Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Granit]

Приветствую. В багаже, в ручной клади не решился. Еще придерутся, что, мол за белый порошок?

"Пассажира, утверждавшего, что он провозит 30 кг блинной муки, заставили жарить блины прямо в аэропорту..."

[Worker]

"Пассажира, утверждавшего, что он провозит 30 кг блинной муки, заставили жарить блины прямо в аэропорту..."

Даже не рискую предположить, что бы заставили сделать с банкой протеина...

Висит на сцене в первом акте
Бензопила, ведро и еж.
Заинтригован Станиславский
Боится выйти в туалет.

[Dinozavr68]

Я после цикла на увеличение разового максимума отхожу, сердце разгружаю и болячки залечиваю месяца полтора. Убеждаюсь в правоте Алексея Сивоконя, что тренировки Шейко не для всех. У меня лично при двух жимах в неделю в "лифтерском" стиле уже плечи отваливаются, поэтому за программу Шейко даже не берусь и делаю в неделю 1 жим узким и один "лифтерский" жим. И то восстановление между тренировками должно составлять у меня дня 3-4. И чем ближе к концу цикла - тем более хрупким становлюсь. Уже и становую с "плечами" в один и тот же день делать проблематично - трапециевидная на гране травмы.
В общем, извиняюсь за свой непрофессионализм и флуд в дневнике,  но просто сравниваю свой прогресс в жиме лежа с чужим и радуюсь за более одаренного атлета, так держать     

А вы перестаньте использовать ТРИ раза в неделю околопредельные веса в жимовых движениях, "хрупкость" плечей враз и улетучится.

[Worker]

А вы перестаньте использовать ТРИ раза в неделю околопредельные веса в жимовых движениях, "хрупкость" плечей враз и улетучится.

Спасибо за совет от профи! В принципе поэтому и поставил жим узким хватом, так как во-первых какое-никакое изменение рычагов, а во-вторых вес значительно ниже. И то и другое способствует разгрузке сустава. Вначале пробовал просто варьировать нагрузку на разных тренировках по принципу легкая-тяжелая, но суставам все равно было как-то не алло. Может быть делал что-то не так? 
В каких рамках вообще следует снижать нагрузку в день легкой тренировки в сравнении с тяжелой? Подскажите пожалуйста

[Tatonish]

А вы перестаньте использовать ТРИ раза в неделю околопредельные веса в жимовых движениях, "хрупкость" плечей враз и улетучится.

Спасибо за совет от профи! В принципе поэтому и поставил жим узким хватом, так как во-первых какое-никакое изменение рычагов, а во-вторых вес значительно ниже. И то и другое способствует разгрузке сустава. Вначале пробовал просто варьировать нагрузку на разных тренировках по принципу легкая-тяжелая, но суставам все равно было как-то не алло. Может быть делал что-то не так? 
В каких рамках вообще следует снижать нагрузку в день легкой тренировки в сравнении с тяжелой? Подскажите пожалуйста

50-60 процентов весов от тяжёлой.

[Worker]

50-60 процентов весов от тяжёлой.

Спасибо, учту

[Worker]

Ну вот, на соревнованиях забаранил и ушел 
С одной стороны плохо, но с другой стороны нет такого понятия в спорте как "несчастье", все - опыт. И это тоже был опыт, тем более для меня это были самые первые соревнования, к следующим буду знать что делать и как делать. (Хотя я уже, конечно, перезрелый фрукт. Все-таки 30 лет не за горами, но все же пауэрлифтинг не тяжелая атлетика, здесь при должной осмотрительности выступать можно долго).

Итак выводы на будущее
1) Самое основное. Работа в качковском стиле, жим 130 кг, жим 120 кг на 4 повторения (до которого я все-таки дошел) не является гарантией того, что на соревнованиях ты чего-то добьешься. В дальнейшем буду работать в жиме только с паузой.

2) Тщательнее следует планировать цикл, выбирать время до соревнований, прикидывать веса.

3) Программа рабочая. 120 кг на 4 я никогда еще не жал, но все-таки требуется некоторая корректировка. Надо уменьшить объем работы в первую очередь, кое-что поменять по упражнениям.

4) Слабое место - плечи. Надо будет на следующем витке их значительно укрепить. В трицепсе и груди дурной силы жопой жуй.

5) Если здоровье позволит надо будет попробовать посоревноваться в становой тяге (приседания выполнять я не могу). Ноги у меня всегда были значительно сильнее пояса верхних конечностей и развивались значительно быстрее. Даже по этой программе, где становая тяга не была специфичным упражнением удалось прилично поработать.

Вот такие итоги. Итак, что теперь. Теперь надо будет сориентироваться, к каким соревнованиям готовиться, месяц-полтора-два дать разгрузку суставам и позаниматься по программе с нагрузкой на все тело за тренировку, включить кардио нагрузку, а затем снова готовиться к соревнованиям.

И вместо послесловия.
Соревнования прошли, я проиграл по всем фронтам... Но
Я ЖАЖДУ СНОВА БОРОТЬСЯ, СНОВА ВЫЙТИ НА ПОМОСТ! 

[Tatonish]

Worker
Победа показывает, чего добился спортсмен, поражение  - чего он стоит. Вы правильно написали, что опыт бесценен. В лифтинге люди и в 40 лет, и в 50 выступают.
По жиму. Если выступаете по пауэрлифтингу, то и тренируйтесь по его методикам. Жим с паузой ОБЯЗАТЕЛЬНО надо отрабатывать на тренировках. Жим с паузой и жим в касание (тем более в отбив) это две большие разницы, как говорят в Одессе.
Насчёт дельт. Если делать на них акцент, то вне жимового цикла. Суровецкий во время жимовых циклов полностью исключает работу на дельту и трицепс. Другие методисты рекомендуют подсобку в щадящем режиме. Правильно здесь где-то писал  Dinozavr68, что вся подсобка не в отказ, а с запасом в 2-3 повторения.
А трицепс качать надо. Луи Симмонс в одном интервью говорил, что много видел спортсменов с травмой груди и дельт, но редко с травмой трицепса. То есть, по его мнению, трицепс постоянно недорабатывает.
Желаю успехов!

[Сергей Разумовский]

Уокер, почему баранка? Не было паузы  в жиме, или с весами перегнули?

[Worker]

Worker
Победа показывает, чего добился спортсмен, поражение  - чего он стоит. Вы правильно написали, что опыт бесценен. В лифтинге люди и в 40 лет, и в 50 выступают.
По жиму. Если выступаете по пауэрлифтингу, то и тренируйтесь по его методикам. Жим с паузой ОБЯЗАТЕЛЬНО надо отрабатывать на тренировках. Жим с паузой и жим в касание (тем более в отбив) это две большие разницы, как говорят в Одессе.
Насчёт дельт. Если делать на них акцент, то вне жимового цикла. Суровецкий во время жимовых циклов полностью исключает работу на дельту и трицепс. Другие методисты рекомендуют подсобку в щадящем режиме. Правильно здесь где-то писал  Dinozavr68, что вся подсобка не в отказ, а с запасом в 2-3 повторения.
А трицепс качать надо. Луи Симмонс в одном интервью говорил, что много видел спортсменов с травмой груди и дельт, но редко с травмой трицепса. То есть, по его мнению, трицепс постоянно недорабатывает.
Желаю успехов!

Уокер, почему баранка? Не было паузы  в жиме, или с весами перегнули?

Спасибо большое за поддержку и пожелание успехов.
Да, вроде бы и старался с паузой жать на тренировках - видео смотрел, читал правила. Оказалось, что пауза недостаточная. Теперь после соревнований прочувствовал на собственной шкуре на какова она настоящая пауза - в следующий раз умнее буду; теперь буду точно знать как нужно жать.

[Виктор С.]

Уокер, почему баранка? Не было паузы  в жиме, или с весами перегнули?

Мне тоже интересно.

Хотя я уже, конечно, перезрелый фрукт. Все-таки 30 лет не за горами...

Лукавите, уважаемый. Какой же я тогда ..."овощ"? Или сам Санпалыч?

[Виталий Деньгин]

ВСЕ ЧТО НЕ УБИВАЕТ, ЛИШЬ ДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕ!!! УДАЧИ!

[Worker]

Лукавите, уважаемый. Какой же я тогда ..."овощ"? Или сам Санпалыч?

Это я к тому, что обычно в спорте в 30 лет уже уходят на пенсию, а первых успехов добиваются иногда и в 16.
Вот, например, про Михаила Сидорычева из журнала "Железный Мир"

"С 16 лет Михаил начал заниматься пауэрлифтингом. Через год упорных тренировок Михаил сдал нормативы КМС по пауэрлифтингу и выиграл все без исключения городские и областные турниры. В 22 года выполнил норматив МС по пауэрлифтингу на чемпионате России среди студентов."

Баранка потому, что над паузой надо работать. Теперь точно буду знать какова она эта коварная пауза.

ВСЕ ЧТО НЕ УБИВАЕТ, ЛИШЬ ДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕ!!! УДАЧИ!

Большое спасибо! Буду стараться.

[Татарин..]

Первый блин всегда комом! Успехов в будущем

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Это я к тому, что обычно в спорте в 30 лет уже уходят на пенсию, а первых успехов добиваются иногда и в 16.
.............

Если брать во внимание лифтинг, то в Большом лифтинге 30 - не возраст. Богатырская сила должна вызреть.
...И про "богатырскую" я не для красного словца - на Руси витязь в "до 30" считался юношей. А в дружине были сплошь "седобрадые вои".
Успешных Вам дальнейших выступлений!!!

пс. И Ницше Виталий очень правильно процитировал