• 19 Марта 2025, 07:19:14
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник тренировок Worker

Автор Тема: Дневник тренировок Worker  (Прочитано 146551 раз)

0 Пользователей и 6 Гостей просматривают эту тему.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #405 : 09 Июня 2014, 07:29:54 »

По методике  могу посоветовать в день проходки сделать два сета на два повтора негатива с весом 115-120% с отдыхом по 5 мин. Время негатива - 2 сек. и желательно с паузой
Потом уйти на 2-3 недели на легкие тренировки на 10-15 повторов.
Мне давала прибавку около 8% за 2 месяца.
В ДЕНЬ ПРОХОДКИ????
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #406 : 09 Июня 2014, 07:59:32 »

Что мне необходимо исправить? Перестать опускать штангу по дуге и вести к низу груди?
Насчет постановки техники с тренером, конечно, надо думать.
Представь, что ты жгут перед грудью растягиваешь. Но не просто, а в стартовом положении(на "мосту" т.е.). Более-менее будет понятно куда должна придти штанга и как должны располагаться локти.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #407 : 09 Июня 2014, 08:54:47 »

По методике  могу посоветовать в день проходки сделать два сета на два повтора негатива с весом 115-120% с отдыхом по 5 мин. Время негатива - 2 сек. и желательно с паузой
Потом уйти на 2-3 недели на легкие тренировки на 10-15 повторов.
Мне давала прибавку около 8% за 2 месяца.
В ДЕНЬ ПРОХОДКИ????

  Я делал в день проходки, но возможно есть и другой вариант.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #408 : 09 Июня 2014, 10:54:43 »

По методике  могу посоветовать в день проходки сделать два сета на два повтора негатива с весом 115-120% с отдыхом по 5 мин. Время негатива - 2 сек. и желательно с паузой
Потом уйти на 2-3 недели на легкие тренировки на 10-15 повторов.
Мне давала прибавку около 8% за 2 месяца.
В ДЕНЬ ПРОХОДКИ????

  Я делал в день проходки, но возможно есть и другой вариант.
Что, перед самой проходкой 120% негатив?!
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #409 : 09 Июня 2014, 11:08:44 »

По методике  могу посоветовать в день проходки сделать два сета на два повтора негатива с весом 115-120% с отдыхом по 5 мин. Время негатива - 2 сек. и желательно с паузой
Потом уйти на 2-3 недели на легкие тренировки на 10-15 повторов.
Мне давала прибавку около 8% за 2 месяца.
В ДЕНЬ ПРОХОДКИ????

  Я делал в день проходки, но возможно есть и другой вариант.
Что, перед самой проходкой 120% негатив?!
Во-во, я абсолютно так же недоумеваю
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #410 : 09 Июня 2014, 11:25:08 »

По методике  могу посоветовать в день проходки сделать два сета на два повтора негатива с весом 115-120% с отдыхом по 5 мин. Время негатива - 2 сек. и желательно с паузой
Потом уйти на 2-3 недели на легкие тренировки на 10-15 повторов.
Мне давала прибавку около 8% за 2 месяца.
В ДЕНЬ ПРОХОДКИ????

  Нет, не перед проходкой, а после.
Делаем проходку, определяем 1 ПМ, потом делаем 120-115%.

  Я делал в день проходки, но возможно есть и другой вариант.
Что, перед самой проходкой 120% негатив?!

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #411 : 09 Июня 2014, 11:37:23 »

Да ладно вам, нормально всё. Это ж межсезонье - можно было 150 ставить и по пузу стукнуть, ничего страшного.
Жать надо бы вертикальнее.
Записан

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #412 : 09 Июня 2014, 11:57:11 »

По методике  могу посоветовать в день проходки сделать два сета на два повтора негатива с весом 115-120% с отдыхом по 5 мин. Время негатива - 2 сек. и желательно с паузой
Потом уйти на 2-3 недели на легкие тренировки на 10-15 повторов.
Мне давала прибавку около 8% за 2 месяца.
В ДЕНЬ ПРОХОДКИ????

  Нет, не перед проходкой, а после.
Делаем проходку, определяем 1 ПМ, потом делаем 120-115%.

  Я делал в день проходки, но возможно есть и другой вариант.
Что, перед самой проходкой 120% негатив?!
Нет, не перед проходкой, а после.
Делаем проходку, определяем 1 ПМ, потом делаем 120-115%.

  Я делал в день проходки, но возможно есть и другой вариант.

Taro

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 947
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #413 : 09 Июня 2014, 12:35:31 »

Минимальный заявочный вес на чм будет на уровне мс для парней опен.

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #414 : 09 Июня 2014, 13:15:44 »

Минимальный заявочный вес на чм будет на уровне мс для парней опен.
Спасибо, что сказал. Значит, эти соревнования мимо. На сайте WPC/AWPC Московской области, равно как и на сайте соревнований никакого положения нет, поэтому и не знал.
Может в курсе, а на Кубке России тоже имеется ценз по заявляемым начальным весам?
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Taro

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 947
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #415 : 09 Июня 2014, 13:53:24 »

Вот тут вроде написано про чм. http://world-awpc.com
Про россию не знаю )

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #416 : 09 Июня 2014, 14:16:56 »

Отсеиватель, конечно, должен быть.
В ТА на ЧР не пустят, если нет подтверждённого МС и выступлений на чемпионате города; а на для допуска на Мир спросят МСМК и первое место на ЧЕ; про Олю я вообще молчу. Короче, целая система  иерархии выступлений и строгий конкурсный отбор.
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #417 : 10 Июня 2014, 11:07:53 »

 <a href="http://www.youtube.com/watch?v=9qRLCiCLYeQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9qRLCiCLYeQ</a>

 ssw
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #418 : 07 Июля 2014, 07:43:59 »

Что-то я давно и много чего обещал, но стал как капризная принцесса: то времени нет, то в лом, то голова несвежая, боюсь ерунду написать... Надеюсь мои поездки по городам России и дальнего зарубежья до зимы закончились, а также объем работ пошел на спад. Попытаюсь взять себя в руки и постепенно выложить и программу тренировок, и рацион - пока межсезонья.

Коротко о планах: пока программа чисто отдыхательная, больше 102,5 кг в режиме 4х8 не жму, а конкретно готовиться к соревнованиям начну через 2 недели, нацеливаюсь на "Мегаполис 2014", которой пройдет с 16 по 18 октября в Москве. План минимум: 147,5 - 150 кг, план максимум, за которым, в принципе гнаться не буду (здоровье дороже) - МС. Впредь буду стараться выкладывать недельные отчеты, чтобы не откладывать в долгий ящик.

Конкретно по межсезонью. Поставлена была цель набора мышечной массы с попыткой минимального набора жира. Задачи для этого ставились следующие:
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье в режиме 5х5 с весом 120 кг в каждом подходе - освоено
2) жим платформы ногами в режиме 5х5 с весом 350 кг в каждом подходе - подготовку ног забакланил, более 330 кг освоить не смог по ряду причин: пропуски тренировок из-за работы, мелкие травмы и т.п.
3) подтягивания узким параллельным хватом с весом 20 кг в режиме 5х5 в каждом подходе - освоено. Причина выбора узкого параллельного хвата чисто практическая: при подтягивании широким хватом начинает болеть правое плечо, при обратном или параллельном хвате таких проблем не возникает 
4) тяга становая в режиме 5х5 с весом 175 кг в каждом подходе - освоено

Вес собственный был увеличен с 90 до примерно 94-96 кг (колебания за счет суточного изменения веса), при этом увеличение талии составило 2-3 см (изменение с 87 до 89-90), что является очень хорошим показателем. В прошлом году в этап межсезонья вес увеличился с 88 до 93 кг при максимальном увеличении талии до 93-94 см.

Ну, не знаю, кто-то может сказать, что натуральный рост мышц после определенного этапа невозможен, но я остаюсь оптимистом. Тем более, что мне наконец удалось достичь более-менее удовлетворительных кондиций.


Программа тренировок была следующей:

Понедельник (тяжелый жимовый день)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке 12 п (разминка), 8 п (разминка), 6 п (разминка), 4 п, 4 п, 2 п, 2п, 1 п, 1 п - увеличение веса линейное, зона интенсивности в синглах не более 90% от предполагаемого разового максимума
2. Подтягивания узким параллельным хватом с отягощением 5 п х 5 подх
3. Подъем рук с гантелями через стороны (махи), лежа на наклонной скамейке на задние дельты 8 п х 4 подх
4. Упражнения на растяжку и закачку поясницы+пресс

Среда (легкий жимовый день)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке 6 п х 6 подх, рост веса отягощения линейный, зона интенсивности не более 70% от предполагаемого разового максимума
2. Жим платформы ногами 5 п х 5 подх
3. Подъем рук с гантелями через стороны (махи), лежа на наклонной скамейке на задние дельты 8 п х 4 подх
4. Разгибание рук с верхнего блока 8 п х 4 подх
5. Упражнения на растяжку и закачку поясницы+пресс

Пятница (средний жимовый день)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке 5 п х 5 подх, рост веса отягощения линейный, зона интенсивности не более 85% от предполагаемого разового максимума
2. Тяга с верхнего блока тренажера с V-видной рукоятью 8 п х 4 подх
3. Тяга с нижнего блока тренажера к груди с растяжением поясницы  12 п х 4 подх
4. Подъем рук с гантелями через стороны (махи), лежа на наклонной скамейке на задние дельты 8 п х 4 подх
5. Упражнения на растяжку и закачку поясницы+пресс

Чуть субботу не пропустил
1. Становая тяга  5 п х 5 подх, рост веса отягощения линейный, не более 85% от предполагаемого разового максимума
2. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье с супинацией запястья 8 п х 4 подх
3. Разгибание рук с верхнего блока  8 п х 4 подх
4. Упражнения на растяжку и закачку поясницы+пресс

По системе питания информация чуть позже.

« Последнее редактирование: 07 Июля 2014, 07:56:45 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник тренировок Worker
« Ответ #419 : 07 Июля 2014, 08:09:27 »

Кабанчик!
bu
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.