]

Ну да, калорий не хватает. Потому Кира с голоду то и пухнет. Вот бицепс уже до 44 см распух 

[Anastasia]

У Worker'а всё отлично: и внешний вид, и силовые. Для меня он является образцом того, как должен выглядеть занимающийся атлет и является моим мотиватором (равно как и Ksavirus).

Потому я и попросила Кирилла показать в дневнике не только тренировки, но и еду. Несколько раз в своем дневнике он писал: «Я своих кубиков никогда не видел», «Я свои кубики никогда не увижу». Тем не менее, захотел – сделал.

У нас с ним одинаковые взгляды на количество углеводов в рационе, мы это обсуждали в моем дневнике. Вообще, процентное соотношение БЖУ у нас похоже (и количество жира тоже).

БЖУ Worker: 43/19/39%
БЖУ Anastasia: 48/18/34%

Небольшое расхождение по белкам/углеводам просто потому, что приоритетные цели разные: у меня внешний вид, у него силовые + внешний вид.

[Sergioni]

Анастасия, при всём уважении, но у вас ошибка в расчётах в табличке.
БЖУ 276/119/247г составляют в % от общего калоража 35/34/31, а не 43/19/39.

[Anastasia]

Анастасия, при всём уважении, но у вас ошибка в расчётах в табличке.
БЖУ 276/119/247г составляют в % от общего калоража 35/34/31, а не 43/19/39.

Sergioni, спасибо
Наконец-то хоть кто-то что-то посчитал! )))
Я, в принципе, всегда допускаю погрешность или ошибки в своих расчетах. Периодически натыкаюсь на них, при подсчете чего-то нового (обычно, я пишу об этом в дневнике).
Взгляд со стороны всегда позволяет распознать ошибки быстрее.

Но в данном случае, не поняла, где ошибка.
Почему «в % от общего калоража»? Граммы от килокалорий?

Я считаю так: человек съедает за день 276 г белка, 119 г жира и 247 г углеводов. То есть, белков, жиров и углеводов он съедает 642 грамма.
Доля белков от этих 642 г составляет: 276*100/642=42,9%
Доля жира от этих 642 г составляет: 119*100/642=18,5%
Доля углеводов от этих 642 г составляет: 247*100/642=38,47%

В сумме будет 43+19+39=101% вместо 100%
Это как раз погрешность из-за округления и подсчета без учета цифр после запятой в Excel.
То есть, корректно будет записать 43/19/38% (и сумма тогда правильно: 43+19+38=100%)

Но как Вы получили 35/34/31% мне непонятно.
Можете написать ход Ваших расчетов?

[Sergioni]

Настя, но ведь в %% указывается доля нутриента от общего калоража в ккал, а не в граммах?
Т.е. в данном случае, например, 276г белка - это 1131 ккал, что составляет 35% от общего калоража в 3251ккал.

[Anastasia]

Чтобы не мусорить в дневнике, предлагаю обсуждение перенести сюда: подсчет БЖУ.

[Worker]

Настя, огромное спасибо за такой подробный анализ! 
Признаюсь, что сейчас я ушел от точного подсчета калорий и просто выбираю привычные (привычные за период точного подсчета калорий) продукты. Но при отсутствии значительного опыта в составлении подходящего рациона советую калории рассчитывать от и до.

Коротко о подготовке к "Мегаполису" и об ошибке, допущенной на прошлой неделе

Возникла проблема номер один: обострилась болезнь, связанная с ослабленной соединительной тканью: ступня разболелась настолько, что испытывал проблемы при ходьбе, ни о каких приседаниях и тяге речи не идет, временно выкинул эти упражнения из арсенала до поры до времени. Надо снова заказывать специальные супинаторы, поддерживающие свод стопы.

Проблема номер два: тут скорее даже не проблема, а ценный опыт в подборе нагрузки  в дальнейшем.
В понедельник 15.01.2018 очень чисто отработал в жиме лежа:
Разминка:
70 кг х 5 повт
90 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
110 кг х 5 повт
120 кг х 5 повт
рабочие подходы
135 кг х 4 повт х 5 подходов

В среду 17.01.2018 решил немного прибавить нагрузки на легкой тренировке
разминка
70 кг х 5 повт
80 кг х 5 повт
90 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
рабочие подходы 110 кг х 5 повт х 5 подходов
Когда уже вышел на 110 ощутил подозрительную вибрацию в районе заднего прохода 
опой почуял что-то не так иными словами
Но выполнилось все нормально. Да, более теяжело, чем 105 кг, которые идут как легкая тренировка, но тем ни менее.

В пятницу 19.01.2018 было запланировано 135 кг х 5 повт х 5 подх
В итоге тренировка прошла не хреново, а просто очень хреново. Вес поддавался только с явным отрывом опы от скамьи и нехорошего стучания булками по скамейке на первых повторениях.

"Вот что значат две лишние капли валерьянки" (с) Громозека "Тайна третьей планеты".

Небольшой подсчет показал, что жим 105 кг составляет 77-78% от 135 кг, а 110 - уже 81-82% от тех же 135 кг. Таким образом, путем нехитрых вычислений получаем, что уходить на 110 в качестве легкой тренровки стоит только при росте рабочего веса в тяжелой до 140 кг (те же 78%).
На данный момент одну тренировку я по сути профкуал по собственной глупости.

[Олег К]

Кирилл, дело не в том, что у тебя средняя тренировка не очень лёгкая, а в том что 2 тяжелых на неделе (80% от 1ПМ 4-5х5).

[Worker]

До "Мегаполиса" остается месяц, понемногу выхожу на пиковые по нагрузке тренировки. Прошлая неделя была относительно легкой. Сделал одну жимовую тренировку на 135 кг

Вторник 23.01.2018

Жим легкий
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
105 кг х 5 повторений х 5 подходов

Четверг 25.01.2018

Жим тяжелый
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
100 кг х 5 повторений - разминка
110 кг х 5 повторений - разминка
120 кг х 5 повторений - разминка
135 кг х 5 повторений х 5 подходов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SMHoLL1YIZk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SMHoLL1YIZk</a>
https://www.youtube.com/watch?v=SMHoLL1YIZk

Суббота 27.01.2018
Жим легкий
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
105 кг х 5 повторений х 5 подходов

Воскресенье 28.01.2018
Становая тяга
сто лет не делал, поэтому поработал относительно легко
120 кг х 5 повторений - разминка
140 кг х 4 повторения - разминка
160 кг х 3 повторения - разминка
180 кг х 3 повторения х 5 подходов - рабочие

[Worker]

Итак, наконец появилось расписание по "Мегаполису". Буду выступать в воскресенье 25.02 в 12.00 на 2 помосте. Приглашаю поболеть всех желающих!
Напоминаю адрес, Стромынка 20 к.1

[Worker]

Постепенно снижаю тренировочный темп, на этой неделе (сегодня) еще планирую поподнимать что-то тяжелое, а дальше уже тренировки из разряда "приносящих радость".

В субботу гонял 10 км на "Лыжне России", надо сказать, что прифигел я гораздо меньше, чем в том и позатом году, хотя собственный вес стал больше. Сделал фотки по итогам подготовки к "Мегаполису". Что сказать... Разжирел, но и руки стали ощутимо больше. Такое ощущение, что все равно не хватает массы грудных.

[Anastasia]

Ну и ручищи!!!

[Олег К]

Вот это да...  А Насте то оказывается нравятся мужчины с 25%+ бодифэт.
Срочно наедаю 10 килограмм сала 

[Сергей Разумовский]

Ну если в еде сплошной уизаутфэт, то хоть посмотреть)))